/forums/comment/498417-cel-v-jetom-2019-godu-osvoit-vypolnenie-sledujushhih
Цель в этом 2019 году освоить выполнение следующих воркаут элементов:
1. Выход силой 6 раз чистыми
2. Выход силой на брусьях 2 раза
3. Отжимания в стойке на руках 5 раз
4. Передний вис 10 сек
5. Флаг 5 сек
6. Уголок на брусьях 30 сек
7. Подтягивания на одной руке 1 раз
8. Выход в стойку на руках - спитчаг
9. Подтягивания с уголком до пояса 5 раз
10. Горизонт ноги врозь 3 сек
О себе: 35 лет, вес 69кг, рост 174см.
Два года назад начал ходить в тренажёрный зал, год назад начал заниматься воркаутом.
На сегодняшний день могу: выход силой с подкидованием ног 6 раз, передний вис 3 сек, Отжимания в стойке на руках 2 раза, подтягивания 20 раз.
/forums/comment/498434-quote-name-alexdah-post-498417-cel-v-jetom-2019-godu
Цель в этом 2019 году освоить выполнение следующих воркаут элементов:
1. Выход силой 6 раз чистыми
2. Выход силой на брусьях 2 раза
3. Отжимания в стойке на руках 5 раз
4. Передний вис 10 сек
5. Флаг 5 сек
6. Уголок на брусьях 30 сек
7. Подтягивания на одной руке 1 раз
8. Выход в стойку на руках - спитчаг
9. Подтягивания с уголком до пояса 5 раз
10. Горизонт ноги врозь 3 сек
О себе: 35 лет, вес 69кг, рост 174см.
Два года назад начал ходить в тренажёрный зал, год назад начал заниматься воркаутом.
На сегодняшний день могу: выход силой с подкидованием ног 6 раз, передний вис 3 сек, Отжимания в стойке на руках 2 раза, подтягивания 20 раз.</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/498435-avatarka-pojavilas-kruto
Аватарка появилась!Круто!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/498436-programma-trenirovok-planiruju-zanimatsja-tak-den-1
Программа тренировок.
Планирую заниматься так:
День 1 База с уклоном на развитие силы
Подтягивания с дополнительным весом
Брусья с дополнительным весом
Отжимания в стойке на руках у стены
Удержание переднего виса, 3, 4 попытки в начале тренировки (т. к. его надо почаще делать, что бы не забывался)
Дополнительный вес такой, что бы был отказ на 5 - 8 повторение.
По 4 подхода в каждом упражнении.
День отдыха
День 2 тренировка ног, приседания со штангой 4 подхода по 6 - 10 повторений в отказ. Спитчаг.
День отдыха
День 3 Тренировка элементов
Передний вис
Горизонт
Флаг
Уголок
2 или 3 дня отдыха по самочувствию
День 4 тренировка элементов
Выходы силой
Отжимания в стойке на руках
Подтягивания с уголком до пояса
Подтягивания на одной руке
2 - 3 дня отдыха
Возможно буду вносить какие нибудь изменения. Планирую тренироваться так 3 месяца. Посмотрим как будут результаты.
Программу подсмотрел у Андрея Кобелева и адаптировал её под себя (https://youtu.be/Cxo7YLKORY4)
/forums/comment/498438-quote-name-alexdah-post-498436-dopolnitelnyj-ves
Дополнительный вес такой, что бы был отказ на 5 - 8 повторение.</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/498439-quote-name-russman-post-498438-quote-name-alexdah
Дополнительный вес такой, что бы был отказ на 5 - 8 повторение.</quote>
И у меня такие планы есть
</quote>
Я так ещё не тренировался, попробуем...
/forums/comment/498443-quote-name-alexdah-post-498439-quote-name-russman
Дополнительный вес такой, что бы был отказ на 5 - 8 повторение.</quote>
И у меня такие планы есть
</quote>
Я так ещё не тренировался, попробуем...
</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/498457-quote-name-alexdah-post-498436-spitchag-quote-sho
Шо ЭТО?!!!:thinking:
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/498459-quote-name-russman-post-498457-quote-name-alexdah
Шо ЭТО?!!!
:thinking:</quote>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/498460-quote-name-wasd-post-498459-quote-name-russman-post
Шо ЭТО?!!!
:thinking:</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/498461-quote-name-russman-post-498460-quote-name-wasd-post
Шо ЭТО?!!!
:thinking:</quote>
Спасибо! А ты теперь с флагом Минска? А вааще Минчанен
</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/498462-wasd-vopros-byl-adresovan-tebe-tak-chtob-ne
WasD вопрос был адресован тебе.Так чтоб не запутаться:grinning:
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/498463-quote-name-russman-post-498461-a-ty-teper-s-flagom
А ты теперь с флагом Минска? А вааще Минчанен</quote>
Тестирую приложение)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/498466-quote-name-wasd-post-498463-quote-name-russman-post
А ты теперь с флагом Минска? А вааще Минчанен</quote>
Тестирую приложение)</quote>
Понял)
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/498469-quote-name-wasd-post-498459-quote-name-russman-post
Шо ЭТО?!!!
:thinking:</quote>
