/forums/comment/568519-i-data-ed3-3-i-p-12-04-2021-p-p-otzhimanija-ot-pola-p
12.04.2021
Отжимания от пола
20/20/15/12 отдых между подходами 2 минуты
Сегодня было тяжелее видимо придется снизить количество повторов, чтобы оставить количество повторений в одном подходе, а количество подходов наоборот увеличивать.
/forums/comment/568639-i-data-ed3-3-i-p-14-04-2021-p-p-poslednee-vremja
14.04.2021
Последнее время только лайтовые тренировки. Сегодня проба отжиманий с отдыхом в минуту. Последний подход очень тяжело дался.
Отжимания от пола 15*4 отдых минута между подходами
Посмотрел тут на днях свои результаты прошлым летом и огорчился((( результаты сильно просели на 50% в лучшем случае. Нужно всё начинать сначала. Благо впереди лето
/forums/comment/568846-i-data-ed3-3-i-p-18-04-2021-p-p-razminka-p-p-br-p-p
18.04.2021
Разминка
Отжимания от пола
15/5 отдых 2 минуты пока это мой предел видимо. Все подходы сделаны в хорошем темпе и лишь на последнем почувствовал предел.
Приседания с петлями TRX
20/4 отдых 2 минуты. Почему с петлями? Потому что они позволяют добиться полной амплитуды движения, давая точку опоры. По итогу очень хорошо проработаны квадрицепсы так как по итогу я почувствовал в ногах некоторую неуверенность))
/forums/comment/569032-i-data-ed3-3-i-p-20-04-2021-p-p-razminka-p-p-br-p-p
20.04.2021
Разминка
Отжимания от пола
15/5 отдых 2 минуты
Приседания с петлями TRX
20/4 отдых 2 минуты.
/forums/comment/569112-i-data-ed3-3-i-p-22-04-2021-snova-v-dele-p-p-razminka
22.04.2021 снова в деле
Разминка
Подтягивания нейтральным хватом / Отжимания от пола / Приседания с петлями
5/10/15 * 4 отдых между подходами 1 минута
Сегодня решил сделать подтягивания. Делал дома так как на турник в мягкой резине.
/forums/comment/569223-i-data-ed3-3-i-p-24-04-2021-vyhod-v-pole-p-p-razminka
24.04.2021 выход в "поле"
Разминка
Подтягивания прямым хватом / отжимания на брусьях
3/5*10 отдых между подходами 1 минута
Отжимания на брусьях 10*4 отдых 2 минуты
Сегодня решил таки выйти на свежий воздух. Сделал небольшую тренировку чтобы понять что и как. Итог печальный безымянный палец не восстановился и начал болеть почти сразу. Но я всё таки доделал походы. Видимо буду делать УЗИ так как рентген ничего не показал.
/forums/comment/569474-i-data-ed3-3-i-p-28-04-2021-p-p-razminka-p-p-br-p-p
28.04.2021
Разминка
Подтягивания прямым хватом с расширителем хвата / отжимания на брусьях
4/10 * 4 отдых 2 минуты
расширители хвата убрали проблему с пальцем. Посмотрим как отреагируют предплечья так как они в этом случае получают дополнительную нагрузку
/forums/comment/569514-i-data-ed3-3-i-p-29-04-2021-povtorenie-p-p-razminka-p
29.04.2021 повторение
Разминка
Подтягивания прямым хватом с расширителем хвата / отжимания на брусьях
4/10 * 5 отдых 2 минуты
Сегодня повтор плюс подход))) В целом я думал будет хуже. Если завтра получиться и погода будет сделаю ещё один заход
/forums/comment/569624-i-data-ed3-3-i-p-01-05-2021-mir-trud-maj-p-p-razminka
01.05. 2021 Мир Труд Май
Разминка
Подтягивания прямым хватом с расширителем хвата / отжимания на брусьях
4/10 * 5 отдых 2 минуты
Сегодня сделал опять повтор программы. Подтягивания уже идут хорошо, поэтому на следующей неделе нужно будет добавлять
/forums/comment/569853-i-data-ed3-3-i-p-06-05-2021-nakonec-to-teplo-p-p
06.05.2021 наконец то тепло)))
Разминка
Подтягивания прямым хватом с расширителем хвата / отжимания на брусьях
5/12 * 4 отдых 2,5 минуты
Как и планировал немного добавил и сделал отдых немного больше, что бы всё получилось. Подтягивания делал на пределе поэтому завтра даже не знаю стоит ли тренить. Но если будет хорошая погода попробую повторить
/forums/comment/569887-i-data-ed3-3-i-p-07-05-2021-p-p-prisedanija-s
07.05.2021
Приседания с петлями TRX
25/4 отдых 2 минуты.
/forums/comment/569944-i-data-ed3-3-i-p-08-05-2021-p-p-razminka-p-p-br-p-p
08.05.2021
Разминка
Подтягивания прямым хватом с расширителем хвата / отжимания на брусьях
5/12 * 5 отдых 2,5 минуты
/forums/comment/570057-i-data-ed3-3-i-p-10-05-2021-p-p-razminka-p-p-br-p-p
10.05.2021
Разминка
Подтягивания прямым хватом с расширителем хвата / отжимания на брусьях
5/12 * 5 отдых 2,5 минуты
Сегодня повтор прошлой программы. Прошла намного легче, видимо организм начинает вспоминать)) Лучше всего пошли отжимания. В следующий раз буду уменьшать время. Нагрузку так же буду поднимать постепенно
/forums/comment/570177-i-data-ed3-3-i-p-12-05-2021-p-p-br-p-p-razminka-p-p
12.05.2021
Разминка
Подтягивания прямым хватом с расширителем хвата / отжимания на брусьях
5/14 + 5/12 *3 отдых 2 минуты
Как и планировал уменьшаю время. На этой неделе больше изменений не планирую
/forums/comment/570250-i-data-ed3-3-i-p-leha-pojasni-chto-za-rasshiriteli
Леха, поясни - что за расширители хвата?
Тише едешь - дальше будешь.
