ДНЕВНИК ВОРКАУТЕРА-БАРРИСТА: ВСТУПЛЕНИЕ
Привет:grinning:
Как я понял, ты нашел(-а) данный электронный Дневник. Он не первый на моём аккаунте, но возможно и не последний. Поживём - увидим. Не советую тебе тратить время на поиск предыдущих дневников на моей страничке, ибо их там нет поскольку я их удалил. Толку-то от них, если там не было ничего интересного и они никак не заполнялись:sweat_smile:
Пока что, на данный момент (21.08.2019) я не знаю, как буду делать тут записи, но могу сказать, что этот Дневник будет копией моей линии Воркаут-дневников, т.е. что я напишу там, то будет и здесь, но, скорее всего, в немного искаженном виде, по, возможно, понятным причинам. Основной акцент записей будет направлен на мои тренировки по таким направлениям как Воркаут, Джимбарр, Фрибарр и Хэндстэнд.
Сразу же хочется сказать, что для удобства я ввел систему нумерации записей. Работает она просто - цифра перед "/" есть номер данной страницы, а та, что после является номером данной записи.
ДОПОЛНЕНИЕ 23.09.2019
Не так давно я создал YouTube-канал с соответственным названием данного Дневника, предназначенный в первую очередь для его заполнения, чтобы он был более насыщенным, а не состоял только из одного текста. Канал создан не в стиле тяп-ляп и всё видеоролики сделаны на столько качественно, насколько я могу себе это позволить, ибо мой уровень владения видеомонтажом и навыком съёмки достаточно высок для начинающего. Там, как говориться, не майнкрафт снимается!)) Было бы здорово, если бы вы зашли туда, посмотрели что-нибудь и прокомментировали, предлагая какие-либо улучшения и делая определенную оценку в качестве лайков/дизлайков, чтобы я мог работать над повышением качества контента. Я уверен, что вам понравятся мои видосы и вы не пожалеете, что потратили на них время))
Мой канал доступен по следующей ссылке:https://www.youtube.com/channel/UCgMeB40_lUom3dsDKBL9ItA?
1/1
Здесь должна быть брутальная фраза, но её нет.
ТОМ ПЕРВЫЙ: ПУТЬ К ОПТИМАЛЬНОЙ БАЗЕ
ГЛАВА ПЕРВАЯ: ПУТЬ К 30 ПОДТЯГИВАНИЯМ
ЗАПИСЬ ОТ 21.08.2019 - СРЕДА
Составление программы тренировок по увеличению подтягиваний
Сейчас я тренируюсь по программе тренировок, которая попросту не подойдёт для реализации моей цели, поэтому мне её необходимо срочно заменить, чтобы достичь нужных результатов. Однако, до конца этой недели я продолжу заниматься по ней, потому что привык доводить дело до конца. Сказать легко, а вот сделать на практике это сложно. Но ведь будь это легко, все бы это делали!
Лично я отношусь к подтягиваниям как к полноценному элементу Джимбарра, вроде того же полотенца. А к каждому элементу существует определённая база, которой нужно руководствоваться, чтобы прогрессировать. Я считаю, что если просто постоянно подтягиваться в надежде достигнуть цели, то практически ничего не выйдет (ну, может только в первое время прогресс будет, а потом всё - ступор). То есть вариант с вышибанием клина клином, скорее всего, не проканает, потому что мне нужен четкий подход, план для выполнения моей цели, а не глупая ежедневная долбежка подтягиваний на максимум или игр в лесенку до посинения, которая лично со мной никогда не работала, хотя, казалось бы, чем чаще тренишь, тем лучше будет. Но это не так. На мой взгляд, все чего можно этим добиться, так это перетренированности, от которой очень непросто будет избавиться. "Так как же ты тогда, блин, хочешь тренироваться!?" - возможно, подумал(-а) ты. Все просто. Как было написано выше, я отношусь к подтягиваниям как к полноценному элементу Джимбарра, к которому существует определенная база. То есть мои тренировки по увеличению подтягиваний будут состоять из базовых упражнений на те группы мышц, которые будут задействованы в процессе выполнения конечного элемента.
Я обратился к теории и собственным ощущениям, чтобы узнать какие мышцы в основном задействуются при подтягиваниях. Это поможет понять с какими из них нужно работать, чтобы добиться каких-либо результатов. Итак, при выполнении подтягиваний работают следующие основные группы мышц:
1. Мышцы предплечий;
2. Мышцы плечевого пояса;
3. Мышцы спины;
4. Мышцы живота;
С нужными мышцами разобрались, теперь можно переходить к упражнениям. Итак:
1. Мышцы предплечий:
1) Вис на турнике в скользящих перчатках;
2) Сгибание предплечий со штангой на скамье;
2. Мышцы плечевого пояса:
1) Подъём штанги на бицепс стоя;
3. Мышцы спины:
1) Австралийские подтягивания;
2) Жим полотенца лежа на животе;
4. Мышцы живота:
1) Подъёмы корпуса лежа на полу;
2) Подъёмы согнутых в коленях ног к груди в висе на перекладине.
Это всего лишь упражнения, с помощью которых я смогу построить более-менее оптимальную программу тренировок. Не факт, конечно, что она сработает и я выполню с её помощью свою цель, но, как говориться: "не попробуешь - не узнаешь". Программу нужно выстроить так, чтобы все мышцы были нагружены максимально равномерно и чтобы мне на каждое упражнение хватило сил, т.е. у меня не должно возникать чувства, что я мог бы сделать больше повторений на пресс, если бы изначально не забил хват, ибо сил висеть больше не было.
Программа тренировок для увеличения подтягиваний
Всего будет одна тренировка в неделю - по понедельникам. "Не понял(-а), а как это ты хочешь добиться успеха, если собираешься тренироваться всего один раз в неделю!?" - возможно, подумал(-а) ты. Это хороший вопрос. Есть одна книга, автор которой Майк Ментцер, называется она "СУПЕРТРЕННИНГ". Рекомендую к прочтению. Её суть заключается в том, что, чтобы добиться результатов в плане тренировок, не обязательно топить каждый день по два раза. Достаточно сделать один отказной подход на ту или иную группу мышц на тренировке, чтобы потом запустить механизм роста и, соответственно, увеличения силы. Лично на мне эта тактика сработала, и примером тому может послужить то, что я смог по такому принципу увеличить отжимания в стойке на руках от 1 до 6 повторений. У меня до сих пор сохранился видеоролик, но сейчас не об этом.
