/forums/comment/39925-hochu-zanjatsja-workout-om-ne-mogu-najti
16.08.2013 07:45
Хочу заняться WorkOut-ом. Не могу найти подходящую для себя программу. Сейчас хожу около полу года в спортзал(качалку). В моем профиле все указано. До зала был конкретным дрищом (хотя и сейчас нечем похвастаться), все что написано в профиле приобрел в спортзале, до этого подтягиваться вообще не мог, отжимался 10 раз (еле-еле), брусья делал - 0 раз;D.
Моя Цель: набор массы кг 5-8, ну и сила с выносливостью не помешает.
Что касается питания, то оно у меня примерно следующее:
7-30 - каша (овсяная или пшенная) или омлет + напиток (чай, кисломолочный продукт или сок) с бутербродом или печеньем.
10-00 - салат + яблоко или протеиновый коктейль
12-00 - обед разнообразный но обязательно с мясом (в основном курица или говядина)
14-00 - какой нибудь фрукт (банан или яблоко) или чай с печеньем
15-00 - коктейль протеин или гейнер (если иду в зал)
В тренировочные дни после тренировки гейнер!
19-00 - ужин
21-00 - кисломолочный продукт (в основном кефир)
Протеин пью пару месяцев.
Масса идет с трудом. За пол года набрал 2-3 кг. Приболел, месяц не занимался, приобретенная масса ушла:-(
Спасибо всем ответившим!
Ежедневно пресс по этому видео:
http://workout.su/video/show_video/1834
/forums/comment/39926-esli-cel-nabor-massy-to-zanimajsja-v-zale-dalshe
16.08.2013 07:57
если цель набор массы, то занимайся в зале дальше
All I do is Win
/forums/comment/39927-esli-cel-nabor-massy-to-bolshe-esh-trenirovki-po
16.08.2013 08:06
Если цель - набор массы, то больше ешь. Тренировки - по желанию ;)
/forums/comment/39928-projdi-100-dnevnyj-vorkaut-http-workout-su-articles-293
16.08.2013 09:11
Пройди 100 дневный воркаут - http://workout.su/articles/293
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/39933-quote-name-mikhailir-moja-cel-nabor-massy-kg-5-8-nu-i
16.08.2013 16:24
Моя Цель: набор массы кг 5-8, ну и сила с выносливостью не помешает.


А если честно, то цель мягко говоря странная. Что тебе дадут лишние 5 кг? Что от этого изменится? В каких местах на теле эти 5кг должны проявиться? Другое дело если 5кг будут как следствие при достижении каких-то других более весомых целей.
/forums/comment/39943-u-tebja-normalnyj-ves-tebe-nado-rastit-myshcu-znachit
16.08.2013 22:55
У тебя нормальный вес. Тебе надо растить мышцу, значит больше есть и больше заниматься.
Если даже будешь просто заниматься на турниках и брусьях, одна только база, т.е. отжимания и подтягивания с приседаниями, ты будешь расти.
Доведи подходы и повторы как минимум:
10х10 подтягиваний
10х20 отжиманий
10х25 приседаний
10х15 отж. на брусьях.

После этого вешай на себя груз +2, +5, +8, как фантазия подскажет и добивайся тех же результатов.

И не думай о диетах всяких, просто ешь и занимайся.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/39967-quote-name-sergey7-mm-massa-rastet-vo-vremja-otdyha
17.08.2013 23:45
ММ масса растет во время отдыха после тренировок , зачем ему чаще заниматься если у его цель ММ ? А по твоей программе которую советуешь он просто обсохнет , еще раз он написал его цель "ММ" а не выносливость

Может я тупой или читать не умею - растолкуй или покажи, что такое ММ!?!?!?!?

Моя Цель: набор массы кг 5-8, ну и сила с выносливостью не помешает.

Вот слова ТС!

