Хиловато (в целом).
Нормуль (в целом).
Плечевой плохо, ноги хорошо.
Сегодня, 19 октября 2018 года под конец своего недельного отпуска решил таки начать заниматься воркаутом! И конечно с программы 100-дневки. Удачи мне! :sunglasses:
На старте такие показатели: подтягивание 5 раз, отжиманий 28, присяданий 100! Здесь стоит заметить что предварительных видео о том как я это делаю нет, тк оператора не нашлось. Поэтому за правильность исполнения упражнений судить не берусь. Однако, конечно, очевидно что подтягивание самое сложное, тут никак выше своих возможностей не прыгнешь. 5 раз подтянулся на старте, результат так себе, понимаю. Далее отжимания, уже лучше. 28 раз на обессиленных руках дела, еле-еле. И приседания. Строго говоря, если сохранял бы один и тж темп со старта, то было бы по-любому меньше раз, может 70, может 80, думаю где-то в том районе. Но так как темп постепенно замедлял, то вытянул сотку. Но при этом мог бы постараться и больше, но уже очень гудели и ноги и дыхание сбивалось, а сердце готово было выпрыгнуть. Да и давление на голову.. с моей вегето-сосудистой дистонией головного мозга я рисковать и продолжать дальше приседать через силу не стал. Тем более что сто раз очень хороший показатель, как я понял. Да, ходить я люблю. А вот плечевой пояс.. строго говоря, прохождение 100-дневки (для начала) мне и нужна преимущественно для тренировки плечевого пояса. А там видно будет.
И ещё сухие цифры в прикрепленной фотке.
Так же выложил фотки перед первым занятием. См. в профиле.
Под конец первого поста спрошу вас вот о чем. Как вам мои стартовые показатели?
20 окт. стартовал свою 100-дневку! МАХ-мы на старте: подт. 5, отжим. 28, присяд. 100.
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
Начал по схеме 4-12-8-12. Почему такая схема - мой максимум на старте по подтягиванию это 5, но это через силу, поэтому решил начать с 4х. Далее исходя из базовой стартовой формулы 1х-2х-2х-2х, получаю что должно быть 4-8-8-8, но так как приседаю я весьма хорошо (ввиду хорошей подготовки в походах - в походный день могу без особого напряга осилить по 10-15 км по пересеченной местности, горам, с рюкзаком в пару кило за спиной), то решил довести эту формулу до 4-12-8-12.
После первого круга стало очевидно что 4 раза подтягивание это для меня тоже напряжно, ведь предстоит ещё три раза по 4 подтягивания. Так что второй круг делал по схеме 3-12-8-12.
Третий круг прошёл тж по схеме 3-12-8-12, на котором я понял что и 3 подтягивания это много для начала, поэтому 4й круг делал уже по схеме 2-12-8-12.
ИТОГИ.
1. Боль в ногах. На след.день сбавлю приседания до 10+10 за круг.
2. Подтягивать пока буду 2 раза за круг. Дальше видно будет.
Напоследок фотка с тренировки. :sunglasses:
20 окт. стартовал свою 100-дневку! МАХ-мы на старте: подт. 5, отжим. 28, присяд. 100.
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
Далее незамедлительно принялся делать круги. В этот раз избрал схему 3-9-6-9, при этом приседания лишь на половину, тк ещё давала о себе 0-ая тренировка (0-й день) когда я выяснял свои максимумы и зачем-то через силу присел 100 раз. Честно говоря, не думал что после этого ноги будут ныть не один день. Ну что ж, урок на будущее - не переусердствовать! Даже там где я могу показать хорошие результаты - в приседании в частности.
В остальном всё по программе (кстати, вся инфа и статистика отражена в Android-приложении, очень удобно) - хотя днём ранее и намечал подтягиваться 2 раза за круг, но посчитал что всё-же осилю по 3 все круги,- если уберу с отжимания и облегчу приседания (больше из-за упомянутой боли в ногах). Поэтому схема на этот день и была избрана 3-9-6-9 = "3(3й почти через силу/почти рывок) - 9(полуприсяды) - 6(стандартные отж.) - 9(полуприсяды)".
Результат меня вполне удовлетворил. Все элементы, кроме подтягивания, были выполнены на грани сил, и без боли - кроме приседаний, но это временно. Восстановиться за минуту отдыха вполне успевал. Поэтому и далее буду придерживаться данной схемы - 3-9-6-9.
Активную фазу тренировки (разминка + сами круги) прошла довольно быстро - минут за 15, с 16-30! Не знаю на сколько это адекватное время тренировки, но по-моему так оно и должно получаться - 3-5 мин разминки + в районе 10 сами круги. Так что считаю что придерживаюсь в целом правильного темпа тренировки.
PS. Пока всё нравиться. Ну.. почти. кроме скромных 3х подтягиваний за круг и полученной по неосторожности боли в ногах. Полагаю что и то и другое временно. :sunglasses:
PS2. Ах да, занимался всё там же.. №7684 Средняя Советская, см. день №2.
