/forums/comment/525775-den-1-itak-segodnja-ponedelnik-19-08-2019g-start
день 1
Итак сегодня понедельник 19.08.2019г
старт программы. Немного с опозданием так как после официального старта зарубился с парнями на острове и как то мне тренировка тов Ганнибала вылезла боком.
Решил пока остановиться на классике подтягивание, приседания, отжимания, приседания. Так как на площадке возле дома довольно грязно выбор пал на отжимания от низкой перекладины. Она 15-20см не думаю что это будет критично.Как вариант можно попробовать на брусьях. Там и амплитуда будет больше. В остальном все по плану
Сделано 5/20/15/20 4круга с отдыхом
итог по Подтягиванию в последнем подходе получилось сделать 6 повторений
Приседания надо увеличить. Буду увеличивать на 5ть.
Отжимания 15 это максимум хорошо зашло
/forums/comment/525931-den-2-vtornik-20-08-19-vtoroj-den-programmy-nastroenie
день 2
Вторник 20.08.19
второй день программы. Настроение бодрячком.
Делал класику подтягивания, приседания,отжимания и приседания.
Сделано 3 круга 5/25/15/25 + 1 круг 6/30/15/30 . Отдых между первыми 3мя подходами 1мин, перед последним последним 2мин уж сильно сбил дыхание.
Так же сделал после брусья 10 повторений 3и подхода с 1мин отдыха. Уже к обеду пожалел о своей самодеятельности. Левая предплечье поворачивается с болью. Сегодня видимо вечером меня ждет компресс и завтра день отдыха. Короче по состоянию. Может кором займусь)) пора искать шесть кубиков
/forums/comment/526058-den-3-sreda-21-08-den-nichegonedelanja-ruka-bolit-no
день 3
Среда 21.08.
день ничегонеделанья))
Рука болит, но уже меньше. Попробую завтра сделать все по плану. Если проблема не уйдет придется сойти с дистанции((
/forums/comment/526139-den-4-chetverg-22-08-nastroenie-boevoe-ruka-pochti-ne
день 4
Четверг 22.08.
Настроение боевое. Рука почти не болит. Уделил много времени разминке. Акцент сделал на локти. Как и планировал сделал все по плану.
Сделано 3 круга 5/25/15/25 + 1 круг 6/25/15/25 отдых ровно 1мин
сжег 300ккал пульс 130-140.
/forums/comment/526264-den-4-pjatnica-23-08-segodnja-bylo-tjazhko-reshil
день 4
Пятница 23.08.
Сегодня было тяжко. Решил повысить нагрузку. Нагрузка вылезла боком((
после третьего круга ЧСС превысила 170. И в течении 30минут после тренировки не опускалась ниже 140, давление опустилось до 90/60. Это меня несколько напрягло. Максимальная чсс на боксе у меня была 155. И через пару минут возвращалась в норму.
Завтра уменьшу количество приседаний и посмотрю на реакцию организма.
В итоге сделано
4 круга 6/30/15/30 отдых 1'30"
Сжег 400ккал пульс 130-175
/forums/comment/526447-den-5-subbota-24-08-leto-konchilos-nado-odevatsja
день 5
Суббота 24.08
Лето кончилось(( надо одеваться. Наверное нужно плавно перемещаться в зал под крышу. После дождя земля на площадке размокла и на отжиманиях ноги скользили. Помня о вчерашнем прецеденте с ЧСС обвешался датчиками посерьёзней. Решил вернуться к старой нагрузке 5/25/15/25. Что бы не добавлять себе болезней.
Итого сделано 4е круга 5/25/15/25 отдых 1 минута
ЧСС 130-145. УРА завтра день отдыха. Займусь кором
/forums/comment/526539-den-6-voskresene-25-08-kak-i-planiroval-sdelal-press
день 6
Воскресенье 25.08
Как и планировал сделал пресс. Упражнения взял у Школы воркаут с Базового курса.
Сделано
Скручивания 3/15
Поднятия ног(на полу)колени наполовину согнуты 3/15
Поднятия ног в висе на турнике колени согнуты 3/15
Планка на локтях 3/1мин
Лодочка полузакрытая 3/30сек
Мельница полузакрытая 3/30
Завтра узнаю есть ли мышцы пресса или 6 кубиков это миф))
/forums/comment/526579-den-7-ponedelnik-26-08-prekrasnoe-utro-solnce-teplo
день 7
Понедельник 26.08
Прекрасное утро. Солнце, тепло.
Решил начать повышать нагрузку. Пока в подтягиваниях и отжиманиях.
