День 29 (шаг вперед 3)
1-16-8-8х2.
Добавил второй повтор в 3-й круг. И это для меня очень важный момент, т.к. теперь я подтягиваюсь за 5 кругов целых 8 раз!! А еще, первые повторы выполняются уже заметно проще, чем на прошлой неделе. А сердце легче переносит нагрузку. Чувствуется прогресс
Завтра буду закреплять сегодняшний успех и сделаю снова по второму разу в 3-х последних кругах. Отжимания лучше. Приседания хорошо. Дыхание сегодня было почти идеальное во всех трех упражнениях!! Значит второе подтягивание не зря добавил, т.к. при одном повторе дыхание контролировать сложнее. В отжиманиях перестал задерживать вдох-выдох, а в приседаниях вдох теперь всегда носом (выдох ртом). А еще сегодня был очередной сюрприз от СОТКИ - выпады!! Ими заменяется вторая серия приседаний (после отжиманий). Начал, как и полагается с половины от числа приседаний (с 8-ми) и 1-го уровня сложности - приседания в разножке. В общем, физически плюс минус такое же, как и приседания, дыхание проще, а техника выполнения сложнее, плюс повысилась нагрузка на колени. Но спину стараюсь держать ровно, а в ногах сохраняю угол 90 градусов. Надеюсь, что освоюсь
Завтра буду закреплять сегодняшний успех и сделаю снова по второму разу в 3-х последних кругах. Отжимания лучше. Приседания хорошо. Дыхание сегодня было почти идеальное во всех трех упражнениях!! Значит второе подтягивание не зря добавил, т.к. при одном повторе дыхание контролировать сложнее. В отжиманиях перестал задерживать вдох-выдох, а в приседаниях вдох теперь всегда носом (выдох ртом). А еще сегодня был очередной сюрприз от СОТКИ - выпады!! Ими заменяется вторая серия приседаний (после отжиманий). Начал, как и полагается с половины от числа приседаний (с 8-ми) и 1-го уровня сложности - приседания в разножке. В общем, физически плюс минус такое же, как и приседания, дыхание проще, а техника выполнения сложнее, плюс повысилась нагрузка на колени. Но спину стараюсь держать ровно, а в ногах сохраняю угол 90 градусов. Надеюсь, что освоюсьПосле выпадов, колени заныли, но не сильно, пусть привыкают. Бедра тянет меньше, видимо к растяжке они уже привыкли. Плечелучевая побаливает, многовато вчера сделал отжиманий. Хотя я думал, что брахирадиалис немного отдохнет от подводящих по подтягиваниям, а он, видимо и в отжиманиях участвует
Кстати, трицепсы и передняя дельта также после них побаливают, на обеих руках. Но здесь боль, скорее, позитивная. А вот грудные не болят, видимо привыкли
Ну или нагрузка для них была не такая большая. Правая ключица побаливает, как и ребра справа, при поворотах корпуса. Сегодня погулял 1.5 часа. В качестве вечерней тренировки выбрал подводящее на брусьях: прямые ноги закидываются на перекладины, "каждая на каждую", грудью тянемся вверх. Получается что-то типа параллельного хвата в подтягиваниях. Но упражнение мне не понравилось, еще больше, чем австралийские!!! Наверное поэтому, сделав кое-как 2 подхода по 8-9 раз, я "добил" еще двумя подходами (тоже по 8-9) австралийских
В итоге, сильно забились бицепсы и предплечья. Ну не получается у меня спиной работать в австралийских!
Хотя лопатки и побаливают немного, но это скорее всего от новой нагрузки.
Кстати, трицепсы и передняя дельта также после них побаливают, на обеих руках. Но здесь боль, скорее, позитивная. А вот грудные не болят, видимо привыкли Ну или нагрузка для них была не такая большая. Правая ключица побаливает, как и ребра справа, при поворотах корпуса. Сегодня погулял 1.5 часа. В качестве вечерней тренировки выбрал подводящее на брусьях: прямые ноги закидываются на перекладины, "каждая на каждую", грудью тянемся вверх. Получается что-то типа параллельного хвата в подтягиваниях. Но упражнение мне не понравилось, еще больше, чем австралийские!!! Наверное поэтому, сделав кое-как 2 подхода по 8-9 раз, я "добил" еще двумя подходами (тоже по 8-9) австралийских В итоге, сильно забились бицепсы и предплечья. Ну не получается у меня спиной работать в австралийских! Хотя лопатки и побаливают немного, но это скорее всего от новой нагрузки.22.11.2021
День 30 (закрепление вчерашнего прогресса)
1-16-8-8х2.
