/forums/comment/534396-17-11-den-segodnja-sdelaju-vyhodnoj-nuzhno-nakopit
17.11
день __
Сегодня сделаю выходной. Нужно накопить силы и отдохнуть. Завтра смена программы.
/forums/comment/534470-18-11-novye-gorizonty-den-63-segodnja-potrenirovalsja
18.11 новые горизонты
день 63
Сегодня потренировался по новой программе.
Разминка Эллипс + гребля по 3 минуты
Подтягивания 5*6 (1мин отдыха между подходами)
Приседания 20*6 (1мин отдыха между подходами)
Отжимания 10*6 (1мин отдыха между подходами)
Выпады назад 15*2 + 10*4 на каждую ногу (1мин отдыха между подходами)
Пресс + гиперэкстензия 10*3 (1мин отдыха между подходами)
Растяжка
Почти все рассчитал правильно кроме выпадов. Сил на 15 повторений хватило только на два подхода. Далее пришлось уменьшить. И видимо завтра придется заменить чем то ещё. Голеностопному суставу это упражнение не понравилось. И к вечеру я уже конкретно хромал. Завтра видимо буду делать изоляцию сгибания бедра лёжа вместо выпадов .
/forums/comment/534570-19-11-den-64-prodolzhaem-truditsja-no-novomu-s
19.11
день 64
Продолжаем трудиться но новому с небольшой импровизацией.
Разминка Эллипс + гребля по 3 минуты
Подтягивания 5*6 (1мин отдыха между подходами)
Приседания 20*6 (1мин отдыха между подходами)
Отжимания 10*6 (1мин отдыха между подходами)
Сгибание ног лёжа 25кг 15*2 и 12*4 (1мин отдыха между подходами)
Пресс + гиперэкстензия 10*3 (1мин отдыха между подходами)
Тяга нижнего блока 26кг 15*6 (1мин отдыха между подходами)
Растяжка
Сегодня Подтягивания пошли тяжелее. Приседания можно добавлять. Отжимания Оставлю пока без изменений. Вместо выпадов сделал сгибания в тренажере. С повторениями маленько не попал в цель и после второго подхода пришлось снижать нагрузку. Тягу нижнего блока и гиперэктензию добавил для тренировки поясничного отдела. Буду добавлять во второй тренировочный день
/forums/comment/534642-20-11-den-65-vyhodnoj
/forums/comment/534814-21-11-den-66-razminka-jellips-greblja-po-3-minuty
21.11
день 66
Разминка Эллипс + гребля по 3 минуты
Подтягивания 5*5 + 1*4 (1мин отдыха между подходами)
Приседания 22*6 (1мин отдыха между подходами)
Отжимания 11*6 (1мин отдыха между подходами)
Сгибание ног лёжа 25кг 15*4 и 12*4 (1мин отдыха между подходами)
Растяжка
Сегодня подтягивания пошли тяжелее чем вчера. Видимо организм не успел востановиться после прошлой тренировки.
/forums/comment/534815-22-11-progulnyj-den-segodnja-ne-poluchitsja-potrenit
22.11 прогульный
день_
Сегодня не получится потренить. Делаю прочерк. Просьба не закидывать камнями.
/forums/comment/534914-23-11-den-67-razminka-jellips-greblja-po-3-minuty
23.11
день 67
Разминка Эллипс + гребля по 3 минуты
Подтягивания 5*6 (1мин отдыха между подходами)
Приседания 22*6 (1мин отдыха между подходами)
Глубокие отжимания 11*4 + 10*2 (1мин отдыха между подходами)
Жим ногами 50кг 20*6 (1мин отдыха между подходами)
Растяжка
Сегодня сделал глубокие отжимания. Использовал для этого две степ платформы. Добился полного отказа после четвертого подхода.
Жим ногами отличный тренажер, где можно разной постановкой ног проработать определенную группу ног. Так как в приседаниях больше задействован квадрицепс то жиме сделал акцент на бицепс бедра.
/forums/comment/534953-24-11-den-68-razminka-jellips-greblja-po-3-minuty
24.11
день 68
Разминка Эллипс + гребля по 3 минуты
Подтягивания 5*6 (1мин отдыха между подходами)
Приседания 22*6 (1мин отдыха между подходами)
Глубокие отжимания 11*4 + 10*2 (1мин отдыха между подходами)
Жим ногами 50кг 20*6 (1мин отдыха между подходами)
Пресс + гиперэкстензия 10*3 (1мин отдыха между подходами)
Растяжка
Делал повтор программы. Сегодня не стал дополнительно делать спину.
