СПРИНТ ВОРКАУТЕРА-БАРРИСТА: НЕДЕЛЯ #5; ДЕНЬ #29 – ВОСКЕСЕНЬЕ 29.09.2019
НЕМНОГО О НЕДАВНИХ СОБЫТИЯХ
В записи 1/12 я завел разговор о читмилах и времени их проведения, поэтому, как тебе известно, вчера начался последний запланированный на этот месяц, а сегодня он должен закончится. Так вот, я хочу сказать вот что: за 25 дней без употребления в пищу сладостей мой организм отвык от них, и теперь я с трудом могу съедать даже горсть конфет, в то время как до начала спринта я спокойно мог поглотить сразу два сладких подарка за часа эдак полтора! А ведь за месяц я насобирал целый мешок с вкусностями (см. фотографию в записи 1/12), которые туда просто-напросто не влезали, из-за чего мне пришлось рассортировать всё по двум мешочкам, что показаны на фотографии ниже.
Первый я опустошил вчера со своим другом на запланированном вечернем чаепитии (это было непросто, учитывая даже то, что там всего было поровну), а второй сегодня, но не весь, потому что в меня, ну, просто, не залезло столько «добра». Из-за этого я тупо раздал все сладости членам своей семьи и понял, что больше не хочу, чтобы мне дарили на новый год сладкие подарки.
МАКСИМУМ В ПОДТЯГИВАНИЯХ №4
Сегодня я подтянулся всего лишь 22 раза, что на 1 повт. меньше, чем неделю назад. Скорее всего, это могло произойти по следующим причинам:
1. На этой неделе я был очень медлителен и забит делами, а также плохо соблюдал режимы питания и сна;
2. В среду и субботу на уроках физкультуры у нас прошло ОФП, из-за чего я сильно забился, лишний раз травмировав свои мышцы, которые до сих пор болят и восстанавливаются.
3. Начиная со среды, я приостановил тренировки по растяжке, поскольку мои связки за месяц слегка перерастянулись от ежедневных тренировок.
У меня, разумеется, есть на такой случай решение. Во-первых, на следующей неделе, я буду должен работать в ускоренном темпе, чтобы всё успевать делать согласно режиму без задержек и опозданий. Во-вторых, когда я подтягивался, я заметил, что выносливость в предплечьях возросла – мне бы точно хватило сил провисеть до заветных 30 повт. Ну и, в-третьих, я немного поколдую над программой тренировок растяжки. К сожалению, такого нельзя сказать о внешних головках моих бицепсов, которые просто отказывались тянуть меня наверх. Поэтому, я точно должен буду поработать над программой тренировок подтягиваний, но сначала мне нужно расширить свою базу знаний теории, ибо это поможет сделать мои тренировки более продуктивными в будущем.
2/16
Здесь должна быть брутальная фраза, но её нет.
СПРИНТ ВОРКАУТЕРА-БАРРИСТА: НЕДЕЛЯ #5; ДЕНЬ #30 – ПОНЕДЕЛЬНИК 30.09.2019
НЕ СУДЬБА:sob:
Речь сегодня пойдет о том, что тренировку для увеличения подтягиваний №5 пришлось отменить по целому ряду причин:
1. Дома отключили воду. Во-первых, если я схожу на тренировку сегодня, то я как следует пропотею после выполнения программ, из-за чего от меня будет очень сильно вонять. Во-вторых, опять-таки из-за того, что я пропотею, я стану липким, и, если честно, мне как-то не хочется ложиться в чистую постель грязным, липким и вонючим. Это в наивысшей степени ужасно.
2. На улице ужасная погода. Я подумывал о том, чтобы выполнить разминку и тренировку на выносливость на улице, а основную тренировочную часть дома, но этот план пришлось отменить, поскольку первый пункт его разрушил.
3. Начиная с конца августа я борюсь с насморком. Чего я только уже не делал в течение этого месяца, чтобы его одолеть, и только сейчас я чувствую, что поправляюсь.
Как-то так. В любом случае, мне грустно от того, что придётся пропустить тренировку сегодня, но тут уж, ничего не поделаешь((
2/17
Здесь должна быть брутальная фраза, но её нет.