Сегодня сделал также по 2 подтягивания в 3-ем, 4-ом и 5-ом кругах, пошли отлично. Только с началом этой недели заметил, что силы начинают прибавляться, а сердечно-сосудистая система более менее приспособилась к нагрузкам. Понадобился ровно месяц, небыстро Но, в то же время пролетел он незаметно, да и спешить мне особо то и некуда)) Отжимания тоже уже выполняются быстрее и техничнее. Приседания отлично! Подумываю над тем, чтобы добавить 1-2 раза в круг, но торопиться пока не буду. Дыхание сегодня было еще лучше, чем вчера!! Доволен Разве только выпады пока еще непривычно делать, но думаю, что и с ними проблем не возникнет
Но, в то же время пролетел он незаметно, да и спешить мне особо то и некуда)) Отжимания тоже уже выполняются быстрее и техничнее. Приседания отлично! Подумываю над тем, чтобы добавить 1-2 раза в круг, но торопиться пока не буду. Дыхание сегодня было еще лучше, чем вчера!! Доволен Разве только выпады пока еще непривычно делать, но думаю, что и с ними проблем не возникнетКолени еще немного ноют, привыкают к выпадам, но в целом их состояние неплохое. Плечелучевая примерно также, как и вчера. Трицепсы и передние дельты еще побаливают, правая ключица потягивает. А вот вверх спины (в районе позвоночника), кажись наконец-то прошел!! Теперь делая повороты головы, больше неприятных ощущений не испытываю!! Лопатки тоже не тянет. Сегодня прогулка заняла 1 час. По подводящим также брусья, но более удобный вариант: обе ноги закидываются на одну перекладину, туловище перпендикулярно брусьям, грудью тянем себя к другой перекладине. Упражнение похоже на австралийские подтягивания, но выполнять его легче и комфортнее!! Сначала сделал 3 подхода в 20, 15 и 10 раз, соответственно. Потом решил добавить еще 10 и зачем-то 8-9 австралийских, которые опять у меня не получились!! Либо просто руки уже устали. В общем, после этого упражнения тоже забились бицепсы и предплечья, а брахирадиалис стало тянуть сильнее. Но завтра отдых, буду восстанавливаться))
Лопатки тоже не тянет. Сегодня прогулка заняла 1 час. По подводящим также брусья, но более удобный вариант: обе ноги закидываются на одну перекладину, туловище перпендикулярно брусьям, грудью тянем себя к другой перекладине. Упражнение похоже на австралийские подтягивания, но выполнять его легче и комфортнее!! Сначала сделал 3 подхода в 20, 15 и 10 раз, соответственно. Потом решил добавить еще 10 и зачем-то 8-9 австралийских, которые опять у меня не получились!! Либо просто руки уже устали. В общем, после этого упражнения тоже забились бицепсы и предплечья, а брахирадиалис стало тянуть сильнее. Но завтра отдых, буду восстанавливаться))23.11.2021
День 31 (отдых 5 + меню/режим дня)
Как обычно: суставная гимнастика, массаж и растирание мышц, все минут 30. Погулял чуть больше 1-го часа. Пользовался лифтом, т.к. в день отдыха колени должны тоже отдыхать Эспандер не трогал)
Эспандер не трогал)По меню: на днях (из-за др) была приготовлена не самая здоровая пища Поэтому в этот день съел больше обычного и намешал всего, но особо не увлекался
В остальные дни комбинировал, например: на завтрак, вместо каши кусок торта (75), творог (100) и какао с молоком (10+100). На обед, грудка с пюре (150+130), салат "Мимоза" или "Фасоль, орехи, жареный лук, масло" (75). Так было 2-3 дня, так что урон небольшой)) Также старался в эти дни ходить больше, чтобы сжигать лишние калории)) В обычные дни могу на завтрак и (или) обед съесть 1-2 небольших конфетки и половину чайной ложки "варенки". На ночь половина чайной ложки меда, к чаю, когда хочется есть. Также, если в обычные дни готовится выпечка, то тоже могу немного съесть, но все зависит от разновидности: тот же пирог да, а например рулет с орехами (или эклеры) определенно нет. Также, на днях, вместо яблок, 4 дня на полдник ел бананы, праздник же)) Половинка банана (70-75) + арахис (10-15). Вкусно, сытно и полезно
Поэтому в этот день съел больше обычного и намешал всего, но особо не увлекался В остальные дни комбинировал, например: на завтрак, вместо каши кусок торта (75), творог (100) и какао с молоком (10+100). На обед, грудка с пюре (150+130), салат "Мимоза" или "Фасоль, орехи, жареный лук, масло" (75). Так было 2-3 дня, так что урон небольшой)) Также старался в эти дни ходить больше, чтобы сжигать лишние калории)) В обычные дни могу на завтрак и (или) обед съесть 1-2 небольших конфетки и половину чайной ложки "варенки". На ночь половина чайной ложки меда, к чаю, когда хочется есть. Также, если в обычные дни готовится выпечка, то тоже могу немного съесть, но все зависит от разновидности: тот же пирог да, а например рулет с орехами (или эклеры) определенно нет. Также, на днях, вместо яблок, 4 дня на полдник ел бананы, праздник же)) Половинка банана (70-75) + арахис (10-15). Вкусно, сытно и полезноЗа неделю вес уменьшился на 0.5 кг, теперь 70.1. Продолжу питаться также, но ниже, чем 68 кг опускаться не планирую. Количество потребляемого белка такое же. Подъем-отбой стал еще хуже, какой-то регресс, прям. Встаю уже стабильно в 11:00-11:30 (один раз даже в 12:50 проснулся), а ложусь все чаще в начале 4-го, реже в 3. На результатах тренировок это не сказывается, только теперь позже тренируюсь, в окно с 15:00 до 16:30. Ну и приемы пищи, соответственно, сдвинулись. Наверное темнота и холод все же сделали свое дело))
), а ложусь все чаще в начале 4-го, реже в 3. На результатах тренировок это не сказывается, только теперь позже тренируюсь, в окно с 15:00 до 16:30. Ну и приемы пищи, соответственно, сдвинулись. Наверное темнота и холод все же сделали свое дело))24.11.2021
День 32 (шаг вперед 4)
2-16-8-8х2
То, что еще совсем недавно казалось невыполнимым, сегодня стало реальностью Сегодня я добавил второе подтягивание во 2-ой круг! Было сложно, но осилил!! И так как я уже делаю 4 круга по 2 повтора, то в календарике пишу 2
Также заметил, что начал меньше уставать на тренировке. В общем, богата эта неделя событиями, преимущественно положительными. Отжимания все лучше и лучше. И хотя последние повторы еще трудновато даются, да и число пока небольшое, но техника улучшилась, а это значит, что и руки стали сильнее)) Приседания хорошо. Над выпадами работаю, но пока никаких существенных изменений. И все же попробую завтра прибавить 1 повтор. Дыхание во всех упражнениях уже адаптировал практически на все 100
