/forums/comment/529905-center-h2-sprint-vorkautera-barrista-nedelja-5-den-29
29.09.2019 14:58

СПРИНТ ВОРКАУТЕРА-БАРРИСТА: НЕДЕЛЯ #5; ДЕНЬ #29 – ВОСКЕСЕНЬЕ 29.09.2019


НЕМНОГО О НЕДАВНИХ СОБЫТИЯХ


В записи 1/12 я завел разговор о читмилах и времени их проведения, поэтому, как тебе известно, вчера начался последний запланированный на этот месяц, а сегодня он должен закончится. Так вот, я хочу сказать вот что: за 25 дней без употребления в пищу сладостей мой организм отвык от них, и теперь я с трудом могу съедать даже горсть конфет, в то время как до начала спринта я спокойно мог поглотить сразу два сладких подарка за часа эдак полтора! А ведь за месяц я насобирал целый мешок с вкусностями (см. фотографию в записи 1/12), которые туда просто-напросто не влезали, из-за чего мне пришлось рассортировать всё по двум мешочкам, что показаны на фотографии ниже.

Первый я опустошил вчера со своим другом на запланированном вечернем чаепитии (это было непросто, учитывая даже то, что там всего было поровну), а второй сегодня, но не весь, потому что в меня, ну, просто, не залезло столько «добра». Из-за этого я тупо раздал все сладости членам своей семьи и понял, что больше не хочу, чтобы мне дарили на новый год сладкие подарки.

МАКСИМУМ В ПОДТЯГИВАНИЯХ №4


Сегодня я подтянулся всего лишь 22 раза, что на 1 повт. меньше, чем неделю назад. Скорее всего, это могло произойти по следующим причинам:

1. На этой неделе я был очень медлителен и забит делами, а также плохо соблюдал режимы питания и сна;
2. В среду и субботу на уроках физкультуры у нас прошло ОФП, из-за чего я сильно забился, лишний раз травмировав свои мышцы, которые до сих пор болят и восстанавливаются.
3. Начиная со среды, я приостановил тренировки по растяжке, поскольку мои связки за месяц слегка перерастянулись от ежедневных тренировок.

У меня, разумеется, есть на такой случай решение. Во-первых, на следующей неделе, я буду должен работать в ускоренном темпе, чтобы всё успевать делать согласно режиму без задержек и опозданий. Во-вторых, когда я подтягивался, я заметил, что выносливость в предплечьях возросла – мне бы точно хватило сил провисеть до заветных 30 повт. Ну и, в-третьих, я немного поколдую над программой тренировок растяжки. К сожалению, такого нельзя сказать о внешних головках моих бицепсов, которые просто отказывались тянуть меня наверх. Поэтому, я точно должен буду поработать над программой тренировок подтягиваний, но сначала мне нужно расширить свою базу знаний теории, ибо это поможет сделать мои тренировки более продуктивными в будущем.
2/16
Здесь должна быть брутальная фраза, но её нет.
/forums/comment/530006-center-h2-sprint-vorkautera-barrista-nedelja-5-den-30
30.09.2019 15:53

СПРИНТ ВОРКАУТЕРА-БАРРИСТА: НЕДЕЛЯ #5; ДЕНЬ #30 – ПОНЕДЕЛЬНИК 30.09.2019


НЕ СУДЬБА:sob:😭


Речь сегодня пойдет о том, что тренировку для увеличения подтягиваний №5 пришлось отменить по целому ряду причин:

1. Дома отключили воду. Во-первых, если я схожу на тренировку сегодня, то я как следует пропотею после выполнения программ, из-за чего от меня будет очень сильно вонять. Во-вторых, опять-таки из-за того, что я пропотею, я стану липким, и, если честно, мне как-то не хочется ложиться в чистую постель грязным, липким и вонючим. Это в наивысшей степени ужасно.

2. На улице ужасная погода. Я подумывал о том, чтобы выполнить разминку и тренировку на выносливость на улице, а основную тренировочную часть дома, но этот план пришлось отменить, поскольку первый пункт его разрушил.

3. Начиная с конца августа я борюсь с насморком. Чего я только уже не делал в течение этого месяца, чтобы его одолеть, и только сейчас я чувствую, что поправляюсь.