Мне сразу же следует отметить, что мои тренировки будут направлены не на увеличение мышечной массы, а на увеличение силовых показателей необходимых групп мышц. Поэтому все упражнения будут выполняться быстро, но качественно, на выносливость и силу. Дополнительные веса, которые будут мной использоваться предназначены не для того, чтобы потом стимулировать мышцы к росту, а для того, чтобы стимулировать их в первую очередь именно к увеличению силы и выносливости. То есть, по сути, рост мышечной массы будет выступать в данном случае, как побочный эффект. Итак, вот готовая программа основной части тренировки:
1. Мышцы плечевого пояса:
1) Подъём штанги на бицепс стоя 15+ кг - до отказа;
2. Мышцы спины:
1) Австралийские подтягивания с доп. весом 5+ кг. - до отказа;
2) Жим полотенца лежа на животе - до отказа;
3. Мышцы живота:
1) Подъёмы корпуса лежа на полу с доп. весом 5+ кг. - до отказа;
2) Подъёмы согнутых в коленях ног к груди в висе на перекладине - до отказа.
4. Мышцы предплечий:
1) Вис на турнике в скользящих перчатках - до отказа (перчатки нужны для того, чтобы было труднее удерживаться и хват нагружался сильнее);
2) Сгибание предплечий со штангой на скамье - до отказа (странное названное у данного упражнения, но это не важно; вместо скамьи я буду использовать стул).
Отдых между упражнениями 90 секунд!
На этой ноте программа тренировок не заканчивается. В конце концов, как можно увеличивать количество подтягиваний, не выполняя при этом самих подтягиваний? Вот и я думаю, что никак. Поэтому по субботам и воскресеньям я решил подтягиваться на максимум, чтобы отслеживать свой прогресс.
Что касается разминки и заминки, то они идут в комплекте с самой программой по умолчанию. А вот на тему растяжки, расслабления мышц, тренировок дыхалки и самообороны речь пойдет в следующих записях. В любом случае у меня ещё есть время до понедельника, так что я успею составить полную программу тренировок к тому времени и записать её сюда.
P.S. Плюсик после численного обозначения килограммов обозначает, что их количество со временем будет возрастать по мере увеличения моих силовых показателей.
P.P.S. Тавтолог, блин:joy:
1/3
Здесь должна быть брутальная фраза, но её нет.
ЗАПИСЬ ОТ 22.08.2019 - ЧЕТВЕРГ
Вчера я сделал запись о том, как буду тренироваться для того, чтобы увеличить количество подтягиваний до 30. Сегодня же, вместо того, чтобы по отдельности писать о том, какой у меня план растяжки, расслабления мышц и тренировок самообороны, я решил написать обо всём сразу в данной записи, т.е. расписать полную программу тренировок. Просто мне не охота играть в пазлы, делая несколько маленьких записей, чтобы потом собрать все данные в одну большую:grin:
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ВОРКАУТЕРА-БАРРИСТА
1. Выполнение тщательной разминки всего тела;
2. Тренировка дыхалки:
1) Бег 2,5 км. в PHANTOM TRAINING MASK на 3 уровне, с последующим
максимальным ускорением на последних 120 метрах;
2) Прыжки на скакалке в PHANTOM TRAINING MASK на 3 уровне не менее
150 раз;
3. Тренировка гибкости:
1) Наклоны шеи влево и вправо с фиксацией на 10 сек. - 1 в каждую
сторону;
2) Тяга подбородка к небу с фиксацией на 10 сек. - 1 повт.
3) Замок за спиной на обе руки с фиксацией на 10 сек. - 1 на кажую
руку;
4) Удержание классического и обратного флажков в висе на перекладине
- 10 сек. на каждую руку;
5) Растягивание передних дельт и грудных мышц с помощью стены/столба/
боковой трубы от турника - 10 сек. на кажду сторону;
6) Вкручивание на турнике - 2 повт.;
7) Растяжка мышц живота - 20 сек.;
8] Растяжка широчайших мышц спины (наклоны в стороны с фиксацией на
10 сек.) - 1 в каждую сторону;
9) Растяжка квадр с фиксацией на 10 сек. - 1 на каждую ногу;
10) Растяжка икр с фиксацией на 10 сек. - 1 на каждую ногу;
11) Складка стоя с фиксацией на 20 сек. в конечной точке - 1 повт.;
12) Широкая складка стоя с фиксацией на 20 сек в каждой из трех
конечных точек (левая и правая ноги, пол) - 1 повт.
13) Складка на полу с фиксацией на 20 сек в конечной точке - 1 повт.
14) Широкая складка на полу с фиксацией на 20 сек в каждой из трех
конечных точек (левая и правая ноги, пол) - 1 повт.
15) Продольный шпагат на правую ногу с фиксацией на 20 сек. в
конечной точке - 1 повт.
16) Продольный шпагат на левую ногу с фиксацией на 20 сек. в конечной
точке - 1 повт.
17) Поперечный шпагат с фиксацией на 20 сек. в конечной точке - 1
повт.
4. Основная тренировочная часть:
1) Подъём штанги на бицепс стоя 15+ кг - до отказа;
2) Австралийские подтягивания с доп. весом 5+ кг. - до отказа;
3) Жим полотенца лежа на животе - до отказа;
4) Подъёмы корпуса лежа на полу с доп. весом 5+ кг. - до отказа;
5) Подъёмы согнутых в коленях ног к груди в висе на перекладине - до
отказа.
6) Вис на турнике в скользящих перчатках - до отказа (перчатки нужны
для того, чтобы было труднее удерживаться и хват нагружался
сильнее);
7) Сгибание предплечий со штангой на скамье - до отказа (странное
названное у данного упражнения, но это не важно; вместо скамьи я
буду использовать стул).
5. Тренировка самообороны:
1) Улучшение точности, силы и техники основных ударов;
2) Работа над изученными приёмами в рамках боя с тенью (по
возможности с партнером);
3) Изучение новых приемов в рамках боя с тенью (по возможности с
партнером);
4) Спарринг с грушей;
6. Выполнение тщательной заминки после тренировки.
Пока что данная программа тренировок будет выглядеть именно так, но я уверен, что со временем она претерпит очень сильные изменения, например, только потому, что скоро начнется школа. Так как я пойду в 11-ый класс времени у меня станет куда меньше (ну, сами понимаете, ЕГЭ, домаха, все дела:sweat_smile:
), так что, скорее всего, я просто что-то обособлю от неё. Посмотрим:smile:
1/4
Здесь должна быть брутальная фраза, но её нет.
