/forums/comment/465334-vsem-privet-ja-tolko-nachal-zanimatsja-po-100-dnevke
01.07.2018 14:28
Всем привет!
Я только начал заниматься по 100-дневке.
Я сделал 2-4-4-4.
Решил сделать 3-6-6-6. Увы, не дотянул подтягивания в последнем круге.
Согласно схеме тренировок, сбросил нагрузку, сделал 2+2-6-6-6 (2+2, означает 2 нормальных подтягивания и сразу без паузы 2 облегченных, т.е. с резиной)
Не совсем понятно как применять правило х2 (добавляем упрощенные по схеме 2:4:4:4).
Как быть дальше?
Вижу следующие варианты ответа:
1) Пытаться сделать 2+3 потягивания в каждом круге?
2) Или дальше работать 2+2, пока не смогу делать 2+4? (Соблюдать правило х2, как я его понимаю)
Может, делать 2+2, пока не смогу делать 2+4 в каждом круге, а потом пытаться сделать 2+6... пока не смогу сделать 3 полноценных подтягивания?
3) без разницы, только делай. 😉

Что посоветуете?

Спасибо за внимание, Женя
Just don't quit
/forums/comment/465339-eshhe-takoj-variant-delat-bez-reziny-pribavljaja-po
01.07.2018 15:21
Еще такой вариант: делать без резины прибавляя по возможности в крайних подходах.

2, 2, 2, 3, если получилось нормально, то на следующий день делаешь 2, 2, 3, 3 и т.д.

А вообще вариант 3 😃
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/465356-da-voobshhe-variantov-kucha-naprimer-arvanitakis
01.07.2018 17:52
Да, вообще, вариантов куча.😃
Например Арванитакис (bodyweightmuscle(dot)com) советует делать 3-3-3-2, т.е. все подходы д.б. одинаковыми, кроме последнего, он может быть меньше. т.е. можно и 4-4-4-4-2, и стремимся увеличить последний подход.

Просто хочется понять, как правильно увеличивать нагрузку в духе 100-дневки. Мне с моими показателями лучше слушать опытных людей,
т.е. следовать программе. Даже если я и не понимаю смысла пропорции 1:2:2:2 и правила х2 и никогда не встречал этих правил в других источниках.
Я пока уже после 4-х кругов делаю паузу и добавляю пару подходов подтягиваний (с резиной) - это для меня самое сложное упражнение.

Еще интересно, насколько важно соблюдать пропорцию 1:2:2:2 в упражнениях?
Just don't quit
/forums/comment/465362-quote-name-febus1976-post-465356-eshhe-interesno
01.07.2018 18:34
<quote name=febus1976: post="465356">
Еще интересно, насколько важно соблюдать пропорцию 1:2:2:2 в упражнениях?</quote>

Это условная пропорция, она не относится к трем главным правилам программы.

<quote name=febus1976: post="465356">
Например Арванитакис (bodyweightmuscle(dot)com) советует делать 3-3-3-2, т.е. все подходы д.б. одинаковыми, кроме последнего, он может быть меньше. т.е. можно и 4-4-4-4-2, и стремимся увеличить последний подход.</quote>

А вот одинаковое количество повторений во всех кругах ОТНОСИТСЯ к главным правилам.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/465421-quote-name-wasd-post-465362-a-vot-odinakovoe
01.07.2018 23:17
<quote name=WasD: post="465362">
А вот одинаковое количество повторений во всех кругах ОТНОСИТСЯ к главным правилам.</quote>
А почему?
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/465424-quote-name-zhev-post-465421-quote-name-wasd-post
01.07.2018 23:27
<quote name=Zhev: post="465421">
<quote name=WasD: post="465362">
А вот одинаковое количество повторений во всех кругах ОТНОСИТСЯ к главным правилам.</quote>
А почему?</quote>

Оно защищает от возможной перетренированности не давай тебе выкладываться на максимум в последнем круге или в первом.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/465425-quote-name-wasd-post-465424-vykladyvatsja-na-maksimum
02.07.2018 00:08
<quote name=WasD: post="465424">
выкладываться на максимум в последнем круге или в первом</quote>
А добивка?
тут и объем повторений сохраняется, и спортивная совесть спокойна, и перетрена нет
/forums/comment/465426-quote-name-caseshot-post-465425-a-dobivka-quote-net
02.07.2018 00:14
<quote name=caseshot: post="465425">
А добивка?</quote>

Нет.

