/forums/comment/570293-i-data-ed3-3-i-p-14-05-2021-p-p-razminka-p-p-br-p-p
14.05.2021
Разминка
Подтягивания прямым хватом с расширителем хвата / отжимания на брусьях
5/12 *5 отдых 2 минуты
Отжимания не брусьях в отказ на последнем подходе. Планирую сделать пару дней перерыв.
/forums/comment/570294-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Леха, поясни - что за расширители хвата?
такая приспособа увеличивающая диаметр перекладины. это снимает излишнее давление с проблемного пальца и даёт возможность для
тренировок
/forums/comment/570376-i-data-ed3-3-i-p-17-05-2021-p-p-razminka-p-p-br-p-p
17.05.2021
Разминка
Подтягивания прямым хватом с расширителем хвата / отжимания на брусьях
5/12 *5 отдых 2 минуты
перерыв сильного прогресса не дал. Так же последний подход идет тяжело.
В целом показатели по подтягиваниям просели сильно, но я это связываю с введением в тренировки расширителя хвата. Так же все мои старания по скидыванию веса терпят неудачу((( я плавно подбираюсь к 90кг. Нужно кардио и время, но для этого нет здоровья и банально времени
/forums/comment/570489-i-data-ed3-3-i-p-19-05-2021-p-p-razminka-p-p-br-p-p
19.05.2021
Разминка
Подтягивания прямым, глубоким хватом / отжимания на брусьях
5/12 *5 отдых 2 минуты
Сегодня пробовал подтягивания глубоким хватом чтобы избежать повторной травмы безымянного пальца.
Посмотрел на досуге видео Джеффа Кавальера о проблеме с локтем из за поднятия тяжестей. Одна из причин это перенос большой нагрузки на мизинец и безымянный палец при тяговых движениях, а именно когда кисть при большой нагрузке начинает соскальзовать с перекладины. И например из положения "Б" переходит в положение "В"
и на безымянный и мизинец идет сверх нагрузка.
/forums/comment/570586-i-data-ed3-3-i-p-21-05-2021-p-p-br-p-p-razminka-p-p
21.05.2021
Разминка
Подтягивания прямым, глубоким хватом / отжимания на брусьях
5/12 *5 отдых 2 минуты
Итак неделя завершилась. На следующей неделе планирую добавлять.
/forums/comment/570776-i-data-ed3-3-i-p-24-05-2021-p-p-razminka-p-p-br-p-p
24.05.2021
Разминка
Подтягивания прямым хватом с расширителем хвата / отжимания на брусьях
6/14 *4 отдых 3 минуты
Как и планировал начал добавлять.
От глубокого хвата пришлось отказаться из за эпикондилита который опять проявился. Пришлось опять делать компрессы что бы снять воспаление
/forums/comment/570859-i-data-ed3-3-i-p-26-05-2021-p-p-razminka
26.05.2021
Разминка подтягивания с резинкой + отжимания
Подтягивания прямым хватом с расширителем хвата / отжимания на брусьях
6/14 *4 отдых 3 минуты
Проблему с эпикондилитом немного снял с помощью компрессов. Рецепт простой
димексид 5 мл
новокаин 10 мл
диклофенак 1 амп
всё смешать намочить кусочек бинта или марли и примотать плёнкой к проблемному месту))
/forums/comment/571052-i-data-ed3-3-i-div-class-p-29-05-2021-leto
29.05.2021 лето откладывается
Разминка подтягивания с резинкой + отжимания
Подтягивания прямым хватом с расширителем хвата / отжимания на брусьях
6/14 *4 отдых 3 минуты
Сегодня утром увидев на термометре +4гр просто офигел. И хотя воздух к вечеру и прогрелся до +12, но сильный холодный ветер всё портил. Пришлось как обычно одеваться как печенюшка и даже разминаться в куртке.
Нашлась опять проблема расширитель хвата упорно не хочет висеть на месте и постоянно норовит прокрутиться. И если в первом подходе у меня хватает сил его зажимать, то далее это становиться тяжелее. Хват съезжает на пальцы.