СПРИНТ ВОРКАУТЕРА-БАРРИСТА: НЕДЕЛЯ #1; ДЕНЬ #2 – ПОНЕДЕЛЬНИК 2.09.2019
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ПОДТЯГИВАНИЙ №1
Да уж, последнюю запись я сделал очень давно:sweat_smile:
Мне следует начать с предыстории. Тренировки 26.07.2019 не было, потому что у меня возникли неожиданные планы, которые затянулись на пару суток, из-за чего всё накрылось медным тазом:unamused:
Я мог бы провести тренировку чуть позже, но тогда бы вся система накрылась медным тазом - так я думал до сегодняшнего дня.В общем, как тебе уже, возможно, стало ясно, тренировку я сегодня провел. Надо сказать, что все прошло не так гладко, но и не так ужасно, как я ожидал. Над программой мне ещё работать и работать, потому что она далеко не идеал. Да, бывает и такое, к сожалению, но, в конце концов, тот, кто не ошибается, не делает ничего вообще.
Так в чем же проблема моей программы? Все просто и это было очевидно ещё с самого момента её создания - она перегружена. Так как сейчас мой режим претерпел колоссальные изменения, я для себя понял одну вещь - я не могу позволить себе роскошь тренироваться более чем полтора часа в сутки, даже не смотря на то, что учусь в первую смену. Посему мне надо все подстроить под новый график, но это уже не сегодня, так как у меня нет времени. В конце концов, сейчас в Иркутске уже 21:16, а мне ещё надо сделать парочку дел поважнее, чем заполнение данного Дневника, и выспаться до 5:00.
1/5
Здесь должна быть брутальная фраза, но её нет.
СПРИНТ ВОРКАУТЕРА-БАРРИСТА: НЕДЕЛЯ #2; ДЕНЬ #8 – ВОСКРЕСЕНЬЕ 8.09.2019
Я сразу отвечу на один простой возникший у тебя вопрос - "Что такое "Спиринт"?" Все просто. Я придумал это название для того, чтобы не говорить каждый раз «Путь к оптимальной базе», то есть, по сути, это одно и то же. Но сейчас не о названиях. В предыдущей записи я пообещал поговорить об измененной программе тренировок. Сегодня для этого самый подходящий день, иначе потом мне придется наверстывать хвосты, а я этого не хочу.
В принципе тут практически ничего не изменится, я всего лишь отделю тренировку самообороны от всей программы. То есть теперь в ней будет всего четыре части. Что до самообороны, то тут все проще чем кажется - она заменит четвертую часть основной программы, и я буду выполнять её по пятницам.
Сегодня я подтянулся 21 раз. +2 повторения в подход, детка, и -2 до цели!:grinning:
1/6
Здесь должна быть брутальная фраза, но её нет.
СПРИНТ ВОРКАУТЕРА-БАРРИСТА: НЕДЕЛЯ #2; ДЕНЬ #9 – ПОНЕДЕЛЬНИК 9.09.2019
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ПОДТЯГИВАНИЙ №2
Что я могу сказать, сегодняшняя тренировка прошла просто замечательно, хотя могло бы быть и получше, если бы не проклятые комары! Они всего меня искусали, черти!
Начну с того, что тренировку на выносливость я просто ненавижу. Мало того, что во время пробежки мне приходится превознемогать себя, чтобы бежать быстрее, потому что я знаю, что могу, так это продолжается целых три километра с ускорением на финишной прямой, которое дается мне непросто! Это я уже не говорю про PHANTOM TRAINING MASK, которая то и дело сползает с моего лица, поскольку оно потеет. А потом ещё скакалка, но тут все не так муторно. Первая сотня сегодня далась мне достаточно трудно – в какой-то момент я даже подумал, что помру, но нет, после 140-го повторения у меня открылось второе дыхание и вышло так, что я пропрыгал 210 раз, хотя мог бы и ещё. Но это я сделаю уже в следующий раз))
Что касаемо основной тренировочной части, то каждое упражнение я выполнял так, как и было задумано, хотя хват очень быстро сдал на австралийских подтягиваниях, потому что перекладина, за которую я держусь слишком толстая, а другой нет. Но мне это на руку)). Могу сказать только одно, показатели по сравнению с прошлой тренировкой возросли. По моим скромным подсчетам моя сила увеличилась на 17,6%, что уже является весьма неплохим результатом.
Кстати, вчера я подтянулся 21 раз (+10,5%). Но это ты и так уже знаешь)) После 16-го повторения я устал и делал по разику, пока хват не выдал мне отказ. От него зависит выносливость подтягиваний, именно поэтому на тренировках он нагружается больше всех остальных нужных групп мышц. Ну, а на этом у меня пока всё.
1/7
Здесь должна быть брутальная фраза, но её нет.
СПРИНТ ВОРКАУТЕРА-БАРРИСТА: НЕДЕЛЯ #2; ДЕНЬ #13 – ПЯТНИЦА 13.09.2019
ТРЕНИРОВКА ПО САМООБОРОНЕ №1
Пожалуй, сегодняшняя тренировка по самообороне была самой жесткой за последнее время. День ещё такой нынче паршивый в некоторых отношениях выдался, но на тренировке это практически никак не сказалось. Конечно, сегодня же пятница 13-е.
План тренировочной местности
Тренировка началась немного не по программе (см. запись 1/4), потому что я решил замерить своё максимальное время в забегах на короткие дистанции. В данном случае 30 и 100 метров. Это нужно затем, что скоро мне предстоит сдавать ГТО и надо сказать, требования к бегу там для меня космические (на секундочку, я один из самых выносливых людей в школе, но при этом уступаю немногим ребятам в скорости, а бегают они очень быстро). Чтобы получить золото в забеге на 30 метров, надо пробежать эту дистанцию за 4,4 сек, а в забеге на 100 метров за 13,4 сек. Я же пробежал 30 метров за 5,5 секунд, а 100 за 14,8 – это пока мои лучшие результаты. Проблема в первую очередь заключается в двух параметрах: первое – мне просто не хватает сил, чтобы бежать быстрее, хотя дыхалка позволяет, а второе – местность, на которой я бежал, устремлена в гору, она находится под наклоном, из-за чего я прилично теряю в скорости (ты всё можешь увидеть на плане местности сверху слева). Если наоборот бежать с горы, разгон будет слишком сильным и мои ноги будут разбалтываться как макароны, из-за чего я опять-таки проиграю в скорости. В любом случае, мои результаты очень плохие, но у меня ещё есть время на подготовку, и это радует. Всего забегов я сделал пять – трижды на тридцать метров и дважды на сто. После такой неплохой «тренировочки на скорость» мои квадры стали очень сильно болеть с непривычки, да и я малость подвыдохся. Было больновато ходить какое-то время потом.
