Форумы

Всем привет! Я Алексей, 36 лет, вес 81 кг, рост 187 см.
2016год
Наше озеро "Синара"

Занимаюсь поддержанием тонуса с детства. Было многое: баскетбол, восточные единоборства, пробежки ну и конечно же турник, куда без него, мой любимый инструмент, который висит дома:slight_smile:

Но по молодости и по глупости я себе устроил небольшой перерыв в 2007 году, связанный с падением с 6-го этажа и последующей реабилитацией после 4х операций, собирали как конструктор:slight_smile: . В течение 6 месяцев я прошел путь: лежачее состояние（лежачая амеба в больнице）, инвалидная коляска, костыли, трость, хромоножка и наконец снова в строю. Через полгода уже прыгнул с парашютом:blush:
Антропометрия:
Шея 39 в расслабленном, 41 в напряжённом состояниии
Бицепс 35/34 （правый/левый）
Предплечье 29.5/29
Грудь 102 в расслабленном, 108 в напряжённом
Талия 86
Бедро 59.5/60
Голень 39.5/39

Занимаюсь саморазвитием тела, ума, характера.
Цели:
В 45 лет быть примером молодым:
подтягиваться 30 раз, отжиматься 100 раз, делать выход силы на две руки, подтягиваться чисто 1 раз на 1 руке, отжиматься на руках с положением ног в воздухе, быть гибким и садиться на продольный и поперечный шпагат.
Для выполнения этих целей мне нужно попотеть несколько лет:slight_smile:
Я готов！！！
В 35 лет на юбилей я подтянулся 21 раз при весе 75 кг. Сейчас я вешу 81 кг и подтянулся 13 раз на старте 1-ой и не последней стодневки.
Вообщем вперед к поставленным целям！Кто со мной, тот герой:slight_smile:
Результат до программы:
Подтягивания: 13.
Отжимания:
Приседания: 70

Цель на 100 дневку. 20 подтягиваний, 70 отжиманий, 100 приседаний. Если выше, то ещё лучше.
23.09.2018. День 1. Отдых. Настройка на предстоящее путешествие в мир ЗОЖ.
День 2. 1п-2-2-2 4 круга. Отдых 30-45 сек.
Примечания:
1п - подтягивания прямым хватом
1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс).

День 3. 1о-4-4-4 4 круга. Отдых 30-45 сек.
Примечания:
1п - подтягивания прямым хватом
1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс).

День 4.
2п-6-6-6 4 круга. Отдых 30-45 сек.
Примечания:
1п - подтягивания прямым хватом
1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс).
Мышцы начали болеть.

День 5.
2о-8-8-8 4 круга. Отдых 30-45 сек.
Примечания:
1п - подтягивания прямым хватом
1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс).
Мышцы продолжают болеть.

День 6.
Разминка
3п-10-10-10 4 круга. Отдых 30-45 сек.
Заминка
Примечания:
1п - подтягивания прямым хватом
1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс).
Мышцы продолжают болеть.