Как-то так. В любом случае, мне грустно от того, что придётся пропустить тренировку сегодня, но тут уж, ничего не поделаешь((
2/17
Здесь должна быть брутальная фраза, но её нет.
/forums/comment/547250-center-h2-zapis-ot-8-05-2020-pjatnica-h2-center
08.05.2020 17:06

ЗАПИСЬ ОТ 8.05.2020 - ПЯТНИЦА


ВОЗВРАЩЕНИЕ "БЛУДНОГО СЫНА"


ГДЕ Я БЫЛ?



ОКТЯБРЬ


Где я был? Что делал? Что со мной было? Почему исчез? - Всё это хорошие вопросы. Я отвечу на них. Самая простая причина заключается в том, что я обленился после 5.10.2019. Перегорел. Устал. Мне так надоело выполнять всю ту рутину со "Спринтом"... Ежедневные зарядки на улице, подъёмы в 5:00 утра, частые тренировки... Всё это измотало меня. Я не мог продолжать, во мне не было того энтузиазма и мотивации, что в начале пути. Моя цель меня больше не мотивировала. Я ушел на следующий месяц. Ничего не делал по части былых тренировок. Занимался порой с посонами Джимбарром и Фристайлбарром. И то, потому что они меня звали. Особого интереса у меня тогда не было ко всему. Я забил даже на свои обязательства. Перестал вести Линию Личных дневников, Линию Воркаут-дневников. Не парился о режимах, правилах и прочих нюансах.

НОЯБРЬ


Ноябрь был попыткой вернуться в "седло". Однако "Спринт" уже давно закончился тем, что я проиграл самому себе и не достиг поставленной цели. 4 месяца. В течение 4-х месяцев я должен был идти к 30-ти подтягиваниям. Но выполнен был лишь один. Так чем же я занимался в ноябре? Развивал навыки самообороны. Работал с грушей, "играл" в "бой с тенью", отжимался на кулаках, приседал, развивал силу и точность ударов ногами и руками. Тренировки были простыми, но затягивающими. И тем не менее, надолго всё не задержалось...

ДЕКАБРЬ.


В декабре в моей жизни началась полная ахинея. Из-за безответственного подхода к тренировкам в ноябре на морозе я заболел. У меня появились сопли, температура 37 градусов и кашель. Очень сильный кашель. Наверное, как у туберкулезника в последней стадии. И так продолжалось весь месяц. Сколько бы усилий я ни прилагал, чтобы вылечиться, всё было бестолку...

ЯНВАРЬ


В новогоднюю ночь мне стало плохо. Не то, чтобы я помирал и всё такое, нет. Но на следующий день температура подскочила уже до 38-ми градусов. Кашель усилился, появилась слабость. В ушах стало стрелять. Должен заметить, приятного в этом мало. Я поглощал таблетки, мне ставили уколы-антибиотики, дышал через ингалятор. Проще говоря, делал всё, что в моих силах, чтобы встать на ноги. К окончанию школьных новогодних каникул я всё-таки смог более ли менее оправиться. Январь стал для меня одним из двух самых продуктивных месяцев в этом году. Причин для этого было множество... Но мне проще рассказать о его итогах максимально кратко))

Если говорить честно, то я мог возродить "Спринт" ещё тогда, и я собирался это сделать. Вот только проблема была в том, что мои приоритеты уже тогда изменились под давлением причин извне. На праздники мне подарили спортивное питание: пачку протеина, баночку креатина и аминокислот. К ним мы ещё вернемся позже. Так вот, один мой кореш по имени Рома предложил мне познакомиться с одним очень крутым перцем по имени Игорь Иванович. По задумке, он должен был помогать мне с тренировками. Встретиться я с ним должен был в середине января. Потом в конце января. Потом в феврале, марте, следующем году, столетии... Короче говоря, исходя из того, что я должен был познакомиться с ним в ближайшее время я решил поработать над растяжкой и элементами дисциплины HandStand. Именно этим я и занимался до февраля. С растяжкой было трудновато. Помнишь я говорил, что знаю, как тренироваться в этой сфере и бла-бла-бла? Это правда, но лишь отчасти. Я понимал, что знаний мне недостаёт, но это не было проблемой, поскольку в моём окружении есть одна замечательная девочка, которая занимается танцами. Её имя Нина. Когда в ноябре она увидела мои показатели в растяжке, которые я прикреплял в записи 1/12, она сразу предложила мне помощь, которой я и воспользовался в январе)) Об этом я не пожалел, ибо под её чуткими наставлениями я смог спрогрессировать, причем конкретно. Ещё я восстановил свой выход силой в стойку на руках, смог отжаться в самой стойке почти два раза без помощи извне, в том числе и стены. Ну и на десерт - я прочёл книгу "Монах, который продал вой феррари" Робина Шарма. Разве всё это не победа?