Сегодня я добавил второе подтягивание во 2-ой круг! Было сложно, но осилил!! И так как я уже делаю 4 круга по 2 повтора, то в календарике пишу 2 Также заметил, что начал меньше уставать на тренировке. В общем, богата эта неделя событиями, преимущественно положительными. Отжимания все лучше и лучше. И хотя последние повторы еще трудновато даются, да и число пока небольшое, но техника улучшилась, а это значит, что и руки стали сильнее)) Приседания хорошо. Над выпадами работаю, но пока никаких существенных изменений. И все же попробую завтра прибавить 1 повтор. Дыхание во всех упражнениях уже адаптировал практически на все 100Колени лучше. И после выпадов, и вообще. А, задница после них уже не болит, привыкла к новой нагрузке Правая плечелучевая заметно лучше, день отдыха на неё благотворно повлиял, хотя вчера её жутко тянуло. Но левую тянуло почему-то гораздо сильнее, а вот сегодня она вообще не болит Трицепсы и передние дельты прошли. Правая ключица вроде лучше. Сегодня погулял 1 час. Вечерняя тренировка была направлена скорее на руки, чем на спину, т.к. делал медленные подтягивания: 3 секунды подъем до максимума, 3 удержание статики, 3 опускание. В итоге, смог сделать в первом подходе 1 полный раз и 1 неполный (поднялся лишь на 2/3), во втором 1 неполный и половинку, а в третьем только половинку. Не густо
Поэтому немного отдохнув попробовал сделать еще 1 медленное подтягивание (без статики), но не дотянул. Но зато ничего не забилось и не заболело)) Ну, только плечелучевую на правой начало сильнее потягивать.
Правая плечелучевая заметно лучше, день отдыха на неё благотворно повлиял, хотя вчера её жутко тянуло. Но левую тянуло почему-то гораздо сильнее, а вот сегодня она вообще не болит Трицепсы и передние дельты прошли. Правая ключица вроде лучше. Сегодня погулял 1 час. Вечерняя тренировка была направлена скорее на руки, чем на спину, т.к. делал медленные подтягивания: 3 секунды подъем до максимума, 3 удержание статики, 3 опускание. В итоге, смог сделать в первом подходе 1 полный раз и 1 неполный (поднялся лишь на 2/3), во втором 1 неполный и половинку, а в третьем только половинку. Не густо Поэтому немного отдохнув попробовал сделать еще 1 медленное подтягивание (без статики), но не дотянул. Но зато ничего не забилось и не заболело)) Ну, только плечелучевую на правой начало сильнее потягивать.25.11.2021
День 33 (пассивное закрепление)
2-16-8-9х2.
Сегодня повторил вчерашний прогресс в подтягиваниях, что доказало, что это была не случайность!! В общем, хорошо поработал на этой неделе. Завтра хорошенько растянусь, а в воскресенье попробую то, о чем уже давно мечтаю: 2 полноценных подтягивания во всех кругах! А вообще, сегодня день какой-то неважный: плохая погода, голова болит, на улице холодно Наверное поэтому подтягивания шли сложнее и в последнем круге второй повтор получился смазанным, но в целом все хорошо. Отжимания и приседания немного лучше. К выпадам прибавил 1 повтор, теперь делаю 9 раз, правда в плане техники не уверен, что правильно. Дыхание отлично! Можно сказать, что теперь оно более менее поставлено для данных упражнений!
Наверное поэтому подтягивания шли сложнее и в последнем круге второй повтор получился смазанным, но в целом все хорошо. Отжимания и приседания немного лучше. К выпадам прибавил 1 повтор, теперь делаю 9 раз, правда в плане техники не уверен, что правильно. Дыхание отлично! Можно сказать, что теперь оно более менее поставлено для данных упражнений! Колени неплохо. Правая плечелучевая тоже пойдет, но время от времени потягивает. Левая сегодня в норме, фиг знает, что такое позавчера было Ключица лучше, а вот боль вверху спины (переход в шею) вернулась обратно(( Видимо, сегодня размялся неудачно, буду аккуратнее. Еще и правое плечо заболело, при опускании( Погулял 1 час. Сегодняшнее подводящее похоже на вчерашнее, т.е. больше на руки: подъем до угла 90 градусов в локтях, 3 секунды удержание в статике, далее подъем из этого же положения до максимума, также 3 секунды статики, потом опускание до угла 90, опять статика 3 и окончательное опускание вниз. Упражнение оказалось сложным, поэтому в первом подходе сделал только 1 полный цикл и 1 неполный (поднялся лишь на 2/3 в верхней фазе), во втором 1 неполный, а в третьем половину. Большего я и не ожидал После отдыха сделал одно обычное подтягивание, но неполное. Плечелучевую снова начало потягивать, поэтому завтра ей уделю особое внимание После турника, зачем-то еще сделал подъем на бицепс (пакетом из магазина), весом 4.5 кг, сначала ладонь смотрит вверх, потом молоток и ладонь смотрит вниз (все по 10 на каждую руку). Далее акцент был на предплечье, поднимание-опускание кисти (угол в локте 90 градусов), сначала ладонь смотрит вниз, затем вверх (тоже по 10). Все без отдыха, друг за другом. Бицепс почувствовал, предплечье тоже. Завтра все это будет болеть
Ключица лучше, а вот боль вверху спины (переход в шею) вернулась обратно(( Видимо, сегодня размялся неудачно, буду аккуратнее. Еще и правое плечо заболело, при опускании( Погулял 1 час. Сегодняшнее подводящее похоже на вчерашнее, т.е. больше на руки: подъем до угла 90 градусов в локтях, 3 секунды удержание в статике, далее подъем из этого же положения до максимума, также 3 секунды статики, потом опускание до угла 90, опять статика 3 и окончательное опускание вниз. Упражнение оказалось сложным, поэтому в первом подходе сделал только 1 полный цикл и 1 неполный (поднялся лишь на 2/3 в верхней фазе), во втором 1 неполный, а в третьем половину. Большего я и не ожидал После отдыха сделал одно обычное подтягивание, но неполное. Плечелучевую снова начало потягивать, поэтому завтра ей уделю особое внимание После турника, зачем-то еще сделал подъем на бицепс (пакетом из магазина), весом 4.5 кг, сначала ладонь смотрит вверх, потом молоток и ладонь смотрит вниз (все по 10 на каждую руку). Далее акцент был на предплечье, поднимание-опускание кисти (угол в локте 90 градусов), сначала ладонь смотрит вниз, затем вверх (тоже по 10). Все без отдыха, друг за другом. Бицепс почувствовал, предплечье тоже. Завтра все это будет болеть26.11.2021
День 34 (растяжка 5: внезапные силовые)
Досиделся и делал растяжку уже чуть ли не ночью С "завалами" ситуация немного нормализовалась, (на 29.11) с дневником опаздываю на 1 день, а вот инфопостов теперь 10. Ну, ничего, закончу с дневником и примусь за них!