.W.G.F.H. 2020: МАЙ
ГЛАВА ТРЕТЬЯ: ПУТЬ К ГИБКОСТИ И ВЫНОСЛИВОСТИ
ПРОЕКТ: «СПРИНТ ВОРКАУТЕРА-БАРРИСТА #2:
РАЗДЕЛ #1»
КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ:
0. Вступление;
0.1. Мои физические показатели на момент начала Спринта #2;
1. «Программа» Спринта;
1.1. Постановка целей Спринта;
1.2. Обновлённая сводка правил Спринта;
2. Режимы ПСТ;
3. Ежедневный план действий;
4. Программы тренировок;
5. Показатели по целевым упражнениям «Спринта #2»;
6. Фактор выгорания.
Должен признать, я оброс жирком и прыщами за время набора массы. С этим надо разобраться. Сейчас я хочу сконцентрироваться на развитии силовой выносливости в таких упражнениях как: планка, уголок, отжимания от пола и приседания. А ещё я буду бегать, постараюсь урезать количество потребляемого «тюти-фри» до минимума и почищу себя от этих мерзких «пупырышков».
Каковы мои показатели в общем? Ну, смотри сам(-а):
0.1. МОИ ФИЗИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ НА МОМЕНТ НАЧАЛА СПРИНТА #2:
1) Рост – 194 см;
2) Вес – 88,6 кг;
3) Обхват груди – 105 см;
4) Обхват бицепсов – 35,5 см;
5) Обхват квадрицепсов – 58 см;
6) Обхват икр – 37 см.
Ну и как ты думаешь, с помощью чего я буду достигать поставленные цели? Ну, полагаю, по названию главы всё и так понятно. Да, в прошлом году я всё профукал. Из четырех месяцев я выполнил только один – сентябрь. В октябре я обленился, а в ноябре решил тренировать свои навыки самообороны и развивать выносливость в отжиманиях и дыхалку. Ну а с декабрем был капец, но ты об этом и так помнишь, ибо я уже рассказывал, что именно там было. Погнали!
1. «ПРОГРАММА» СПРИНТА
1.1. Постановка целей.
Итак, чем же я буду заниматься до конца лета 2020-го года? Хороший вопрос. Я тут подумал над тем, что было бы неплохо разделить Спринт на две, а то и три главы, потому что я буду работать не над всем и сразу. Собственно вот, над чем я буду работать:
ЦЕЛИ НА СПРИНТ
#1. БАЗОВЫЙ ВОРКАУТ
1) Отжаться от пола не 30, а 100 раз чисто;
2) Простоять в планке не 2, а 5 минут;
3) Продержать уголок в висе на турнике 1 минуту;
4) Прокачать гибкость (желательно до шпагата).
#2. ЭЛЕМЕНТАРНЫЙ ВОРКАУТ
1) Восстановить задний вис и улучшить его;
2) Восстановить горизонт на согнутых и улучшить его;
3) Восстановить крокодильчиков на одной руке;
4) Восстановить выход силой в стойку на руках;
5) Восстановить все элементы стойки на руках.
#3. FREESTYLEBARR – GIMBARR
1) Вспомнить все изученные элементы за 4 года;
2) Восстановить забытые элементы.
По моим скромным подсчетам, со всеми этими целями можно справиться до конца июня 2020-го. Во всяком случае, я постараюсь это сделать.
Как долго продлится первая глава? Я планирую закончить в конце июня, а там уж видно будет.
1.2. Сводка правил для Спринта:
1) Сладости и солености можно кушать, но в меру! Я думаю, ты понимаешь, что чрезмерное употребление подобной фигни в пищу плохо сказывается на здоровье, способствуя многим заболеваниям и в том числе тех, что оканчиваются летальным исходом. Небольшие читмилы раз в недельку пойдут только на пользу!
2) Нельзя тратить деньги на ветер, покупая бесполезную фигню! Достаточно их просто скапливать ради совершения дальнейших необходимых покупок в будущем.
3) Превыше режимов могут быть только важные проблемы или цели, не требующие отлагательств! То есть сначала нужно выполнять дела, а потом уже можно будет позволить себе отдых.
4) Чтение различной литературы в книжной форме обязательно! Объём чтения зависит от того, сколько времени на это будет выделяться в соответствии с еженедельным планом действий.