ФЕВРАЛЬ


К сожалению этот месяц я потерял. Я не смог восстановиться полностью после своего заболевания в декабре-январе. Оно дремало во мне до 11.02, после чего вышло наружу в более жестком масштабе. В этот раз меня свалил острый гайморит и левосторонний катаральный синусит. Звучит жестко, да? В итоге в феврале я забил абсолютно на всё и стал бегать по врачам чуть ли не каждый день.

МАРТ


О, в этом месяце я всё-таки встал на ноги. В этот раз твёрдо-натвердо! С началом 2.03 я запустил проект "МАССОНАБОР", ибо не пропадать же подаренному спортпиту. С каждой тренировой я становился сильнее. Креатин, комплекс аминокислот и протеин помогли мне вырасти за полтора месяца аж на 9 кг! Но заметь, они лишь ускорили то, что было неизбежно. Я уделял огромное внимание режимам питания, сна и тренировок. Считал КБЖУ. В сутки съедал не менее 4000 тыс. А что? Я мальчик большой, мне надо))

Запуск проекта "МАССОНАБОР" ознаменовал для меня начало второй главы, которую я назвал так: "Путь к 85-ти килограммам". Моя мышечная масса выросла, я стал больше, хотя сам этого не замечал. Моя гибкость возросла, я приблизился к шпагатам. Учитывая мои успехи в марте, тот месяц стал вторым по продуктивности в году.

АПРЕЛЬ


В апреле массонабор был закончен. Да, я снова обленился, но не только поэтому. Во-первых, спортпит закончился. Во-вторых, прокормить на массу такого бугая как я весьма проблематично в большой семье. Можно сказать, что последние полтора месяца мне очень везло. Мои показатели выросли ещё больше. Конечный вес составил 88,6 кг. Но я в любом случае должен был остановиться...
2/18
Здесь должна быть брутальная фраза, но её нет.
/forums/comment/547253-center-h1-w-g-f-h-2020-maj-h1-center-center-h2-glava
08.05.2020 17:45

.W.G.F.H. 2020: МАЙ


ГЛАВА ТРЕТЬЯ: ПУТЬ К ГИБКОСТИ И ВЫНОСЛИВОСТИ
ПРОЕКТ: «СПРИНТ ВОРКАУТЕРА-БАРРИСТА #2:
РАЗДЕЛ #1»



КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ:


0. Вступление;
0.1. Мои физические показатели на момент начала Спринта #2;
1. «Программа» Спринта;
1.1. Постановка целей Спринта;
1.2. Обновлённая сводка правил Спринта;
2. Режимы ПСТ;
3. Ежедневный план действий;
4. Программы тренировок;
5. Показатели по целевым упражнениям «Спринта #2»;
6. Фактор выгорания.
Должен признать, я оброс жирком и прыщами за время набора массы. С этим надо разобраться. Сейчас я хочу сконцентрироваться на развитии силовой выносливости в таких упражнениях как: планка, уголок, отжимания от пола и приседания. А ещё я буду бегать, постараюсь урезать количество потребляемого «тюти-фри» до минимума и почищу себя от этих мерзких «пупырышков».

Каковы мои показатели в общем? Ну, смотри сам(-а):

0.1. МОИ ФИЗИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ НА МОМЕНТ НАЧАЛА СПРИНТА #2:


1) Рост – 194 см;
2) Вес – 88,6 кг;
3) Обхват груди – 105 см;
4) Обхват бицепсов – 35,5 см;
5) Обхват квадрицепсов – 58 см;
6) Обхват икр – 37 см.
Ну и как ты думаешь, с помощью чего я буду достигать поставленные цели? Ну, полагаю, по названию главы всё и так понятно. Да, в прошлом году я всё профукал. Из четырех месяцев я выполнил только один – сентябрь. В октябре я обленился, а в ноябре решил тренировать свои навыки самообороны и развивать выносливость в отжиманиях и дыхалку. Ну а с декабрем был капец, но ты об этом и так помнишь, ибо я уже рассказывал, что именно там было. Погнали!