С "завалами" ситуация немного нормализовалась, (на 29.11) с дневником опаздываю на 1 день, а вот инфопостов теперь 10. Ну, ничего, закончу с дневником и примусь за них!Погулял сегодня 1 час и попал под дождь И опять зачем-то, тем более в день отдыха от тренировок сделал подъем на бицепс, как и вчера, пакетом из магазина (вес 3.5 кг), упражнения те же: ладонь смотрит на бицепс, молоток, ладонь смотрит вниз (везде по 10), поднимание-опускание кисти (в локте угол 90 градусов), ладонь смотрит вниз, затем вверх (по 10). Без отдыха и друг за другом. Надеюсь, что за эти 2 дня бицепс не перетренировал
И опять зачем-то, тем более в день отдыха от тренировок сделал подъем на бицепс, как и вчера, пакетом из магазина (вес 3.5 кг), упражнения те же: ладонь смотрит на бицепс, молоток, ладонь смотрит вниз (везде по 10), поднимание-опускание кисти (в локте угол 90 градусов), ладонь смотрит вниз, затем вверх (по 10). Без отдыха и друг за другом. Надеюсь, что за эти 2 дня бицепс не перетренировалРастяжка также: 45 минут по видео с Никитой, оставшиеся 10-15 собственные упражнения ("тюлень", "березка, "лодочка" и пр.) + из видео с Натали. Сегодня тянуть прямую ногу к груди лежа на спине было, как и в прошлый раз, проще и поднималась она выше)) Но жгучая боль под коленями и с внешней стороны икр очень противная Перед растяжкой суставная гимнастика и массаж всех мышц с растиранием, минут на 20. В общем, отличная растяжка!! Кажется я её даже немного полюбил Надеюсь, что вверх спины, правое плечо и правая плечелучевая завтра будут в норме!
Перед растяжкой суставная гимнастика и массаж всех мышц с растиранием, минут на 20. В общем, отличная растяжка!! Кажется я её даже немного полюбил Надеюсь, что вверх спины, правое плечо и правая плечелучевая завтра будут в норме!27.11.2021
День 35 (шаг вперед 5 или триумф к концу 5-ой недели)
2-16-8-9х2.
Может заголовок и звучит громко, но это действительно так! По крайней мере для меня, ведь сегодня я смог сделать 2 подтягивания во всех 5-ти кругах!! Пока трудновато, конечно, непривычно, последние повторы не совсем чистые, но тем не менее прогресс на лицо!! Оставляю так. Отжимания хорошо, последние разы в последних кругах еще вытягиваю, но ведь иначе это была бы обычная зарядка Над выпадами работаю. По совету Антона (WasD) стал нагружать больше переднюю ногу, чем заднюю. Так труднее, но правильнее. 9 раз вывожу, над общей техникой работаю. С дыханием, в целом, все хорошо.
