/forums/comment/481495-vsem-privet-ja-aleksej-36-let-ves-81-kg-rost-187-sm-b
Всем привет! Я Алексей, 36 лет, вес 81 кг, рост 187 см.
2016год
Наше озеро "Синара"
Занимаюсь поддержанием тонуса с детства. Было многое: баскетбол, восточные единоборства, пробежки ну и конечно же турник, куда без него, мой любимый инструмент, который висит дома:slight_smile:
Но по молодости и по глупости я себе устроил небольшой перерыв в 2007 году, связанный с падением с 6-го этажа и последующей реабилитацией после 4х операций, собирали как конструктор:slight_smile: . В течение 6 месяцев я прошел путь: лежачее состояние（лежачая амеба в больнице）, инвалидная коляска, костыли, трость, хромоножка и наконец снова в строю. Через полгода уже прыгнул с парашютом:blush:
Антропометрия:
Шея 39 в расслабленном, 41 в напряжённом состояниии
Бицепс 35/34 （правый/левый）
Предплечье 29.5/29
Грудь 102 в расслабленном, 108 в напряжённом
Талия 86
Бедро 59.5/60
Голень 39.5/39
Занимаюсь саморазвитием тела, ума, характера.
Цели:
В 45 лет быть примером молодым:
подтягиваться 30 раз, отжиматься 100 раз, делать выход силы на две руки, подтягиваться чисто 1 раз на 1 руке, отжиматься на руках с положением ног в воздухе, быть гибким и садиться на продольный и поперечный шпагат.
Для выполнения этих целей мне нужно попотеть несколько лет:slight_smile:
Я готов！！！
В 35 лет на юбилей я подтянулся 21 раз при весе 75 кг. Сейчас я вешу 81 кг и подтянулся 13 раз на старте 1-ой и не последней стодневки.
Вообщем вперед к поставленным целям！Кто со мной, тот герой:slight_smile:
Результат до программы:
Подтягивания: 13.
Отжимания:
Приседания: 70
Цель на 100 дневку. 20 подтягиваний, 70 отжиманий, 100 приседаний. Если выше, то ещё лучше.
23.09.2018. День 1. Отдых. Настройка на предстоящее путешествие в мир ЗОЖ.
День 2. 1п-2-2-2 4 круга. Отдых 30-45 сек.
Примечания:
1п - подтягивания прямым хватом
1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс).
День 3. 1о-4-4-4 4 круга. Отдых 30-45 сек.
Примечания:
1п - подтягивания прямым хватом
1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс).
День 4.
2п-6-6-6 4 круга. Отдых 30-45 сек.
Примечания:
1п - подтягивания прямым хватом
1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс).
Мышцы начали болеть.
День 5.
2о-8-8-8 4 круга. Отдых 30-45 сек.
Примечания:
1п - подтягивания прямым хватом
1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс).
Мышцы продолжают болеть.
День 6.
Разминка
3п-10-10-10 4 круга. Отдых 30-45 сек.
Заминка
Примечания:
1п - подтягивания прямым хватом
1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс).
Мышцы продолжают болеть.
День 7.
Отдых.
Впечатления:
1. Мышцы конечно сильно болят. Но я то знаю, что так постоянно бывает, когда после долгого перерыва снова приступаешь к физическим упражнениям. Поэтому, прорвёмся:slight_smile::slight_smile:
2. Упражнения пока даются легко.
3. Выбрал для себя комплекс растяжки на всё тело для новичков. Кому нужен, то вот ссылка https://www.youtube.com/watch?v=7TvReZrFTF8&index=18&list=PL2j-2NDJ9LueRxaxqcJQnjq_oJd66jDAY
Я раньше делал растяжку целый месяц, когда у меня заболела спина, после месяца всё пришло в норму и тело пришло в тонус.
Всем терпения и покорения новых вершин:slight_smile::slight_smile:
/forums/comment/481508-sdelal-maksimum-prisedanija-70
Сделал максимум:
Приседания 70
/forums/comment/481511
/forums/comment/481701-aleksej-po-podtjagivanijam-byli-rekomendacii-v-odin
Алексей, по подтягиваниям были рекомендации в один день хват не менять. Как считаешь, не правы?
Изменял, изменяю и буду изменять
жизнь к лучшему.