1. «ПРОГРАММА» СПРИНТА



1.1. Постановка целей.

Итак, чем же я буду заниматься до конца лета 2020-го года? Хороший вопрос. Я тут подумал над тем, что было бы неплохо разделить Спринт на две, а то и три главы, потому что я буду работать не над всем и сразу. Собственно вот, над чем я буду работать:

ЦЕЛИ НА СПРИНТ


#1. БАЗОВЫЙ ВОРКАУТ


1) Отжаться от пола не 30, а 100 раз чисто;
2) Простоять в планке не 2, а 5 минут;
3) Продержать уголок в висе на турнике 1 минуту;
4) Прокачать гибкость (желательно до шпагата).

#2. ЭЛЕМЕНТАРНЫЙ ВОРКАУТ


1) Восстановить задний вис и улучшить его;
2) Восстановить горизонт на согнутых и улучшить его;
3) Восстановить крокодильчиков на одной руке;
4) Восстановить выход силой в стойку на руках;
5) Восстановить все элементы стойки на руках.

#3. FREESTYLEBARR – GIMBARR


1) Вспомнить все изученные элементы за 4 года;
2) Восстановить забытые элементы.

По моим скромным подсчетам, со всеми этими целями можно справиться до конца июня 2020-го. Во всяком случае, я постараюсь это сделать.
Как долго продлится первая глава? Я планирую закончить в конце июня, а там уж видно будет.

1.2. Сводка правил для Спринта:

1) Сладости и солености можно кушать, но в меру! Я думаю, ты понимаешь, что чрезмерное употребление подобной фигни в пищу плохо сказывается на здоровье, способствуя многим заболеваниям и в том числе тех, что оканчиваются летальным исходом. Небольшие читмилы раз в недельку пойдут только на пользу!

2) Нельзя тратить деньги на ветер, покупая бесполезную фигню! Достаточно их просто скапливать ради совершения дальнейших необходимых покупок в будущем.

3) Превыше режимов могут быть только важные проблемы или цели, не требующие отлагательств! То есть сначала нужно выполнять дела, а потом уже можно будет позволить себе отдых.

4) Чтение различной литературы в книжной форме обязательно! Объём чтения зависит от того, сколько времени на это будет выделяться в соответствии с еженедельным планом действий.

5) Нельзя пренебрегать заполнением Дневников и Блокнотов! Такие ошибки потом выжигают всё свободное время, чтобы их исправить!

2. РЕЖИМЫ ПСТ


На самом деле, это действительно всё. Я подумал, что раз уж режим у меня в принципе универсален, потому что я буду делать одно и тоже до конца июня и дальше, то, нет смыла в том, чтобы печатать огромную табличку с указаниями о том, что к чему. ПСТ на примере понедельника вполне должно хватить. А что же касается дней, когда тренировки не будет, то воду я буду пить за полчаса до ужина.

3. ЕЖЕДНЕВНЫЙ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ


Звездочка над «20:00» значит, что это ещё не точное время. Я буду его подгонять по ходу Спринта. В любом случае, этот план в большей степени распространяется именно на те дни, когда есть тренировки. В обычные же всё будет так же, просто времени на чилл будет больше.

4. ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


С этой частью сложнее всего. Изначально я хотел вернуть в дело циклические тренировки времени набора массы, и они планировались на ежедневной основе. Я даже календарик создал, но потом нашел программу тренировок на развитие 100 отжиманий за подход на сайте workout.su. Правда, она для меня слишком сложна, поэтому я упростил её. Сначала я должен научиться отжиматься 50 раз. А до этой цели долго идти не придется. Но об этом мы поговорим в следующем пункте.


В программе тренировок №1 есть звездочка над пунктом «бег». Это значит, что со временем нагрузка будет прогрессировать. Пора бы восстановить мою дыхалку и скорость. Да и не мешало бы скинуть пару лишних жиро-кило.

