/forums/comment/562435-i-data-ed3-3-i-p-2021-god-p-p-celi-p-p-podtjagivanija
2021 год
Цели:
-Подтягивания 15-20 повторений
-Отжимания 40-50
-Отжимания на брусьях 20-25 V
-Сделать выход силой
-Сбросить вес до 80-85кг
В новый год с новым дневником и новыми планами на год.
Исходные данные:
-Подтягивания 10
-Отжимания 20
-Выходы до травмы делал только с резинкой
-На 04.01.21 вес 87,5кг
Так как приседания мне противопоказаны я буду делать только подтягивания, отжимания, кардио и пресс. Думаю 3-4 тренировки в неделю вполне достаточно. Бегать мне нельзя так что займусь долбежкой груши и велотренажером.
/forums/comment/562437-04-01-21-vvodnaja-trenirovka-podtjagivanija-hvatom
04.01.21
Вводная тренировка
Подтягивания хватом сверху
10/9/8/8 отдых 6-7 минут
Сделал упражнение "помидорка" на паралетсах от Антона Кучумова. Пока хватило на 30 сек сделано 3 подхода
/forums/comment/562610-06-01-2021-otzhimanija-ot-pola-20-4-otdyh-6-7-minut
06.01.2021
Отжимания от пола
20*4 отдых 6-7 минут
Бокс с грушей 4 раунда по 2 минуты
/forums/comment/562652-07-01-21-razminka-podtjagivanija-nejtralnym-hvatom-2-5
07.01.21
разминка
Подтягивания нейтральным хватом 2*5
Подтягивания нейтральным хватом 11*3 + 10*1 отдых 7 минут
Помидорка 3 по 30 секунд
/forums/comment/562892-11-01-21-razminka-podtjagivanija-otzhimanija-2-5-4
11.01.21
Разминка подтягивания/отжимания 2/5*4
Круговая тренировка подтягивания / отжимания
5/10*5 + 3/5*5 Время круга 1м30с
Цели конечно были другие, но к пятому кругу я понял что не вывезу, поэтому сократил нагрузку.
В итоге сделал 40 подтягиваний и 75 отжиманий за 14 минут
На один круг уходило 25-35сек плюс минута отдыха
/forums/comment/562982-13-01-21-boks-4-raunda-po-2-minuty-chss-100-140ud-min
13.01.21
Бокс 4 раунда по 2 минуты
ЧСС 100-140уд/мин
Тренировка локтя
Остальное заленился делать))
/forums/comment/563138-16-01-21-razminka-podtjagivanija-otzhimanija-2-5-4
16.01.21
Разминка
подтягивания/отжимания 2/5*4
Круговая подтягивания /отжимания без паузы 3/5*3 (хватило только на три круга)
Черепашьи подтягивания и отжимания
5/6*2 + 4/6
Это медленные подтягивания и отжимания. Увидел на канале Антона Кучумова и Дикого лося
/forums/comment/563414-21-01-21-razminka-podtjagivanija-na-maks-otzhimanija
21.01.21
Разминка
Подтягивания на макс /отжимания / приседания
12/20/20
11/20/20
10/20/20
8/15/20
отдых между подтягиваниями 7 минут. В процессе отдыха с интервалом 1 минута делал отжимания и приседания. Приседания делал с поддержкой в среднем темпе чтобы не усугубить травму
Бокс 5 раундов в разном темпе
/forums/comment/563532-23-01-21-segodnja-reshil-ispytat-pari-denisa
23.01.21
Сегодня решил испытать пари Дениса Семенихина. 40 подтягиваний и 40 отжиманий на брусьях за 10 минут. Желающие могут ознакомиться. Дедушка конечно не в форме, но всё же многие кто уже этот комплекс попробовали. Дикий лось в очередной раз показал что он просто машина))
Я не такой здоровый и брусьев у меня нет, но я решил попробовать))
Вместо брусьев делал отжимания увеличив исходную цифру в два раза
Итого сделал 40 подтягиваний и 80 отжиманий за 14минут 30 секунд.
Сильно не гнал, задача была сделать технично. разбил на 8 подходов.
В заключении бокс 4 раунда с грушей
/forums/comment/563854-28-01-2021-vremja-letit-neumolimo-zakopavshis-v-delah
28.01.2021
Время летит неумолимо. Закопавшись в делах я не тренировался. Сегодня решил тренить, но не просто. Пока тренировки перенесены в зал единоборств где тренит сын, и что бы не терять время я перебрался туда. Стойка с турниками там супер.
Сегодня делал тренировку Максима Трухоновца
Чтобы не заскучать во время отдыха между подходами делал отжимания от пола и приседания
20/20 * 4 раунда
Результаты в подтягиваниях
13/11/10/8/8/8/8 итого 66 повторений
Результатами доволен так как сделал свой летний максимум
/forums/comment/564003-31-01-21-razminka-podtjagivanija-nejtralnym-hvatom-10
31.01.21
Разминка
Подтягивания нейтральным хватом
10*4 отдых 5 минут
Сегодня из за нехватки времени сделал лёгкую тренировку
/forums/comment/564710-11-02-2021-vozvrashhenie-bludnogo-vorkautera-itak-kak
11.02.2021
Возвращение блудного воркаутера))
Итак как обычно я заболел. Где то подхватил грипп или ОРВИ. Всё перерасло в гайморит и пришлось пить антибиотики. Сегодня решил начать потихоньку втягиваться в режим тренировок. Не нашел ничего лучшего как сделать 100дневку.
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
5/10/10/10 4 круга отдых 2 минуты между подходами
В принципе далось всё легко. Но пока эту неделю делаю в этом режиме, в крайнем случае добавлю количество подходов.
/forums/comment/564765-12-02-2021-podtjagivanija-prisedanija-otzhimanija
12.02.2021
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
5/10/10/10 5 кругов отдых 2 минуты между подходами
Как и планировал добавил подход.
/forums/comment/565325-19-02-2021-opjat-25-koroche-ne-fartit-mne-prishlos
19.02.2021
Опять 25(((
Короче не фартит мне. Пришлось расстаться с зубом. И с 15 февраля не тренил. Так что пока тренировки в таком режиме чтобы не перегружать организм и готовить сердечко.
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
5/10/10/10 5 кругов отдых 1 минута между подходами
21.02.2021
6/12/12/12 4 круга отдых 1.30 минута между подходами
/forums/comment/565444-24-02-2021-opjat-malenko-profilonil-vse-prazdniki
24.02.2021
опять маленько профилонил все праздники(( Помаленьку добавляю количество кругов
6/12/12/12 5 кругов отдых 1.30 минута между подходами