Из-за проверки моих показателей в забегах на короткие дистанции я решил сбавить нагрузку в тренировке на выносливость и пробежал всего 2 км (4 круга), вместо 2,5 (5 кругов) положенных. Вообще, с пробежкой всё было ужасно. Даже не смотря на то, что я хорошенько перед началом тренировки размялся, меня это не спасло от проблем. Дело было вот в чём – у меня впервые за хренову тучу времени сильно закололо в боку уже на втором круге пробежки, заболела правая нога в районе сухожилия, что ближе к паховой области, и боль в квадрах после забегов на короткие дистанции мешала мне подниматься вверх по лестнице, что ведет по к финишу. Из-за всех этих проблем я бежал как подстреленный олень, держась за больной бок и сильно хромая на правую ногу опять-таки из-за внезапной боли в сухожилии. На третьем круге мне полегчало, я смог вернуться на свою привычную скорость, а на четвертом я восстановился, и смог позволить себе ускориться на последних 120 метрах. Если честно финальное ускорение прошло настолько плавно, красиво и быстро, что мне даже захотелось его повторить, да вот беда – времени было в обрез.
Когда я немного восстановил дыхание после пробежки, я принялся прыгать на скакалке. К сожалению, я не помню, сколько повторений я смог сделать, потому что где-то после 260-го я стал делать это так быстро, что не успевал считать (да и сбивался я часто с прыжков). Короче говоря, я точно пропрыгал свыше 300 раз.
Тренировка на гибкость прошла просто замечательно. Я обожаю тянуться на горячее тело, потому что так намного проще и эффективнее. Вот, например, на холодное тело я не могу полностью лечь на ноги в складке на полу (в моем случае асфальте), а на горячее вообще изи. В отчете за следующую тренировку я сделаю коллаж из фотографий, где я буду делать некоторые упражнения на гибкость на холодное и горячее тело. Это поможет мне в будущем сделать коллаж "до/после".
Тренировка по самообороне была забавной. Сегодня мне удалось поотрабатывать некоторые приемчики на своём кореше, после чего я пошел колотить грушу, отрабатывая различные комбинации ударов. Грушу я обычно вешаю на рукоход. Так вот, сегодня на площадку пожаловала какая-то тётка с двумя собаками – одна черная большая на поводке, похожая на питбуля (вроде бы), а вторая мелкая и раздражающая. В общем, эта тетя привязала поводок первой собаки к боковой трубе рукохода, что находится совсем рядом с моей грушей. Мне вот интересно, чем она думала, когда делала это? Она ведь по-любому знала, что грушу вот-вот начнут колотить. Потом она, конечно, осознала свою ошибку и быстро отвязала собаку, но вот второму песелю это не понравилось, и он ещё долго не меня за это лаял. А некоторые из моих корешей соседей хоккеистов, у которых тренировка сегодня проходила на корте рядом с площадкой, давали забавные комментарии к моему спаррингу с грушей. Я ничего не отвечал, потому что не знал что сказать, да и не особо-то хотел этого.
В принципе у меня на этом всё.
P.S. Знаю, знаю, я прилично так опоздал с данным отчетом, но времени у меня было не очень-то и много вчера для того, чтобы его состряпать, поэтому я подзаморочился об этом сегодня. Надо так же сказать, что вчерашняя тренировка зашла нереально по-королевски. Мало того, что она выжала из меня все соки, так я ещё сегодня прилично проспал (должен был встать в 5:00, а встал в 10:00). Когда я проснулся, а произошло это не сразу, мне пришлось буквально сползать с кровати, потому что сил встать у меня не было. Ходить тоже больно из-за крепатуры в ногах.
1/8
Здесь должна быть брутальная фраза, но её нет.
СПРИНТ ВОРКАУТЕРА-БАРРИСТА: НЕДЕЛЯ #3; ДЕНЬ #15 –
ВОСКРЕСЕНЬЕ 15.09.2019
МАКСИМУМ В ПОДТЯГИВАНИЯХ №2
Прежде чем начать говорить по теме, я бы хотел сообщить, что не так давно, а если точнее в пятницу, мне стало известно мое более-менее постоянное расписание на неделю. Эта замечательная новость ознаменовала для меня только одно – я смог, наконец, создать примерные режимы питания, сна и тренировок. Вот они:
Что касается максимального количества подтягиваний, то сегодня я подтянулся 22 раза в более чистой технике, нежели неделю назад. В этот раз я сделал это на спортивной площадке, на улице, где есть турники под мой рост. Видишь ли, неделю назад я подтягивался дома, а там турник установлен низковато из-за недостаточно высокого для этого потолка, поэтому мне приходилось поджимать ноги, чтобы не касаться пола, из-за чего моя техника немного хромала. Проблема только в том, что на улице подтягиваться было бы потруднее, из-за тянущей вниз осенней одежды и кроссовок. Я не стал из-за этого париться, поэтому снял с себя все лишнее, в том числе обувь и быстренько затащил подходик. Но на этом я не остановился. Когда я закончил, я решил немного передохнуть, а потом дожать себя до 30-ти повторений небольшими подходами (почему именно 30, потому что эта цифра в подтягиваниях является моей целью). Однако мне было трудно это сделать в силу того, что я уже устал и мышцы просто-напросто отказывались тянуть меня вверх. Таким образом я дошел до необходимой цифры через три похода (3-3-2).
P.S. Жаль картинка не четко получилась((
1/9
Здесь должна быть брутальная фраза, но её нет.
СПРИНТ ВОРКАУТЕРА-БАРРИСТА: НЕДЕЛЯ #3; ДЕНЬ #16 –
ПОНЕДЕЛЬНИК 16.09.2019
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ПОДТЯГИВАНИЙ №3
Надо сказать, тренировка сегодня была жесткой. К сожалению, я не смогу залить фотографии растяжки в стиле «до и после разминки», поскольку мой кореш оператор сегодня не смог присоединиться к моей «тусе». Забеги на короткие дистанции тоже сегодня в пролете, да я и не планировал как-то сегодня их тренировать, поскольку крепотура ещё не отпустила мои ноги. Короче, мне просто не хотелось резко переходить к забегам на больших скоростях, чтобы лишний раз не травмировать свои ноги. Но, тем не менее, я провел стандартную тренировку на выносливость, потому что там скорость набирается мной постепенно с конечным ускорением в тот момент, когда моё тело уже к нему готово, а не резко и неожиданно. Ну, а со скакалкой проблем бы точно не возникло. Кстати, сегодня я пропрыгал где-то 350 раз с меньшим количеством запинок. Наверное, мне стоит переходить с количества повторений в прыжках ко времени, поскольку, как мне кажется, так будет намного результативнее. Да, пожалуй так и поступлю. В любом случае, я надеюсь, что в пятницу у меня получится залить всё обещанное, потому что я не хочу с этим затягивать.