P.S. Одни из самых ЗДОРОВЫХ программ тренировок в твоей жизни!

5. ПОКАЗАТЕЛИ ПО ЦЕЛЕВЫМ УПРАЖНЕНИЯМ «СПРИНТА #2»



1) Отжимания от пола – 35 повт.
2) Приседания – 69 повт.
3) Планка – 1 мин. 50 сек.
4) Уголок – 22 сек.

На самом деле всё не так ужасно, как я полагал. Отжимания я выполняю идеально. В уголке у меня немного согнуты ноги в коленях, но этот вопрос решить поможет мне стретчинг. Приседания тоже отличные, хотя опускаться можно бы и пониже чем на 89-90 градусов. Тем не менее, это тоже правильно. Ну а планка… Эх, вот с ней как видно всё печально. Моё тело в этом положении должно представлять прямую линию, а я сложился в «домик». Надо бы проработать нейромышечную связь и непосредственно саму технику выполнения.

6. ФАКТОР ВЫГОРАНИЯ


Эту тему я просто обязан осветить в этот раз. Апрель и сентябрь 2019, январь и март 2020… Ведь это самые продуктивные месяцы в плане соблюдения режимов ПСТ и выполнения тех или иных целей. Но почему их так мало? Потому что, каким бы продуктивным каждый из них ни был, я всегда выгорал. Лень побеждала, я забивал на всё. На ВСЁ.

Как можно решить эту проблему? Это сложно… Но я тут подумал, а почему бы не устраивать себе каждые 30 дней перерыв на недельку-полторы, а то и две? Серьезно. Начиная с 16.04 я забил ПРАКТИЧЕСКИ на всё. Это продлилось до запуска «Спринта #2». Всего лишь каких-то 17 дней. Две с половиной недели.

Как это будет? Я смогу позволить себе уйти на отдых только если рабочая неделя будет полностью выполнена, т.е. я пройду все тренировки и сделаю все дела. При этом, отдыхать я буду именно от тренировок, чтобы восстановить запасы своей мотивации. Режимы я продолжу соблюдать, как и буду выполнять важные дела, вроде подготовки к экзаменам и заполнения Дневников. Уж это я постараюсь делать…

Что ж, не боду больше тебя мучить своей огромной записью:grinning:😀
2/19
Здесь должна быть брутальная фраза, но её нет.
/forums/comment/547310-center-h2-sprint-vorkautera-barrista-2-prolog-nedelja
09.05.2020 17:40

СПРИНТ ВОРКАУТЕРА-БАРРИСТА #2 (ПРОЛОГ):
НЕДЕЛЯ #1; ДЕНЬ #1 – ПОНЕДЕЛЬНИК 4.05.2020


ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА #1


Во вступлении я так и не объяснил что такое «пролог». Видишь ли, дело в том, что «Спринт» как таковой был создан мной не сегодня. Я создавал его на протяжении всей недели, закончив только 8.05. Да, работа над такими проектами отнимает очень много времени и сил. Пока придумаешь, пока доработаешь, пока обработаешь, пока создашь и сделаешь… Ой, работы столько, что капец. На самом деле я ленюсь это делать. Ты даже не представляешь как сильно. Но дело есть дело. Раз уж начал - побеждай!

В этот день, т.е. 4.05 у меня прошла первая тренировка в облегченном формате, в непривычной местности. Я подумал, что раз уж программа и сам «Спринт #2» находятся на самых ранних стадиях разработки, можно было бы просто импровизировать. Тем более, после того, как я прибавил в весе около 9-ти кг, мне стало трудно бегать и выполнять любые физические нагрузки, где задействованы все виды выносливости. Это не хорошо. Тем более, мой уровень силы остался на прежних показателях в сфере Джимбарра и Фрибарра. Это значит, что при новом весе их теперь недостаточно. Моя сила и выносливость были заточены под вес в 79,6 кг. Теперь же, при новом - 88,6 это уже не то.

