Форумы

Исследования в Стэнфордском Университете показали, что правильное охлаждение тела может увеличивать выносливость и прогресс в тренировках.

Если кратко и грубо. Энергия в клетках высвобождатеся за счет расщепления аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), для чего необходим особый энзим АТФ-аза. Однако известно, что энзимы начинают разрушаться при уже примерно 39 градусах, в результате чего выработка энергии в клетках прекращается. Таким образом, при длительной нагрузке температура мышц возрастает и может доходить до критической, мышцы "идут в отказ", выносливость падает. Ученые из Стэнфорда показали, что правильное охлаждение (через три основных "теплообменника" тела - ладони рук, ступни ног и лицо) дает возможность мышцам (клеткам) продолжать правильно функционировать.

Эксерименты (несколько разчичных протоколов) показали, что охлаждение тела через ладони во время отдыха между подходами увеличивают значительно силовые показатели. В подтягиваниях до отказа тренировочный объем (за одно тренировку) возрастает до 40%. Шестинедельная тренировка в подтягиваниях с промежуточным охлаждением через ладони приводит к увеличению объема на 144% у тренированных спортсменов и до 80% у новичков.

Под охлаждением имеется в виду не замораживание, когда все капиляры сжимаются и отвод тепла от тела наоборот уменьшается, а именно небольшое охлаждение, н-р, с помощью воды комнатной температуры.

Для тех, кто владеет английским, см., н-р, https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/09000/Work_Volume_and_Strength_Training_Responses_to.33.aspx , и более популярно в эпизоде 19 в подкасте Эндрю Хубермана (профессор нейробиологии at Stanford University School of Medicine) https://www.youtube.com/watch?v=xaE9XyMMAHY&ab_channel=AndrewHuberman.

Что думает уважаемая публика?

На пляже тренить веселее, ага.

Во-первых, небольшое количество человек, на которых проводилось исследование, не позволяет считать его достоверным.

Во-вторых, я предположил бы, что дело вовсе не в охлаждении, мышцах и всем прочем. Просто большое количество подтягиваний раздражает кожу и создает мозоли. Если охлаждать руки между подходами, то ты замедляешь этот процесс, соответственно, можешь сделать больше повторений. Такой же результат дадут качественные перчатки, вроде тех, что продаются в магазине workoutshop.ru. Такие мысли.

че только не придуиают, лишь бы не тренить.

Я привел только одну статью, в которой участвовало 67 человек. Исследования проводились на много большем количестве. Это все-таки не статьи в Вестнике пед. института.

Не думаю, что дело в мазолях и перчатках. Похожие результаты были получены в беге, жиме лежа, езде на велосипеде (это то, что я видел) разными группами

Это правда Хотя здесь то они тренили! Утверждают, что исследования сначала проводились при фин. поддержке DARPA (военные для своих нужд), но поскольку результаты оказались очень убедительными, то стали применять методику в спорте тоже (начиная с Олимпиады в Афинах).

Меня, конечно, больше удивляют цифры

“Then in the next six weeks he went from doing 180 pull-ups total to over 620,” said Heller. “That was a rate of physical performance improvement that was just unprecedented.”

Как на практике это опробовать?

Температура +5 градусов Цельсия нормально будет? В холодильнике как раз температура +1 - +10.

Комнатной температуры (+20), мне кажется, явно недостаточно.

В руки зажал банки по 0.5 из холодильника.

Под стопы положил охлажденные крабовые палочки или туристическую пенку.

А на лицо что?

На лицо огурцы из холодильника :) и так пошел на треню :)

Так?

ценное видео сохраню себе

по моему проблема большого количества повторений решена :)

Время тренировки было таким же? Сколько времени? У нас за СОТКУ люди тоже с 100 приседаний до 1000 поднимают (и без охлаждения). Только толку?

Бег и велосипед - это упражнения на выносливость, совсем другая тема. Про жим лежа было бы интересно глянуть.

Экие вы злые. Не верите в достижения мировой науки

Я, кстати, серьезно спрашивал про охлаждение лица.

Околобайкальцев не воспринимай всерьез, у них там секта. Еще недавно поголовно бухали, теперь в секту "зож-мазохистов" вступили .

Интересно, почему рекомендуют комнатную температуру? Я дома всегда треню босиком на прохладном паркетном полу, не заметил особых улучшений. Хотя прохладное всегда приятней.

В тех же серверах вроде +10 градусов держат температуру.

Я так понимаю, что чем больше разница температур (тела и "охлаждения"), тем лучше, но температура не должна быть слишком низкой, так как сосуды начанут сужаться, препятствуя терморегуляции. Грубо говоря, отвод тепла от тела будет менее эффективным.

Утверждают также, что процесс востановления после тренировки с использованием охлаждения (не экстремального!) идет намного быстрее.