тренировки 2021

Глобальный форум Дневники тренировок

9473

128

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Вперед

_FORTITUDE_

Красноярск

19.06.2021 12:10

19.06.2021

Разминка австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания прямым хватом / отжимания на брусьях

6/12 *3 отдых 2,5минуты

6/9 *3 отдых 2,5минуты

Отжимания на брусьях также идут плохо. Видимо надо сделать паузу в следующую тренировку сделаю только подтягивания

fortes fortuna adjuvat

_FORTITUDE_

Красноярск

22.06.2021 14:30

22.06.2021

Разминка австралийские подтягивания

Подтягивания прямым хватом 6*10 отдых 2минуты

Сегодня как и планировал только подтягивания. После 5го подхода сил оставалось много поэтому решил добить до круглой цифры

fortes fortuna adjuvat

_FORTITUDE_

Красноярск

25.06.2021 16:58

25.06.2021

Разминка австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания прямым хватом 7*7 отдых 3мин

Отжимания на брусьях 12*5 2 мин

Сегодня добавил в подтягивании. А также решил разбить упражнения. Брусья буду пока долбить в этом режиме.

fortes fortuna adjuvat

_FORTITUDE_

Красноярск

28.06.2021 12:05

28.06.2021

Разминка австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания прямым хватом 7*7 отдых 3мин

Отжимания на брусьях 12*6 2 мин

Всё идет по плану. Вариант с двумя днями отдыха работает. Сегодня подтягивания были уже легче. В отжиманиях тоже есть прогресс. Видимо на следующую тренировку попробую увеличить количество и время на отжиманиях

fortes fortuna adjuvat

_FORTITUDE_

Красноярск

01.07.2021 10:16

01.07.2021

Разминка австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания прямым хватом 7*8 отдых 3мин

Отжимания на брусьях 14*6 отдых 3 мин

Сегодня добавил подход в подтягиваниях, а также добавил в отжиманиях количество повторений.

Теперь дня 3 перерыв на восстановление и замер максимума. По итогам приму решения для продолжения или корректировки программы. Всё так же ни как не могу себя заставить делать приседания и пресс((

fortes fortuna adjuvat

Edushkin

Красноярск

01.07.2021 11:26

_FORTITUDE_

01.07.2021

Разминка австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания прямым хватом 7*8 отдых 3мин

Отжимания на брусьях 14*6 отдых 3 мин

Сегодня добавил подход в подтягиваниях, а также добавил в отжиманиях количество повторений.

Надо на встрече прокачать приседания и пресс :)

Тише едешь - дальше будешь.

_FORTITUDE_

Красноярск

05.07.2021 12:37

05.07.2021 жара каменных джунглей

Итак сибирь встречай лето)) на улице +34 и это не повод чтобы не тренироваться

Разминка

Австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания + отжимания на брусьях

Сегодня как и планировал максимумы)) Хотя с прошлого раза я маленько схуднул теперь вес 87,5.

Подтягивания на максимум 13/10/9 отдых 7 минут

Отжимания на брусьях 22/18/15 отдых 7 минут

Сегодня из за погоды решил не делать нон стоп. Сделал 3 подхода на максимум с отдыхом 7 минут между подходами. Прятался в теньке пока отдыхал)))

Пока идем по плану.

fortes fortuna adjuvat

_FORTITUDE_

Красноярск

08.07.2021 09:06

08.07.2021 холодное сибирское лето

Уже вчера жара спала и сегодня опять +16 и ветер.

Разминка австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом 7*7 отдых 2мин 30сек

Отжимания на брусьях 14*3 отдых 2мин + 10*2 отдых 2мин

В отжиманиях сегодня переоценил себя и как итог на четвертом подходе сделал в отказ только 10 повторений. С подтягиваниями всё по плану.

fortes fortuna adjuvat

_FORTITUDE_

Красноярск

10.07.2021 09:55

10.07

Сегодня наконец то добрался до тренировки ног))

Приседания с петлями TRX 20*10 отдых 2 минуты

Во время отдыха боксирование с грушей чтоб не было так просто

fortes fortuna adjuvat

_FORTITUDE_

Красноярск

11.07.2021 09:37

11.07.2021

Разминка австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом 7*7 отдых 2мин 30сек

Отжимания на брусьях 15*4 отдых 3мин

Заминка

Растяжка+ ходьба

Сегодня подтягивания как то тяжело пошли, видимо плохо восстановился. Но на следующей неделе буду сокращать время на отдых всё равно. Возможно придётся сделать меньше подходов

В отжиманиях на брусьях добавил повторений и времени на отдых. Пока буду делать в этом ключе пытаться добавлять подходы по состоянию

fortes fortuna adjuvat

_FORTITUDE_

Красноярск

15.07.2021 18:36

15.07.2021

Разминка австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом 7*7 отдых 2мин

Отжимания на брусьях 15*4 отдых 3мин

Сегодня сократил время отдыха на отжиманиях. Тяжелый был только последний подход. Брусья делал в другом месте. Они высокие и не надо подгибать ноги

fortes fortuna adjuvat

_FORTITUDE_

Красноярск

18.07.2021 07:46

18.07.2021

Разминка австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом 7*5 + 6*2 отдых 2мин

Отжимания на брусьях 15*4 отдых 3мин

Сегодня подтягивания пошли тяжело. Причина плохо отдохнул.

Сон лучший анаболический допинг, а сна в дни отдыха было маловато.

Поэтому пока увеличивать количество не буду

fortes fortuna adjuvat

_FORTITUDE_

Красноярск

22.07.2021 09:08

22.07.2021

Разминка австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом 7*6 + 6*1 отдых 2мин

Отжимания на брусьях 15*4 отдых 3мин

Растяжка

Сегодня подтягивания пошли гораздо лучше и первые подходы зашли на ура. Правда в конце всё равно идет провал по повторениям. Задержусь на этой ступени подольше.

fortes fortuna adjuvat

_FORTITUDE_

Красноярск

24.07.2021 16:25

23.07.2021

Приседания 25*10 отдых 1мин 30 сек

Таки поднял свою (хотя и не жирную) пятую точку и сделал приседания. Зашли хорошо сам не ожидал. В следующий раз буду добавлять повторения

fortes fortuna adjuvat

_FORTITUDE_

Красноярск

25.07.2021 09:49

25.07.2021