В общем, тренировка была такой: сначала я размялся, потом дважды пробежал вверх и вниз по аллее, чтобы разогреться и «встряхнуть» мою дыхалку. Далее я выполнил три простых круга: отжимания (7 повт.) – планка (15 сек.) – приседания (7 повт.). Это было трудновато, хотя сама программа лёгонькая. Но фишка-то в том, что первые три круга я выполнил с отдыхом в 30 сек., а следующие три вообще без него. Как-то так))
2/20
Здесь должна быть брутальная фраза, но её нет.
/forums/comment/547312-center-h2-sprint-vorkautera-barrista-2-prolog-nedelja
09.05.2020 17:42

СПРИНТ ВОРКАУТЕРА-БАРРИСТА #2 (ПРОЛОГ):
НЕДЕЛЯ #1; ДЕНЬ #2 – ВТОРНИК 5.05.2020


СТРЕТЧИНГ #1


В тот день я возродил тренировки по стретчингу. Программа была немного изменена, дополнена. Так как теперь стретчинг и есть моя основная тренировочная часть мне надо разогреваться. Это я к тому, что в рамках проекта «Массонабор», выполняя основную тренировочную часть, я нехило так прогревался. Теперь же такого стимула у меня нет. Однако я должен качать выносливость, поэтому решил перед стретчингом делать пробежку в 2,5 км или 5 кругов вокруг школы (см. План тренировочной местности в записи 1/8 ), а также прыгать на скакалке. Правда, тогда я просто пробежался, поскольку опять-таки, программа ещё не была готова.

Что же касается самой тренировки, то таких крутых результатов я не ожидал. Как раз наоборот я был уверен в том, что конкретно «задубел» и теперь мне будет труднее. Единственный нюанс был только в том, что стрельба в левой ноге напомнила о себе, поэтому после выполнения поперечного шпагата лежа у стеночки я не стал делать его полную версию на полу от греха подальше. Кажется небольшой перерыв пошел мне даже на пользу…))
2/21
Здесь должна быть брутальная фраза, но её нет.
/forums/comment/547313-center-h2-sprint-vorkautera-barrista-2-prolog-nedelja
09.05.2020 18:06

СПРИНТ ВОРКАУТЕРА-БАРРИСТА #2 (ПРОЛОГ):
НЕДЕЛЯ #1; ДЕНЬ #6 – СУББОТА 9.05.2020


СТРЕТЧИНГ #2


В последнее время я всё больше стал погружаться в дела, поддерживать своё «Состояние Воркаутера-Барриста». Ну, или просто «Состояние работяги». Я столько всего успел сделать, но работы ещё непочатый край. Как бы мне не перегореть снова…

Ладно, расскажу-ка я о сегодняшней тренировке. Должен заметить, бегать мне реально трудно. Если раньше, будучи неподготовленным к таким нагрузкам у меня оставались силы ещё и на ускорение в конце, то сейчас это не так. Опять-таки мой новый вес даёт о себе знать. Вначале пробежки так и вовсе в правой лодыжке произошел клин. Это было больно, я аж охренел. Внатуре, такого раньше не случалось.

Растяжка зашла по-королевски. Серьёзно, взять тот же мостик – так здорово я его ещё никогда не делал. Вот бы ещё видеть себя со стороны, а то будет как с планкой. Выполняешь вроде нормально, а на деле нет. В любом случае, своего наставника, нет, даже «Сэнсэя» Нину я ещё успею обрадовать. Но сейчас рановато. И всё это конечно здорово, но, блин, моя левая нога отвыкла от тренировок стретчинга. Опять начались боли в области, что ближе к паху. Из-за этого я снова не стал выполнять поперечный шпагат, в страхе получить травму. Будем надеяться, со временем пройдёт, как это было в марте.
2/22
Здесь должна быть брутальная фраза, но её нет.
/forums/comment/548088-o-ja-vsjo-eshhjo-tut-prosto-mne-bylo-len-pechatat
20.05.2020 09:46
О, я всё ещё тут)
Просто мне было лень печатать отчетные записи ранее)
2/23
Здесь должна быть брутальная фраза, но её нет.
/forums/comment/548089-center-h2-sprint-vorkautera-barrista-2-nedelja-2-den
20.05.2020 09:51