5) Нельзя пренебрегать заполнением Дневников и Блокнотов! Такие ошибки потом выжигают всё свободное время, чтобы их исправить!
2. РЕЖИМЫ ПСТ
3. ЕЖЕДНЕВНЫЙ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ
4. ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
С этой частью сложнее всего. Изначально я хотел вернуть в дело циклические тренировки времени набора массы, и они планировались на ежедневной основе. Я даже календарик создал, но потом нашел программу тренировок на развитие 100 отжиманий за подход на сайте workout.su. Правда, она для меня слишком сложна, поэтому я упростил её. Сначала я должен научиться отжиматься 50 раз. А до этой цели долго идти не придется. Но об этом мы поговорим в следующем пункте.
P.S. Одни из самых ЗДОРОВЫХ программ тренировок в твоей жизни!
5. ПОКАЗАТЕЛИ ПО ЦЕЛЕВЫМ УПРАЖНЕНИЯМ «СПРИНТА #2»
1) Отжимания от пола – 35 повт.
2) Приседания – 69 повт.
3) Планка – 1 мин. 50 сек.
4) Уголок – 22 сек.
На самом деле всё не так ужасно, как я полагал. Отжимания я выполняю идеально. В уголке у меня немного согнуты ноги в коленях, но этот вопрос решить поможет мне стретчинг. Приседания тоже отличные, хотя опускаться можно бы и пониже чем на 89-90 градусов. Тем не менее, это тоже правильно. Ну а планка… Эх, вот с ней как видно всё печально. Моё тело в этом положении должно представлять прямую линию, а я сложился в «домик». Надо бы проработать нейромышечную связь и непосредственно саму технику выполнения.
6. ФАКТОР ВЫГОРАНИЯ
Эту тему я просто обязан осветить в этот раз. Апрель и сентябрь 2019, январь и март 2020… Ведь это самые продуктивные месяцы в плане соблюдения режимов ПСТ и выполнения тех или иных целей. Но почему их так мало? Потому что, каким бы продуктивным каждый из них ни был, я всегда выгорал. Лень побеждала, я забивал на всё. На ВСЁ.
Как можно решить эту проблему? Это сложно… Но я тут подумал, а почему бы не устраивать себе каждые 30 дней перерыв на недельку-полторы, а то и две? Серьезно. Начиная с 16.04 я забил ПРАКТИЧЕСКИ на всё. Это продлилось до запуска «Спринта #2». Всего лишь каких-то 17 дней. Две с половиной недели.
Как это будет? Я смогу позволить себе уйти на отдых только если рабочая неделя будет полностью выполнена, т.е. я пройду все тренировки и сделаю все дела. При этом, отдыхать я буду именно от тренировок, чтобы восстановить запасы своей мотивации. Режимы я продолжу соблюдать, как и буду выполнять важные дела, вроде подготовки к экзаменам и заполнения Дневников. Уж это я постараюсь делать…
Что ж, не боду больше тебя мучить своей огромной записью:grinning:
2/19
Здесь должна быть брутальная фраза, но её нет.
СПРИНТ ВОРКАУТЕРА-БАРРИСТА #2:
НЕДЕЛЯ #2; ДЕНЬ #8 – ПОНЕДЕЛЬНИК 11.05.2020
ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА #2
Итак, пролог Спринта завершен, у меня всё готово и вот… Это. Было. Потно. Программа тренировок, которую я избрал для развития силовой выносливости в отжиманиях, оказалась сложнее, чем я предполагал. Первые 20 повторений я сделал почти на изи, даже не вспотев. А вот последующие решился делать с колен, потому что сил просто не хватало. Конкретно говоря, я чередовал между собой отжимания с колен и обычные – делал один раз так, другой раз эдак. Я не справился с такой программой, не смог дойти до конца – сил просто не осталось. Даже с пола встать было проблематично)). По логике, программа рассчитана на то, что я должен уметь отжиматься 25 раз, с чем проблем у меня нет. Но, как говорят мастера уличных тренировок, если хочешь отжаться 50 раз, то за тренировку ты должен делать 500 повторений! Очевидно, что для такой логики кишка у меня тонка, да)). Я уверен, что через несколько тренировок я смогу привыкнуть, адаптироваться к таким нагрузкам, так что проблем не будет)). Единственный мой косяк заключался лишь в том, что я забыл взять свои параллетсы и гимнастический коврик. Однако я смог найти альтернативу в окружающем мире. Ну а чё нам, Воркаутерам.
