/forums/comment/471051-b-nedelja-4-den-17-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka
Неделя 4. День 17.
Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).
Темп выполнения: средний
Начало тренировки в: 21:15
Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>
Погода: +29С, штиль.
Одежда: шорты, майка, перчатки, кроссовки.
Питание:
БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли", "CMT Омега-3 35%" и "CMT колаген с витамином С".
Н2О (за день):
3,1л/~1,2 л.
Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. пшеничных отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, мед.
Перекус №1:
Яблоко, хлебец Dr.Kohrer, печеньки.
Обед:
Жареная куриная грудка, макароны, 1/2 огурца, 1/2 помидора, штрудель с маком.
Перекус №2:
Два хлебеца Dr.Kohrer.
Ужин:
Два фаршированных перца, сметана, два жареных яйца, колбаса из курицы, два тоста, вишневый компот.
Перед сном:
90г обезжиренного творога, сметана.
План на 7.08.:
1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/471304-b-nedelja-4-den-18-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka
Неделя 4. День 18.
Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).
Темп выполнения: средний
Начало тренировки в: 21:13
Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>
Погода: +29С, штиль.
Одежда: шорты, майка, перчатки, кроссовки.
Питание:
БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли", "CMT Омега-3 35%" и "CMT колаген с витамином С".
Н2О (за день):
3,1л/~2,7 л.
Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. пшеничных отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, порция ежевики.
Перекус №1:
Три персика, хлебец Dr.Kohrer.
Обед:
Фаршилрованный перец, три жареных яйца, колбаса из курицы, три кусочка хлеба, соленый огурец, вишневый компот.
Перекус №2:
Йогурт фруктовый, хлебец Dr.Kohrer.
Ужин:
Порция жареного свиного филе, рис, овощной салат (помидор, огурец, лук, зелень, соль, сметана), два кусочка хлеба, арбуз
Перед сном:
Стакан кефира 1%, 90г обезжиренного творога.
План на 8.08.:
1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/473950-b-nedelja-5-den-18-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka
Неделя 5. День 18.
Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).
Темп выполнения: средний
Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>
Одежда: шорты, майка, перчатки, кроссовки.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/473951-b-nedelja-5-den-19-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka
Неделя 5. День 19.
Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 3 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от пола – 9 раз;
4. Приседания в разножке – 14 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).
Темп выполнения: средний
Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>
Одежда: шорты, майка, перчатки, кроссовки.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/473952-b-nedelja-6-den-20-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka
Неделя 6. День 20.
Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 3 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от пола – 9 раз;
4. Приседания в разножке – 14 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).
Темп выполнения: средний
Начало тренировки в: 21:10
Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>
Погода: +25С, штиль.
Одежда: шорты, майка, перчатки, кроссовки.
Комментарий: эта неделя будет короткой. Всего четыре тренировочных дня. Затем трехдневная командировка. Новую неделю начну с понедельника.
План на 21.08.:
1. Подтягивания – 3 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от пола – 9 раз;
4. Приседания в разножке – 14 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/474288-b-nedelja-6-den-21-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka
Неделя 6. День 21.
Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 3 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от пола – 9 раз;
4. Приседания в разножке – 14 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
00. Заминка - вместо заминки пешая прогулка ~50 мин.
Темп выполнения: средний
Начало тренировки в: 21:02
Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>
Погода: +25С, штиль.
Одежда: шорты, майка, перчатки, кроссовки.
План на 22.08.:
1. Подтягивания – 3 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от пола – 9 раз;
4. Приседания в разножке – 14 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/478246-b-organizacija-trenirovok-dubl-dva-b-vse-dela
Организация тренировок. Дубль два.
Все дела, связанные с переездом и обустройством на новом месте закончены. Теперь пора вернуться к тренировкам. Цель, поставленная мной в начале этого дневника, по-прежнему остается актуальной.
Цель достичь продвинутого уровня в подтягиваниях и отжиманиях от пола. Что выражается в:
• Подтягивания – 15 раз за подход
• Отжимания от пола – 50 раз за подход
С шестидневной тренировочной недели перехожу на четырехдневную (три тренировочных дня и один день растяжки. Начало тренировочной недели в воскресенье. Тренировки по вс., вт., чт. День растяжки либо в пт., либо в пн.
Также заменю круговую тренировку на тренировку подходами. Кстати, за время переезда я несколько раз делал подтягивания подходами. Максимум 6 по 3. Шло достаточно бодро, так что думаю никаких проблем не будет.
Счет недель начинаю с нуля. Сегодня будет нулевая разминочная тренировка.
<url="https://workout.su/areas/9022-N9022-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">Добавил площадку на которой сегодня буду заниматься.</url>
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/478247-b-nedelja-0-den-0-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka
Неделя 0. День 0.
Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в висе на перекладине – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).
Темп выполнения: средний
Начало тренировки в: 21:03
Место: <url="https://workout.su/areas/9022-N9022-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>
Погода: +22С, штиль.
