/forums/comment/547095-04-05-2020-trenirovka-11-otzhimanija-25-20-20-15-otdyh
04.05.2020
Тренировка 11
отжимания 25/20/20/15 отдых 2 минуты (80)
подтягивания 7/7/7/6/5 отдых 2 минуты (32)
06.05.2020
Тренировка 12
отжимания 25/20/20/15 отдых 2 минуты (80)
подтягивания 7/7/7/6/5 отдых 2 минуты (32)
Пока иду без перемен. По какой то не понятной причине в отжиманиях прогресса нет вообще, от слова совсем. Последний подход делаю до отказа.
/forums/comment/547231-08-05-2020-trenirovka-13-otzhimanija-25-20-20-15-otdyh
08.05.2020
Тренировка 13
отжимания 25/20/20/15 отдых 2 минуты (80)
подтягивания 7/7/7/5/5 отдых 2 минуты (31)
Подъем с переворотом 3*3
Как то сегодня неожиданно плохо пошли подтягивания(( Даже не знаю что делать в следующие тренировки. Попробую добавить немного.
/forums/comment/547343-09-05-2020-den-pobedy-sovetskogo-naroda-pod
09.05.2020
День победы советского народа под руководством т Сталина над гитлеровской Германией.
праздничные ступеньки ступеньки))
Подъём на 48 этаж (16эт*3) каждый подъём по 3минуты. Сегодня болят только голени
/forums/comment/547425-11-05-2020-itak-novaja-nedelja-pora-dobavljat
11.05.2020
Итак новая неделя пора добавлять
Тренировка 14
отжимания 30/20/15/10 отдых 2 минуты (75)
подтягивания 8/7/6/5/5 отдых 2 минуты (31)
Подъем с переворотом + негативные выходы силой 3*1
Сегодня отжимания пошли из рук вон плохо. По итогу я абсолютно не прибавил за прошедший месяц. Так же после первого подхода идет закисление и резкое уменьшение в последующих повторах. В подтягиваниях прогресс немного заметен. Сложно конечно судить. Я стараюсь делать подтягивания как можно выше, и только когда нет сил перехожу на стандартные.
/forums/comment/547506-12-05-2020-kardio-48-jetazhej-16-3-kazhdyj-podjom-po
12.05.2020
Кардио
48 этажей (16*3) каждый подъём по 3минуты
/forums/comment/547587-13-05-2020-trenirovka-15-otzhimanija-30-20-15-10-otdyh
13.05.2020
Тренировка 15
отжимания 30/20/15/10 отдых 2 минуты (75)
подтягивания 8/7/6/5/5 отдых 2 минуты (31)
Подъем с переворотом + негативные выходы силой 4*1
/forums/comment/547725-15-05-2020-trenirovka-16-otzhimanija-30-20-15-10-otdyh
15.05.2020
Тренировка 16
отжимания 30/20/15/10 отдых 2 минуты (75)
подтягивания 8/8/6/5/5 отдых 2 минуты (32)
Подъем с переворотом + негативные выходы силой 5*1
/forums/comment/547785-16-05-2020-kardio-48-jetazhej-16-3-kazhdyj-podjom-po
16.05.2020
Кардио
48 этажей (16*3) каждый подъём по 3минуты
/forums/comment/547939-18-05-2020-trenirovka-17-otzhimanija-30-20-15-15-otdyh
18.05.2020
Тренировка 17
отжимания 30/20/15/15 отдых 2 минуты (75)
подтягивания 8/8/6/5/5 отдых 2 минуты (32)
Подъем с переворотом + негативные выходы силой 5*1
/forums/comment/548187-20-05-2020-trenirovka-18-otzhimanija-30-20-15-15-otdyh
20.05.2020
Тренировка 18
отжимания 30/20/15/15 отдых 2 минуты (75)
подтягивания 8/8/6/5/5 отдых 2 минуты (32)
Подъем с переворотом + негативные выходы силой 3*1
/forums/comment/548268-22-05-2020-trenirovka-19-otzhimanija-30-20-15-15-otdyh
22.05.2020
Тренировка 19
отжимания 30/20/15/15 отдых 2 минуты (75)
подтягивания 8/8/6/5/5 отдых 2 минуты (32)
Подъем с переворотом + негативные выходы силой 3*1
/forums/comment/548508-25-05-2020-novaja-stranica-v-trenirovkah-itak-za
25.05.2020 Новая страница в тренировках.
Итак за бортом 6 недель тренинга. Взрывного прогресса не случилось, поэтому решил немного изменить подход в тренировках
отжимания 20/20/20/10 отдых 1 минуты (70)
подтягивания 6/6/6/5/4/3 отдых 1 минуты (30)
Подъем с переворотом + негативные выходы силой 3*1
26.05.2020
отжимания 20/20/20/10 отдых 1 минуты (70)
подтягивания 6/6/6/5/4/4 отдых 1 минуты (31)
Подъём с переворотом х3
Подъем с переворотом + негативные выходы силой х2
Статические подтягивания в верхней фазе х2
/forums/comment/548651-28-05-2020-otzhimanija-20-20-15-10-otdyh-1-minuty-65
28.05.2020
отжимания 20/20/15/10 отдых 1 минуты (65)
подтягивания 6/6/6/5/4/4 отдых 1 минуты (31)
/forums/comment/548718-29-05-2020-otzhimanija-20-20-15-10-otdyh-1-minuty-65
29.05.2020
отжимания 20/20/15/10 отдых 1 минуты (65)
Подтягивания "чёрная пирамида" отдых 1 мин между подходами
1 подход 1*1
2 подход 2*2
3 подход 3*3
4 подход 4*4
5 подход 3*5 + 1*4+1 + 1*3+2
Подъем с переворотом + негативные выходы силой *5
Отжимания идут вообще плохо причину не выявил. Может нужно больше отдыха. Подтягиваниях разнообразил чёрной пирамидой. Правда в конце сил уже не осталось и пришлось разбивать. Хват делал максимально глубокий.
/forums/comment/548831-31-05-2020-proshhaj-vesna-otzhimanija-chjornaja
31.05.2020 прощай весна
Отжимания "чёрная пирамида" отдых 20сек между подходами
1 подход 1*1
2 подход 2*2
3 подход 3*3
4 подход 4*4
5 подход 5*5
6 подход 6*6
Подтягивания на максимум
12/10/7/7 отдых 3 минуты между подходами