20 окт. стартовал свою 100-дневку! МАХ-мы на старте: подт. 5, отжим. 28, присяд. 100.
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
Первый рабочий день после отпуска, тренировка поэтому провёл в свой обеденный перерыв. Хорошо что на моей работе можно покушать когда удобно чтобы обеденное время юзать более продуктивно чем просто еда и ничего не деланье.)
Тренился с 17-00 до 17-15 на открытой мною площадке - <url="https://workout.su/areas/9156-N9156-malenkaja-sovremennaja">здесь</url>. Круги 3-6-6-6. Да, решил сегодня не заморачиваться и сделать по простой арифметике, тем более что давать чрезмерную нагрузку на ноги (9 и 9) смысла пока нет, так как только сегодня боль в мышцах бедер отпустила.
Этот день тренировки ознаменовался темой про технику подтягивания. Тему даже успел обсудить с напарником, так как Никитоз в своё время занимался брусьями и даже слышал о подготовке в стародавнее время, во времена СССР, подобными методиками - кругами. В общем, интересная тема и акцент тренировки сделал сегодня конечно на технику подтягивания. Понял что есть над чем работать.
Всем хороших результатов! :upside_down:
20 окт. стартовал свою 100-дневку! МАХ-мы на старте: подт. 5, отжим. 28, присяд. 100.
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
Круги делал 3-6-9-6 - дал больше нагрузку на руки так как тема как раз про отжимания 5й день тренировки.
Двишаемся потихоньку :sunglasses:
20 окт. стартовал свою 100-дневку! МАХ-мы на старте: подт. 5, отжим. 28, присяд. 100.
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
Так как тренился в станице ( там живут Родители ), то пришлось трениться уже под вечер <url="https://m.workout.su/areas/9168-N9168-srednjaja-sovremennaja">в Центральном парке</url> после всех хлопот за день.
И опять как вчера решил не замарачиваться на растяжку и провёл обычную тренировку - разминка, 4 х 3-9-9-9 и заминка. День растяжки планируют таки провести завтра - <url="https://workout.su/areas/7684-N7684-srednjaja-sovetskaja">на стадионе КубГУ</url>.
20 окт. стартовал свою 100-дневку! МАХ-мы на старте: подт. 5, отжим. 28, присяд. 100.
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
Сами упражнения на растяжку провёл по материалам видео-урока из топика, где фито-няшка показывает класс! У меня такой гибкости конечно нет, но я старался.
Принцип избрал такой - под счёт на ~0,5 секунды делал небольшие маятниковые/колебательные движения в сторону растяжки, и так до 60 раз на каждое упражнение.
Чувствовал и боль от растягивания, и приходило понимание что нужно просто расслабиться и боль постепенно уйдёт.
Осознал что растяжка дело полезное, её обязательно нужно делать по программе!
Так же понял что занятия по растяжке, не смотря на кажущуюся статичность упражнений, всё-таки расходуют силы - сейчас больше на преодоление болевого порога / его нейтрализацию. Поэтому сразу после занятий перекусил запасенным на этот случай бананом, а уже дома двумя бутербродами с салом и сыром, запив зеленым чаем с вареньем.)
20 окт. стартовал свою 100-дневку! МАХ-мы на старте: подт. 5, отжим. 28, присяд. 100.
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
Есть один минус за эту тренировку. По неосторожности потянул правое плечо. Уже сейчас когда пишу- утро 15го дня, оно болит меньше, но все же. Надо быть осторожным. А все мальчишки, бегали во дворе под ногами, играли в войнушку, мешали полностью сконцентрироваться на технике упражнений.. Эх.. :slight_smile:
PS. Сегодня у Родителей, будет день растяжки. Тж, если позволит плечо, после таки проверю максимумы. И ещё.. надо осилить большой практический пост о расчёте рациона питания, день 13-й. Благо что выходные, да ещё и целых три!! Осииилим)
20 окт. стартовал свою 100-дневку! МАХ-мы на старте: подт. 5, отжим. 28, присяд. 100.
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
Сегодня была обычная тренировка, по прежней схеме 4 х 4-9-9-9. Вчера должен был провести растяжку, но.. во-первых из-за просчёта со временем- до дома добрался после всех дел у Родителей лишь к восьми вечера, освободился к девяти вечера, а это уже для меня не время для тренировок. Даже если это должна была быть растяжка. Вторая причина "отмены занятий" это всё та же микротравма - растяжение правого плеча, боль. Решил дать денек отдохнуть организму, в надежде что к следующему дню, то есть к сегодняшнему (16-й день) плече перестанет ныть. Но, увы, и сегодня, как показала уже стандартная нагрузка на тренировке, боль в плече дало о себе знать. На интуитивном уровне я понимал что такой степени боль не причина бросать тренировку, хотя перед началом я предполагал что возможно из-за боли придётся переделать эту тренировку в занятие по растяжке, но всё же рассудил что растяжка конечно нужно дело, но её можно было пропустить из-за травмы, а вот тренировку не стоит. И тж не стоит заменять тренировку растяжкой даже если боль в плече еще остаётся. Возможно я и ошибаюсь, но та или иначе тренировка сегодня пройдена. С некоторым дискомфортом и дополнительными разминками плечевого пояса с упором на правое плече, в промежутках между кругами.., но план на сегодня выполнен и это главное. Занимался, как это уже обычно и происходит на выходных, на площадке стадиона КубГУ - <url="https://workout.su/areas/7684-N7684-srednjaja-sovetskaja">№7684 Средняя Советская</url>.