После тренировки своего забега на 2,5 км я на удивление быстро восстановил дыхание и вскоре после небольшого перерыва смог перейти к скакалочке, но о ней я уже говорил, поэтому едем дальше. Когда тренировка на выносливость закончилась я чувствовал себя достаточно мутно и ослабленным, но за тренировку растяжки этот эффект прошел, поэтому вскоре я о нём даже не вспомнил.
Показатели во время основной тренировочной части меня где-то порадовали, а где-то разочаровали. Вот как они выглядят сегодня:
Процентного обозначения увеличения или уменьшения силовых показателей в первом упражнении нет, потому что сегодня я выполнял его узким хватом для того, чтобы прокачать внешние головки бицепсов. Жим «полотенца» лежа на животе я выполнял халтурно, что в прошлый раз, что в этот, делая небольшие паузы длиной в 5 секунд, пока не достиг отказа. Тоже касается упражнений №4 и №5. В следующий раз за подобные косяки я просто-напросто не буду засчитывать упражнения выполненными, поэтому, кстати, на следующей тренировке ожидается резкий спад в показателях. Ибо нечего халтурить, блин!
НЕМНОГО О СОБЫТИЯХ ЭТОГО ДНЯ
Этим летом, у меня появился небольшой бзик в виде поиска разных матрасов. Зачем мне заниматься этой фигней? Все нереально просто. В общем, так уж вышло, что где-то в конце мая я познакомился с некоторыми ребятами разделяющими со мной интерес к Фрибару. Они ребята достаточно прошаренные и понимают, что когда речь заходит о данной дисциплине на турниках и брусьях надо уметь страховать свою шкуру, чтобы не получить лишний раз травму не совместимую с тренировками. В качестве страховки они используют найденные в какой-то дыре матрасы, которые благодаря нашему общению стали доступны и мне с моими другими корешами. Мне эта идея с матрасами пришлась по нутру и я загорелся желанием найти их побольше, потому что того, чем мы уже располагали было маловато, особенно для орясины вроде меня. Я знал, что матрасы чаще всего можно найти оставленными около мусорки, поэтому пользовался этим. Таким образом, мы с моим корешем нашли 4 матраса в более-менее хорошем состоянии, причем один лучше другого. «Да, сейчас бы по мусоркам шляться» - думаешь ты. Но на самом деле, я бы предпочел лишний раз свалиться на грязные пыльные матрасы, чем на гравий, голую землю или чего хуже асфальт.
Так вот к чему я это, сегодня утром я нашел два неплохих больших матраса, которые хотел забрать в нашу с бандой нычку. Но, к сожалению, мусоровоз меня опередил, и когда я приехал удостовериться, что «товар» на месте, мне не повезло. Эх, жаль. В любом случае, матрасов у нас уже очень много, и этого пока что этого хватает для изучения и тренировок многих элементов.
Так выглядит наша нычка. Остальные матрасы, что лежат под теми, что видны на фото, мы прикрыли травой, чтобы мелкие детишки не растащили их, как это уже было однажды с прошлой нычкой.
1/10
Здесь должна быть брутальная фраза, но её нет.
СПРИНТ ВОРКАУТЕРА-БАРРИСТА: НЕДЕЛЯ #3; ДЕНЬ #19 –
ЧЕТВЕРГ 19.09.2019
В предыдущих записях данного Дневника я оставил многие вопросы без ответов, а так как у меня ещё есть одна темка для обсуждения, я решил сделать запись ещё и сегодня.
В самом начале ведения (запись 1/2-1/4) я рассказал о том, как работает система глав и томов, поставил цель и определил способы её достижения. Я говорил в основном про увеличение силовых показателей в базовых упражнениях, но потом вдруг в мою программу тренировок добавилась растяжка и тренировки самообороны, хотя из названия данных тома и главы становится ясно, что эти «компоненты» сюда не входят, ибо тогда было бы логичнее сделать название более длинным: «Глава первая: путь к 30 подтягиваниям, хорошей растяжке и навыкам самообороны». В общем, я хочу сообщить, что хорошая растяжка и навыки самообороны тоже являются моими целями, просто я их не додумался записать сразу в виде косвенных целей, которые буду достигать параллельно с основными. Почему именно косвенных, потому что мне не нужно много усилий для того, чтобы заниматься развитием этих направлений, т.к. на процесс восстановления после основных силовых тренировок это никак не влияет. Поэтому я могу себе позволить заниматься этим параллельно.
Растяжкой я занимаюсь ежедневно по утрам на зарядке, а если есть ещё и тренировка, то получается так, что я делаю это дважды в день – один раз на холодное (утром) и горячее тело (вечером). На самом деле это очень удобно, но я, разумеется, знаю меру таким тренировкам и то, каким должен быть подход к ним. Такие тренировки должны проводиться с умом и терпением, ведь если ожидать быстрых результатов в таком деле, то можно закончить какой-нибудь лютой травмой растягиваемых мышц и/или сухожилий. Поверьте мне, я знаю, о чем говорю, ибо сам через это проходил пару лет назад, когда занимался своей последней 100-дневкой. После того, как я получил свою травму при занятиях растяжкой, я не мог себе позволить работать над ней больше полугода, а это не очень-то и весело.
Тренировками самообороны я тоже мог бы заниматься ежедневно, но по вечерам. Однако, во-первых, у меня не так много времени и желания, чтобы так пахать каждый день, а во вторых у меня с этим навыком и без того все прекрасно. Просто они необходимы для того, чтобы я не растерял свою бойцовскую форму и даже укрепил её. Да и к тому же, за одну-то недельку у меня неплохо так накапливается гнева, поэтому хороший спарринг с грушей помогает мне всё лишнее выпустить и успокоиться.
