/forums/comment/579086-i-data-ed3-3-i-p-zanimajus-den-cherez-den-hochetsja
08.12.2021 07:57
Занимаюсь день через день. Хочется добиться рельефа
Количество подходов пишу с учетом первого разминочного.
1 день - Грудь, бицепс
1) Разминка,(гиперэкстензия, отжимания, пресс)
2) Жим штанги лёжа , 4х12-15
3) Жим гантелей на наклонной скамье, 4х12-15
4) Пулловер 4х по максимуму
5) Бабочка 4х12-15
6) Бицепс гантели 4х по макс
7) Бицепс штанга 4х по макс

2 день - отдых

3 день - спина, трицепс
1) Разминка
2) Тяга штанги в наклоне 4х12-15
3) Тяга верхнего блока 4х12-15
4) Тяга гантелей к поясу 4х12-15
5) Тяга нижнего блока 4х12-15
6) Разгибание руки с гантелей над головой на каждую руку 4х12-15
7) Разгибание рук в тренажере 4х12-15

4 день - отдых

5 день - Ноги , плечи
1) Разминка
2) Присед со штангой 4х12-15
3) Выпады с гантелями 4х12-15
4) Румынская становая тяга 4х12-15
5) Сгибание и разгибание ног в тренажере 4х12-15
6) Икры 4х по макс
7) Жим арнольда 4х12-15
8) Разведение рук в стороны 4х12-15
9) Обратная бабочка 4х12-15

6 день - отдых 

7 день - грудь бицепс и так далее
/forums/comment/579088-i-data-ed3-3-i-p-ne-ja-konechno-vse-ponimaju-no
08.12.2021 08:49
Не... я конечно все понимаю... Но спрашивать про тренировки с использованием тренажеров и железа на ресурсе, который посвящен тренировкам с весом собственного тела... Серьезно!?
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/579100-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
08.12.2021 16:39
Но спрашивать про тренировки с использованием тренажеров и железа на ресурсе, который посвящен тренировкам с весом собственного тела...
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/579101-i-data-ed3-3-i-p-jeto-ne-programma-jeto-musor-p
08.12.2021 16:39
Это не программа, это мусор.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/579122-i-data-ed3-3-i-p-chto-nabrostlis-na-cheloveka-on-za
09.12.2021 01:30
Что набростлись на человека? Он за советом суда  пришел и так на форуме три калеки осталось.

По теме.

Не указан вес, свой и в подходах, поэтому нагрузку сложно определить. ну или хотябы процентовку внести. 
Или у тебя подразумевается повторений 12-15, это в отказ?

Если это так, то:
1 день, тут бицепс у тебя лишний. Какое то фулбади получается. На бицепс немного можно добавить, чисто для расслабления трицепса, но не штангу и гантели, точно. Например подтягивания но не в напряг, а с 10-12% от максимума, заодно спину растянуть.
Если уж тренишь сплитами то и трень в этот день трицепс.

3 день, вот тут бицерс и качай по полной.
а у тебя повторяется трицепс.

5 день норм.
но жим арнольда явно лишний. ноги так ноги не отвлекайся на плечи.
плечи как раз можно в бицепс добавлять ну или отдельный день для них мутить.
не обязательно же в 7 дней вписываться, надо по состоянию души посмотреть после 2ух недель, т.е. как восстанавливаться будешь.

У меня такие мысли были.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/579130-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
09.12.2021 11:01
так на форуме три калеки осталось.
Правильно, остальные все тренируются!

По-хорошему, тут человеку нужно СОТКУ проходить, а не в зал идти.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/579158-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
09.12.2021 20:46
Это не программа, это мусор.
Полностью согласен
Не надо быть мега экспертом, чтоб немного разобраться в биомеханике движений и понять что движения на тренировке, в том числе и в зале, разделяются на Толкающие, и Тянущие. То есть жим и тяга. И сделать вывод что вместе лучше тренировать грудь и трицепс . В другой день спину и бицепс. Но никак не наоборот😄