тренировки тяжеловеса

Глобальный форум Тренировки и упражнения

тренировки тяжеловеса

7602

1 2

Вперед

mister2

Калининград

09.09.2013 18:37

мой вес 92 кг максимально 8 раз подтягиваюсь, что только не делаю сдвигов нет. если несложно кто-нибудь с примерным весом скиньте программу своих тренировок и немного о своих достижениях

ogrudko

Херсон

09.09.2013 19:02

<url="100дневка">http://workout.su/forum_thread/2259</url> в помощь. Проходид аналогичную программу, которая проводилась весной. В начале с весом 103кг делал 2 подтягивания. Сейчас вес 93кг и 12 подтягиваний. А какой рост у Вас на этот вес?

mister2

Калининград

09.09.2013 19:26

183 см, 30 лет

kiss9

Раменское

09.09.2013 20:03

и че. во мне 91-95 ,подтягивания 17-18 всегда,если потренить 20,даже могу уголок на одной держать.Тренируюсь - становая тяга,жим или брусья и подтягивания.

andreygeorg

Королев

11.09.2013 09:07

Мои данные 94 / 184 , в подтягиваниях за месяц дошел с 4 до 9 раз. Заметил, что если занимаюсь подтягиваниями чаще, чем два раза в неделю (а раньше я пытался каждый день) , результат падает. Делаю до отказа 1раз в неделю по 2-3 подхода- и рост идет.

Написанное мной - ИМХО. Критику - приемлю.

WasD

Москва

11.09.2013 11:37

Заметил, что если занимаюсь подтягиваниями чаще, чем два раза в неделю (а раньше я пытался каждый день) </quote>

Это интересный результат, но тут ещё важно КАК ты занимаешься. Если каждый день до отказа пытаться делать, тогда понятна причина.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

andreygeorg

Королев

11.09.2013 20:44

Да, раньше, когда я делал попытки заняться физкультурой, я делал именно отказные повторения на максимум, и каждый день. Сейчас я делю тренировки на тяжелые (два- три подхода каждый раз до отказа) и на легкие (много подходов, но делаю в каждом подходе около половины от максимума) . Плюс занимаюсь не каждый день

Написанное мной - ИМХО. Критику - приемлю.

andreygeorg

Королев

11.09.2013 20:53

Чисто по ощущениям считаю, что раз у меня жировой ткани килограмм 10 лишних, то упражнения с собственным весом для таких как я можно приравнять , как упражнения с отягощением (плюс лишний вес-нагрузка на сердце) . Ну а если человек еще и новичок, как я , например, то, естественно нагрузки большими быть не должны, имхо

Написанное мной - ИМХО. Критику - приемлю.

Motiv

Екатеринбург

11.09.2013 21:37

92 это немного. Много ли у вас жира в организме или это чисто мышечная?

All I do is Win

mister2

Калининград

11.09.2013 22:19

92 это немного. Много ли у вас жира в организме или это чисто мышечная?</quote>

жира то как раз килограмм 8

Sur

Санкт-Петербург

11.09.2013 23:17

92 это немного. Много ли у вас жира в организме или это чисто мышечная?</quote>

жира то как раз килограмм 8</quote>

Импедансометрию делали или считали?

mister2

Калининград

12.09.2013 08:08

92 это немного. Много ли у вас жира в организме или это чисто мышечная?</quote>

жира то как раз килограмм 8</quote>

Импедансометрию делали или считали?</quote>

счетал

Motiv

Екатеринбург

12.09.2013 17:06

92 это немного. Много ли у вас жира в организме или это чисто мышечная?</quote>

жира то как раз килограмм 8</quote>

тогда это легче легкого)
есть пара простых способов:
1 это W-лесенка, за подробностями обратитесь к поисковику, он вам расскажет больше меня
2 это тренировка "до отказа", но я думаю вам пока рановато. но на всякий опишу: к примеру ставите себе цифру "45", это будут ваши повторения за тренировку. вы должны сделать не менее 4 подходов (поэтому число выбирайте исходя из своих показателей), каждый подход ДО ОТКАЗА обязательно, "пока руки не соскользнут". на следующую тренировку повышаете цифру, к примеру 53-55. такую тренировку стоит проводить не более 2 раз в неделю. о моих достижениях, собственно, я почти вашей комплекции, 186 на 86, подтягиваюсь 30 раз чисто. по второй программе дошел до 160 повторений

All I do is Win

Sur

Санкт-Петербург

12.09.2013 19:21

12% жира при весе 92 кг и всего 8 подтягов?</quote>

счетал</quote>

Сперва имеет смысл поинтересоваться, по какой формуле велись подсчеты.

gengar

Томск

19.09.2013 15:34

похожая ситуация - 176 см, 88 кг. на днях начал работать по системе GTG Цацулина. Советую ознакомиться, хотя она ничего специфического из себя не представляет, но тем не менее

1 2

Вперед

Форумы

тренировки тяжеловеса