Привет всем!
Вводные данные 187/74/34.
Переодически пробывал отжиматься по разным программам, но как то без успешно. В этот раз начал с января, и тьфу тьфу пока желание не пропадает ) так как работаю по вахте, месяц через месяц, приходится тренить в таком режиме:
Дома: подтягивания три подхода разным хватами, приседания два три подхода, брусья четыре подхода, все с отягощением. Как только дохожу до 8 повторов добавляю вес. На работе только отжимания на упорах, самые разные варианты - четыре подхода до отказа. В общем смог увеличить количество отжиманий с 30 до 40, на упорах до 30 (достаточно быстро теперь не увеличивается ) подтягивания с 8 до почти 15), брусья с 12 до 22. После месяца на работе, бывает небольшой откат.
Цель.
Подтягивания с 32 кг. 8-10 раз (пока 25 кг. 6 раз)
Брусья с 32 кг. 12-15 раз (пока 7 раз).
Собственно вопросы:
По выполнению вышеуказанных показателей, пора переходить с элементами?
Как лучше отжиматься на работе?, на количество, - руки на ширине плеч на уровне груди или на силу - руки максимально ближе к поясу (6-8 повторений на максимум) Первый вариант приятно жгет и грудь и трицепс правда иногда два дня отдыха нужно (работать в основном ночью приходится или сутками ) ), а во втором спину прочувствываю, но на грудь как бы без дела, чисто субъективно, и по ощущениям хоть каждый день делай.
