Форумы

Одесса

26.05.2020 03:00

Всегда мечтал обзавестись прессом , три недели назад решил более скрупулёзно отнестись к этому вопросу , пересмотрел питание , перешёл на низкоуглеводную диету , заменяя углеводы белками , вес - 63.6 , чаще всего занимаюсь "силовыми" тренировками с собственным весом ( отжимания , подтягивания , брусья ) , но жир с живота никак не уходит , еле виднеются 3 кубика . Как вы считаете , стоит заняться бегом , или чем нибудь подобным ? Включить в тренировки кардио , высокоэффективные тренировки? Либо три недели это вообще не дистанция для каких либо выводов ?

Safrayt

Балашиха

26.05.2020 09:15

3 недели это слишком маленький промежуток, хотя за него можно успеть слить воду.
А что там калориями?

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

Одесса

26.05.2020 15:26

1100-1400 калорий . Ем мясо , яйца ,творог , рыбу , раз в два-три дня могу в чай ложку сахара добавить , кофе не пью , мучное , сладкое и т.п исключил . В день выходит около 90-100 грамм белка , 50-70 жиров , и 20-25 углеводов

Safrayt

Балашиха

26.05.2020 15:37

Уверены что не накосячили в подсчётах? У меня один приём пищи как у вас за целый день.
Вы раньше тоже столько калорий потребляли или эта цифра появилась после пересмотра питания 3 недели назад? Если да, то сколько вы ели до этого? И есть ли изменения в весе за эти 3 недели?
P.S. какой у вас рост?

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

Одесса

26.05.2020 17:22

Да , это я перепутал что то , ближе к двум тысячам за день получается , 1600-1900 , раньше ел больше , и ел все подряд , от сладкого отказался 2 месяца назад , но как сказал выше позволяю себе раз в 2-3 дня чай с ложкой сахара . Рост 175 , за три недели ушло 2 килограмма , с 65.5 до 63.6 ( взвешиваюсь вечером ) . До пересмотра питания за бжу , и калориями не следил , но полагаю за 2400-2500 уходило . Просто у меня за три недели живот будто совсем не ушел , читал что из этой области жир уходит в последнюю очередь , так что полагаю что просто прошло совсем мало времени

SDV83

Протвино

26.05.2020 17:32

Времени очень мало прошло. Когда переходишь на новый тип питания, то это стресс для организма и ему надо адаптироваться. Вы можете еще и в весе прибавить, по началу. Когда организм привыкнет физически и психологически вот тогда и начнутся изменения.
Наберитесь терпения, следите за тем, что едите и тренируйтесь. Если надумали кубики заполучить к пляжному сезону, то лучше не заморачивайтесь.
У вас хорошее сочетание роста и веса, излишка нет и сброс жира, в этом случае, идет очень медленно.
Можно и быстро, но здоровье ушатаете, бывает, что и не поправимо.
Терпение, дисциплина и самоконтроль - вот, что вам сейчас нужно.

SawDesigner

05.07.2020 16:23

Не когда не понимал людей и не понимаю по сей день, которые смотрят на свою внешность (мне нужен пресс кубиками, нужно выделяющиеся трицепсы или рельеф на теле) Почему бы не принимать внешние данные как бонус :wink:

Мне кажется надо ставить цели иначе (научиться уголку или флагу дракона и так далее) И кубики сами собой прийдут как бонусworkout

LordGorg

Новосибирск

30.08.2020 10:47

Обратите внимание еще на один момент. Чтобы были видны крепкие кубики пресса, нужно.. как ни странно.. чтобы они были! За 3 недели пресс не накачать. И количество жира ни при чем. Не жир надо сбрасывать, а мышцы накачивать. И бегом пресс не накачаешь :laughing:

При общем подъеме тонуса и укреплении мышц само все появится)
Просто проблему называешь тех, кто "на массе" натренил кучу мышц и жира, а не смотрится.
Да и фото бы приложил, а то может хочешь, как у Лося или Трухоновца)

И вес 63,6 при каком росте? 1,5? 1,8? заполняй профиль:ok_hand:

Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя

03.06.2021 12:51

Убавляй ещё калорий, а скорее всего ешь меньше углеводов. Я сам за 3 недели хорошо так жирка потопил на животе, когда сократил порции свои. Ну и к слову жир вернулся тут же, как добавил сладкое в рацион.)

Так что всё дело в кол-ве еды.

Рост с весом у нас кстати оч похожи.

artem2996

Сергиев Посад

06.06.2021 23:06

Так что всё дело в кол-ве еды.

Рост с весом у нас кстати оч похожи.

Сколько же вы сладкого ели что жир вернулся?

На пути к Пизанскому Флажку

WasD

Москва

07.06.2021 10:47

Просто у меня за три недели живот будто совсем не ушел , читал что из этой области жир уходит в последнюю очередь , так что полагаю что просто прошло совсем мало времени

Полагаю, что тебе сейчас стоит прекратить страдать ерундой и просто пройти СОТКУ.

63,5 кг на 175 роста - какой там жир? Где XD

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

07.06.2021 12:05

artem2996

Так что всё дело в кол-ве еды.

Рост с весом у нас кстати оч похожи.

Сколько же вы сладкого ели что жир вернулся?

Мне достаточно 1-2 сдобных булочки съесть за день или мороженного, чтоб жир откладывался.

Binokol

Москва

07.06.2021 13:06

1-2 сдобных булочки съесть за день или мороженного, чтоб жир откладывался.

с одного раза или надо питаться так продолжительное время?

07.06.2021 13:13

Binokol

1-2 сдобных булочки съесть за день или мороженного, чтоб жир откладывался.

с одного раза или надо питаться так продолжительное время?

Просто объясню - если ты переедаешь больше, чем нужно организму, то излишки он откладывает в жир. И наоборот. Если меньше есть, то жирок будет уходить (вместе с мышцами, но важно тренироваться, чтоб мышцы держались).

Binokol

Москва

07.06.2021 13:19