<quote name=caseshot: post="465425">
спортивная совесть спокойна</quote>

Эго нужно оставлять за пределами площадки, если не хочешь травм.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/465475-vrode-vot-jetot-variant-pravilnyj-quote-name-febus1976
02.07.2018 12:43
Вроде вот этот вариант правильный:

<quote name=febus1976: post="465334">
2) Или дальше работать 2+2, пока не смогу делать 2+4? (Соблюдать правило х2, как я его понимаю)
Может, делать 2+2, пока не смогу делать 2+4 в каждом круге, а потом пытаться сделать 2+6... пока не смогу сделать 3 полноценных подтягивания?</quote>

Но тут https://workout.su/forum_thread/14241-den-1-s-chego-nachat есть правило:

<quote name=WasD: post="426454">
Если после тренировки у вас остались силы – это НОРМАЛЬНО. Если это повторяется несколько дней подряд, то можете УВЕЛИЧИТЬ число повторений в упражнениях.</quote>
Как я понимаю, "несколько" - это 3-4 дня? WasD? Ведь 2 дня - это пара. 5 дней - это пяток. Несколько - это 3-4?
То есть надо 3-4 дня делать одно и то же, потом только повышать на чуть-чуть.
/forums/comment/465481-quote-name-tolle-post-465475-kak-ja-ponimaju-neskolko
02.07.2018 13:05
<quote name=Tolle: post="465475">
Как я понимаю, "несколько" - это 3-4 дня? WasD? Ведь 2 дня - это пара. 5 дней - это пяток. Несколько - это 3-4?
То есть надо 3-4 дня делать одно и то же, потом только повышать на чуть-чуть.</quote>

Да, всё верно. 2 дня - это ещё слишком мало, чтобы делать выводы. А 5 - это уже достаточно много. Так что если 3-4 дня подряд тренировка проходит с явным запасом - можно попробовать увеличить.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/465494-chto-to-ja-na-arifmetike-poehal-navernoe-proshhe-nado
02.07.2018 14:57
Что-то я на арифметике поехал.
Наверное проще надо быть... :head_bandage:🤕

Если я делаю 2+2-6-6-6
Сама по себе пропорция уже не идеальна, т.к. правильно, с учетом х2, было бы:

2+2 - 4+4 - 4+4 - 4+4

Хорошо. С подтягиваниями и отжиманиями понятно (с резиной или австралийские, отжимания - с колен).

А вот с присяданиями как?
Я облегченных вариантов просто не знаю. Полуприсяд? Так некоторые люди и так только до параллели присядают и считают это присяданием.
Just don't quit
/forums/comment/465496-est-eshhjo-jeffekt-nakaplivanija-ustalosti-to-chto
02.07.2018 15:21
Есть ещё эффект накапливания усталости то что тебе было 2-3 дня нормально в 4-5 день уже не вывезешь, в таких случаях разумно ставить день отдыха после 3ех тренировочных дней, чем тупо уменьшать нагрузку.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/465497-quote-name-febus1976-post-465494-a-vot-s
02.07.2018 15:22
<quote name=febus1976: post="465494">
А вот с присяданиями как?
Я облегченных вариантов просто не знаю.</quote>
Если нет проблем с ногами, то облегчать приседания не нужно. Не получается добавлять кратно 2 - делай сначала нечетное количество. Или чуть-чуть паузу сделай между приседаниями или перед последним, тогда получится.

Если есть какие-то проблемы (колени, большой вес, старые травмы) можно и облегчить - приседать с поддержкой за опору (стол, брусья, столб турника); резиновую петлю через турик перекинуть и держаться (или под мышками пропустить). Хорошо бы в таких случаях с врачом проконсультироваться, можно ли в принципе приседать и как.
И вообще относись творчески к тренировкам, не бойся фантазировать и пробовать)
живи так, как будто от этого зависит твоя жизнь
/forums/comment/465517-quote-name-wasd-post-465481-da-vsjo-verno-2-dnja-jeto
02.07.2018 18:11
<quote name=WasD: post="465481">

Да, всё верно. 2 дня - это ещё слишком мало, чтобы делать выводы. А 5 - это уже достаточно много. Так что если 3-4 дня подряд тренировка проходит с явным запасом - можно попробовать увеличить.</quote>

интересно. приложение каждый день спрашивает, могу/хочу ли я увеличить нагрузку.
Буду знать, что не обязательно каждый день пытаться увеличить нагрузку. Если 3 дня спокойно делаешь, то тогда надо пытаться увеличивать.

Еще такой вопрос. В процессе тренировок я замечаю, что меня более всего подводит выносливость.
Не хватает минуты, чтобы прийти в себя и восстановить дыхание.
Из упражнений труднее всего даются подтягивания.

Словом, следует ли специально тренировать слабые места?
Есть ли смысл в дополнительной тренировке выносливости?
Я про велотренажер, бег? (Хотя с весом 98 кг может и не стоит особо бегать. Когда-то давно уже имел с этим проблемы, но тогда я бегал по 10-18 км за раз 😃 )

Есть ли смысл в дополнительных подходах подтягиваниях, скажем днем или вечером?
Just don't quit
/forums/comment/465518-quote-name-febus1976-post-465517-interesno
02.07.2018 18:13
<quote name=febus1976: post="465517">
интересно. приложение каждый день спрашивает, могу/хочу ли я увеличить нагрузку.</quote>

Дай скриншот как это выглядит)

<quote name=febus1976: post="465517">
Словом, следует ли специально тренировать слабые места?
Есть ли смысл в дополнительной тренировке выносливости?
Я про велотренажер, бег? (Хотя с весом 98 кг может и не стоит особо бегать. Когда-то давно уже имел с этим проблемы, но тогда я бегал по 10-18 км за раз )</quote>

Прочитай внимательно первый инфо-пост, там есть ответ на твои вопросы.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD