/forums/comment/498417-cel-v-jetom-2019-godu-osvoit-vypolnenie-sledujushhih
06.01.2019 17:50
Цель в этом 2019 году освоить выполнение следующих воркаут элементов:

1. Выход силой 6 раз чистыми
2. Выход силой на брусьях 2 раза
3. Отжимания в стойке на руках 5 раз
4. Передний вис 10 сек
5. Флаг 5 сек
6. Уголок на брусьях 30 сек
7. Подтягивания на одной руке 1 раз
8. Выход в стойку на руках - спитчаг
9. Подтягивания с уголком до пояса 5 раз
10. Горизонт ноги врозь 3 сек

О себе: 35 лет, вес 69кг, рост 174см.
Два года назад начал ходить в тренажёрный зал, год назад начал заниматься воркаутом.
На сегодняшний день могу: выход силой с подкидованием ног 6 раз, передний вис 3 сек, Отжимания в стойке на руках 2 раза, подтягивания 20 раз.
/forums/comment/498434-quote-name-alexdah-post-498417-cel-v-jetom-2019-godu
06.01.2019 20:01
<quote name=AlexDAH: post="498417">
Цель в этом 2019 году освоить выполнение следующих воркаут элементов:

1. Выход силой 6 раз чистыми
2. Выход силой на брусьях 2 раза
3. Отжимания в стойке на руках 5 раз
4. Передний вис 10 сек
5. Флаг 5 сек
6. Уголок на брусьях 30 сек
7. Подтягивания на одной руке 1 раз
8. Выход в стойку на руках - спитчаг
9. Подтягивания с уголком до пояса 5 раз
10. Горизонт ноги врозь 3 сек

О себе: 35 лет, вес 69кг, рост 174см.
Два года назад начал ходить в тренажёрный зал, год назад начал заниматься воркаутом.
На сегодняшний день могу: выход силой с подкидованием ног 6 раз, передний вис 3 сек, Отжимания в стойке на руках 2 раза, подтягивания 20 раз.</quote>
Сашка! Ты молодчик!Буду тебя подстегивать:grinning:😀
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/498435-avatarka-pojavilas-kruto
06.01.2019 20:01
Аватарка появилась!Круто!
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/498436-programma-trenirovok-planiruju-zanimatsja-tak-den-1
06.01.2019 20:04
Программа тренировок.
Планирую заниматься так:

День 1 База с уклоном на развитие силы

Подтягивания с дополнительным весом
Брусья с дополнительным весом
Отжимания в стойке на руках у стены
Удержание переднего виса, 3, 4 попытки в начале тренировки (т. к. его надо почаще делать, что бы не забывался)

Дополнительный вес такой, что бы был отказ на 5 - 8 повторение.
По 4 подхода в каждом упражнении.

День отдыха

День 2 тренировка ног, приседания со штангой 4 подхода по 6 - 10 повторений в отказ. Спитчаг.

День отдыха

День 3 Тренировка элементов

Передний вис
Горизонт
Флаг
Уголок

2 или 3 дня отдыха по самочувствию

День 4 тренировка элементов

Выходы силой
Отжимания в стойке на руках
Подтягивания с уголком до пояса
Подтягивания на одной руке

2 - 3 дня отдыха

Возможно буду вносить какие нибудь изменения. Планирую тренироваться так 3 месяца. Посмотрим как будут результаты.

Программу подсмотрел у Андрея Кобелева и адаптировал её под себя (https://youtu.be/Cxo7YLKORY4)
/forums/comment/498438-quote-name-alexdah-post-498436-dopolnitelnyj-ves
06.01.2019 20:09
<quote name=AlexDAH: post="498436">
Дополнительный вес такой, что бы был отказ на 5 - 8 повторение.</quote>
И у меня такие планы есть
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/498439-quote-name-russman-post-498438-quote-name-alexdah
06.01.2019 20:16
<quote name=Russman: post="498438">
<quote name=AlexDAH: post="498436">
Дополнительный вес такой, что бы был отказ на 5 - 8 повторение.</quote>
И у меня такие планы есть</quote>

Я так ещё не тренировался, попробуем...
/forums/comment/498443-quote-name-alexdah-post-498439-quote-name-russman
06.01.2019 20:59
<quote name=AlexDAH: post="498439">
<quote name=Russman: post="498438">
<quote name=AlexDAH: post="498436">
Дополнительный вес такой, что бы был отказ на 5 - 8 повторение.</quote>
И у меня такие планы есть</quote>

Я так ещё не тренировался, попробуем...</quote>
Вот и замутим на совместной тренировке.Если совпадет
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/498457-quote-name-alexdah-post-498436-spitchag-quote-sho
06.01.2019 23:17
<quote name=AlexDAH: post="498436">
Спитчаг</quote>
Шо ЭТО?!!!:thinking:🤔
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/498459-quote-name-russman-post-498457-quote-name-alexdah
06.01.2019 23:42
<quote name=Russman: post="498457">
<quote name=AlexDAH: post="498436">
Спитчаг</quote>
Шо ЭТО?!!!:thinking:🤔</quote>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/498460-quote-name-wasd-post-498459-quote-name-russman-post
06.01.2019 23:46
<quote name=WasD: post="498459">
<quote name=Russman: post="498457">
<quote name=AlexDAH: post="498436">
Спитчаг</quote>
Шо ЭТО?!!!:thinking:🤔</quote>

</quote>
Спасибо! А ты теперь с флагом Минска?
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/498461-quote-name-russman-post-498460-quote-name-wasd-post
06.01.2019 23:47
<quote name=Russman: post="498460">
<quote name=WasD: post="498459">
<quote name=Russman: post="498457">
<quote name=AlexDAH: post="498436">
Спитчаг</quote>
Шо ЭТО?!!!:thinking:🤔</quote>

</quote>
Спасибо! А ты теперь с флагом Минска? А вааще Минчанен</quote>
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/498462-wasd-vopros-byl-adresovan-tebe-tak-chtob-ne
06.01.2019 23:51
WasD вопрос был адресован тебе.Так чтоб не запутаться:grinning:😀
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/498463-quote-name-russman-post-498461-a-ty-teper-s-flagom
06.01.2019 23:53
<quote name=Russman: post="498461">
А ты теперь с флагом Минска? А вааще Минчанен</quote>
</quote>

Тестирую приложение)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/498466-quote-name-wasd-post-498463-quote-name-russman-post
06.01.2019 23:54
<quote name=WasD: post="498463">
<quote name=Russman: post="498461">
А ты теперь с флагом Минска? А вааще Минчанен</quote>
</quote>

Тестирую приложение)</quote>
Понял)
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/498469-quote-name-wasd-post-498459-quote-name-russman-post
07.01.2019 00:00
<quote name=WasD: post="498459">
<quote name=Russman: post="498457">
<quote name=AlexDAH: post="498436">
Спитчаг</quote>
Шо ЭТО?!!!:thinking:🤔</quote>

</quote>
Ну у девочки из видео очень хорошая растяжка, у меня такой нет. Думаю больше силовой вариант получиься