зачем ему чаще заниматься

Где я написал про "чаще"?
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/39973-pri-ego-urovne-i-celjah-optimalno-budet-projti-100
18.08.2013 10:01
При его уровне и целях оптимально будет пройти 100 дневный воркаут с ежедневными тренировками. Потому что 3 подтягивания и 10 брусьев - это очень мало. И совет про зал тут, имхо, слишком преждевременный.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/39981-quote-name-sergey7-prosto-interesno-chto-on-delal-v
18.08.2013 12:49
Просто интересно что он делал в зале пол года

Смотрел на снаряды и привыкал к ним=)
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/39999-blin-stolko-napisal-i-vse-kuda-to-propalo-ladno-zanovo
19.08.2013 03:07
Блин столько написал и все куда то пропало:(
Ладно заново!
В зал хожу пол года, за это Время пропустил примерно месяц из за болезни.
В зале занимался, а не
Смотрел на снаряды и привыкал к ним

но на счет 10 приседаний я не уверен , это как то совсем...

Приседаний 10 со штангой (вес 65 кг)

Ты бы написал программу по которой занимаешься

Понедельник:

Разминка
Подтягивания - 3*max (максмум в первом подходе - 3 раза:( )
Жим штанги в наклоне - 3*10
Становая тягя - 3*10
Подъем штанги на бицепс - 3*12
Упражнение "Молоток" - 3*10
Пресс
Заминка (бег, растяжка)

Среда:

Разминка
Приседания со штангой - 3*10
Жим ногами в тренажере - 3*15
Подъем на носки со штангой - 3*max
Жим лежа узким хватом - 3*12
Отжимания от пола узким хватом - 3*max
Сразу скажу что французский жим не делаю, т.к. была травма локтя!
Пресс
Заминка

Пятница:

Разминка
Жим лежа - 5*8
Отжимания на брусьях - 3*max
Армейский жим - 3*10
Разведение рук с гантелями в наклоне - 3*10
Пресс
Заминка

А то результаты странные , подтягивания 3, брусья 10, отжимания от пола 25( или с каким весом , ты это делаешь).


Когда пришел в спортзал результаты были такие:
Подтягивания - 0 раз
Брусья - 3 раза максимум
Отжимания - 10 раз максимум
Так что думаю что какие никакие, но результаты есть.;)

И зачем делать отжимания от пола когда , ты ходишь в тренажерный зал?

Отжимания делаю дома если не получается пойти в зал и в зале когда качаю грудь в самом конце тренировки так сказать чтобы добить мышцы.
Дома отжимаюсь так:
Отжимания от пола - 3*15
Отжимания с поднятыми ногами - 3*15
Отжимания от пола узким хватом - 3*15 (но не получается сделать по 15 раз, выходит примерно так 1 подход - 8-9 раз, 2 подход - 4-5 раз, 3 подход - 3-4 раза)

Я просто не хочу иметь фигуру качка, а хотелось бы иметь фигуру как у парней которые занимаются workout-ом! Вот и спросил про программу для workout-а! Или все таки мне пока не стоит заниматься Workout-ом, а продолжать делать БАЗУ в зале?
Может найдутся люди которые подкорректируют мою программу? Буду признателен!
Спасибо всем ответившим!!!
P.S.
По поводу 100 дневной программы, то я думал о ней, но боюсь что сейчас не получиться, т.к. спортзал только три раза в неделю (оплачивает предприятие и только не более 3 раз в неделю), а на улице могу не успеть, т.к живу на Сахалине, где климат мягко говоря не айс, а сейчас начнется осень с холодными ветрами и дождями. Планирую начать её с мая 2014 года.
Ежедневно пресс по этому видео:
http://workout.su/video/show_video/1834
/forums/comment/40053-ne-v-obidu-budet-skazano-no-pomoemu-ty-prosto
20.08.2013 07:25
Не в обиду будет сказано, но помоему ты просто недостаточно интесивно тренируешься (не выкладываешься на полную на тренировке) или есть какие-то другие факторы, которые мешают тебе прогрессировать. К наиболее вероятным я бы отнес: недостаток питания, недостаток сна, особые стрессы и ритм работы.
Почему я решил, что не выкладываешься?
ПО вот этим вот комментам:

По поводу 100 дневной
программы, то я думал о ней, но боюсь что сейчас не получиться,


Захочешь - получится, живи хоть на северном полюсе, хоть в Африке.