Над выпадами работаю. По совету Антона (WasD) стал нагружать больше переднюю ногу, чем заднюю. Так труднее, но правильнее. 9 раз вывожу, над общей техникой работаю. С дыханием, в целом, все хорошо.Колени обычно. Правая плечелучевая то тянет, то нет, а вот левая больше не болела. Ключица и ребра также, а вверх спины по-прежнему болит, не сильно, но неприятно(( Правое плечо тоже побаливает. А еще начали болеть бицепсы, но здесь ничего удивительного Воскресенье день отжиманий, поэтому сделал 10 частичных повторений из упора лежа до угла 90 градусов в локтях, отдых, 10 частичных от угла 90 градусов до касания грудью пола, отдых, далее повторил обе серии. Не знаю, есть ли в таком выполнении смысл, т.к. в инфопостах о таких отжиманиях ни слова, но поскольку я выполняю каждый раз новое подводящее, то регресса не будет
Далее сделал 2 подхода по 5 раз таких вот отжиманий: из упора лежа полное опускание, подъем до угла 90 градусов в локтях, опускание и полный подъем. Прикольные, но насчет эффективности тоже не уверен Во втором подходе последние 2 раза получились смазанными. Закончил тренировку, как и полагается двумя подходами по 5 обычных, пошли хорошо)) Итого, 60 раз. С разминкой-заминкой на все ушло минут 25. Я ведь не спешу, а работаю над техникой) Надеюсь, что завтра правая плечелучевая болеть не будет Гулял сегодня 1 час. И опять (пакетом из магазина) сделал подъем на бицепс, как и в предыдущие 2 дня (вес 2.5 кг), упражнения те же: ладонь смотрит на бицепс, молоток, ладонь смотрит вниз (по 10), поднимание-опускание кисти (в локте угол 90 градусов), ладонь смотрит вниз, затем вверх (по 10). Сегодня точно последний раз
Воскресенье день отжиманий, поэтому сделал 10 частичных повторений из упора лежа до угла 90 градусов в локтях, отдых, 10 частичных от угла 90 градусов до касания грудью пола, отдых, далее повторил обе серии. Не знаю, есть ли в таком выполнении смысл, т.к. в инфопостах о таких отжиманиях ни слова, но поскольку я выполняю каждый раз новое подводящее, то регресса не будет Далее сделал 2 подхода по 5 раз таких вот отжиманий: из упора лежа полное опускание, подъем до угла 90 градусов в локтях, опускание и полный подъем. Прикольные, но насчет эффективности тоже не уверен Во втором подходе последние 2 раза получились смазанными. Закончил тренировку, как и полагается двумя подходами по 5 обычных, пошли хорошо)) Итого, 60 раз. С разминкой-заминкой на все ушло минут 25. Я ведь не спешу, а работаю над техникой) Надеюсь, что завтра правая плечелучевая болеть не будет Гулял сегодня 1 час. И опять (пакетом из магазина) сделал подъем на бицепс, как и в предыдущие 2 дня (вес 2.5 кг), упражнения те же: ладонь смотрит на бицепс, молоток, ладонь смотрит вниз (по 10), поднимание-опускание кисти (в локте угол 90 градусов), ладонь смотрит вниз, затем вверх (по 10). Сегодня точно последний раз28.11.2021
День 36 (итоговое закрепление)
2-16-8-9х2.
Вчерашний прогресс в 2 подтягивания в 5-ти кругах смог сегодня повторить. И хотя последний круг был не очень чистый, но теперь это новая нагрузка, пора привыкать. Также надеюсь, что и на этой неделе смогу что-нибудь добавить, например приседания, т.к. в остальных упражнениях, двумя неделями ранее, я уже добавлял повторы. Отжимания сегодня шли особенно хорошо. Приседания на 3-ем круге решил сделать с опорой руками на шведскую стенку, проверить технику, вроде бы нормально. Также думал, что на этой неделе заменю приседания в разножке настоящими выпадами (на месте), но поскольку еще не до конца освоил технику, то решил еще 1 неделю делать разножку. Дыхание везде отлично.
Колени, в целом, неплохо, но левое снаружи начало немного побаливать. Также снова появились неприятные ощущения в задней части левого бедра, видимо нужно аккуратнее эту мышцу тянуть. Еще растянул сильнее, чем нужно наружную часть голени, но надеюсь завтра она уже не будет беспокоить. Правая плечелучевая отлично! Ключица и ребра также, но с правой стороны, где зубчатые мышцы соединяются с широчайшими, стало как-то неприятно потягивать, особенно при наклонах корпуса в стороны с поднятой над головой рукой. Спина вроде лучше. После вчерашней тренировки заболели передние дельты, (внезапно) задние и слегка лопатки. Хотя не исключено, что задние и раньше побаливали время от времени, просто я не обращал на это внимание. Бицепс еще болит. Правое плечо потихоньку проходит. Гулял сегодня 1 час. Над подводящими в подтягиваниях особо не заморачивался, делал быстрое поднимание и медленное опускание: первый подход 2.5 раза, второй 1 и 2/3, третий 1.5, четвертый 2/3. В целом, нормально. Я ведь не на количество работаю, а на качество) Надеюсь, что завтра правая плечелучевая болеть не будет. И опять, пакетом из магазина, сделал подъем на бицепс, уже четвертый день подряд. Хотя сегодняшний вес всего 1.5 кг, все также: ладонь смотрит на бицепс, молоток, ладонь от себя (по 10). Поднимание-опускание кисти решил не делать, т.к. предплечья стали побаливать после данного упражнения. Все, теперь точно хватит качалки!
, пакетом из магазина, сделал подъем на бицепс, уже четвертый день подряд. Хотя сегодняшний вес всего 1.5 кг, все также: ладонь смотрит на бицепс, молоток, ладонь от себя (по 10). Поднимание-опускание кисти решил не делать, т.к. предплечья стали побаливать после данного упражнения. Все, теперь точно хватит качалки!29.11.2021
День 37 (привыкание к новой нагрузке)
2-16-8-9х2.
Закрепляю 2 подтягивания в 5-ти кругах. Сегодня они дались чуточку легче, чем вчера, наверное потому что наконец выглянуло солнышко Хотя в последнем круге второй повтор был нечистый. Но может все-таки я зря парюсь и со временем все будет отлично? Ведь технику я стараюсь соблюдать и "грязно" не делаю. Отжимания хорошо. До 10-ти раз в базовом блоке я вряд ли дойду, но 9-й повтор в круг думаю добавлю! Во всяком случае попробую! Приседания в 3-ем круге решил снова сделать с опорой руками на шведскую стенку. Особой разницы в плане техники не заметил, поэтому больше так приседать не буду. Над выпадами по-прежнему работаю, вроде бы начинаю потихоньку привыкать. Колени также привыкают к нагрузке. По дыханию все ок.
