Хиловато (в целом).
Нормуль (в целом).
Плечевой плохо, ноги хорошо.
Затарился полезными продуктами и.. протеином!</quote>
Затарился полезными продуктами и.. протеином!</quote>
</quote>Это все на рынке местном куплено, то есть по простому на базаре. :slight_smile:
Теперь о прошедшей тренировки. День # 18. Сразу пошёл трениться, пост - об одежде и обуви на холодную погоду - не читал. На работе было некогда, а сейчас.. наверно надо почитать. Всё-таки и к нам в Краснодар зима так или игаче придёт. Пока просто дополнительно тонкую кофту под толсточеу одеваю и норм. На улице днём в обед до +13, норм.
Тренил сегодня <url="https://m.workout.su/areas/9193-N9193-malenkaja-sovetskaja">тут</url>.
Нашёл эту площадку сегодня не подоплёку от той где треню обычно в обеденное время. Эта новая даже лучше чем старая, т.к здесь такой уютный тупичек, ветер не дует, прохожих почти нет. Крутое место! Жаль только нет брусьев, а они, как я понял, будут по программе дальше. Но и на старой площадке их тоже нет. Так что.. когда придёт время брусьев, придётся искать новую площадку рядом с работой.
На счет самой тренировки. Тут все как всегда. Разминка минут 5, потом блок 4 х 3-9-7-9, и заминка минут 5-10.
Избрал га сегодня 3 подтягивания и 7 отжииаеий га круг по всё той же причине - остаточная боль в правом плече. Но, знаете, теперь эта боль стала какой-то другой чтоли. Не резкой и пульсирующий род нагрузками, но слабо выраженной и более продолжительной. И что самое интересное, подобная же боль и в тех же областях возникла теперь и в левом плече. Я связывают это с ростом мышц и готов терпеть. Но надо бы погуглить чтобы лучше понимать причины и возможные действия дальнейшие с моей стороны. Так или иначе, боль терпимая, поэтому пока просто буду трениться кругами по 3-9-7-9. А там видно будет.
Ещё что скажу. Заметил, и сегодня явно - стал не таким голодным после тренировок. Наверно это показатель роста силы и, кстати да, за исключением присутствующей пока боли в плечах, в целом тренировки стали проходить легче. Думаю что пора задуматься о постепенном увеличении нагрузки и возможно модификации выполнения тех же подтягивания в сторону большей техничности. Как только пройдёт боль или может раньше,подумаю на этот счет.
Ещё, кстати, вероятно что не такой звериный голод потому-что начал пить порцию протеина до и после тренировки.
20 окт. стартовал свою 100-дневку! МАХ-мы на старте: подт. 5, отжим. 28, присяд. 100.
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
А сегодня пост о 10.000 часах и день отдыха.)
PS. Тж замерил свой МАХ подтягивания. Без труда и главное правильно - 7 раз, дальше не стал выеживаться, хотя раз 9 так бы вытянул.
PS2. Забыл упомянуть. Программа обрадовала меня сегодня что с завтрашнего дня кругов будет уже 5! В принципе я готов к такому повороту событий, потому-что как упоминал выше силы прибавилось. Техника и выносливость тоже растут, так что вполне норм будет. :sunglasses:
И хорошо что сегодня день отдыха.. :grin:
20 окт. стартовал свою 100-дневку! МАХ-мы на старте: подт. 5, отжим. 28, присяд. 100.
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
Вчера тренил на районе, изначально пошёл на стадион КубГУ, но там из-за проводимых матчей до вторника стадион оказался закрытым, хотя я и успел размяться и сделать фотку стадиона с многочисленными баннерами:
..Пришлось найти другое место. Благо на районе среди дворов они есть. И парочку я знал, они как раз по ходу движения когда иду на стадион из дома. Вот, не долго думая <url="https://workout.su/areas/9219-N9219-malenkaja-sovetskaja">там и затренил</url>:
В Краснодаре уже довольно прохладно, 2 гр. всего. Но, когда с тобой твоя мотивация + соответствующий настрой, ты хорошо подготовлен (одежка, общая физ.подготовка).. всё это отлично двигает тебя на достижения твоих целей! :sunglasses:
Итак, после недельного перерыва я вновь в строю! Что сказать, я рад и моё тело, безусловно, тоже. И не смотря на недельный перерыв, достигнутые результаты в целом сохранились. Сделал 4 круга по 4-9-9-9, то есть свою норму, на которой остановился неделей ранее (в четверг 8го числа). Конечно, вчера ещё ощущалась некоторая неуклюжесть тела, всё-таки недельный перерыв это многовато для постоянных тренировок на стабильные результаты и роста показателей.. И это я понял хорошо, на будущее. И если вчера темп тренировки был немного медленнее чем обычно, то уже сегодня я показал хороший результат на тренировке даже при более скором темпе чем обычно, в некоторой степени сказался заборный треклист в ушах. :punch:
Сегодня, кстати, тренил уже совсем близко у дому, на отличной <url="https://workout.su/areas/9220-N9220-malenkaja-homuty">площадке во дворе соседнего ЖК "Привилегия", тут</url>:
Тоже 4 круга по 4-9-9-9. Доволен как темпом, так и результатом. Достигнутая неделей ранее форма почти вернулась ко мне! Это радует.
