10 элементов за год

Глобальный форум Дневники тренировок

3959

1 2 3

Вперед

AlexDAH

Мюнхен

10.01.2019 23:58

08.01.19 Тренировка элементов

Разминка: бег 10 мин, подтягивания, Поднятие ног к перекладине, Отжимания.

По кругу удержание переднего виса и закрытый горизонт, шесть кругов. Максимум передний вис в первом попторении секунды 4. Закрытый горизонт тоже 4.

4х попытки отжаться в закрытом горизонте, не могу отжаться полностью до конца

Поднятие из виса в передний вис 6раз без резины, 12, 10, 7 раз с резиной.

Отжимания от пола, ладони на уровне живота, пальцами назад 11, 10, 9, 9, 8 раз

5х выкаты вперёд в упоре лёжа на прямых руках

Махи ногами в уголок, на брусьях 9, 8, 8, 7.
Уголок в висе на турнике две попытки, время не замерял, секунд 10 думаю

Флаг не тренил, т. К. не посмотрел как его вообще правильно учить. Надо пару обучалок посмотреть.

AlexDAH

Мюнхен

13.01.2019 14:12

10.01.19 Бассейн

12.01.19 Тренировка динамических элементов

Для восстановления понадобилось 3 дня. Мышцы болели. Надеюсь когда пивыкну к программе, двух дней будет достаточно.

Разминка, как обычно.
3х удержания переднего виса
отжимания в стойке на руках, рекорд за тренировку 1 раз
выход силой 4, 4, 4, потом с резиной 5, 5. Чистые только первые два повторения.
подтягивания с уголком. Пробовал разные хваты, буду делать обратным 3, 3, потом с опусканием ног после повтора 6, 6.
подтягивания на одной руке, с поддержкой пальцем второй руки 1, 1, 1. Подтягивания лучник 2 раза (на каждую руку)
тренировка стойки на напольных брусьях, решил делать в будующем отжимания только на них,так как кисти болят и не успевают восстановиться.
Попытки удержания уголка на напольных брусьях 5х, задержка всего секунда, больше не могу.

AlexDAH

Мюнхен

15.01.2019 21:06

13.01.19 Дома
Растяжка, тренировка стойки на руках на напольных брусьях.

AlexDAH

Мюнхен

16.01.2019 23:18

16.01.19 Тренировка силы

Разминка как обычно

3х удержания переднего виса, время не засекал.

Подтягивания с доп весом (в скобках на сколько прибавил по сравнению с предыдущей тренировкой)

20кг - 6раз (+1)
20 - 5 (+1)
15 - 7 (+1)
15 - 5 (+1)
В каждом подходе добавил по повторению, не плохо

Брусья с доп весом

25кг - 7 (+1)
25 - 6 (+1)
20 - 7 (+1)
20 - 6
Тоже прибавил по повторению в трех подходах

Отжимания в стойке на руках у стены

5
5 (+1)
4
4 (+1)

Уголок на напольных брусьях. Три раза на максимум. Снял кроссовки и в этот раз получилось задержаться в уголке на 3-4 секунды.

Итог. Прирост по сравнению с пред тренировкой есть. Посмотрим как дальше пойдёт. По ощущениям, тренировки редковато, охота почаще. Но оставлю пока так.

AlexDAH

Мюнхен

20.01.2019 19:50

18.01.19 день ног

Разминка.

Приседания со штангой
Подводящие подходы
Рабочие:
90х7 (+1)
85х8 (+1)
85х6 (+1)
80х8 (+2)

Тренировка стойки на руках. Пробовал отжиматься в стойке, но мышцы болят ещё.
Уголок на брусьях, 4х удержание на максимум. Потом уголок в висе 2х. Поднятие ног к перекладине.
Растяжка.

AlexDAH

Мюнхен

03.04.2019 23:22

03.03.19
Три месяца тренировок по этой программе закончились. За это время успел переболеть простудой, 2 недели не тренировался. Потом заболели плечи в отжиманих на руках, не тренировал их тоже недели две, вроде боли прошли.
Вот результаты программы, в сравнении начало и через 3 месяца:

Подтягивания с весом в первом подходе 20кг-5раз, через 3 месяца 25кг-7раз.
Брусья с весом в первом подходе 25-6,через 3 месяца 30-6.
Отжимания в стойке на руках у стены 5 раз, прироста нету.

По элементам:
Уголок на брусьях 10 сек
Выходы силой чистыми раза 4
Флаг пока не могу задержаться
Передний вис не засекал, но прогресс небольшой есть
Горизонт вообще никак
Отжимания в стойке на руках 2 раза с фиксацией