Хотя в последнем круге второй повтор был нечистый. Но может все-таки я зря парюсь и со временем все будет отлично? Ведь технику я стараюсь соблюдать и "грязно" не делаю. Отжимания хорошо. До 10-ти раз в базовом блоке я вряд ли дойду, но 9-й повтор в круг думаю добавлю! Во всяком случае попробую! Приседания в 3-ем круге решил снова сделать с опорой руками на шведскую стенку. Особой разницы в плане техники не заметил, поэтому больше так приседать не буду. Над выпадами по-прежнему работаю, вроде бы начинаю потихоньку привыкать. Колени также привыкают к нагрузке. По дыханию все ок.Левое колено все еще немного ноет снаружи. Также, сразу после выпадов начинают болеть сухожилия на коленных чашечках, но вскоре проходят, ну и массаж помогает. Бицепс левого бедра все также тянет. Наверное нужно растягивать бедро только в день растяжки, а на разминке-заминке перестать, может тогда его состояние улучшится. Голень вроде бы нормально. Правая плечелучевая почти не ощущается. Спина тоже. Дельты пока еще болят, как передние, так и задние. Бицепс тоже болит, а вот неприятные ощущения в правом плече наконец-то прошли! Погулял сегодня 1 час. В качестве подводящего делал медленное поднимание-опускание (без статики): первый подход 1 полный раз и 2/3, второй 1.5, третий 2/3. Подводящие верхним хватом уже начинают надоедать. Думаю, что со следующей недели пора переходить на хват снизу, но круги СОТКИ продолжу делать хватом сверху. После турника сделал упражнение (шраги?) на плечи: поднимание-опускание груза на вытянутой руке, ладонь вниз (по 10) + ладонь вверх (по 5), но вторая разновидность мне показалась бессмысленной Далее подъем-опускание в стороны, ладонь вниз (по 10). Затем подъем руками (по очереди) в наклоне, локти в стороны (по 10) и то же самое, но стоя и за спиной (тоже по 10). Вес 2.5 кг. Ну хотя бы не подъем на бицепс Завтра отдых, надеюсь "подлечить" бицепс и дельты к следующей тренировке
Далее подъем-опускание в стороны, ладонь вниз (по 10). Затем подъем руками (по очереди) в наклоне, локти в стороны (по 10) и то же самое, но стоя и за спиной (тоже по 10). Вес 2.5 кг. Ну хотя бы не подъем на бицепс Завтра отдых, надеюсь "подлечить" бицепс и дельты к следующей тренировке30.11.2021
День 38 (отдых 6 + меню/режим дня)
Так как сегодня был ленивый день, суставную гимнастику сделал только под вечер. Массаж и растирание мышц тоже сделал, но совсем чуть-чуть. Все вместе заняло минут 20. Еще сделал 10 приседаний на стул, типа отработал верхнюю часть движения Погулял чуть больше 1-го часа.
Погулял чуть больше 1-го часа. Меню: по-прежнему комбинирую привычное питание со сладостями. В основном ем их на завтрак и понемногу, например половинка зефира и пара маленьких конфет за один прием. На ужин стараюсь ничего такого не употреблять. Если есть выпечка, то могу съесть 2 небольших оладушка, либо 1-2 блина. С этим аккуратнее надо)) Хотя сегодня вечером съел жареного арахиса больше обычного, плюс 4 конфеты!! Видимо организму вкусняшек захотелось, ну иногда можно На полдник теперь в основном ем изюм, грамм 25 (по калориям равносильно 150-ти граммам яблок).
На полдник теперь в основном ем изюм, грамм 25 (по калориям равносильно 150-ти граммам яблок). Вес за прошедшую неделю прибавился на 0.2-0.3 кг, теперь вешу 70.4. Вот и любовь к сладенькому Либо просто прыгает. Во всяком случае это не так важно, ведь главное не вес, а визуальная составляющая, ну и объемы. Контрольные замеры будут производиться в конце базового блока, т.е. через 1.5 недели, тогда и будет понятно в каком направлении двигаться дальше. Но питаться пока продолжу также, стараясь не переедать Подъем-отбой стал еще позже. Встаю уже в 11:30-12:00, ложусь (и засыпаю) чаще к половине 4-го, эх. Надо определенно ложиться раньше хотя бы на 1 час, может тогда режим хоть немного наладится.
Либо просто прыгает. Во всяком случае это не так важно, ведь главное не вес, а визуальная составляющая, ну и объемы. Контрольные замеры будут производиться в конце базового блока, т.е. через 1.5 недели, тогда и будет понятно в каком направлении двигаться дальше. Но питаться пока продолжу также, стараясь не переедать Подъем-отбой стал еще позже. Встаю уже в 11:30-12:00, ложусь (и засыпаю) чаще к половине 4-го, эх. Надо определенно ложиться раньше хотя бы на 1 час, может тогда режим хоть немного наладится.01.12.2021
День 39 (легок на подъем)
2-16-8-9х2.
После дня отдыха сил прибавилось, поэтому тренироваться было заметно легче! Подтягивания в первых 3-х кругах пошли отлично, в 4-ом неплохо, в 5-ом последний повтор получился смазанным, ну ничего страшного. Отжимания хорошо. В приседаниях думаю добавить 1 повтор, т.к. 16 раз идет совсем легко. Выпады вроде бы получше. Дыхание везде ок.
Левое колено периодически немного ноет, правое хорошо. Бедро сзади все также тянет, голень нормально. Правая плечелучевая неплохо. Спина тоже лучше. Передние дельты прошли, средние еще слегка побаливают, но больше всего болят задние, хотя и они уже лучше. Само плечо вроде не болит, как и бицепс. Погулял 1 час с небольшим. Сегодняшнее подводящее похоже на подводящее по отжиманиям, которое я делал в прошлый раз: подъем до максимума, опускание до угла 90 градусов в локтях, снова подъем и полное опускание. Это 1 повтор. Сделал в первом подходе 2 раза (второе немного не дотянул), во втором 1 (на стал корячиться на 2-ой), в третьем тоже 1, а в четвертом 1 неполный (на 2/3). После упражнения правую плечелучевую чуть потянуло, а правое плечо заныло. Но думаю, что завтра все уже будет в порядке
02.12.2021
День 40 (по-прежнему полон сил)
2-17-8-9х2.
Несмотря на то, что я засиделся и тренировка прошла в полной темноте, делалось все значительно легче И даже подтягивания во всех кругах пошли отлично! Отжимания тоже. Если на следующей неделе они будут также, то добавлю 1 повтор. А вот приседания сегодня шли сложнее, но все равно решил добавить +1. Нормально, но запыхался чуть больше Или это из-за выпадов, потому что я их делал медленнее, чем обычно. Еще в приседаниях (и в выпадах тоже) почувствовал подвздошную мышцу, видимо тянется Дыхание сегодня немного похуже, наверное из-за темноты был не очень сосредоточен.
И даже подтягивания во всех кругах пошли отлично! Отжимания тоже. Если на следующей неделе они будут также, то добавлю 1 повтор. А вот приседания сегодня шли сложнее, но все равно решил добавить +1. Нормально, но запыхался чуть больше Или это из-за выпадов, потому что я их делал медленнее, чем обычно. Еще в приседаниях (и в выпадах тоже) почувствовал подвздошную мышцу, видимо тянется Дыхание сегодня немного похуже, наверное из-за темноты был не очень сосредоточен.Левое колено все также, но сильно не беспокоит. Левое бедро сзади потягивает. Спина также. Плечелучевая на правой вроде бы не болит. Средние дельты прошли, задние болят меньше, но чего-то все равно долго. Левое плечо (внутри) заныло. Погулял 1 час. Подводящее делал такое же, как и вчера, только с задержкой в каждом положении на 3 секунды, в итоге: в первом подходе сделал 2 раза (второе немного не до до конца), во втором 1 неполный (на 2/3), еще и в первом положении забыл статику сделать. В третьем также 1 неполный, а в четвертом только до угла 90 градусов в локтях. На этом подводящие верхним хватом заканчиваю и с понедельника начинаю хватом снизу. После выполнения упражнения правую плечелучевую не потянуло, а вот левое плечо начало ныть. Надеюсь, что завтра на растяжке все поправлю.
03.12.2021
День 41 (растяжка 6: плохой настрой)
По "завалам" ситуация (на 05.12) следующая: с дневником не опаздываю и стараюсь его не накапливать, а вот инфопостов теперь 14. Хотя на днях было еще больше, но я уже начал их сокращать, так что все под контролем Погулял 1.5 часа.
Погулял 1.5 часа.Растяжку начал делать раньше, чем в прошлый раз, но закончил позже на полчаса, т.к. постоянно отвлекали Хотя комплекс по видео с Никитой и без того делал дольше обычного, плюс в конце схалтурил на двух последних упражнениях для ног, испортилось настроение. Поэтому упражнения от Натали сделал без особого энтузиазма. Свои, "тюлень", "березка, "лодочка" и пр. сделал неплохо. В каждом по 20 секунд статики, а в лодочке еще и динамика 2 по 12 раз. Прямую ногу к груди тянуть было трудновато, плюс бицепс левого бедра сильно потянул и голень с внешней стороны. Но в целом растяжка скорее удачная, чем нет. Также надеюсь, что и в этот раз она окажет свой целебный эффект Суставную гимнастику сегодня сделал прямо перед растяжкой, опять засиделся. А вот массировать и растирать мышцы было лень
Хотя комплекс по видео с Никитой и без того делал дольше обычного, плюс в конце схалтурил на двух последних упражнениях для ног, испортилось настроение. Поэтому упражнения от Натали сделал без особого энтузиазма. Свои, "тюлень", "березка, "лодочка" и пр. сделал неплохо. В каждом по 20 секунд статики, а в лодочке еще и динамика 2 по 12 раз. Прямую ногу к груди тянуть было трудновато, плюс бицепс левого бедра сильно потянул и голень с внешней стороны. Но в целом растяжка скорее удачная, чем нет. Также надеюсь, что и в этот раз она окажет свой целебный эффект Суставную гимнастику сегодня сделал прямо перед растяжкой, опять засиделся. А вот массировать и растирать мышцы было лень04.12.2021
День 42 (безграничный запас)
2-17-8-9х2.
Сегодня сил прибавилось гораздо больше, чем в другие дни после растяжки! Подтягивания шли легче и выше, лишь второй повтор в 5-ом круге получился чуть хуже. Но думаю, что третий добавлю гораздо быстрее, чем второй. Отжимания легко! Можно будет добавить 1 повтор на следующей неделе. С приседаниями сегодня тоже легче, как и с выпадами. Подвздошную также почувствовал, значит тянется Дыхание немного хуже, видимо из-за радости в силовых отвлекаюсь
Дыхание немного хуже, видимо из-за радости в силовых отвлекаюсьЛевое колено ныть перестало. Левое бедро прошло, плюс теперь аккуратнее тянусь на разминке. Спина уже практически не болит. Дельты болят только задние, чего им нужно, уже вторая неделя пошла. Или может они и раньше болели, просто я внимания не обращал? Правда они болят только при массаже, а при выполнении упражнений и в повседневности нет. Само плечо (внутри) то правое, то левое периодически ноют, но за ними я слежу особо внимательно. Погулял чуть больше 1-го часа. Сегодняшнее подводящее в принципе обычные отжимания, только на брусьях. Отличное упражнение! Как раз привычное положение (локти параллельны друг другу) рук получается. В то же время выполнять их было труднее из-за того, что приходилось опускаться ниже, но одновременно и легче, т.к. положение ног не вместе. Сделал 2 подхода по 10 и 2 по 8, итого 36 раз. Вместе с разминкой-заминкой все заняло 15 минут. Правда во втором подходе наверное нужно было тоже 8 делать, тогда бы и он легче пошел и четвертый вытягивать бы не пришлось. После выполнения упражнения ничего не заболело.