День 7.
Отдых.
Впечатления:
1. Мышцы конечно сильно болят. Но я то знаю, что так постоянно бывает, когда после долгого перерыва снова приступаешь к физическим упражнениям. Поэтому, прорвёмся:slight_smile::slight_smile:
2. Упражнения пока даются легко.
3. Выбрал для себя комплекс растяжки на всё тело для новичков. Кому нужен, то вот ссылка https://www.youtube.com/watch?v=7TvReZrFTF8&index=18&list=PL2j-2NDJ9LueRxaxqcJQnjq_oJd66jDAY
Я раньше делал растяжку целый месяц, когда у меня заболела спина, после месяца всё пришло в норму и тело пришло в тонус.
Всем терпения и покорения новых вершин:slight_smile::slight_smile: Всем привет! Я Алексей, 36 лет, вес 81 кг, рост 187 см. <b>2016год</b> <b>Наше озеро "Синара"</b> Занимаюсь поддержанием тонуса с детства. Было многое: баскетбол, восточные единоборства, пробежки ну и конечно же турник, куда без него, мой любимый инструмент, который висит дома:slight_smile: Но по молодости и по глупости я себе устроил небольшой перерыв в 2007 году, связанный с падением с 6-го этажа и последующей реабилитацией после 4х операций, собирали как конструктор:slight_smile: . В течение 6 месяцев я прошел путь: лежачее состояние（лежачая амеба в больнице）, инвалидная коляска, костыли, трость, хромоножка и наконец снова в строю. Через полгода уже прыгнул с парашютом:blush: Антропометрия: Шея <b>39 </b>в расслабленном, <b>41</b> в напряжённом состояниии Бицепс <b>35/34</b> （правый/левый） Предплечье <b>29.5/29</b> Грудь<b> 102</b> в расслабленном, <b>108</b> в напряжённом Талия <b>86</b> Бедро <b>59.5/60</b> Голень <b>39.5/39</b> <b>Занимаюсь саморазвитием тела, ума, характера.</b> Цели: В 45 лет быть примером молодым: подтягиваться 30 раз, отжиматься 100 раз, делать выход силы на две руки, подтягиваться чисто 1 раз на 1 руке, отжиматься на руках с положением ног в воздухе, быть гибким и садиться на продольный и поперечный шпагат. Для выполнения этих целей мне нужно попотеть несколько лет:slight_smile: Я готов！！！ В 35 лет на юбилей я подтянулся<b> 21 раз</b> при весе 75 кг. Сейчас я вешу 81 кг и подтянулся 13 раз на старте 1-ой и не последней стодневки. Вообщем вперед к поставленным целям！Кто со мной, тот герой:slight_smile: Результат до программы: Подтягивания: <b>13</b>. Отжимания: Приседания: <b>70</b> Цель на 100 дневку. 20 подтягиваний, 70 отжиманий, 100 приседаний. Если выше, то ещё лучше. 23.09.2018. <b>День 1.</b> Отдых. Настройка на предстоящее путешествие в мир ЗОЖ. <b>День 2.</b> 1п-2-2-2 4 круга. Отдых 30-45 сек. <b>Примечания:</b> 1п - подтягивания прямым хватом 1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс). <b>День 3.</b> 1о-4-4-4 4 круга. Отдых 30-45 сек. Примечания: 1п - подтягивания прямым хватом 1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс). <b>День 4.</b> 2п-6-6-6 4 круга. Отдых 30-45 сек. Примечания: 1п - подтягивания прямым хватом 1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс). Мышцы начали болеть. <b>День 5.</b> 2о-8-8-8 4 круга. Отдых 30-45 сек. Примечания: 1п - подтягивания прямым хватом 1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс). Мышцы продолжают болеть. <b>День 6.</b> Разминка 3п-10-10-10 4 круга. Отдых 30-45 сек. Заминка Примечания: 1п - подтягивания прямым хватом 1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс). Мышцы продолжают болеть. <b> День 7.</b> Отдых. Впечатления: 1. Мышцы конечно сильно болят. Но я то знаю, что так постоянно бывает, когда после долгого перерыва снова приступаешь к физическим упражнениям. Поэтому, прорвёмся:slight_smile::slight_smile: 2. Упражнения пока даются легко. 3. Выбрал для себя комплекс растяжки на всё тело для новичков. Кому нужен, то вот ссылка https://www.youtube.com/watch?v=7TvReZrFTF8&index=18&list=PL2j-2NDJ9LueRxaxqcJQnjq_oJd66jDAY Я раньше делал растяжку целый месяц, когда у меня заболела спина, после месяца всё пришло в норму и тело пришло в тонус. Всем терпения и покорения новых вершин:slight_smile::slight_smile:

Сделал максимум:
Приседания 70 Сделал максимум: Приседания 70

) )

Алексей, по подтягиваниям были рекомендации в один день хват не менять. Как считаешь, не правы? Алексей, по подтягиваниям были рекомендации в один день хват не менять. Как считаешь, не правы?

День 8.
Растяжка.

Андрей, я считаю, что нужно постепенно идти к результатам. Если не менять хват, то ты должен к 50-му дню дойти как минимум до 30 подтягиваний обычным хватом, но такое наврятли случится. Поэтому я решил один день прямым хватом, один день обратным и дойти хотя бы до 10-15 в 5-6 кругах.
Вообщем время покажет.:slight_smile:

<b>День 8.</b> Растяжка. Андрей, я считаю, что нужно постепенно идти к результатам. Если не менять хват, то ты должен к 50-му дню дойти как минимум до 30 подтягиваний обычным хватом, но такое наврятли случится. Поэтому я решил один день прямым хватом, один день обратным и дойти хотя бы до 10-15 в 5-6 кругах. Вообщем время покажет.:slight_smile:

День 9.
Разминку забыл сделать:slight_smile:
3о-12-12-12 4 круга. Отдых 30-45 сек.
Заминка
Примечания:
1п - подтягивания прямым хватом
1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс).
Мышцы продолжают болеть, но уже легче становится. Дыхалка слабая. <b>День 9.</b> Разминку забыл сделать:slight_smile: 3о-12-12-12 4 круга. Отдых 30-45 сек. Заминка Примечания: 1п - подтягивания прямым хватом 1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс). Мышцы продолжают болеть, но уже легче становится. Дыхалка слабая.