Тренировка силовой выносливости приседаний и мышц живота у меня затруднений не вызвала совсем, так что тут мне говорить особо не о чем.
2/24
Здесь должна быть брутальная фраза, но её нет.
СПРИНТ ВОРКАУТЕРА-БАРРИСТА #2:
НЕДЕЛЯ #2; ДЕНЬ #9 – ВТОРНИК 12.05.2020
СТРЕТЧИНГ #3
Сегодня тренировки по стретчингу не будет. Во-первых, потому что я не в том состоянии. Во-вторых, на вчерашней тренировке, когда я делал прыжки под себя, та самая боль в левой ноге не позволяла мне выполнять упражнение нормально. Т.е. моя нога ещё не восстановилась и даёт о себе знать, поэтому, чтобы не получать лишних травм, я решил сегодня не делать ничего. В субботу тоже тренить не буду, потому что хочу восстановиться полностью, а не частично.
2/25
Здесь должна быть брутальная фраза, но её нет.
СПРИНТ ВОРКАУТЕРА-БАРРИСТА #2:
НЕДЕЛЯ #2; ДЕНЬ #14 – ВОСКРЕСЕНЬЕ 17.05.2020
ТЕСТ МАКСИМУМОВ #2
Настал тот день, когда мне пришлось проверять результаты. Честно говоря, такого подъёма я не ожидал. В любом случае, всё представлено на видео в YouTube, где ты и сам(-а) всё сможешь увидеть)) Я малех поработал над оформлением, применил парочку новых фич, так что качество контента отныне будет расти)) И вообще, этого видоса тут быть не должно, потому что я без маски!!! Я снимал его для себя, но кто мне поверит, что я за неделю я стал приседать на 29 раз больше? Пришлось блюрить себя))
Вот приседания это, конечно, нежданчик. Есть у меня возможное объяснение такого внезапного подъема их количества. Неделю назад, на тренировке .G.F.H. я встретил своего старого друга Стаса. Он самый жесткий борец-вольник из всех, что я когда либо знал. Уверен, этот парень когда-нибудь станет чемпионом мира в своём деле. В общем, я спросил у Стаса совета о том, как бы мне приседать больше. Он не смог мне помочь, но посоветовал одевать суппорты на колени во избежание их травм. Во время сегодняшнего теста максимумов я так и сделал. Возможно, дело именно в них. Ну и прошлая тренировка дала о себе знать, ибо чё я, зря приседал что ли!? С планкой всё и так понятно. Я просто жопу опустил))
2/26
Здесь должна быть брутальная фраза, но её нет.
СПРИНТ ВОРКАУТЕРА-БАРРИСТА #2:
НЕДЕЛЯ #3; ДЕНЬ #15 – ПОНЕДЕЛЬНИК 18.05.2020
ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА #3
Как и на прошлой неделе, программу до конца я выполнить не смог. Однако в этот раз я подошел к её выполнению куда более организованно. Не забыл взять параллетсы и гимнастический коврик))
Отжимался я делал как бы «группками». Допустим за подход я должен выполнить 15 отжиманий. Первые пять я выполнял с колен, следующие в обычной технике, а последние 5 снова с колен. Да, казалось бы: «ФФУУ, ТЫ ЖЕ УЖЕ КАК 4 ГОДА ВОРКАУТЕР-БАРРИСТ И ОТЖИМАЕШЬСЯ С КОЛЕН, ХАЛЯВЩИК ФФУУ!!!». На самом деле мне реально тяжело. Да и мнение толпы меня как-то не волнует. Тем более отжимания с колен помогут мне выстроить более правильную технику выполнения, не говоря уже о развитии нейромышечной связи.
После выполнения тренировки на дыхалку (эх, а скакалку-то я забыл, благо нашел у кого одолжить) я отправился на тренировку силовой выносливости целевых элементов Спринта, но сперва прошелся на руках. Сегодня получилось хуже, ибо я активно занимался этим вчера. Сил маловато было просто после этого)) Зато у меня стали получатся повороты в стойке руках.
2/27
Здесь должна быть брутальная фраза, но её нет.
