.Моя Цель: набор массы кг 5-8, ну и сила с выносливостью не помешает.
Что касается питания, то оно у меня примерно следующее:
7-30 - каша (овсяная или пшенная) или омлет + напиток (чай, кисломолочный продукт или сок) с бутербродом или печеньем.
10-00 - салат + яблоко или протеиновый коктейль
12-00 - обед разнообразный но обязательно с мясом (в основном курица или говядина)
14-00 - какой нибудь фрукт (банан или яблоко) или чай с печеньем
15-00 - коктейль протеин или гейнер (если иду в зал)
В тренировочные дни после тренировки гейнер!
19-00 - ужин
21-00 - кисломолочный продукт (в основном кефир)
Протеин пью пару месяцев.
Масса идет с трудом. За пол года набрал 2-3 кг. Приболел, месяц не занимался, приобретенная масса ушла
Спасибо всем ответившим!
Ежедневно пресс по этому видео:
Просто интересно что он делал в зале пол года </quote>
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
Ладно заново!
В зал хожу пол года, за это Время пропустил примерно месяц из за болезни.
В зале занимался, а не
Смотрел на снаряды и привыкал к ним</quote>
но на счет 10 приседаний я не уверен , это как то совсем...</quote>
Ты бы написал программу по которой занимаешься</quote>
Разминка
Подтягивания - 3*max (максмум в первом подходе - 3 раза
)Жим штанги в наклоне - 3*10
Становая тягя - 3*10
Подъем штанги на бицепс - 3*12
Упражнение "Молоток" - 3*10
Пресс
Заминка (бег, растяжка)
Среда:
Разминка
Приседания со штангой - 3*10
Жим ногами в тренажере - 3*15
Подъем на носки со штангой - 3*max
Жим лежа узким хватом - 3*12
Отжимания от пола узким хватом - 3*max
Сразу скажу что французский жим не делаю, т.к. была травма локтя!
Пресс
Заминка
Пятница:
Разминка
Жим лежа - 5*8
Отжимания на брусьях - 3*max
Армейский жим - 3*10
Разведение рук с гантелями в наклоне - 3*10
Пресс
Заминка
А то результаты странные , подтягивания 3, брусья 10, отжимания от пола 25( или с каким весом , ты это делаешь).</quote>
Когда пришел в спортзал результаты были такие:
Подтягивания - 0 раз
Брусья - 3 раза максимум
Отжимания - 10 раз максимум
Так что думаю что какие никакие, но результаты есть.
И зачем делать отжимания от пола когда , ты ходишь в тренажерный зал?</quote>
Дома отжимаюсь так:
Отжимания от пола - 3*15
Отжимания с поднятыми ногами - 3*15
Отжимания от пола узким хватом - 3*15 (но не получается сделать по 15 раз, выходит примерно так 1 подход - 8-9 раз, 2 подход - 4-5 раз, 3 подход - 3-4 раза)
Я просто не хочу иметь фигуру качка, а хотелось бы иметь фигуру как у парней которые занимаются workout-ом! Вот и спросил про программу для workout-а! Или все таки мне пока не стоит заниматься Workout-ом, а продолжать делать БАЗУ в зале?
Может найдутся люди которые подкорректируют мою программу? Буду признателен!
Спасибо всем ответившим!!!
P.S.
По поводу 100 дневной программы, то я думал о ней, но боюсь что сейчас не получиться, т.к. спортзал только три раза в неделю (оплачивает предприятие и только не более 3 раз в неделю), а на улице могу не успеть, т.к живу на Сахалине, где климат мягко говоря не айс, а сейчас начнется осень с холодными ветрами и дождями. Планирую начать её с мая 2014 года.
Ежедневно пресс по этому видео:
