/forums/comment/585515-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-den-12-u-strong-p-p-br-p-p
ДЕНЬ 12
Дата: 30.04.22 (Сб.)
Неделя №2
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Плановый отдых
Качество и Регулярность
/forums/comment/585516-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-den-13-u-strong-p-p-br-p-p
ДЕНЬ 13
Дата: 01.05.22 (Вс.)
Неделя №2
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Плановый отдых
Качество и Регулярность
/forums/comment/585517-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-den-14-u-strong-p-p-br-p-p
ДЕНЬ 14
Дата: 02.05.22 (Пн.)
Неделя №3
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Внеплановый отдых
Качество и Регулярность
/forums/comment/585518-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-den-15-u-strong-p-p-br-p-p
ДЕНЬ 15
Дата: 03.05.22 (Вт.)
Неделя №3
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Внеплановый отдых
Качество и Регулярность
/forums/comment/585593-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-den-16-u-strong-p-p-br-p-p
ДЕНЬ 16
Дата: 04.05.22 (Cр.)
Неделя №3
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Внеплановый отдых
Качество и Регулярность
/forums/comment/585594-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-den-17-u-strong-p-p-br-p-p
ДЕНЬ 17
Дата: 05.05.22 (Пт.)
Неделя №3
Тренировка № 10
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 1.5
Приседания - 3
Отжимания- 3
Приседания - 3
Отдых между кругами - 60 с
● Вис на турнике (верхний хват) - 30с.х4/60c
● Комплекс упражнений "Планка" (Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
● Упражнение "Вакуум" - 1 подход 10 повторений
● Заминка
Темп - медленный
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 58 мин.
Качество тренировки (1-5): 4
Качество и Регулярность
/forums/comment/585758-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-den-18-u-strong-p-p-br-p-p
ДЕНЬ 18
Дата: 06.05.22 (Пт.)
Неделя №3
Тренировка № 11
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 1.5
Приседания - 3
Отжимания- 3
Приседания - 3
Отдых между кругами - 60 с
●Тренировка для пресса на турнике:
Подъемы коленей к груди - 6x3/60c.
Вокруг света - 6x3/60c
Крест - 35cx/30c.
Диагональная складка - 35cx/30c
Русские скручивания - 35c.
● Упражнение "Вакуум" - 1 подход 10 повторений
●Заминка
Темп - медленный
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество тренировки (1-5): 4
Качество и Регулярность
/forums/comment/585759-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-den-19-u-strong-p-p-br-p-p
ДЕНЬ 19
Дата: 07.05.22 (Сб.)
Неделя №3
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Плановый отдых
Качество и Регулярность
/forums/comment/585760-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-den-20-u-strong-p-p-br-p-p
ДЕНЬ 20
Дата: 08.05.22 (Вс.)
Неделя №3
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Плановый отдых
Качество и Регулярность
/forums/comment/585761-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-den-21-u-strong-p-p-br-p-p
ДЕНЬ 21
Дата: 09.05.22 (Пн.)
Неделя №4
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Внеплановый отдых
Качество и Регулярность
/forums/comment/585762-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-den-22-u-strong-p-p-br-p-p
ДЕНЬ 22
Дата: 10.05.22 (Вт.)
Неделя №4
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Внеплановый отдых
Качество и Регулярность
/forums/comment/586048-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-den-23-u-strong-p-p-br-p-p
ДЕНЬ 23
Дата: 11.04.22 (Ср.)
Неделя №4
Тренировка № 12
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2
Приседания - 4
Отжимания- 4
Приседания - 4
Отдых между кругами - 60 с
●Тренировка для пресса на турнике:
Подъемы коленей к груди - 8x3/60c.
Вокруг света - 8x3/60c
Крест - 40cx/30c.
Диагональная складка - 40cx/40c
Русские скручивания - 40c.
● Упражнение "Вакуум" - 1 подход 10 повторений
●Заминка
Темп - медленный
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 54 мин.
Качество тренировки (1-5): 4
Качество и Регулярность
/forums/comment/586049-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-den-24-u-strong-p-p-br-p-p
ДЕНЬ 24
Дата: 12.05.22 (Чт.)
Неделя №4
Тренировка № 13
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2
Приседания - 4
Отжимания- 4
Приседания - 4
Отдых между кругами - 60 с
● Вис на турнике (верхний хват) - 35с.х4/60c
● Комплекс упражнений "Планка" (Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
● Упражнение "Вакуум" - 1 подход 10 повторений
● Заминка
Темп - медленный
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество тренировки (1-5): 4
Качество и Регулярность
/forums/comment/586051-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-den-25-u-strong-p-p-br-p-p
ДЕНЬ 25
Дата: 13.05.22 (Пт.)
Неделя №4
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Внеплановый отдых
Качество и Регулярность
/forums/comment/586052-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-den-26-u-strong-p-p-br-p-p
ДЕНЬ 26
Дата: 14.05.22 (Сб.)
Неделя №4
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Плановый отдых
Качество и Регулярность