/forums/comment/481792-b-den-8-b-rastjazhka-andrej-ja-schitaju-chto-nuzhno
День 8.
Растяжка.
Андрей, я считаю, что нужно постепенно идти к результатам. Если не менять хват, то ты должен к 50-му дню дойти как минимум до 30 подтягиваний обычным хватом, но такое наврятли случится. Поэтому я решил один день прямым хватом, один день обратным и дойти хотя бы до 10-15 в 5-6 кругах.
Вообщем время покажет.:slight_smile:
/forums/comment/482071-b-den-9-b-razminku-zabyl-sdelat-slight-smile-3o-12-12
День 9.
Разминку забыл сделать:slight_smile:
3о-12-12-12 4 круга. Отдых 30-45 сек.
Заминка
Примечания:
1п - подтягивания прямым хватом
1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс).
Мышцы продолжают болеть, но уже легче становится. Дыхалка слабая.
/forums/comment/482343-b-den-10-b-razminka-4p-14-13-14-4-kruga-otdyh-45-60
День 10.
Разминка
4п-14-13-14 4 круга. Отдых 45-60 сек.
Заминка
Примечания:
1п - подтягивания прямым хватом
1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс).
Мышцы продолжают болеть, дыхалка слабая. В последнем круге тяжело 13-ый раз отжался. Поэтому завтра повторю 13 отжиманий.
/forums/comment/482581-b-den-11-b-razminku-zabyl-4o-15-13-15-4-kruga-otdyh
День 11.
Разминку забыл.
4о-15-13-15 4 круга. Отдых 45-60 сек.
Заминка.
Примечания:
1п - подтягивания прямым хватом
1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс).
Мышцы потихоньку восстанавливаются, дыхалка постепенно привыкает.
/forums/comment/482775-b-den-12-b-razminku-zabyl-5p-16-13-16-4-kruga-otdyh
День 12.
Разминку забыл.
5п-16-13-16 4 круга. Отдых 45-60 сек.
Заминка.
Примечания:
1п - подтягивания прямым хватом
1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс).
Мышцы потихоньку восстанавливаются почти не болят.
/forums/comment/483004-b-den-13-b-b-razminka-b-5o-17-13-17-4-kruga-otdyh-45
День 13.
Разминка.
5о-17-13-17 4 круга. Отдых 45-60 сек.
Заминка.
Примечания:
1п - подтягивания прямым хватом
1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс).
Мышцы потихоньку восстанавливаются почти не болят.
Походу, пренебрегая разминкой и заминкой я словил отрицательный эффект тренировок, слегка перетренировался. Появилась краснота глаз.
У кого было подобное?
/forums/comment/483111-b-den-14-b-otdyh-vyvody-posle-2-h-nedel-ja-ponjal
День 14.
Отдых.
Выводы после 2-х недель:
Я понял экспериментально для себя, что не стоит гнаться за количеством повторений, лучше стараться работать на качество и учиться правильно дышать в каждом повторении.
/forums/comment/483263-den-b-15-b-rastjazhka
/forums/comment/483576-b-den-16-b-razminka-6p-18-13-18-4-kruga-otdyh-45-60
День 16.
Разминка
6п-18-13-18 4 круга. Отдых 45-60 сек.
Заминка.
Примечания:
1п - подтягивания прямым хватом
1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс).
Последний подход отжимания был сложным в 6-ом повторении.
На следующей трене повторю.
/forums/comment/483870-den-17-razminka-6o-20-13-20-4-kruga-otdyh-45-60-sek
День 17.
Разминка
6о-20-13-20 4 круга. Отдых 45-60 сек.
Заминка.
Примечания:
1п - подтягивания прямым хватом
1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс).
Последний подход отжимания был сложным в 6-ом повторении.
На последнем круге ноги начали дрожать.
/forums/comment/484061-den-18-razminka-6p-20-13-20-4-kruga-otdyh-45-60-sek
День 18.
Разминка
6п-20-13-20 4 круга. Отдых 45-60 сек.
Заминка.
Примечания:
1п - подтягивания прямым хватом
1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс).
Постепенно вхожу в норму. После заминки практически полностью восстанавливаюсь. Прогрес есть...можно поесть:slight_smile:
