/forums/comment/545741-60-den-29-02-2020-ubral-2-prisedanija-i-po-1
60 день (29.02.2020)
Убрал 2 приседания и по 1 отжиманию и выпаду в каждом кругу.
Отдых между подходами около 50 сек.
Подтягивания - 5 раза (5 подходов), 4 раза (6 подход)
Приседания - 14 раз (6 подходов)
Отжимания - 10 раза (6 подходов)
Выпады - по 8 раз на каждую ногу (6 подходов)
Подтягивания дались тяжеловато, в 6 круге не смог выполнить последнее подтягивание:neutral_face:
/forums/comment/545742-61-den-1-03-2020-ubral-1-povtorenie-podtjagivanija-v
61 день (1.03.2020)
Убрал 1 повторение подтягивания в каждом кругу.
Отдых между подходами около 50 сек.
Подтягивания - 4 раза (6 подходов)
Приседания - 14 раз (6 подходов)
Отжимания - 10 раза (6 подходов)
Выпады - по 8 раз на каждую ногу (6 подходов)
Заминка - упражнение вакуум 3 раза по 40сек с перерывами по 15сек.
/forums/comment/545743-62-den-2-03-2020-otdyh
62 день (2.03.2020)
Отдых.
/forums/comment/545744-63-den-3-03-2020-otdyh-mezhdu-podhodami-okolo-50-sek
63 день (3.03.2020)
Отдых между подходами около 50 сек.
Подтягивания - 4 раза (6 подходов)
Приседания - 14 раз (6 подходов)
Отжимания - 10 раза (6 подходов)
Выпады - по 8 раз на каждую ногу (6 подходов)
Заминка - упражнение вакуум 3 раза по 50сек с перерывами по 15сек.
/forums/comment/545745-64-den-4-03-2020-otdyh-mezhdu-podhodami-okolo-50-sek
64 день (4.03.2020)
Отдых между подходами около 50 сек.
Подтягивания - 4 раза (6 подходов)
Приседания - 14 раз (6 подходов)
Отжимания - 10 раза (6 подходов)
Выпады - по 8 раз на каждую ногу (6 подходов)
Заминка - упражнение вакуум 3 раза по 50сек с перерывами по 15сек
/forums/comment/545746-65-den-5-03-2020-otdyh
65 день (5.03.2020)
Отдых.
/forums/comment/545747-66-den-6-03-2020-otdyh
66 день (6.03.2020)
Отдых.
/forums/comment/545748-67-den-7-03-2020-dobavil-1-otzhimanie-i-po-2
67 день (7.03.2020)
Добавил 1 отжимание и по 2 повторения приседаний и выпадов в каждый круг.
Отдых между подходами около 50 сек.
Подтягивания - 4 раза (6 подходов)
Приседания - 16 раз (6 подходов)
Отжимания - 11 раза (6 подходов)
Выпады - по 10 раз на каждую ногу (6 подходов)
/forums/comment/545749-68-den-8-03-2020-otdyh-mezhdu-podhodami-okolo-50-sek
68 день (8.03.2020)
Отдых между подходами около 50 сек.
Подтягивания - 4 раза (6 подходов)
Приседания - 16 раз (6 подходов)
Отжимания - 11 раза (6 подходов)
Выпады - по 10 раз на каждую ногу (6 подходов)
Заминка - упражнение вакуум 3 раза по 1мин с перерывами по 15-20сек.
/forums/comment/545750-69-den-9-03-2020-otdyh-mezhdu-podhodami-okolo-55-sek
69 день (9.03.2020)
Отдых между подходами около 55 сек.
Подтягивания - 5 раза (6 подходов) +1 повторение в круг
Приседания - 18 раз (6 подходов) +2 повторения в круг
Отжимания - 12 раза (6 подходов) +1 повторение в круг
Выпады - по 10 раз на каждую ногу (6 подходов)
Заминка - упражнение вакуум 3 раза по 1мин с перерывами по 15-20сек.
/forums/comment/545751-70-den-10-03-2020-otdyh
70 день (10.03.2020)
Отдых.
/forums/comment/545752-71-den-11-03-2020-otdyh-mezhdu-podhodami-okolo-40-sek
71 день (11.03.2020)
Отдых между подходами около 40 сек.
Подтягивания - 4 раза (6 подходов) -1 повторение в круге
Приседания - 18 раз (6 подходов)
Отжимания - 12 раза (6 подходов)
Выпады - по 10 раз на каждую ногу (6 подходов)
/forums/comment/545754-72-den-12-03-2020-otdyh-mezhdu-podhodami-okolo-45-sek
72 день (12.03.2020)
Отдых между подходами около 45 сек.
Подтягивания - 4 раза (6 подходов)
Приседания - 20 раз (6 подходов) +2 повторения в круг
Отжимания - 12 раза (6 подходов)
Выпады - по 11 раз на каждую ногу (6 подходов) +1 повторение в круг
Заминка - упражнение вакуум 3 раза по 1мин с перерывами по 15-20сек.
/forums/comment/545755-73-den-13-03-2020-otdyh-mezhdu-podhodami-okolo-40-sek
73 день (13.03.2020)
Отдых между подходами около 40 сек.
Подтягивания - 4 раза (6 подходов)
Приседания - 20 раз (6 подходов)
Отжимания - 12 раза (6 подходов)
Выпады - по 11 раз на каждую ногу (6 подходов)
Заминка - упражнение вакуум 3 раза по 1мин с перерывами по 15-20сек
/forums/comment/545756-74-den-14-03-2020-zabilis-snovo-myshcy-pojetomu-reshil
74 день (14.03.2020)
Забились сново мышцы, поэтому решил облегчить тренировку.
Отдых между подходами около 40 сек.
Подтягивания - 3 раза (6 подходов) -1 повторение в круге
Приседания - 16 раз (6 подходов) -4 повторения в круге
Отжимания - 9 раза (6 подходов) -3 повторения в круге
Выпады - по 8 раз на каждую ногу (6 подходов) -3 повторения в круге
Заминка - упражнение вакуум 3 раза по 1мин с перерывами по 15-20сек