СПРИНТ ВОРКАУТЕРА-БАРРИСТА #2:
НЕДЕЛЯ #2; ДЕНЬ #8 – ПОНЕДЕЛЬНИК 11.05.2020


ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА #2


Итак, пролог Спринта завершен, у меня всё готово и вот… Это. Было. Потно. Программа тренировок, которую я избрал для развития силовой выносливости в отжиманиях, оказалась сложнее, чем я предполагал. Первые 20 повторений я сделал почти на изи, даже не вспотев. А вот последующие решился делать с колен, потому что сил просто не хватало. Конкретно говоря, я чередовал между собой отжимания с колен и обычные – делал один раз так, другой раз эдак. Я не справился с такой программой, не смог дойти до конца – сил просто не осталось. Даже с пола встать было проблематично)). По логике, программа рассчитана на то, что я должен уметь отжиматься 25 раз, с чем проблем у меня нет. Но, как говорят мастера уличных тренировок, если хочешь отжаться 50 раз, то за тренировку ты должен делать 500 повторений! Очевидно, что для такой логики кишка у меня тонка, да)). Я уверен, что через несколько тренировок я смогу привыкнуть, адаптироваться к таким нагрузкам, так что проблем не будет)). Единственный мой косяк заключался лишь в том, что я забыл взять свои параллетсы и гимнастический коврик. Однако я смог найти альтернативу в окружающем мире. Ну а чё нам, Воркаутерам.

Тренировка силовой выносливости приседаний и мышц живота у меня затруднений не вызвала совсем, так что тут мне говорить особо не о чем.


2/24
Здесь должна быть брутальная фраза, но её нет.
/forums/comment/548093-center-h2-sprint-vorkautera-barrista-2-nedelja-2-den
20.05.2020 10:11

СПРИНТ ВОРКАУТЕРА-БАРРИСТА #2:
НЕДЕЛЯ #2; ДЕНЬ #9 – ВТОРНИК 12.05.2020


СТРЕТЧИНГ #3


Сегодня тренировки по стретчингу не будет. Во-первых, потому что я не в том состоянии. Во-вторых, на вчерашней тренировке, когда я делал прыжки под себя, та самая боль в левой ноге не позволяла мне выполнять упражнение нормально. Т.е. моя нога ещё не восстановилась и даёт о себе знать, поэтому, чтобы не получать лишних травм, я решил сегодня не делать ничего. В субботу тоже тренить не буду, потому что хочу восстановиться полностью, а не частично.


2/25
Здесь должна быть брутальная фраза, но её нет.
/forums/comment/548094-center-h2-sprint-vorkautera-barrista-2-nedelja-2-den
20.05.2020 10:14

СПРИНТ ВОРКАУТЕРА-БАРРИСТА #2:
НЕДЕЛЯ #2; ДЕНЬ #14 – ВОСКРЕСЕНЬЕ 17.05.2020


ТЕСТ МАКСИМУМОВ #2


Настал тот день, когда мне пришлось проверять результаты. Честно говоря, такого подъёма я не ожидал. В любом случае, всё представлено на видео в YouTube, где ты и сам(-а) всё сможешь увидеть)) Я малех поработал над оформлением, применил парочку новых фич, так что качество контента отныне будет расти)) И вообще, этого видоса тут быть не должно, потому что я без маски!!! Я снимал его для себя, но кто мне поверит, что я за неделю я стал приседать на 29 раз больше? Пришлось блюрить себя))



Вот приседания это, конечно, нежданчик. Есть у меня возможное объяснение такого внезапного подъема их количества. Неделю назад, на тренировке .G.F.H. я встретил своего старого друга Стаса. Он самый жесткий борец-вольник из всех, что я когда либо знал. Уверен, этот парень когда-нибудь станет чемпионом мира в своём деле. В общем, я спросил у Стаса совета о том, как бы мне приседать больше. Он не смог мне помочь, но посоветовал одевать суппорты на колени во избежание их травм. Во время сегодняшнего теста максимумов я так и сделал. Возможно, дело именно в них. Ну и прошлая тренировка дала о себе знать, ибо чё я, зря приседал что ли!? С планкой всё и так понятно. Я просто жопу опустил))


2/26
Здесь должна быть брутальная фраза, но её нет.
/forums/comment/548097-center-h2-sprint-vorkautera-barrista-2-nedelja-3-den
20.05.2020 10:17