Одежда: шорты, майка, перчатки, кроссовки.
Комментарий: т.к. брусьев рядом нет - заменил подъем колен к груди в упоре на брусьях на подъем колен к груди в висе на перекладине.
Из приятных мелочей. На площадке совсем недавно скосили траву. Запах стоит великолепный!
План на 16.09.:
1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в висе на перекладине – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/478684-b-nedelja-1-den-1-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka
Неделя 1. День 1.
Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в висе на перекладине – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).
Темп выполнения: средний
Начало тренировки в: 21:35
Место: <url="https://workout.su/areas/9022-N9022-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>
Погода: +19С, легкий ветер.
Одежда: шорты, майка, перчатки, кроссовки.
План на 18.09.:
1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в висе на перекладине – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/479089-b-nedelja-1-den-2-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka
Неделя 1. День 2.
Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в висе на перекладине – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).
Темп выполнения: высокий
Начало тренировки в: 21:20
Место: <url="https://workout.su/areas/9022-N9022-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>
Погода: +14С, легкий ветер.
Одежда: шорты, майка, перчатки, кроссовки.
Комментарий: взял тем выполнения выше среднего. ВЫшел на площадку в майке и понял что погорячился))) Сегодня можно было смело одевать рубаху от термобелья. Тренировка прошла бодро. При выполнении подтягивания зависаю в верхней точке на 3с.
План на 20.09.:
1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в висе на перекладине – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/479437-b-nedelja-1-den-3-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka
Неделя 1. День 3.
Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в висе на перекладине – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).
Темп выполнения: выше среднего
Начало тренировки в: 21:03
Место: <url="https://workout.su/areas/9022-N9022-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>
Погода: +19С, штиль.
Одежда: шорты, майка, перчатки, кроссовки.
Комментарий: Бодрая тренировка. При выполнении подтягивания задерживаюсь в верхней точке на счет 501, 502, 503 (3с).
План на 23.09.:
1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в висе на перекладине – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/480123-b-nedelja-2-den-4-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka
Неделя 2. День 4.
Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в висе на перекладине – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).
Темп выполнения: средний
Начало тренировки в: 21:10
Место: <url="https://workout.su/areas/9022-N9022-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>
Погода: +21С, легкий ветер.
Одежда: шорты, майка, перчатки, кроссовки.
Комментарий: При выполнении подтягивания задерживаюсь в верхней точке на счет 501, 502, 503 (3с).
При выполнении отжиманий задерживаюсь в нижней точке на 1с.
План на 25.09.:
1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в висе на перекладине – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/480697-b-nedelja-2-den-5-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka
Неделя 2. День 5.
Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в висе на перекладине – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).
Темп выполнения: средний
Начало тренировки в: 20:56
Место: <url="https://workout.su/areas/9022-N9022-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>
Погода: +14С, штиль.
Одежда: шорты, термобелье слой 2 (только рубаха), перчатки, кроссовки.
Комментарий: При выполнении подтягивания задерживаюсь в верхней точке на счет 501, 502, 503 (3с).
При выполнении отжиманий задерживаюсь в нижней точке на 1с.
План на 27.09.:
1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в висе на перекладине – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/481167-b-nedelja-2-den-6-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka
Неделя 2. День 6.
Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 9 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в висе на перекладине – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).
Темп выполнения: средний
Начало тренировки в: 20:56
Место: <url="https://workout.su/areas/9022-N9022-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>
Погода: +13С, легкий ветер.
Одежда: шорты, термобелье слой 2 (только рубаха), перчатки, кроссовки.
Комментарий: При выполнении подтягивания задерживаюсь в верхней точке на счет 501, 502, 503 (3с).
При выполнении отжиманий задерживаюсь в нижней точке на 1с.
Увеличил количество повторений отжиманий в подходе до 9 (+2).
План на 30.09.:
1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 9 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в висе на перекладине – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/481754-b-nedelja-3-den-7-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka
Неделя 3. День 7.
Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 3 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 9 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в висе на перекладине – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).
Темп выполнения: средний
Начало тренировки в: 11:52
Место: площадка на школьном дворе рядом с домом.
Погода: +17С, штиль.
Одежда: шорты, термобелье слой 2 (только рубаха), перчатки, кроссовки.
Комментарий: При выполнении подтягивания задерживаюсь в верхней точке на счет 501, 502, 503 (3с).
При выполнении отжиманий задерживаюсь в нижней точке на 1с.
Увеличил количество повторений подтягиваний в подходе до 3 (+1).
Для разнообразия решил сменить место проведения тренировки. Сходил на школьную площадку рядом с домом. Состояние турника не очень, зато есть асфальтированная беговая дорожка и рукоход.
Для развлечения, после завершения тренировки прошелся крокодилом. Вывод, это упражнение нужно делать после хорошей разминки и ставить ближе к концу тренировки. Оооочень нагрузило плечи.
План на 2.10.:
1. Подтягивания – 3 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 9 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в висе на перекладине – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
Сitius, Altius, Fortius.