. Планирую начать её с мая 2014 года.


Чаще конечно говорят, что начнут с понедельника или с нового года, но всегда подразумевается, что не начнут никогда. Хочешь начать - встань из-за компа и подтянись пару раз, и вот ты уже начал.

А по поводу других факторов, подумай над образом жизни, и прежде всего питанием. За полгода увеличить подтягивания с 0 до 3 это мало. У меня брат за 3 месяца 100-дневки увеличил подтягивания с 0 до 5. Я - с 1 до 10.
/forums/comment/40057-zachem-zhim-kazhdyj-den-delat-luchshe-tak-ponedelnik
20.08.2013 09:47
Зачем жим каждый день делать?

Лучше так:

Понедельник

Ноги и грудь
Ноги
1.присед со штангой
2. жим ногами в станке
3. шаги с весом
4. подъём на носки

Грудь
1. жим лёжа
2. жим на наклонной скамье
3. разводка
4. отжимания с широкой постановкой рук

Среда

Плечи, трицепс и пресс
Плечи
1. жим штанги(можно гантели) сидя
2. подъём гантель перед собой, в стороны
Само эффективно гири

Трицепс
1.узкий жим
2.отжимания с узкой постановкой рук
3.разгибание рук с верхним блоком вроде так называется
4. брусья

Пятница
Спина, широчайшие(крылья), бицепс

1. становая
2. подтягивания широким хватом(если не можешь тяга верхнего блока)
3.тяга гантели в наклоне
Бицепс
1.подъём гантелей стоя
2.молот
3.гантели в изоляции
4.штанга
У остальных упражнений не знаю названий.
Как то так, но лучше обратись к Kissу или о013хс они по залу лучше всех здесь знают.
/forums/comment/40065-chtoby-imet-figuru-kak-u-parnej-kotorye-zanimajutsja
20.08.2013 11:44
Чтобы иметь фигуру как у парней, которые занимаются на турниках, нужно заниматься на турниках, это просто и логично)))

100 дневный воркаут ты можешь делать в любом помещении, соорудить аналог турника при желании можно =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/40095-ja-tut-eshhe-ne-vstavil-svoi-5-kopeek-nafig-tebe
20.08.2013 22:36
я тут еще не вставил свои 5 копеек)
Нафиг тебе составлять программу? Тебе программа надо или классная фигура? Вот 2 простых пути, простых как доска пола.

- Если хочешь силу - иди в качалку и качай банки. И будешь как Федор Емельяненко.

- Если хочешь Кубики на пузе, перестань жрать и начни чуть больше двигаться, можешь хоть каждый день делать абсолютно разные упражнения. Твоя задача тратить энергии больше чем получаешь с пищей. Рельефное тело ИМХО для меня как толстяка это сплошная тренировка 24/7 в которой:

-60% времени ты следишь и контролируешь питание(по тому что в детстве нас не учат правильно кушать)
-5% времени уделяешь плановой физической нагрузке(тренировкам)
-35% времени сну

Причем Сон это пожалуй в первую очередь потом питание а нагрузки постольку-поскольку.

Почему сон? Когда организм получает меньше чем тратит у него стресс и истощение, а это и усталость и раздражительность и снижение умственной деятельности.
Хреновая умственная деятельность это твое желание и возможность! Завтра пойти на тренировку. Короче спать надо ложиться как в детстве в 9 часов, после "Спокойной ночи малыши"

На это мой недельный запас времени для интернета исчерпан) Всем Чао) К сожалению спорить о всем выше написаном нет времени) И кстати я не читал ничего в теме кроме Заголовка и первого поста.
/forums/comment/40096-user-ogrudko-user-podderzhivat-otlichnuju-formu-na
20.08.2013 22:48
ogrudko, поддерживать отличную форму на порядок проще, чем её набирать, так что дальше легче будет ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD