небольшая разминка шеи, плечевого пояса, позвоночник.
затем выходы на 2 - 5-10шт. (на сколько силы хватит)
потом парочка медленных, подтягивание на одной руке в неполную амплитуду(учусь пока тока).
ну а затем подтягивание, брусья, отжимание - несколько таких кругов, обычно 4-5.
затем лесенки, чтоб добить. так же подтягивание, отжимания от турника, отжимания от пола.
сейчас еще в некоторые перерывы добавил гиперэкстензии - на брусьях делаю.
ну и конечно в перерывах так же пробую различные элементы, или подводящие к этим элементам.
тренировка занимает 1:30 - 2:00. Иногда и больше, если не один занимаюсь, то может легко дойти до 3х часов, из за разговоров ))
ps: делаю все в полную амплитуду, с полным разгибанием и сгибанием в локте. стараюсь в одном темпе - медленном, с плавным подниманием и опусканием.