Кстати о зарядке, о ней я тоже ничего не упоминал, хотя надо было. Каждое утро, я потому и встаю в 5:00, чтобы у меня была возможность её посетить. План зарядки у меня достаточно простой: сначала я делаю банальную разминку, потом занимаюсь растяжкой, ну и, чтобы окончательно проснуться пробегаю километр (см. запись 1/8: «План тренировочной местности»). Вот только я не знаю, как я буду заниматься растяжкой зимой на улице, поэтому, скорее всего, я немного поколдую в будущем над этим планом.
1/11
Здесь должна быть брутальная фраза, но её нет.
СПРИНТ ВОРКАУТЕРА-БАРРИСТА: НЕДЕЛЯ #3; ДЕНЬ #20 – ПЯТНИЦА 20.09.2019
ЧИТМИЛЫ
Для справок: «Читмил» - плановое нарушение строгой диеты, запланированный небольшой «отпуск» от жесткого режима питания, который соблюдался в течение определенного промежутка времени.
Прежде чем начать рассказ о том, как прошла сегодняшняя тренировка я решил поведать о том, что тебе будет более интересно, как мне кажется. Я хотел сделать это вчера, но по правде говоря, я может и любитель делать большие записи, но вот об их прочтении я такого сказать не могу, поэтому остальное я решил записать сегодня.
Итак, как ты уже понял(-а), в первую очередь речь пойдет о «читмилах». На эту тему можно поддерживать разговор вечно, но я хочу сказать вот что – зачем мне себя во всем полностью ограничивать, если пока я молод, я могу себе смело позволить побаловаться вредной пищей вроде сладостей и соленостей? А ведь действительно зачем? Мне ведь не 30 и не 40 лет, чтобы так делать, ибо, слава Вселенной, организм позволяет мне такие инициативы. Блин, да даже сам Дуэйн "Скала" Джонсон позволяет себе съедать целую гору блинчиков, хотя ему уже почти пятьдесят лет! Однако на постоянной основе, разумеется, такими вещами баловаться нельзя, поскольку это может вредно сказаться не только на прогрессе в плане тренировок, но ещё на здоровье и на финансовых возможностях. Посему я где-то в самом начале этого года, параллельно с разработкой уже не актуальных в настоящем режимов, задумывал внедрить «читмилы», но эта инициатива не видела света до создания и запуска моего Спринта, поскольку я просто-напросто не хотел делать этого, и это было бессмысленно, т.к. я себя не ограничивал тогда. В конечном счете, я осознал, что если этой инициативы не будет, то я тупо не смогу выдержать и месяца в данном Спринте, и, так или иначе, я сорвусь и буду кушать всё то, в чем себя пытался оградить. Это особенно вероятно после летних каникул, ведь там я позволял себе есть всякую гадость чуть ли не каждый день, а тут на тебе – режимы!
Количество читмилов в одном месяце может достигать минимум от 1 и максимум до 3 раз в месяц. Но погодите меня осуждать за моё, простите, обжорство, ибо тут всё продумано наперед. Я решил проводить один большой обязательный читмил на выходных в конце каждого месяца – то есть в последние субботу и воскресенье каждого месяца я могу кушать что захочу и столько, сколько смогу съесть. Ради таких читмилов я решил накапливать все сладости, которые попадают в мои руки, и небольшую сумму денег (если получится), чтобы в день отдыха побаловать себя по полной программе. На мою Днюху это тоже распространяется. Таким образом я уже накопил полный мешочек всякого добра:
Существуют также и мелкие читмилы, например, я могу позволить себе выпить чая с печенюхами и кусочком тортика – они будут проводиться в те дни, когда кто-то из моих близких будет праздновать свой День рождения. Именно так я и поступил 18-19.09.2019:
ТРЕНИРОВКА ПО САМООБОРОНЕ №2
Сегодня, после разминки я снова пошел тренировать забеги на короткие дистанции (см. запись 1/8: «План тренировочной местности»), т.к. сегодня это представилось возможным, потому что, во-первых, крепатура в моих ногах уже давно прошла благодаря растяжке и массажу, а, во-вторых, мой кореш сегодня смог прийти мне на помощь. Сегодня я сделал 5 забегов на 30 метров, а мое лучшее время составляет теперь 5.1 сек., что уже на 4 сотых сек. быстрее, чем в прошлый раз. Пока что я доволен своим прогрессом))
На сей раз я не стал уменьшать нагрузку в тренировке на выносливость, а именно в забеге на 2,5 км. Наоборот я немного её увеличил. Для начала я попросил своего кореша засечь время моей пробежки на секундомере – это было необходимо для того, чтобы в будущем я точно знал, как быстро мне надо бежать, чтобы получить золото в ГТО за данную дисциплину. Я мог бы и сам это сделать, но мой телефон без 5% зарядки умер бы. Хорошо хоть его на пробежку хватило. Во время того забега я в один момент сделал внеплановое ускорение, потому что один из хоккеистов (у них сегодня была тренировка на роликах) меня стимулировал его обогнать. Он ехал достаточно быстро, но кого это вообще, блин, волнует? Я включил режим терминатора и уже через несколько секунд он был позади с удивленным лицом. Наверное, мне всё же стоит включить в забеги такое понятие как «рваный бег» (чередование легкого бега и рывков), чтобы было результативнее. Да, пожалуй, именно так я и поступлю. В конце забега, я, конечно же, по классике, сделал мощное финальное ускорение. Это было жестко, но я заметил вот что – восстанавливать дыхание мне стало реально проще, чем раньше.
Кстати, я сделал фотографии моего уровня растяжки в некоторых элементах, как и обещал, но только на холодное тело. На горячее тоже есть фотки, но тут проблема в том, что когда очередь дошла полноценной растяжки, на улице было уже темно, из-за чего на фотографиях просто-напросто практически ничего не видно. Но в следующий раз, всё будет.
P.S. К сожалению я снова опоздал с созданием теперь уже данной записи, но тут уж ничего не поделаешь, потому что если бы я её и сделал, то мог бы и не ложиться тогда спать вообще, поскольку создание более-менее нормальной записи требует немало времени. Тем более у меня есть рукописная версия Дневника, которая называется немного по-другому и является расширенной. Если ты об этом забыл(-а), то чекни запись 1/1, ибо я там об этом писал))
1/12
Здесь должна быть брутальная фраза, но её нет.