Сделано 4 круга 6/25/17/25 отдых 1'30"
поднятие ног в висе на турнике (колени согнуты) 3/10 отдых 1 минута
ЧСС 120-149 сжег 350ккал
Итог. отжимания на 4м круге пошли плохо. Делал 3 остановки в верхней точке. Подтягивания на 4м круге тоже пошли тяжело особенно последние два повтора. Но всё сделал я красавчик.
/forums/comment/526768-den-8-ponedelnik-27-08-posle-vcherashnego-pochti
день 8
Понедельник 27.08
После вчерашнего почти ничего не болит. Чувствуется только пресс, но это наверное еще после воскресенья.
Сделано 4 круга 6/25/17/25 отдых 1'
поднятие ног в висе на турнике (колени согнуты) 3/10 отдых 1 минута
ЧСС 120-150 сжег 390ккал
Итог. отжимания на 4м круге пошли еще хуже. На 4м круге случился отказ после 16и повторений. Даже пришлось подставить колено)) Но взяв силу воли в кулак 17й повтор был сделан. Снижать нагрузку не вижу смысла. Тренируюсь эту неделю в этом режиме
/forums/comment/526867-den-9-ponedelnik-28-08-sostojanie-horoshee-ne-smotrja
день 9
Понедельник 28.08
Состояние хорошее не смотря на плохой сон. На улице пасмурно (успеть бы до дождя)
Сделано 4 круга 6/25/17/25 отдых 1'
поднятие ног в висе на турнике (колени согнуты) 4/10 отдых 1 минута
Сделал икры подъём на носки 3/20
ЧСС 121-148 сжег 370ккал
Итог. отжимания на 4м круге так же идут с трудом.
Завтра выходной.
/forums/comment/526925-den-10-den-otdyha-ot-vcherashnej-trenirovki
день 10
День отдыха. От вчерашней тренировки чувствуются только голени.
/forums/comment/527017-den-11-ponedelnik-30-08-son-isportilsja-v-konec
день 11
Понедельник 30.08
Сон испортился в конец. Несмотря на то что вчера провел на улице большое время в страну снов Морфей меня забрал после 3х ночи. Соответственно встал разбитый. Но на улице хорошая погода надо пользоваться.
Сделано 4 круга 6/25/17/25 отдых 1'
поднятие ног в висе на турнике (колени согнуты) 4/10 отдых 1 минута
Итог. отжимания и подтягивания на 4м круге идут тяжело но уже значительно лучше. Также хорошо идет упражнение на пресс. Завтра наверное буду увеличивать количество повторов на пресс. Приседания пока оставлю на этом уровне
/forums/comment/527137-den-11-pechalnyj-subbota-31-08-poslednij-den-leta-k
день 11 (печальный)
суббота 31.08
Последний день лета.К сожалению должен сойти с дистанции. Проблема с левым предплечьем не ушла. Возникла новая в локтях. И пока я не выясню причину продолжать нет смысла. Как ранее писал проблема возникла после тренировки Ганибала. Это мне вышло боком. И хотя назвать свой организм не тренированным я не могу. Отжимания и подтягивания, да те же брусья я делал спокойно. Тренировался по программе Криса Херии. А там не так просто и каждый подход был до отказа. Лечение компресами приносит только временное улучшение. Видимо надо искать грамотного хирурга ортопеда и делать КТ.
/forums/comment/527427-den-vs-01-pn-02-vt-03-sentjabrja-dni-prohodjat-v-suete
день ??????
вс 01, пн 02, вт 03 сентября.
Дни проходят в суете. Тренировок не было. Так закрутился с делами что даже кор не делал. Компрессы и магнитотерапия делают свое дело. Боль в предплечье при повороте уже не такая яркая. Локти не беспокоят. В интернете нашел что у меня "локоть теннисиста" и это не лечится, поможет улучшить положение может только растяжка. Что ж будем делать компрессы и растяжку))
/forums/comment/528200-den-12-moment-istiny-reshil-dni-ne-nakruchivat-i-te
День 12 момент истины.
Решил дни не накручивать и те дни простоя вообще не считать.
Иногда чтобы прыгнуть вперед необходимо сделать шаг назад. Так и решил. Предплечье не болит (почти), локти в порядке (пока)
09.09.2019 понедельник. Хороший день чтобы начать.
Итак решено было снизить нагрузку в подтягиваниях и отжиманиях, приседания оставить без изменений.
Сделано 4 круга. 4/25/10/25 отдых 1 минута.
Поднятие ног в висе на турнике (колени согнуты) 4/12 отдых 1 минута
