/forums/comment/565585-25-02-2021-6-12-12-12-5-krugov-otdyh-1-30-minuta
25.02.2021
6/12/12/12 5 кругов отдых 1.30 минута между подходами
/forums/comment/565868-03-03-21-opjat-sdelal-pereryv-svjazannyj-s-podgotovkoj
03.03.21
Опять сделал перерыв. Связанный с подготовкой отпуску. И теперь находясь на северном побережье черного моря отмазки что типа плохая погода не принимаются)) Правда сегодня планы на тренировку нарушил дождь((( до обеда лило, капало. Даже был заряд снежной крупы. Но погода востановилась, площадка рядом найдена (спасибо сайту сам бы хер нашел)
Подъем с перевором 2*2
Подтягивания 10/9/7/7 отдых 4 минуты
Отжимания на брусьях 10/10/10/10 отдых 2 минуты
/forums/comment/565927-04-03-21-gornoe-kardio-segodnja-poshli-s-semjoj-v-goly
04.03.21
горное кардио
Сегодня пошли с семьёй в голы, а конкретно на Орлинные скалы. Чтобы туда добраться нужно пройти 3км по асфальто-грунтовой дороге, а потом по горным тропинкам ещё с пол километра. Всё это под довольно большим углом. Так что ноги забились напрочь
/forums/comment/566051-06-03-21-vstrecha-vorkauterov-master-klass-ot-olega-iz
06.03.21
Встреча воркаутеров. Мастер класс от Олега из команды https://workout.su/teams/142-superstar
Показал как надо тренить после 50ти))
https://workout.su/teams/142-superstar
07.03.2021
Тренировка на побережье
Разминка
подъём с переворотом
2*2
Подтягивания/отжимания на брусьях
5/5*4
делал по системе чёт/нечет. На упражнение одна минута
Вис на перекладине на пальцах 2 по 15с
Сил что то просто нет. Возможно акклиматизация. Поэтому делаю помаленьку
/forums/comment/566255-10-03-2021-razminka-podtjagivanija-5-5-otdyh-2-minuty
10.03.2021
Разминка
Подтягивания 5*5 отдых 2 минуты
Отжимания на брусьях 7*5 отдых 2 минуты
Подъём с переворотом 1*3
Сегодня простенькая восстановительная тренировка.
/forums/comment/566323-11-03-2021-razminka-podjom-s-perevorotom-2-2-vysokie
11.03.2021
Разминка
Подъём с переворотом 2*2
Высокие подтягивания 3*3
Подтягивания / отжимания на брусьях / приседания
5/7/10*5 отдых 1.5 минуты
Вис на пальцах
/forums/comment/566414-12-03-2021-razminka-podtjagivanija-otzhimanija-ot-pola
12/03/2021
Разминка
Подтягивания / отжимания от пола
5/10*6 отдых между подходами 2 минуты
Вис на пальцах 3 подхода по 15 сек
Упражнение на укрепление предплечий от Джефа Кавальера 2 подхода
Итак 3х дневный марафон подошёл к концу. И я ухожу на выходные. Думаю пару дней должно хватить на восстановление. Изначально задача была не сильно перегружать организм, а делать всё по технике в спокойном режиме. Сегодня трудно дались только первые подходы, далее организм понял что профилонить не получиться.
/forums/comment/566738-i-data-ed3-3-i-p-15-03-2021-p-p-razminka-p-p
15/03/2021
разминка
Подтягивания / Отжимания от пола / приседания
10/20/20
9/20/20
8/20/20
8/20/20
Отдых между подтягиваниями 7 минут. Остальные упражнения делал пока отдыхаю
Опять даёт знать о себя локоть. Думаю для улицы придется покупать расширители хвата, что бы исключать мизинец и безымянный пальцы
/forums/comment/567062-i-data-ed3-3-i-p-20-03-2021-p-p-razminka
20.03.2021
Разминка подтягивания нейтральным хватом + отжимания от скамьи
Подтягивания / отжимания на брусьях по программе чёт/нечет
5/7 * 5
Время на подход 1 минута.
После последней тренировки опять возникла проблема с локтями. Сегодня пробовал тренить с расширителем хвата. Как советовал Джефф Кавальер я решил выключить мизинец и безымянный пальцы. Было очень неудобно так как турник на площадке был тонкий.
/forums/comment/567316-i-data-ed3-3-i-p-23-03-2021-p-p-razminka-p-p
23.03.2021
Разминка
Подтягивания нейтральным хватом
5*5 отдых 1 минута
Отжимания на брусьях
7*5 отдых 1 минута
Маленькая весенняя тренировка чтоб не грустить.
/forums/comment/567317-i-data-ed3-3-i-p-24-03-2021-p-p-vstrecha-na-tatke-p-p
24.03.2021
Встреча на Татке
Разминка
Отжимания на брусьях лесенкой отдых по состоянию
1/2/3/4/5/6/7/8/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 = 100
Подтягивания на турнике хват сверху
5*5 отдых 1,5-2 минуты
Отжимания на брусьях лесенкой отдых 1,5-3 минуты
5/6/7/8/9/10/11/12/11/9/8/7/6/5 =114
Растяжка
Забили сегодня трицепс по полной. Честно сказать был удивлен моему результату. Я давно уже не тренировал так трицепс.
/forums/comment/567408-i-data-ed3-3-i-p-26-03-2021-p-p-razminka-p-p
26.03.2021
Разминка
Подтягивания хватом сверху
5*6 отдых 1 минута
небольшая тренировка
/forums/comment/567576-i-data-ed3-3-i-p-29-03-2021-p-p-razminka-p-p
29.03.2021.
Разминка:
отжимания от низкой перекладины / австралийские подтягивания / приседания
15/10/10*3
Подтягивания нейтральным хватом / отжимания на брусьях
2/2*3
Рабочие подходы
Подтягивания / Отжимания на брусьях / приседания
5/7/10*5 отдых 1 минута
/forums/comment/567762-i-data-ed3-3-i-p-31-03-2021-p-p-vstrecha-ta-tatke-p-p
31.03.2021
Встреча та Татке
Разминка
Отжимания на брусьях лесенкой
3/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/3
Лесенка 1,2,3 (подтягивания/отжимания/приседания)
1/2/3
-|-|-|-|-|-
7/14/21
ну и в обратную сторону
6/12/18
-|-|-|-|-|-
1/2/3
Пока видимо подтягивания приостановлю. Где то повредил фалангу безымянного пальца. Проблеме беспокоит всё больше. Сегодня пришлось даже на пальцах подтягиваться так как поврежденный палец попадал прям на перекладину. Поделаю компрессы, может пройдет
/forums/comment/568384-i-data-ed3-3-i-p-10-04-2021-p-p-proba-podnjat-zhopu-p
10.04.2021
Проба поднять жопу
10 дней пролетели как миг. Работа, саморазвитие и опять работа. А что ещё остаётся раз подтягиваться пока не могу, фаланга пальца пока беспокоит((. Делал попытки потренить, но как то вяленько.
Сегодня всё таки решил поднять жопу.
Отжимания 20*4 отдых между подходами 5 минут
Делал подход нон стоп, с хорошей техникой