СПРИНТ ВОРКАУТЕРА-БАРРИСТА: НЕДЕЛЯ #4; ДЕНЬ #22 – ВОСКРЕСЕНЬЕ 22.09.2019
НЕМНОГО О НЕДАВНИХ СОБЫТИЯХ
17.09.2019 я пересоздал свой старый канал на ютубе для того, чтобы насытить данный Дневник различными видеороликами на тему моего Спринта. Изначально он выглядел вот так:
Но на следующий день я понял, что то, что выше не очень мне подойдет, поэтому снова поколдовал над каналом и получил примерно то, что мне было нужно, хотя как мне показалось, не в таком красочном виде:
В ближайшее время, канал будет развиваться только благодаря данному Дневнику. В настоящем времени я не ставлю перед собой цель стать супер-пупер-мега популярным фитнес-блоггером, как какой-нибудь Игорь Войтенко, ибо чтобы этим заниматься нужно нереально много свободного времени, чем я, к сожалению, ещё не скоро смогу похвастаться.
Кстати, подписчиков на втором скрине 20, потому что я подписался на свой же канал с другого аккаунта, что у меня на телефоне. Нет, это не корыстное стремление быть популярнее в глазах других людей. Это необходимо для того, чтобы я мог отслеживать корректность работы над каналом в качестве подписчика. Таким образом, я смогу замечать некоторые ошибки и косяки, которые, возможно, не будут мне видны, как владельцу канала. К тому же, мне не придется каждый раз заниматься его поисками с других устройств, если приспичит кому-то что-то показать.
МАКСИМУМ В ПОДТЯГИВАНИЯХ №3
Итак, о канале я рассказал, теперь можно свободно писать обо всём остальном. В общем, сегодня я создал свой самый первый ролик на моём теперь уже обновленном YouTube-канале, о котором речь шла ранее. Он расположен выше, посмотрите, я уверен, вам понравится. А если так, то почему бы вам не оставить комментарий с оценкой/замечанием/советом? Было бы здорово, ведь это позволит сделать контент более качественным))
Ладно, распихаю все по полочкам. Для начала, вчера я записал бонус для видеоролика, в котором сделал небольшую комбинацию, элементы которой относятся к таким дисциплинам как GimBarr, FreeBarr и HandStand. Почему вчера, потому что МЧС обещали, что погодка сегодня может испортиться, из-за чего я решил на всякий случай подсуетиться заранее, о чем ни разу не пожалел, ибо сэкономил много времени (погодка так и не испортилась, кстати). Я подготовил это «выступление» для тех, кто читает всю эту писанину, чтобы немного развлечь их, разбавить нудный текст чем-нибудь ещё и показать небольшую часть того, на что я способен. Однако проблема в том, что оно получилось кривовато, поскольку у меня не было практики эржанства с самого начала месяца. Этим и мою внезапную крепатуру в руках можно объяснить.
Подтягивания же я записал сегодня (кстати, именно этим можно объяснить разницу в одежде). Если честно, я всю неделю рассчитывал на то, что смогу всё-таки побить свой рекорд снова, ибо цифра, к которой я стремился, всю неделю крутилась у меня в мыслях. Моя техника подтягиваний выглядит в принципе хорошо, однако на видео плохо видно, что мой подбородок заходит за перекладину наверху. Мне показалось, что руки я разгибал практически полностью в некоторых повторениях, а надо бы до конца, ибо так лучше и правильнее. Но, тем не менее, свое обещание с видосом, которое было дано неделю назад, я выполнил, хотя это вызвало немало проблем в основном с монтажом.
Надо сказать, подтягивания дались мне также трудно, как в прошлый раз. Во-первых, это связано с тем, что, как я уже написал ранее, вчера я записывал бонус, из-за чего сегодня в моих руках ощущалась крепатура. Во-вторых, мне кажется, что на тренировках я делаю недостаточно упражнений, чтобы прогрессировать дальше, и, в конце концов, если я как-то её не подгоню к 30.09.2019, то я попаду в плато (сейчас я уже не успею, потому что у меня слишком мало времени). Кстати, я, как и в прошлый раз, дошел до заветной цифры в 30 повторений, только тогда я сделал 3*3/3/2, а сегодня всего 1*7. Да, я и правда стал немного сильнее))
P.S. Возможно, вы сейчас задаетесь вопросом о том, почему я в маске. Ладно ещё на фотографии профиля данного сайта, но вот на видео это уже странно. Дело в том, что я хотел бы пока что оставаться инкогнито на столько, насколько это вообще возможно, потому что не хочу лишний раз сейчас привлекать к себе внимание, поэтому я надеюсь на ваше понимание. Может быть в будущем, я открою свою рожу вам или кто-то узнает о том, кто я самостоятельно)).
1/13
Здесь должна быть брутальная фраза, но её нет.
СПРИНТ ВОРКАУТЕРА-БАРРИСТА: НЕДЕЛЯ #4; ДЕНЬ #23 – ПОНЕДЕЛЬНИК 23.09.2019
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ПОДТЯГИВАНИЙ №4
Сегодня тренировка началась пораньше из-за съёмок видеоролика на видеохостинг YouTube. Это было необходимо для того, чтобы успеть отснять весь материал до того, как на улице стемнеет, но, к сожалению, мне этого сделать так и не удалось. Вследствие этого мне пришлось использовать камеру на моём основном телефоне (у меня их два), а она снимает в плохом качестве, однако в темноте видит лучше, чем на втором телефоне, что меня порадовало.
Надо сказать, тренировка прошла достаточно жестко. Началось всё самое интересное, ещё до старта тренировочного процесса, когда я встретил своего давнего хорошего знакомого, который является тренером по кикбоксингу и по совместительству важной персоной в сфере ГТО. Я спросил у него, когда начнется это тестирование, на что он ответил, что у меня ещё есть время до октября, так что я точно успею подготовиться к нужным нормативам.
Мои забеги на короткие дистанции продолжают терять во времени и приобретать в скорости. Таким образом, сегодня я пробежал дистанцию в 30 метров за 4, 95 сек – это лучшее время из всех 5 моих забегов.
В записи № 1/10 я сообщил, что начиная с последующих тренировок (кроме прошлой пятницы), я буду прыгать на скакалке не на количество, а на время. Также в записи № 1/12 я ввел понятие «рваного бега» в свои тренировки на выносливость, что конкретно усложнило мне жизнь сегодня. В общем, рваный бег – это сила, которая выжала из меня все соки уже после второго рывка. Некоторые круги в пробежке дались мне настолько тяжело, что в какой-то момент мне пришлось просто-напросто остановиться и подождать, пока боль в боку не отпустит, ибо бежать было очень больно. В общем и целом, я пробежал дистанцию сегодня за 14 мин. 21 сек., что на порядок дольше, чем в прошлый раз. Вероятно, где-то был допущен просчёт тогда, потому что сегодня я явно бежал быстрее, чем в пятницу. В любом случае, я потерял примерно 2 минуты из-за остановок. Их было всего две: о первой я рассказал, а вторая была из-за банальных шнурков.