/forums/comment/534992-25-11-den-69-vyhodnoj
/forums/comment/535085-26-11-den-70-razminka-podtjagivanija-5-6-1min-otdyha
26.11
день 70
Разминка
Подтягивания 5*6 (1мин отдыха между подходами)
Отжимания 12*5 + 10*1 (1мин отдыха между подходами)
Приседания 25*6 (1мин отдыха между подходами)
Сегодня была lite версия из за полного отсутствия времени. Отжимания делал простые и на 6м подходе случился полный отказ. Приседания в принципе зашли хорошо. Завтра попробую добраться до за зала и потренить.
/forums/comment/535159-27-11-bez-progressa-den-71-razminka-jellips-greblja-po
27.11 без прогресса
день 71
Разминка Эллипс + гребля по 3 минуты
Подтягивания 5*5 + 4*1 (1мин отдыха между подходами)
Приседания 25*6 (1мин отдыха между подходами)
Глубокие отжимания 11*4 + 10*2 (1мин отдыха между подходами)
Жим ногами без наклона 50кг 20*6 (1мин отдыха между подходами)
Растяжка
Сегодня что то подтягивания вообще не зашли. Тяжело идет как то все и прогресса пока не видно. Что не может не печалить. Впереди два дня выходных.
/forums/comment/535371-30-11-den-72-razminka-jellips-greblja-po-3-minuty
30.11
день 72
Разминка Эллипс + гребля по 3 минуты
Подтягивания 5*6 (1мин отдыха между подходами)
Приседания 25*6 (1мин отдыха между подходами)
Глубокие отжимания 11*4 + 10*2 (1мин отдыха между подходами)
Жим ногами без наклона 50кг 20*6 (1мин отдыха между подходами)
Пресс 15*3 + гиперэкстензия 10*3 (1мин отдыха между подходами)
Растяжка
Сегодня прорыва не случилось. Возможно из за того что тренил вечером и барейка была подсевшая.
Решил попробовать тренироваться через день. Через неделю посмотрю на свой прогресс.
Но возможно нужно будет увеличить количество подходов или добавить дополнительные упражнения типа австралийский подтягивания или подтягивания на резинке или гравитроне. Можно попробовать выполнять некоторые элементы типа выходы и вис с резинкой. В понедельник посмотрим.
/forums/comment/535488-02-12-den-73-razminka-jellips-greblja-po-3-minuty
02.12
день 73
Разминка Эллипс + гребля по 3 минуты
Подтягивания 5*6 (1мин отдыха между подходами)
Приседания 25*6 (1мин отдыха между подходами)
Глубокие отжимания 11*6 (1мин отдыха между подходами)
Жим ногами без наклона 50кг 20*6 (1мин отдыха между подходами)
Растяжка
Итак второй день моей программы. Вчера был выходной. Прогресс пока только на отжиманиях. Подтягивания и приседания пошли хорошо, но без прогресса. Результаты оценивать рано. Сделаю оценку в конце недели.
/forums/comment/535627-04-12-den-74-razminka-jellips-greblja-po-3-minuty
04.12
день 74
Разминка Эллипс + гребля по 3 минуты
Подтягивания 5*6 (1мин отдыха между подходами)
Приседания 25*6 (1мин отдыха между подходами)
Глубокие отжимания 11*6 (1мин отдыха между подходами)
Жим ногами без наклона 50кг 20*6 (1мин отдыха между подходами)
Гиперэкстензия 10*4 (1мин отдыха между подходами)
Растяжка
/forums/comment/535840-07-12-den-75-razminka-jellips-greblja-po-3-minuty
07.12
день 75
Разминка Эллипс + гребля по 3 минуты
Подтягивания 5*5 + 4*1 (1мин отдыха между подходами)
Приседания 25*6 (1мин отдыха между подходами)
Глубокие отжимания 11*6 (1мин отдыха между подходами)
Жим ногами без наклона 50кг 20*6 (1мин отдыха между подходами)
Гравитрон Подтягивание широким хватом и Брусья -26кг 10*3 (1мин отдыха между подходами)
Растяжка
Вчера не получило потренироваться. Сегодня тренировка не принесла прогресса. А на подтягивании даже спад. Причина застоя не понятна. Потренируюсь в таком формате еще недельку и там приму решение.
