/forums/comment/528211-den-13-vtornik-10-09-zdravstvuj-revoljucija-itak-osen
День 13
вторник 10.09 Здравствуй революция
Итак осень, дождь. Пора уходить в подполье)) в революцию товарищи))
Разминка элипс и гребля.
Сделано 4 круга 4/25/10/25 1 минута отдыха. Отжимания от пола.
Поднятие ног в висе на турнике (колени согнуты) 4/12 отдых 1 минута
Пока всё идет нормально. Небольшие вопросы к левому локтю. Все таки болевые ощущения полностью не прошли((.
Пока буду делать в этом ритме. увеличу нагрузку на следующей неделе.
/forums/comment/528212-den-14-11-09-sreda-segodnja-vyhodnoj-s-nochnoj-smeny
День 14
11.09. среда.
Сегодня выходной. С ночной смены абсолютно не хочется ничего делать.
/forums/comment/528307-den-15-12-09-chetverg-osen-vse-blizhe-razminka-jelips
День 15
12.09 четверг осень все ближе
Разминка элипс и гребля.
Сделано 4 круга 4/25/10/25 1 минута отдыха.
Поднятие ног в висе на турнике (колени согнуты) 3/12 отдых 1 минута
В целом отжимания и подтягивания идут хорошо. Но нагрузку все равно добавлю на следующей неделе
/forums/comment/528391-den-16-pjatnica-13e-razminka-jelips-sdelano-4-kruga-4
День 16
пятница 13е
Разминка элипс
Сделано 4 круга 4/25/10/25 1 минута отдыха.
Поднятие ног в висе на турнике (колени согнуты) 3/12 отдых 1 минута
/forums/comment/528455-den-17-14-subbota-razminka-jelips-greblja-sdelano-4
День 17
14 суббота
Разминка элипс + гребля
Сделано 4 круга 4/25/10/25 1 минута отдыха.
все идет легко. даже чсс уже не выходит за 140у/мин. завтра сделаю выходной и с понедельника попробую добавить в подтягиваниях и отжиманиях
/forums/comment/528600-den-18-15-voskrene-vyhodnoj
День 18
15 воскренье
Выходной
/forums/comment/528601-den-hhh-16-ponedelnik-opjat-pechalka-vchera-s-vechera
день ХХХ
16 понедельник(( опять печалька
Вчера с вечера почувствовал что заболеваю. Вовремя принятая супер вьетнамская пилюлька не помогла. Как итог опять схожу с дистанции. Вечем в бой пойдет тайская фармакология.
/forums/comment/529336-23-09-ponedelnik-meri-poppins-itak-ponedelnik-ja-vse
23.09 понедельник "Мери Поппинс"
Итак понедельник. Я все еще не могу успокоиться и третий раз начинаю сто дневку. Простуда побеждена и не может быть отмазок. Разве что ветер, который решил таки испытать город на прочность, а заодно и меня на силу воли)). Когда я заявил домашним что иду тренить, их удивлению не было предела)). Но жребий брошен, предплечье с локтями намазаны разогревающей мазью и я бодро шагаю на площадку, встречая на пути только быстрые перебежки прохожих. В голове одна только мысль - когда пойдет дождь??
День 19
Разминка
Сделано 4 круга 4/25/10/25 1 минута отдыха.
Было тяжеловато, но я все осилил. Поэтому во вторник начну увеличивать нагрузку.
/forums/comment/529395-24-09-vtornik-poslednie-deni-babego-leta-den-20
24.09 вторник последние дени бабьего лета.
день 20
Разминка
Сделано 4 круга 5/25/10/25 1 минута отдыха.
Как и планировал начал добавлять. Пока только в подтягиваниях, чтобы организм не оху...л сразу и не выдал мне аритмию)) 5ка в подтягивании это максимум пока. Завтра повтор программы и после отдыха начну добавлять отжимания. Последним буду добавлять приседания.
/forums/comment/529483-25-09-sreda-nachinaet-holodat-den-21-razminka-sdelano
25.09 среда. начинает холодать
день 21
Разминка
Сделано 4 круга 5/25/10/25 1 минута отдыха.
Отжимания нужно добавлять точно. Подтягивания сегодня пошли тяжеловато
Завтра отдых
/forums/comment/529621-26-09-chetverg-den-22-kak-i-planiroval-segodnja
26.09 четверг
день 22
Как и планировал сегодня выходной
/forums/comment/529735-27-09-pjatnica-den-23-razminka-jellips-greblja-po-5
27.09 пятница.
день 23
Разминка эллипс + гребля по 5 мин
Сделано 4 круга 5/25/11/25 1-1.30 отдыха.
Поднятие ног в висе на турнике 3/10 отдых 1 минута
Добавлены отжимания. В целом тренировка прошла тяжеловато. Даже после отдыха. ЧСС поднималась до 150 у/мин
Завтра повтор программы.
/forums/comment/529838-28-09-subbota-den-24-razminka-jellips-greblja-po-5-min
28.09 суббота.
день 24
Разминка эллипс + гребля по 5 мин
Сделано 4 круга 5/25/11/25 1-1.15 отдыха.
Поднятие ног в висе на турнике 3/10 отдых 1 минута
Тренировка прошла тяжеловато. ЧСС поднималась до 148 у/мин
Завтра повтор программы или отдых еще не решил
/forums/comment/530020-29-09-i-30-09-vyhodnye-kak-to-dela-navalilis-i-lenivo
29.09 и 30.09
выходные)) как то дела навалились и лениво было заниматься. Завтра исправлюсь
/forums/comment/530127-01-10-vtornik-den-26-razminka-jellips-greblja-po-5-min
01.10 вторник
день 26
Разминка эллипс + гребля по 5 мин
Сделано 4 круга 5/25/12/25 1 мин отдыха
Как и планировал добавил еще в отжиманиях +1. Было тяжко, но я справился.
Завтра повтор программы