День 10.
Разминка
4п-14-13-14 4 круга. Отдых 45-60 сек.
Заминка
Примечания:
1п - подтягивания прямым хватом
1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс).
Мышцы продолжают болеть, дыхалка слабая. В последнем круге тяжело 13-ый раз отжался. Поэтому завтра повторю 13 отжиманий. <b>День 10.</b> Разминка 4п-14-13-14 4 круга. Отдых 45-60 сек. Заминка Примечания: 1п - подтягивания прямым хватом 1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс). Мышцы продолжают болеть, дыхалка слабая. В последнем круге тяжело 13-ый раз отжался. Поэтому завтра повторю 13 отжиманий.

День 11.
Разминку забыл.
4о-15-13-15 4 круга. Отдых 45-60 сек.
Заминка.
Примечания:
1п - подтягивания прямым хватом
1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс).
Мышцы потихоньку восстанавливаются, дыхалка постепенно привыкает. <b>День 11.</b> Разминку забыл. 4о-15-13-15 4 круга. Отдых 45-60 сек. Заминка. Примечания: 1п - подтягивания прямым хватом 1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс). Мышцы потихоньку восстанавливаются, дыхалка постепенно привыкает.

День 12.
Разминку забыл.
5п-16-13-16 4 круга. Отдых 45-60 сек.
Заминка.
Примечания:
1п - подтягивания прямым хватом
1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс).
Мышцы потихоньку восстанавливаются почти не болят. <b>День 12.</b> Разминку забыл. 5п-16-13-16 4 круга. Отдых 45-60 сек. Заминка. Примечания: 1п - подтягивания прямым хватом 1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс). Мышцы потихоньку восстанавливаются почти не болят.

День 13.
Разминка.
5о-17-13-17 4 круга. Отдых 45-60 сек.
Заминка.
Примечания:
1п - подтягивания прямым хватом
1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс).
Мышцы потихоньку восстанавливаются почти не болят.
Походу, пренебрегая разминкой и заминкой я словил отрицательный эффект тренировок, слегка перетренировался. Появилась краснота глаз.
У кого было подобное? <b>День 13.</b> <b>Разминка.</b> 5о-17-13-17 4 круга. Отдых 45-60 сек. <b>Заминка.</b> Примечания: 1п - подтягивания прямым хватом 1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс). Мышцы потихоньку восстанавливаются почти не болят. Походу, пренебрегая разминкой и заминкой я словил отрицательный эффект тренировок, слегка перетренировался. Появилась краснота глаз. У кого было подобное?

День 14.
Отдых.
Выводы после 2-х недель:
Я понял экспериментально для себя, что не стоит гнаться за количеством повторений, лучше стараться работать на качество и учиться правильно дышать в каждом повторении. <b>День 14.</b> Отдых. Выводы после 2-х недель: Я понял экспериментально для себя, что не стоит гнаться за количеством повторений, лучше стараться работать на качество и учиться правильно дышать в каждом повторении.

День 15.
Растяжка. День <b>15</b>. Растяжка.

День 16.
Разминка
6п-18-13-18 4 круга. Отдых 45-60 сек.
Заминка.
Примечания:
1п - подтягивания прямым хватом
1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс).
Последний подход отжимания был сложным в 6-ом повторении.
На следующей трене повторю. <b>День 16.</b> Разминка 6п-18-13-18 4 круга. Отдых 45-60 сек. Заминка. Примечания: 1п - подтягивания прямым хватом 1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс). Последний подход отжимания был сложным в 6-ом повторении. На следующей трене повторю.

День 17.
Разминка
6о-20-13-20 4 круга. Отдых 45-60 сек.
Заминка.
Примечания:
1п - подтягивания прямым хватом
1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс).
Последний подход отжимания был сложным в 6-ом повторении.
На последнем круге ноги начали дрожать. День 17. Разминка 6о-20-13-20 4 круга. Отдых 45-60 сек. Заминка. Примечания: 1п - подтягивания прямым хватом 1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс). Последний подход отжимания был сложным в 6-ом повторении. На последнем круге ноги начали дрожать.

День 18.
Разминка
6п-20-13-20 4 круга. Отдых 45-60 сек.
Заминка.
Примечания:
1п - подтягивания прямым хватом
1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс).
Постепенно вхожу в норму. После заминки практически полностью восстанавливаюсь. Прогрес есть...можно поесть:slight_smile: День 18. Разминка 6п-20-13-20 4 круга. Отдых 45-60 сек. Заминка. Примечания: 1п - подтягивания прямым хватом 1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс). Постепенно вхожу в норму. После заминки практически полностью восстанавливаюсь. Прогрес есть...можно поесть:slight_smile: