/forums/comment/484290-den-19-razminka-6o-20-13-20-4-kruga-otdyh-45-60-sek
День 19.
Разминка
6о-20-13-20 4 круга. Отдых 45-60 сек.
Заминка.
Примечания:
1п - подтягивания прямым хватом
1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс).
В конце трени замерил пульс - 125.
/forums/comment/484618-b-den-20-b-vot-i-zakonchilas-moja-3-ja-nedelja-dalshe
День 20.
Вот и закончилась моя 3-я неделя. Дальше сбрасываю и прибавляю один круг.
А закончил я так (4круга):
Подтягивания:7+7+7+5=26
Приседания:20+20+20+20=80
Отжимания:15+15+15+15=60
Приседания:20+20+20+20=80
Разминка
Пульс 130 после последнего круга.
/forums/comment/484716-b-den-21-b-otdyh
/forums/comment/484906-b-den-22-b-rastjazhka-zavtra-novyj-jetap-dobavljaju
День 22.
Растяжка.
Завтра новый этап. Добавляю круг и снижаю нагрузку:
Разминка
5п-10-10-10 5 кругов. Отдых 45-60 сек.
Заминка.
Примечания:
1п - подтягивания прямым хватом
1о- подтягивания обратным хватом (на бицепс).
Буду делать акцент на качество выполнения каждого упражнения.
/forums/comment/485191-b-den-23-b-5-10-10-10-5-krugov-otdyh-45-60-sek-budu
День 23.
5-10-10-10 5 кругов. Отдых 45-60 сек.
Буду делать акцент на качество выполнения каждого упражнения.
/forums/comment/485422-b-den-24-b-5-10-10-10-5-krugov-otdyh-45-60-sek
День 24.
5-10-10-10 5 кругов. Отдых 45-60 сек.
/forums/comment/485721-b-den-25-b-5-10-10-10-5-krugov-otdyh-45-60-sek
День 25.
5-10-10-10 5 кругов. Отдых 45-60 сек.
/forums/comment/485926-b-den-26-b-5-10-10-10-5-krugov-otdyh-45-60-sek
День 26.
5-10-10-10 5 кругов. Отдых 45-60 сек.
/forums/comment/486202-b-den-27-b-5-10-10-10-5-krugov-otdyh-45-60-sek
День 27.
5-10-10-10 5 кругов. Отдых 45-60 сек.
/forums/comment/486569-b-den-28-b-otdyh-b-den-29-b-rastjazhka
День 28.
Отдых
День 29.
Растяжка
/forums/comment/486864-b-den-30-b-podtjagivanija-prisedanija-otzhimanija
День 30.
подтягивания-приседания-отжимания-выпады в стреножке
6-10-11-10 5 кругов. Отдых 45-60 сек.
/forums/comment/487165-b-den-31-b-razminka-podtjagivanija-prisedanija
День 31.
Разминка
подтягивания-приседания-отжимания-выпады в стреножке
6-10-11-10 5 кругов. Отдых 45-60 сек.
ЗАминка
/forums/comment/487481-b-den-32-b-razminka-podtjagivanija-prisedanija
День 32.
Разминка
подтягивания-приседания-отжимания-выпады в стреножке
7-12-12-10 5 кругов. Отдых 45-60 сек.
Заминка
На последнем 5-ом круге сделал только 6 подтягиваний, остальные упражнения по плану.
Потихоньку растём. :slight_smile:
/forums/comment/487743-b-den-33-35-b-zabolelo-koleno-delaju-pereryv-dva-dnja
День 33-35.
Заболело колено.
Делаю перерыв два дня. Выпады не пошли. Приседания мне комфортнее делать.
/forums/comment/488224-b-den-36-b-rastjazhka-koleno-v-norme-bol-prakticheski
День 36.
Растяжка.
Колено в норме, боль практически прошла. Выпады больше делать не буду. Не нравится мне это упражнение. Остановлюсь на приседаниях.
Завтра снова приступаю к тренировкам.