СПРИНТ ВОРКАУТЕРА-БАРРИСТА #2:
НЕДЕЛЯ #3; ДЕНЬ #15 – ПОНЕДЕЛЬНИК 18.05.2020


ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА #3


Как и на прошлой неделе, программу до конца я выполнить не смог. Однако в этот раз я подошел к её выполнению куда более организованно. Не забыл взять параллетсы и гимнастический коврик))

Отжимался я делал как бы «группками». Допустим за подход я должен выполнить 15 отжиманий. Первые пять я выполнял с колен, следующие в обычной технике, а последние 5 снова с колен. Да, казалось бы: «ФФУУ, ТЫ ЖЕ УЖЕ КАК 4 ГОДА ВОРКАУТЕР-БАРРИСТ И ОТЖИМАЕШЬСЯ С КОЛЕН, ХАЛЯВЩИК ФФУУ!!!». На самом деле мне реально тяжело. Да и мнение толпы меня как-то не волнует. Тем более отжимания с колен помогут мне выстроить более правильную технику выполнения, не говоря уже о развитии нейромышечной связи.

После выполнения тренировки на дыхалку (эх, а скакалку-то я забыл, благо нашел у кого одолжить) я отправился на тренировку силовой выносливости целевых элементов Спринта, но сперва прошелся на руках. Сегодня получилось хуже, ибо я активно занимался этим вчера. Сил маловато было просто после этого)) Зато у меня стали получатся повороты в стойке руках.


2/27
Здесь должна быть брутальная фраза, но её нет.
/forums/comment/548099-center-h2-sprint-vorkautera-barrista-2-nedelja-3-den
20.05.2020 10:38

СПРИНТ ВОРКАУТЕРА-БАРРИСТА #2:
НЕДЕЛЯ #3; ДЕНЬ #16 – ВТОРНИК 19.05.2020


СТРЕТЧИНГ #3


Что ж, моя левая нога вроде как восстановилась, поэтому я решил сегодня потренить стретчинг. Кстати, пробежка мне уже дается проще, не возникает никаких перебоев в дыхании или желания сдохнуть. Такими темпами я вот-вот снова буду надевать на пробежки свою PHANTOM TRAINING MASK)) Ладно, тренировка сегодня прошла нормально. Но так было до того момента, как я стал садиться на продольный шпагат на левую ногу. В том самом месте, где болела нога произошел очередной выстрел. Но мне было не больно, скорее просто неприятно. Поэтому у стеночки на поперечный шпагат я особо не тянулся, просто дал знать своей тушке, что буду этим заниматься и что ей надо бы залечиваться)). Ну а сам поперечный шпагат я делать снова не стал. От греха.

Кстати, сегодня я впервые в жизни за несколько месяцев тренировок смог подняться в мостик на прямых руках. Ещё одна маленькая победа))
2/28
Здесь должна быть брутальная фраза, но её нет.
/forums/comment/548339-center-h2-sprint-vorkautera-barrista-2-nedelja-3-den
23.05.2020 17:21

СПРИНТ ВОРКАУТЕРА-БАРРИСТА #2:
НЕДЕЛЯ #3; ДЕНЬ #20 – СУББОТА 23.05.2020


СТРЕТЧИНГ #6


Сегодня мне просто жуть как не хотелось проводить стретчинг. Но дело не только в желании. Моя левая нога продолжает сбоить. На этой неделе, в среду, я решил сделать колесо на одной руке вправо. С этим я справился легко, ибо сам элемент несложный. Но когда я уже встал на руку, моя нога снова хрустнула в «зоне риска» в момент перелета. Мне было не больно, скорее неприятно. Такая же ситуация произошла и вчера, во время тренировки .G.F.H., когда я неудачно вышел из стойки на руках на параллетсах. Это было больно… Я подумал, что проведу стретчинг сегодня не выполняя шпагаты, но всё закончилось лишь тренировкой на выносливость, набиваниями на пресс и игрой в лесенку до 5 на турнике и брусьях. Это тоже неплохо, но ведь от меня не это требуется.
2/29
Здесь должна быть брутальная фраза, но её нет.
/forums/comment/548345-interesnyj-dnevnik-no-samounichtozhajushhij-mozhet
23.05.2020 19:09
Интересный дневник, но самоуничтожающий)
Может просто еще разок пройти 100ку с внимательным прочтением инфопостов?