Всем привет! Я Алексей, 36 лет, вес 81 кг, рост 187 см.
2016год
Наше озеро "Синара"
Занимаюсь поддержанием тонуса с детства. Было многое: баскетбол, восточные единоборства, пробежки ну и конечно же турник, куда без него, мой любимый инструмент, который висит дома
:slight_smile:
Но по молодости и по глупости я себе устроил небольшой перерыв в 2007 году, связанный с падением с 6-го этажа и последующей реабилитацией после 4х операций, собирали как конструктор
:slight_smile:
. В течение 6 месяцев я прошел путь: лежачее состояние(лежачая амеба в больнице), инвалидная коляска, костыли, трость, хромоножка и наконец снова в строю. Через полгода уже прыгнул с парашютом
:blush:
Антропометрия:
Шея
39 в расслабленном,
41 в напряжённом состояниии
Бицепс
35/34 (правый/левый)
Предплечье
29.5/29
Грудь
102 в расслабленном,
108 в напряжённом
Талия
86
Бедро
59.5/60
Голень
39.5/39
Занимаюсь саморазвитием тела, ума, характера.
Цели:
В 45 лет быть примером молодым:
подтягиваться 30 раз, отжиматься 100 раз, делать выход силы на две руки, подтягиваться чисто 1 раз на 1 руке, отжиматься на руках с положением ног в воздухе, быть гибким и садиться на продольный и поперечный шпагат.
Для выполнения этих целей мне нужно попотеть несколько лет
:slight_smile:
Я готов!!!
В 35 лет на юбилей я подтянулся
21 раз при весе 75 кг. Сейчас я вешу 81 кг и подтянулся 13 раз на старте 1-ой и не последней стодневки.
Вообщем вперед к поставленным целям!Кто со мной, тот герой
:slight_smile:
Результат до программы:
Подтягивания:
13.
Отжимания:
Приседания:
70
Цель на 100 дневку. 20 подтягиваний, 70 отжиманий, 100 приседаний. Если выше, то ещё лучше.
23.09.2018.
День 1. Отдых. Настройка на предстоящее путешествие в мир ЗОЖ.
День 2. 1п-2-2-2 4 круга. Отдых 30-45 сек.
Примечания:
1п - подтягивания прямым хватом
1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс).
День 3. 1о-4-4-4 4 круга. Отдых 30-45 сек.
Примечания:
1п - подтягивания прямым хватом
1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс).
День 4.
2п-6-6-6 4 круга. Отдых 30-45 сек.
Примечания:
1п - подтягивания прямым хватом
1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс).
Мышцы начали болеть.
День 5.
2о-8-8-8 4 круга. Отдых 30-45 сек.
Примечания:
1п - подтягивания прямым хватом
1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс).
Мышцы продолжают болеть.
День 6.
Разминка
3п-10-10-10 4 круга. Отдых 30-45 сек.
Заминка
Примечания:
1п - подтягивания прямым хватом
1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс).
Мышцы продолжают болеть.
День 7.
Отдых.
Впечатления:
1. Мышцы конечно сильно болят. Но я то знаю, что так постоянно бывает, когда после долгого перерыва снова приступаешь к физическим упражнениям. Поэтому, прорвёмся
:slight_smile:
:slight_smile:
2. Упражнения пока даются легко.
3. Выбрал для себя комплекс растяжки на всё тело для новичков. Кому нужен, то вот ссылка
https://www.youtube.com/watch?v=7TvReZrFTF8&index=18&list=PL2j-2NDJ9LueRxaxqcJQnjq_oJd66jDAY
Я раньше делал растяжку целый месяц, когда у меня заболела спина, после месяца всё пришло в норму и тело пришло в тонус.
Всем терпения и покорения новых вершин
:slight_smile:
:slight_smile: