/forums/comment/545711-45-den-14-02-2020-otdyh
45 день (14.02.2020)
Отдых.
/forums/comment/545712-46-den-15-02-2020-krugovaja-trenirovka-podtjagivanija
46 день (15.02.2020)
Круговая тренировка:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания
6-14-14-14, 5 кругов, отдых между кругами 50сек
В 4 и 5 кругах последние 2 подтягивания и 3-4 отжимания давались тяжеловато.
На заминку упражнение вакуум 3 раза по 30сек с отдыхом 15сек между подходами.
/forums/comment/545713-47-den-16-02-2020-krugovaja-trenirovka-podtjagivanija
47 день (16.02.2020)
Круговая тренировка:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания
6-14-14-14, 5 кругов, отдых между кругами 50сек
В 4 и 5 кругах последние 2 подтягивания и 3-4 отжимания давались тяжеловато.
На заминку упражнение вакуум 3 раза по 30сек с отдыхом 15сек между подходами.
/forums/comment/545714-48-den-17-02-2020-krugovaja-trenirovka-podtjagivanija
48 день (17.02.2020)
Круговая тренировка:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания
4-10-10-10, 5 кругов, отдых между кругами 50сек
Эту тренировку выполнил в облегченном варианте, т.к. завтра проверка максимумов:blush:
На заминку упражнение вакуум 3 раза по 30сек с отдыхом 15сек между подходами.
/forums/comment/545726-49-den-18-02-2020-vypolnil-proverku-svoih-maksimumov
49 день (18.02.2020)
Выполнил проверку своих максимумов.
Подтягивания:
Два разминочных подхода 1 подход - 4 раза, 2 подход - 7 повторений.
Затем на максимум - 14 раз (после 10 раза подтягивался с небольшими передышками вися на турнике не слезая с него). Все 14 раз подбородок выше перекладины.
Отжимания:
Два разминочных подхода 1 подход - 10 раз, 2 подход - 20 повторений.
Максимум - 43 раза (после 33 раза отжимался с передышками по 5-3 раз стоя то на одной руке, то на другой).
Приседания:
Один разминочный подход - 40 раз.
Максимум - 320 раз.
Итог:
Подтягивания - 14 раз (+4 раза)
Отжимания - 43 раза (+6 раз)
Приседания - 320 раз (+190 раз)
/forums/comment/545727-50-den-19-02-2020-otdyh
50 день (19.02.2020)
Отдых.
/forums/comment/545728-51-den-20-02-2020-s-jetogo-dnja-vmesto-krugovyh
51 день (20.02.2020)
С этого дня вместо круговых тренировок приступаю к тренировке по подходам, согласно программе.
Сначала все подходы подтягиваний, затем приседаний, отжиманий и выпадов.
Отдых между подходами около 35 сек.
Подтягивания - 2 раза (6 подходов)
Приседания - 6 раз (6 подходов)
Отжимания - 4 раза (6 подходов)
Выпады - по 2 раза на каждую ногу (6 подходов)
Ноги на мое удивление практически не болят:blush:
/forums/comment/545731-52-den-21-02-2020-dobavil-1-podtjagivanie-i-po-2
52 день (21.02.2020)
Добавил 1 подтягивание и по 2 отжимания, приседания, выпада в каждый круг.
Отдых между подходами около 35 сек.
Подтягивания - 3 раза (6 подходов)
Приседания - 8 раз (6 подходов)
Отжимания - 6 раза (6 подходов)
Выпады - по 4 раза на каждую ногу (6 подходов)
Заминка - вакуум 3 раза по 30сек с отдыхом 15сек между подходами.
/forums/comment/545732-53-den-22-02-2020-dobavil-eshhe-1-podtjagivanie-i-po-2
53 день (22.02.2020)
Добавил еще 1 подтягивание и по 2 отжимания, приседания, выпада в каждый круг.
Отдых между подходами около 40 сек.
Подтягивания - 4 раза (6 подходов)
Приседания - 10 раз (6 подходов)
Отжимания - 8 раза (6 подходов)
Выпады - по 6 раза на каждую ногу (6 подходов)
Заминка - вакуум 3 раза по 30сек с отдыхом 15сек между подходами.
/forums/comment/545733-54-den-23-02-2020-dobavil-po-2-otzhimanija-i-2
54 день (23.02.2020)
Добавил по 2 отжимания и 2 приседания в каждый круг.
Отдых между подходами около 50 сек.
Подтягивания - 4 раза (6 подходов)
Приседания - 12 раз (6 подходов)
Отжимания - 10 раза (6 подходов)
Выпады - по 6 раза на каждую ногу (6 подходов)
Заминка - вакуум 3 раза по 30сек с отдыхом 15сек между подходами.
/forums/comment/545734-55-den-24-02-2020-dobavil-1-podtjagivanie-i-po-2
55 день (24.02.2020)
Добавил 1 подтягивание и по 2 приседания и выпада в каждый круг.
Отдых между подходами около 50 сек.
Подтягивания - 5 раза (6 подходов)
Приседания - 14 раз (6 подходов)
Отжимания - 10 раза (6 подходов)
Выпады - по 8 раза на каждую ногу (6 подходов)
Заминка - вакуум 3 раза по 40сек с отдыхом 15сек между подходами.
/forums/comment/545736-56-den-25-02-2020-otdyh
56 день (25.02.2020)
Отдых.
/forums/comment/545737-57-den-26-02-2020-otdyh
57 день (26.02.2020)
Отдых.
/forums/comment/545738-58-den-27-02-2020-dobavil-2-prisedanija-i-po-1
58 день (27.02.2020)
Добавил 2 приседания и по 1 отжиманию и выпаду в каждый круг.
Отдых между подходами около 50 сек.
Подтягивания - 5 раза (6 подходов)
Приседания - 16 раз (6 подходов)
Отжимания - 11 раза (6 подходов)
Выпады - по 9 раз на каждую ногу (6 подходов)
Тренировка прошла тяжело.. видимо переборщил с добавлением повторений в подходы упражнений.
/forums/comment/545739-59-den-28-02-2020-reshil-otdohnut-podzabil-myshcy
59 день (28.02.2020)
Решил отдохнуть. Подзабил мышцы.