Есть мысль намотать на турник что нибудь, что повышало бы сцепление. Видимо из за этого не могу нарастить количество так как нагрузка переходит на предплечье.
/forums/comment/571173-i-data-ed3-3-i-p-31-05-2021-p-p-br-p-p-razminka
31.05.2021
Разминка подтягивания с резинкой + отжимания
Подтягивания прямым хватом с расширителем хвата / отжимания на брусьях
6/14 *5 отдых 3 минуты
Добавил один подход. Турник обмотал лейкопластырем и теперь расширитель как приклеенный.
/forums/comment/571285-i-data-ed3-3-i-p-02-06-2021-dolgozhdannoe-leto-p-p-br
02.06.2021 долгожданное лето
Разминка австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания прямым хватом на широкой перекладине / отжимания на брусьях
6/14 *4 + 6/12*1 отдых 3 минуты + Подтягивания 6*2 отдых 3 минуты
Сегодня наконец то доехал до острова. Из за того что на зеленой площадке есть нормальная перекладина с нужным мне диаметром подтягивания сегодня пошли хорошо. А вот отжимания так себе((
/forums/comment/571412-i-data-ed3-3-i-p-04-06-2021-p-p-br-p-p-razminka
04.06.2021
Разминка австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания прямым хватом на широкой перекладине / отжимания от пола
6/15 *7 отдых 3 минуты
Сегодня решил сменить и сделал отжимания. Подтягивания идут хорошо. Со следующей недели начну убавлять время для отдыха
/forums/comment/571814-i-data-ed3-3-i-p-06-06-2021-p-p-br-p-p-razminka
06.06.2021
Разминка австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания прямым хватом на широкой перекладине / отжимания от пола
6/15 *7 отдых 3 минуты
/forums/comment/571817-i-data-ed3-3-i-p-10-06-2021-p-p-proshlo-pol-goda-pora
10.06.2021
Прошло пол года пора подвести итоги.
К сожалению много пропускал. Из за болезней и травм. Но как показала тренировка сегодня что есть ещё порох в пороховницах.
Вес пока 88,5 здесь хуже чем планировал.
Разминка австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания на максимум 12
Отжимания на брусьях на максимум 20
В принципе пока иду к цели. Кроме веса.
Сегодня так же решил повторить нон стоп и сделал 30 подтягиваний + 50 отжиманий на брусьях за 8мин 50сек.
Делал 3 подтягиваний + 5 отжиманий сделал 10 подходов.
/forums/comment/571912-i-data-ed3-3-i-p-13-06-2021-p-p-razminka
13.06.2021
Разминка австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания прямым хватом / отжимания от пола
6/20 *3 отдых 2,5минуты
6/15 *2 отдых 2,5минуты
Сегодня как и планировал начал сокращать время отдыха между подходами. Но переоценил свои силы в отжиманиях. 20 повторений это пока много. И на 3м подходе я довел мышцы до отказа, и пришлось снижать количество повторений в последних подходах.
С отжиманиями всё хорошо. Можно было ещё пару подходов сделать.
В принципе наверное перейду на такой режим тренировок. Чтобы было больше времени на восстановление.
/forums/comment/572095-i-data-ed3-3-i-p-16-6-2021-p-p-razminka-avstralijskie
16.6.2021
Разминка австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания прямым хватом / отжимания на брусьях
6/12 *3 отдых 2,5минуты
6/8 *3 отдых 2,5минуты
Сегодня после весьма насыщенного трудового дня на открытом воздухе решил таки потренироваться (ибо нехер искать отмазки). Отжимания идут на 5+. Первые подходы так вообще нон стопом. А вот брусья не пошли. Возможно причина в том что брусья были узкие и акцент идет на трицепс (такие я не тренировал раньше).
На этой неделе ещё одна тренировка, а дальше буду уменьшать время на отдых
