/forums/comment/553475-privet-vsem-istorija-takaja-nachal-uvlekatsja
09.08.2020 16:17
Привет всем!

История такая:
Начал увлекаться тренировками ещё лет 5 назад. Временно по разным причинам приостанавливал тренировки, иногда даже на 4 месяца.
Тренируюсь всегда дома, 30-40 минут, утром, перед работой.
Дома есть турник, настенный, то есть не получается делать перевороты и другие высокие поднятия.
Тренируюсь по старой схеме 100-дневки:
Разминка
8 кругов
8 поднятий на турнике
10 приседаний
12 отжиманий
10 приседаний
Заминку не всегда делаю, просто немного растяжки и все.

Хочу что-то поменять, так как хочу получить больше результатов.
Цель не выглядить лучше, а делать больше.

Просто за все эти годы, эта схема является максимум что я смог достичь. Поднять результаты выше не выходит.
Ещё один минус, что при такой схеме пресс не качается. То есть, вроде руки, ноги, грудь выросли, а живот все равно торчит 😃 Выгляжу смешно.

Посоветуйте, в моем случае, что можно поменять, или поделитесь своими схемами тренировок. Прошу помнить про турник, подтягиваться мне нравится 😃

За раннее огромное всем спасибо.

ПыСы: 38 лет, 76кг, 178 см
/forums/comment/553494-quote-name-aalexandrion-post-553475-hochu-chto-to
09.08.2020 21:42
Хочу что-то поменять, так как хочу получить больше результатов.</quote>

Пройди СОТКУ - http://100.workout.su
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/553533-ja-ee-proshel-uzhe-raz-5-chto-delat-posle-togo-kak-ee
10.08.2020 12:07
Я ее прошел уже раз 5 😃 Что делать после того как ее проходишь? Начинать заного? Опять по 4 круга но с большими повторениями?
/forums/comment/553538-quote-name-aalexandrion-post-553533-ja-ee-proshel
10.08.2020 13:47
Я ее прошел уже раз 5 😃 Что делать после того как ее проходишь? Начинать заного? Опять по 4 круга но с большими повторениями?</quote>
Определяться с целями, составлять программу тренировок под эти цели и т.д. Ты точно проходил сотку "раз 5" или инфопосты не читал?
/forums/comment/553539-v-stodnevke-uchat-stavit-celi-i-sostavljat-programmy
10.08.2020 13:50
В стодневке учат ставить цели и составлять программы тренировок. Может пропустил несколько раз мимо?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/553540-dva-pochti-zerkalnyh-posta-s-raznicej-v-3-sek-tebe-v
10.08.2020 13:51
Два почти зеркальных поста с разницей в 3 сек. Тебе в помощь 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/553560-horosho-zapishus-ja-chital-vnimatelno-infoposty-pervoj
10.08.2020 18:55
Хорошо, запишусь. Я читал внимательно инфопосты первой стодневки. Потом пропускал, просто делал упражнения 😃
Я начал со второй 100-ки, потом повторял их.
После болезней или перерывов начинал заново 100-ку но не читал посты 😦
/forums/comment/553579-nikto-ne-meshaet-prosto-perechitat-vse-posty-hot-po-10
11.08.2020 01:17
Никто не мешает, просто перечитать все посты, хоть по 10 шт в день. Вся теория там расписана как для детсадовцев.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/553593-a-poka-ne-stal-silnym-teoretikom-mozhno-eshhe-zajti-v
11.08.2020 09:45
А пока не стал сильным теоретиком, можно еще зайти в разделы "Статьи" и "Видео" и попробовать какую-нибудь готовую программу, подгоняя под себя. По ходу дела могут возникнуть мысли и вопросы, так и теория лучше зайдет.
Годами одну сотку гонять - это ж какие нервы надо иметь)
/forums/comment/553601-nu-i-kontrolnyj-vystrel-zajdi-ko-mne-na-stranicu-tam
11.08.2020 10:43
ну и контрольный выстрел, зайди ко мне на страницу там есть такая хрень
<url="https://workout.su/forum_thread/15289-shemy-rezhimy-programmy-trenirovok">Схемы, режимы, программы тренировок</url>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/553658-est-eshhe-predlozhenie-poprobovat-ne-krugovuju
12.08.2020 14:25
Есть еще предложение. Попробовать НЕ круговую тренировку. Сконцентрироваться на отдельных упражнениях именно классическими подходами. При этом, количество повторений можно увеличить, а количество подходов и поменьше. Вполне возможно, что, допустим, 5*11 лучше "отзовутся", чем 8*8. Как ни крути, а главный показатель эффективности тренировок - рост результатов.
Второй момент - максимумы. Делай их постоянно, не меньше раза в неделю по каждому базовому. Мышцы должны напрячься до предела, а не просто устать. К тому же, уже проверено, что просто делая постоянно на максимум, он растет до определенного предела даже без дополнительных тренировок :wink:😉
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/553659-kstati-naschet-togo-chto-ne-treniruetsja-press-jeto
12.08.2020 14:30
Кстати, насчет того, что не тренируется пресс - это заблуждение. И в подтягиваниях и в отжиманиях. А дополнительно его напрячь проще простого - сгибай ноги в коленях при подтягиваниях. Отжиманий с доп.нагрузкой на пресс масса. допустим, колено поднимать, скорпион (одна нога вверх задирается) и т.п.
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/553676-ooo-spasibo-vsem-za-sovety-objazatelno-uchtu-vse-i
12.08.2020 18:50
ООО спасибо всем за советы, обязательно учту все и попробую.