PS. Выводы (из тренировки с микротравмой плеча, из того вынужденного "простоя" вчера с растяжкой, из той тренировки в пятницу, когда и потянул плечо) будут такие:
1 - При выполнении элементов нужна полная концентрация внимания на технике- дыхании, напряжении, движениях и тд. И если возникают какие-то отвлекающие события (например, вокруг бегаю дети), то в крайнем случае лучше прервать тренировку, чем получить травму из-за недостаточной концентрации внимания на тренировке.
2 - Если получил микротравму, в частности растяжение, то следующую тренировку лучше провести в облегченном режиме, или даже лучше дать внеурочный день отдыха от тренировок, а следующим днём провести облегчённую тренировку или даже растяжку, а днём после уже облегчённую, а ещё днём после - обычную. Так нагрузка с учётом травы может быть плавно возвращена в своё обычное русло.
PS2. Затарился полезными продуктами и.. протеином!
PS3. Инфо-топик 13-го дня - практикум по рассчёту рациона питания - есть грех, читать так и не начинал даже. Всё дела-дела.. То одно, то другое.. А тут такая простыня, да ещё и с необходимостью рассчетов, это как минимум часа на полтора надо засесть. Блин, думаю что здесь в программе стодневни есть просчёт - дать на один день такой объём практического материала.. это при том что в самом начале стодневки новичку декларируют что инфо-посты будут небольшие, вместе с самими тренировками всё дело будет занимать не более часа.. Ну, окей, видимо это исключение из общего правила. В общем, так или иначе, но расчёт рациона ещё предстоит сделать. И когда.. одному Богу известно. Возможно сегодня вечером вместо своих учебников засяду. Посмотрим.
20 окт. стартовал свою 100-дневку! МАХ-мы на старте: подт. 5, отжим. 28, присяд. 100.
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
Так или иначе, сегодня растягивал мышцы - подобно тому как это было после первой недели тренировок - в день №9 - по методике из топика №7. Однако сегодня немного поменял методику, так если в прошлый раз я на счёт делал микро-рывки в сторону растягивания, то теперь пришёл к выводу что это просто лишние телодвижения и для эффективности достаточно просто хорошо тянутся в сторону растяжения, при этом стараясь максимально расслабить те области, которые тянешь.
То есть какие-либо лишние микро-рывки даже мешают концентрации на растяжении и расслаблении. Вот, собственно, главное что я к данному моменту понял про занятия на растяжение мышц. И знаете, в этот раз, даже не смотря на всё ещё присутствующую боль в правом плече, занятие прошло субъективно более эффективно чем неделей ранее. И это радует.
Так же вторым фактором успеха в сегодняшнем занятии, помимо большей концентрации и расслаблении, стал фактор большего контроля за ощущениями от выполняемых элементов и поэтому больший же контроль за техникой выполнения, что, в свою очередь, вылилось на выход комфортного растяжение по минуте на один элемент/упражнение, что далее, с свою очередь, позволило мне добиться большего совокупного эффекта это всей растяжки >>
>> Больше концентрации и расслабления -> лучшая фиксация ощущений -> лучший контроль за техникой выполнения -> рост временно'го показателя на растяжение в комфортных условиях до 60 секунд (на упражнение).
После таких занятий на растяжение чувствуешь себя бодро и.. гибко! :sunglasses:
PS. Перед занятием на растяжение хотел проверить МАХ подтягиваний, но подтянувшись пару раз, понял что остаточная боль в плече не позволит мне показать мой реальный результат. Надеюсь выяснить свои МАХ-мы в конце третьей недели, то есть на следующих выходных. А если повезёт, то и на середине недели когда будет день отдыха - если к тому моменту боль окончательно уйдёт.
PS2. Так же отмечу что сегодняшний топик "Скорость выполнения упражнений" оказался как нельзя кстати к прибавлению моих знаний и возможной корректировке техники конкретно подтягивания. В материале топика нашёл для себя подсказки и направляющие относительно корректировки техники в сторону большей эффективности с одной стороны, и меньшей травмо-опасности с другой. Так что здесь тематическая статья пришлась как нельзя кстати.
20 окт. стартовал свою 100-дневку! МАХ-мы на старте: подт. 5, отжим. 28, присяд. 100.
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!