05.12.2021
День 43 (внезапный шаг вперед 6 + глобальные изменения)
2-17-8-9х2.
Последняя неделя базового блока, офигеть как летит время И наверное в честь этого в программе очередной сюрприз от создателей, добавление 6-го круга Если честно, думал не вывезу. Но смог!! 6-й круг, также как и 5-ый когда-то, остался практически незамеченным! Подтягивания шли легко, лишь второй повтор в 6-ом круге получился чуть хуже. Отжимания хорошо во всех кругах. Если завтра будет также, то добавлю 1 повтор. Еще немного усложнил технику выполнения, теперь в первых 3-х подходах ноги ставлю вместе, а в 3-х последних по-прежнему на небольшом расстоянии друг от друга. Приседания пока не стал прибавлять, но положение рук изменил, теперь при негативной фазе они не выставляются вытянутыми вперед, а согнуты в локтях и перед собой, а при позитивной не отвожу сильно назад. Пока непривычно, но так правильнее, как я понял. Приседания в разножке спустя 2 недели решил заменить полноценными выпадами (на месте), сначала на одну ногу, потом на другую. Физически нормально, но не сказать, что колени этому обрадовались. Плюс технически стало сложнее. В общем, все также, как и после первого дня разножки, но за техникой стараюсь следить, надеюсь привыкну. Помимо всего прочего стало сложнее дышать, поэтому в данном упражнении дыхание было неидеальное. В остальных нормальное. После всех кругов, на удивление, не запыхался. Повторы снижать не буду, оставляю так.
И наверное в честь этого в программе очередной сюрприз от создателей, добавление 6-го круга Если честно, думал не вывезу. Но смог!! 6-й круг, также как и 5-ый когда-то, остался практически незамеченным! Подтягивания шли легко, лишь второй повтор в 6-ом круге получился чуть хуже. Отжимания хорошо во всех кругах. Если завтра будет также, то добавлю 1 повтор. Еще немного усложнил технику выполнения, теперь в первых 3-х подходах ноги ставлю вместе, а в 3-х последних по-прежнему на небольшом расстоянии друг от друга. Приседания пока не стал прибавлять, но положение рук изменил, теперь при негативной фазе они не выставляются вытянутыми вперед, а согнуты в локтях и перед собой, а при позитивной не отвожу сильно назад. Пока непривычно, но так правильнее, как я понял. Приседания в разножке спустя 2 недели решил заменить полноценными выпадами (на месте), сначала на одну ногу, потом на другую. Физически нормально, но не сказать, что колени этому обрадовались. Плюс технически стало сложнее. В общем, все также, как и после первого дня разножки, но за техникой стараюсь следить, надеюсь привыкну. Помимо всего прочего стало сложнее дышать, поэтому в данном упражнении дыхание было неидеальное. В остальных нормальное. После всех кругов, на удивление, не запыхался. Повторы снижать не буду, оставляю так.Колени новым выпадам не обрадовались, левое снова заныло Но зато нормализовалась ситуация с левым бедром, перестало тянуть заднюю часть при разминочной растяжке, это отлично!! Вверх спины (переход в шею) также прошел, надеюсь больше не побеспокоит. Задние дельты пока еще болят. А сегодня заболели и передние, т.к. вчера был день отжиманий, но они быстро пройдут) Само плечо (внутри) также, то правое, то левое периодически побаливают, но несильно. Трицепсы в этот раз не болели, привыкли к отжиманиям) А вот широчайшие начали немного болеть, почувствовали новую нагрузку)) Погулял чуть меньше 1-го часа. И ура!!! Сегодня первый день подводящих хватом снизу, наконец-то разнообразие Начал с ненавистных австралийских Сделал в первом подходе 20 раз, во втором 10, в третьем и четвертом по 5 и зачем-то еще 5 (еле-еле) хватом сверху. Общее количество 45 раз. В общем, поработал отлично. И то ли руки за все это время сил набрались, то ли механика другая, но подтягиваться хватом снизу было заметно проще! Теперь австралийские мне даже немного нравятся Руки как обычно забились, бицепс посильнее, но ничего не заболело))
Но зато нормализовалась ситуация с левым бедром, перестало тянуть заднюю часть при разминочной растяжке, это отлично!! Вверх спины (переход в шею) также прошел, надеюсь больше не побеспокоит. Задние дельты пока еще болят. А сегодня заболели и передние, т.к. вчера был день отжиманий, но они быстро пройдут) Само плечо (внутри) также, то правое, то левое периодически побаливают, но несильно. Трицепсы в этот раз не болели, привыкли к отжиманиям) А вот широчайшие начали немного болеть, почувствовали новую нагрузку)) Погулял чуть меньше 1-го часа. И ура!!! Сегодня первый день подводящих хватом снизу, наконец-то разнообразие Начал с ненавистных австралийских Сделал в первом подходе 20 раз, во втором 10, в третьем и четвертом по 5 и зачем-то еще 5 (еле-еле) хватом сверху. Общее количество 45 раз. В общем, поработал отлично. И то ли руки за все это время сил набрались, то ли механика другая, но подтягиваться хватом снизу было заметно проще! Теперь австралийские мне даже немного нравятся Руки как обычно забились, бицепс посильнее, но ничего не заболело))06.12.2021
