Форумы

Если проходил стодневку, там был пост, что для увеличения мышц нужны отказные подходы (неважно с каким весом и каким кол-вом повторений) и побольше кушать (чтобы мышцам было из чего расти).</quote>

Эктоморф 89 кг?</quote>

Стандартная качковская тема, одна мышца по 8-12 повторений в подходе, раз в неделю в дичайший отказ. Обязательно жим, обязательно приседания со штангой, и жрать как слон. Разбарабанит только так.
Одной гирей 24 тут не обойдешься.
Подбирай вес под 8-12 повторений, врубай мод медведя и топи.</quote>

RomanD со штангой приседаешь? Если да, то какой вес?</quote>

Тебе надо Сотку пройти там много информации.
Так все сразу не объяснишь много нюансов.
Есть у Кобелева где то видео про распределение тренировок,
там принцип примерно такой

1. день
суперподходы
1.Подтягивание с весом 8-12 повторений на максимум
2.Брусья в 50% нагрузку

отдых 2-3 дня

2. день
1.Брусья с весом 8-12 на максимум
2.Подтягивание 50% нагрузки

Тебе сейчас надо понять основной принцип тренировок и под него уже все строить.

поройся у меня вот <url="https://workout.su/forums/comment/452850-tut-budet-zhit-primernaja-shema-raspredelenija">тут</url>
но скорее всего просто голову забьешь всякой хренью </quote>

А вы как занимаетесь? В зале на железке или только турники?</quote>

9 лет турник и брусья
В зал пытался ходить, но меня хватало только на два месяца, дальше пропадало желание и начинало бесить:blush:</quote>