Во время разминки, когда я растягивал плечи и грудные с помощью трубы от рукохода, ко мне подошли какие-то мелкие ребята. Их было двое и они на меня смотрели с такими глупыми лицами. Блин, они как будто впервые увидели человека в самодельной балаклаве хорошего качества. Хорошо хоть в кадр не попали, а то я бы не устоял перед соблазном показать всю тупость этого момента в видеоролике))
Во время выполнения мной основной тренировочной части, на площадку пришел мой кореш Андрей. Этот парень тренит не хуже меня и знает побольше моего в плане взаимодействия с уличными тренажерами, чем меня иногда поражает. Сегодня он работал над стойкой на руках, изучая её, и коробочкой (типо фляк вперед, для наглядности), что напомнило мне, как этим занимался и я когда-то. Эх, ностальгия))
После тренировки я задумался о том, правильное ли понятие слова «отказ» я знаю? Дело в том, что действительно отказа я достиг только в некоторых упражнениях: вис на перекладине в скользящих перчатках, сгибание предплечий на скамье, подъём корпуса на пресс на полу и подносы ног в висе на перекладине к груди на пресс. Когда я заканчивал выполнение остальных упражнений, меня преследовало чувство, что отказался делать подход только мой мозг, а не мышцы. Это не есть хорошо, ибо как сказал один крутой перец: «Когда мозг начинает ныть, значит вы выполнили только 40% от всей работы». Ну что же, буду бороться с сами собой, чтобы достичь результата. На этот счёт у меня есть парочка идей))
Тренировка сегодня затянулась надолго, потому что, как я написал выше, параллельно я занимался съёмками материала для создания второго видеоролика на мой недавно испеченный YouTube-канал, который ты сможешь найти под показателями. В первую очередь дата создания данной записи затянулась очень надолго из-за проклятого видеомонтажа, поскольку чем качественнее он выполняется, тем больше на это нужно времени, а я итак сейчас не всё успеваю. Здорово, конечно, что предыдущий видос собрал уже 50 просмотров – для меня это просто нонсенс!!!
Я же говорил в прошлый раз, что показатели мои будут неутешительными, потому что я халтурил раньше очень жестко, хотя в некоторых упражнениях они меня порадовали и даже удивили. Но, в любом случае мне ещё идти и идти к своей цели. И да, я бы хотел кое-что прояснить. Показатели упражнения №5 записаны несколько по-другому, нежели обычно. Это общее количество повторений, ибо я делал тоже самое, но заводил колени в разные стороны, как скручивания. На видео вы поймете, что к чему, однако там тоже показатели обозначены не очень понятно – 5-10-5 повт. Первая и последняя пятёрка, это количество «скручиваний» на правую/левую стороны, а десятка посередине является количеством подъемов согнутых в коленях ног у груди.
1/14
Здесь должна быть брутальная фраза, но её нет.
СПРИНТ ВОРКАУТЕРА-БАРРИСТА: НЕДЕЛЯ #4; ДЕНЬ #27 – ПЯТНИЦА 27.09.2019
НЕМНОГО О СОБЫТИЯХ ЭТОГО ДНЯ
Утром была ужасная погода, честное слово. В конце концов, сейчас уже осень, так что это было в принципе ожидаемо. Короче говоря, я пропустил сегодня полноценную зарядку, во-первых, из-за дождя и лютого ветра, а, во-вторых, потому что попросту не смог встать в назначенное время по режиму. Дело в том, что мне до сих пор непривычно, что с началом последнего учебного года мне вновь приходится соблюдать режим сна, подразумевающий ранние отбои и подъёмы. Я ложился спать достаточно поздно на этой неделе, из-за чего каждый день был словно зомби. В общем, после того, как я проснулся и выполнил некоторые утренние дела, я сделал небольшую зарядку дома.
ТРЕНИРОВКА ПО САМООБОРОНЕ №3
Сегодня у меня был настолько забитый делами день, что я совсем забыл о тренировке! Я вспомнил о ней только через 10 минут, после её начала, когда мирно кушал у себя в комнате. Ну, это уже что-то. В общем, я решил идти в 18:30, чтобы поглощенная мной пища мирно переварилась, а второй телефон, на который обычно производятся съёмки видеороликов, подзарядился.
Когда время пришло, я собрал все вещи и вскоре уже был на спортивной площадке. Именно там до меня дошло, что я забыл взять с собой штатив для съёмок, поэтому, к сожалению, сегодня снова не будет видоса с тренировки.
Есть ещё один небольшой нюанс, заключающийся в том, что в среду я решил пока что временно отдохнуть от занятий растяжкой, как на тренировках, так и на зарядках, потому что мои связки немного перетянуты вследствие ежедневных тренировок. Пройдёт примерно неделя, прежде чем я снова займусь тренировками на гибкость, но зато я не получу ненужных травм. Помимо этого, в тот день у нас было ОФП на уроке физкультуры, где я выполнял следующие упражнения по подходам:
1. Подтягивания – 3*10;
2. Пресс – 2*50;
3. Приседания – 4*25;
4. Отжимания – 25, 15, 6*10;
5. Скакалка – 130 (нужно было 700, но времени от урока не хватило).
Эти упражнения неслабо так меня подзабили, вследствие чего на следующий день я проснулся с крепатурой в ногах, дельтах и трицепсах. Она до сих пор присутствует, но уже не так ярко выраженно. В любом случае, я надеюсь, что до воскресенья успею восстановиться, ибо мне ещё снова замерять максимум в подтягиваниях.
Что касается самой тренировки, то всё прошло отлично. Для начала я пробежал дистанцию в 30 метров всего за 4.61 сек. (лучшее время из 5 забегов), что уже максимально близко к тому времени, которое мне необходимо (4.4 сек.). Забег на 2,5 км в рваном стиле я преодолел сегодня за 13 минут и 32 сек. – это практически на минуту быстрее, чем в прошлый раз, однако мне надо бежать быстрее, сократив это время до 12 минут, чтобы получить золото в данной дисциплине на ГТО. Прыжки на скакалке мало того, что прошли очень вяло, ибо я постоянно сбивался, так ещё и скакалка лопнула от холода!
Теперь мне придется покупать новую, да и сама инициатива прыжков теперь будет под вопросом, поскольку я не хочу разориться из-за тучи испорченных скакалок.
1/15
Здесь должна быть брутальная фраза, но её нет.
