/forums/comment/490955-b-den-52-b-podtjagivanija-6-po-3-prisedanija-6-po-6
День 52.
Подтягивания: 6 по 3
Приседания:6 по 6
Отжимания:6 по 6
Пресс: 1 по 20+20 (скручивания+подъём ног лёжа)
Отдых между подходами - 30 сек, между упражнениями 60 сек.
/forums/comment/491102-b-den-53-b-podtjagivanija-6-po-4-prisedanija-6-po-8
День 53.
Подтягивания: 6 по 4
Приседания:6 по 8
Отжимания:6 по 8
Пресс: 1 по 20+20 (скручивания+подъём ног лёжа)
Отдых между подходами - 30 сек, между упражнениями 60 сек.
/forums/comment/491282-b-den-54-b-podtjagivanija-5-po-5-prisedanija-5-po-10
День 54.
Подтягивания: 5 по 5
Приседания:5 по 10
Отжимания:5 по 10
Отдых между подходами - 30 сек, между упражнениями 60 сек.
Останавливаюсь на 5 кругах до конца 100-ки.
/forums/comment/491432-b-den-55-b-podtjagivanija-5-po-5-prisedanija-5-po-12
День 55.
Подтягивания:5 по 5
Приседания:5 по 12
Отжимания:5 по 10
Отдых между подходами - 30 сек, между упражнениями 60 сек.
/forums/comment/491872-b-den-56-b-otdyh-b-den-57-b-rastjazhka-b-den-58-b
День 56.
Отдых
День 57.
Растяжка
День 58.
Разминка
Подтягивания: 5+5+5+5+3
Приседания: 5 по 14
Отжимания (ноги на опоре): 5 по 10
Пресс: 1 по 20+20 (скручивания+подъём ног лёжа)
Планка: 1 минута
Отдых между подходами - 60 сек, между упражнениями 60 сек.
/forums/comment/492020-b-den-59-b-razminka-podtjagivanija-5-po-5-prisedanija
День 59.
Разминка
Подтягивания: 5 по 5
Приседания: 5 по 16
Отжимания (ноги на опоре): 5 по 10
Отдых между подходами - 60 сек, между упражнениями 60 сек.
/forums/comment/492178-b-den-60-b-podtjagivanija-5-po-5-zavtra-dobavljaju
День 60.
Подтягивания: 5 по 5 (завтра добавляю повторение)
Приседания: 5 по 18 (завтра добавляю 2 повторения)
Отжимания (ноги на опоре): 5 по 10
Отдых между подходами - 60 сек, между упражнениями 60 сек.
/forums/comment/492419-b-den-61-b-podtjagivanija-5-po-6-prisedanija-5-po-20
День 61.
Подтягивания: 5 по 6
Приседания: 5 по 20
Отжимания (ноги на опоре): 5 по 10
Отдых между подходами - 60 сек, между упражнениями 60 сек.
/forums/comment/492655-b-den-62-b-podtjagivanija-5-po-6-prisedanija-5-po-20
День 62.
Подтягивания: 5 по 6
Приседания: 5 по 20
Отжимания (ноги на опоре): 5 по 10
Пресс: 50+50 (скручивания, скручивания с подъёмом ног)
Отдых между подходами - 60 сек, между упражнениями 60 сек.
/forums/comment/493075-b-den-63-b-otdyh-b-den-64-b-rastjazhka-b-den-65-b
День 63.
Отдых
День 64.
Растяжка
День 65.
Разминка
Подтягивания: 5 по 6
Приседания: 5 по 20
Отжимания (ноги на опоре): 5 по 12
Пресс: 2 по 20+20 (скручивания+подъём ног со скручиванием)
Отдых между подходами - 60 сек, между упражнениями 60 сек.
/forums/comment/493259-b-den-66-b-podtjagivanija-5-po-6-prisedanija-5-po-20
День 66.
Подтягивания: 5 по 6
Приседания: 5 по 20
Отжимания (ноги на опоре): 5 по 12
Отдых между подходами - 60 сек, между упражнениями 60 сек.
/forums/comment/493371-b-den-67-b-razminka-podtjagivanija-5-po-6-prisedanija
День 67.
Разминка
Подтягивания: 5 по 6
Приседания: 5 по 20
Отжимания (ноги на опоре): 5 по 12
Отдых между подходами - 60 сек, между упражнениями 60 сек.
Заминка
/forums/comment/493495-b-den-68-b-beru-dopolnitelnyj-otdyh
День 68.
Беру дополнительный отдых.
/forums/comment/493857-b-den-69-b-otdyh-b-den-70-b-otdyh-b-den-71-b
День 69.
Отдых.
День 70.
Отдых.
День 71.
Растяжка.
/forums/comment/494079-b-den-72-b-razminka-podtjagivanija-5-po-6-prisedanija
День 72.
Разминка
Подтягивания: 5 по 6
Приседания: 5 по 20
Отжимания (ноги на опоре): 5 по 13
Пресс: 5 по 45 секунд с перерывом 15 секунд
Растяжка
Отдых между подходами - 60 сек, между упражнениями 60 сек.