Далее планирую потренить так по старой схеме (4 х 4-9-9-9 + возможно накину сверху немного, посмотрим) недельку, а далее возобновлю продвижение по программе, то есть продолжу с 22го дня 100-дневки, где остановился ранее. Решил так по той причине что хочу быть уверен что за эту неделю полностью восстановлю достигнутю ранее форму, + ещё повторю ранее пройденные топики, тоже полезно. И да, я же так и не приступал к рассчётам практического топики № 13 - о составлении рациона питания.. вот этот недочёт тоже хочу исправить за эту "восстановительную" неделю. Такие дела.
20 окт. стартовал свою 100-дневку! МАХ-мы на старте: подт. 5, отжим. 28, присяд. 100.
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
Растяжки прошла как по маслу. Элементы делал по минуте каждый. Думаю, в будущих разминка увеличу этот интервал до 2-3х минут. Чтоб эффект был больше. Хотя на всю растяжку тратится уже сейчас целый час времени! Но, думаю, оно того стоит, тем более всего раз в неделю и на выходных.
Дальше, то есть с сегодняшнего дня- с понедельника, начинаю новую неделю тренировок и теперь снова по программе 100-дневки, то есть в приложении на андройде, включают прерванную тренировку, читаю посты и тд.
И теперь будет 5 кругов! В принципе, я готов. И пока буду делать по 4е подтягивания на круг, почмотрю как пойдёт, там может вернусь к 5ти подтягивания. Такие планы.
20 окт. стартовал свою 100-дневку! МАХ-мы на старте: подт. 5, отжим. 28, присяд. 100.
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
Четверг была такая вот "снежная треня":
В пят и суб был не запланированный перерыв. :unamused:
/ В пятницу в свой перерыв + отпрашивался > собеседование. А вечером с другом помогали подруге переехать, поэтому время так и не нашлось. Не в час же ночи тренить!
/ В субботу занимался бытовыми делами и ездил к Родителям, было как-то совсем не до тренировки, увы.
Но в это уже прошедшее воскресенье, после всех недельных хлопот.. сходил таки потренил, и <url="https://workout.su/areas/9246-N9246-srednjaja-homuty">вот здесь - это новая лока</url>!:
PS. Новая площадка по факту это часть одной большой площадки, где размещена уже <url="https://workout.su/areas/9220-N9220-malenkaja-homuty">описанная мною ранее меньшая её часть</url>,- просто находящаяся по другую сторону от ограждённой футбольной мини-площадки.
/ И на этой большей части присутствуют практически все возможные тренажёры. Одним словом, находка порадовала! :sunglasses:
И как меня всё это время (живу поблизости) угораздило проходить мимо и не замечать такой мини "спорт-зал под открытым небом"! Сам поражаюсь.)PS2. Итого, за прошедшую неделю из 7 дней тренил 4- пнд, ср, чет (факт 25й день тренировочной программы), вскр(значит - 28й день!). И даже с учётом необходимого одного дня отдыха из 3х фактических.. я имею два бонус-дня отдыха! Поэтому эти два дня нужно наверстать! И я это сделаю по той же схеме как отрабатывал неделю перерыва перед этим- сейчас я "заморозил" продвижение по тренировкам и следующие два дня- пнд (факт 26й..) и вт (.. 27й день тренировки)- буду тренить "отработки"
20 окт. стартовал свою 100-дневку! МАХ-мы на старте: подт. 5, отжим. 28, присяд. 100.
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
Пнд 03.12 и вт 04.12 тренил "отработки" - дни №№ 26 и 27 программы (см. PS2 предыдущего поста). Всё так же по 5 кругов 5-9-9-9.
Среда 05.12 (29-й день программы) ознаменовалась изменением программы тренировки - добавлением нового упражнения - ВЫПАДОВ! Сделал 5 кругов по 5-10-10-10/10 (разножка 10 на одну, потом 10 на другую).
В целом выпады (т.е пока разножка) даются тяжелее чем обычные приседания. Ожидаемо.
Четв. 06-12 (30-й день) полностью копия предыдущего.
Пятница - незапланированный день отдыха. Изначально хотел провести очередную треню, но днём ранее по форсмажорным обстоятельствам лег спать во втором часу ночи, из-за чего чертовски не выспался и в обеденное время на работе все мысли были только о сне.. :expressionless:
Суб. и Вскр. В эти выходные не нашлось подходящего времени для тренировок.. :confused:
Поэтому.. вновь считаю что в предстоящие два дня - пнд. и вт. - мне нужно будет для начала "отработать" эти дни, то есть тренить "вне программы" (продвижение по программе "на паузе"). А что поделать!PS. По итогу имею следующее положение по программе:
1. Остановился на дне № 31 (это была пят. - день отдыха).
2. ~ с 24-го топика (кроме №29 - про выпады) "забил" на чтение этих самых топиков! :unamused:
Надо исправляться!3. Текущий физ.уровень мог бы быстрее прогрессировать, если бы не периодические "форсмажоры" из-за которых у меня образуются +1..3 дней "простоя".
20 окт. стартовал свою 100-дневку! МАХ-мы на старте: подт. 5, отжим. 28, присяд. 100.
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
/В последствии для краткости буду просто озаглавливать "Итоги за неделю", подразумевая с пнд по вскр/.
Пнд и Вт, как намечал ранее, были днями "отработки" (т.е трени вне программы). Пнд 10.12 - стандартные 5 х 5-10-10-10/10(разножка), а вот во вторник 11.12 , из-за дождя тренил с отжманиями от низкого металлического ограждения, что видно на фото ниже перед светлым авто:
Моими соседями по беседке, где я разминался и делал заминку, были эти кот и кошка:
Среда 12.12 - уже вновь продолжение трени по программе - день № 32! Тренил по схеме как во вторник,- решил для себя что чистые руки и +5 к отжиманиям, пусть даже немного не под 90гр, это лучше чем грязные руки и 10 отжиманий вместо 15! :upside_down:
Четв 13.12 - день № 33 и по той же схеме как во вт. и среду.
PS. И хотя это был довольно комфортный день с точки зрения погоды:
Пят 14.12 - день № 34 - треня ничем не отличалась от предыдущей.
Суб 15.12 - день № 35 - день отдыха.
Вскр 16.12 - пропустил тренировку, т.к были бытовые и личные дела, а тренить поздно вечером - не моё.
Итоги:
1. Показываю стабильные результаты, это радует!
2. Закончился протеин, надо заказать.
3. На инфо-посты опять забил, надо почитать. И тк по работе я с сегодня в простое, то теперь будет навалом времени на чтение!
4. Сегодня в пнд 17.12 буду "отрабатывать" за вскр, поэтому день №36 будет завтра.
20 окт. стартовал свою 100-дневку! МАХ-мы на старте: подт. 5, отжим. 28, присяд. 100.
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
17-е, пнд. "Штрафной" день (не в счёт стодневки) за воскресенье, которое пропустил. Треня по сложившейся схеме 5 х 5-10-15-10/10.
.
18-е, вт. День № 36-й по программе. Треня по той же схеме.
/Вечером таки заказал протеин, с доставкой аж.. в пятницу!/
.
.
19-е, ср. День № 37. Схема та же.
.
20-е, четв. День № 38. Стандарт.
.
.
21-е, пят. День № 39. Стандарт. Тренил в станице.
/Ещё утром позвонили из интернет магазина, сообщили что доставка заказа задерживается/
.
.
22-е, суб. День № 40. Отдых..
.
.
23-е, вскр. День № 41. Стандарт.
Итоги.
1. В целом за неделю нагрузка показалась выше среднего. С чем это связано, трудно сказать. Возможно с тем что немного поломал себе режим, т.к нахожусь в простое и частенько ложусь поздно и т.ж просыпаюсь. Работаю над этим.
2. Протеин забрал уже на текущей неделе, а именно вчера (24-го), так что всю прошедшую неделю был без протеина - на яйцах в основном!
3. Про инфо-посты лучше и не вспоминать, дела по сути на том же месте.
20 окт. стартовал свою 100-дневку! МАХ-мы на старте: подт. 5, отжим. 28, присяд. 100.
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
