/forums/comment/22894-dobrogo-vremeni-sutok-u-menja-problema-vesa-nikak-ne
28.07.2012 18:32
доброго времени суток! у меня проблема веса...никак не могу его набрать, щас мне 20 лет, но остался при том же весе как и года 3 назад, хоть тренируюсь все эти 3 года. Хожу в зал тренажорный, 3 раза в неделю через день, упражнения делаю след образом: большой вес до 10 раз в подход. Результаты потихонечко растут, а масса стоит..как и в 17 лет. Без вредных привычек. В рационе присутвует белок(творог, яйтса, мясо) и другие продукты, фрукты, углеводы и т.д. На тренажорку уже нет надежды..думаю может от турников будет толк, посоветуйте пожалуйста как выйти из проблемы. Могу залить фотографию программы по кот занимаюсь, только дайте адрес на что зались фотку.
/forums/comment/22895-chtoby-nakachatsja-nuzhno-kushat-minimum-2-gramma
28.07.2012 18:49
Чтобы накачаться, нужно кушать минимум 2 грамма белка на 1 кг веса тела. Если качалка не помогает, значит ешь мало белков в день. Посчитай сколько ты ешь белков, все сразу встанет на свои места...
И какой у тебя вес?
/forums/comment/22897-ty-v-trenazherke-odnu-izoljaciju-delaesh-navernoe
28.07.2012 19:18
ты в тренажерке одну изоляцию делаешь наверное)
трень в свое удовольствие)
/forums/comment/22899-na-turnike-ty-tolko-vysushishsja-vyshe-napisali
28.07.2012 20:54
на турнике ты только высушишься. выше написали вероятную причину "застоя"
All I do is Win
/forums/comment/22904-napishi-svoi-ves-rost-i-silovye-pokazateli-v
29.07.2012 00:27
напиши свои вес рост и силовые показатели в упражнениях которые ты делаешь в зале.
/forums/comment/22907-pri-roste-v-180-ja-veshaju-63-spasibo-genam-za-jeto-ja
29.07.2012 04:52
при росте в 180 я вешаю 63, "спасибо генам за это", я не кожа да кости, у меня плечи узкие да сама кость тонкая из за этого и вес такой. Силовые показатели: подтягиваюсь 20 раз, отжимаюсь около 90, брусьев нету по этому не знаю сколько делаю, штанга рабочий вес которым я занимаюсь толи 65 толи 67(незнаю сколько гриф весит) делаюдо 10 раз(на сколько сил хватит). Так дело в том что показатели растут, а масса стоит...так же могу сказать что на ноги я особо упор не делаю, просто напросто не могу пресед делать со штангой, сразу в плечевом поясе всё сводить начинает..но до тренировки ездию на велосипеде(6-7км) в ускоренном темпе что бы хоть какую то на ноги нагрузку делать
/forums/comment/22908-quote-name-psycho1092-pri-roste-v-180-ja-veshaju-63
29.07.2012 06:00
при росте в 180 я вешаю 63, "спасибо генам за это", я не кожа да кости, у меня плечи узкие да сама кость тонкая из за этого и вес такой. Силовые показатели: подтягиваюсь 20 раз, отжимаюсь около 90, брусьев нету по этому не знаю сколько делаю, штанга рабочий вес которым я занимаюсь толи 65 толи 67(незнаю сколько гриф весит) делаюдо 10 раз(на сколько сил хватит). Так дело в том что показатели растут, а масса стоит...так же могу сказать что на ноги я особо упор не делаю, просто напросто не могу пресед делать со штангой, сразу в плечевом поясе всё сводить начинает..но до тренировки ездию на велосипеде(6-7км) в ускоренном темпе что бы хоть какую то на ноги нагрузку делать

смирись -) хотя нет -)
/forums/comment/22927-vspomnilos-odno-kak-to-po-novostjam-smotrel-chto-v
29.07.2012 16:20
Вспомнилось одно...как то по новостям смотрел что в германии новорожденным делают надрез в мышце с целью увидеть по содержанию в мышце соотношение колличества белых и крассных волокон, и по срезу они говорили родителям ребёнка что их ребёнок больше подходит для тяж. отлетики или к спорту без зверских нагрузок...как насчёт теории что мне к примеру может лучше пойти турники а не штанки и гантели и.т.д.? Насколько мне не изменяет память что мы проходили в меде, крассные волокна это медленные волокна, а белые - быстрые, что толку если я качаю большими весами красные волокна если их мало, а лучше будет если я буду качать быстрые волокна отжиманиями, подтягиваниями и т.д.
/forums/comment/22929-nu-bystrye-na-turnike-ty-tolko-chistymi-vyhodami
29.07.2012 16:51
ну быстрые на турнике ты только чистыми выходами сможешь накачать,отжимания в взрывном стиле
трень в свое удовольствие)
/forums/comment/22933-o-habarovsku-hello-ochen-stranno-chto-za-3-goda-ty-ne
30.07.2012 04:06
О, Хабаровску hello :)

Очень странно что за 3 года ты не набрал массу. Гены это конечно всё и вся, но нельзя на них делать основной акцент. В мире есть достаточно бодибилдеров - ЭКТОМОРФОВ (как ты), которые достигли бешенных результатов. Правильно сказал neznaiu ... Питание залог успеха. Для тебя больший упор должен идти на углеводы, в пропорции 30% белка, 50% углеводов и 20% жиров ... полезных жиров, ибо это часть энергии в связке с углеводами. Думаю если ты уже отторабанил в тренажорке 3 года, рассказывать о системе питания смысла нету, тебе об этом должен рассказать тренер-инструктор.

При работе со своим весом ты не будешь наберать массу ... Точнее если ты просидел год на стуле, и стал как овощь, потом решился пойти позанематься на стадион. Тогда масса идти будет, потому что мышцы после годовой отсидки на стуле, можно сказать "отрафированны", и увеличение на начальном этапе будет, но незначительное. Потом все встанет колом. Что бы от турника и от брусьев был эффект, нужны оттягощения. Возьми ремень, повешай на него блинов. Или купи жилет с утяжелителями, тоже удобная штука.

Если ты будешь правильно заниматься, делать все по технике (что бы не травмироваться и повышать оттдачу от тренеровке), правильно питаться и + немаловажно хорошая программа тренеровки = Масса пойдет в гору, только не расчитывай на результат типа: за месяц 5 кг. Эктоморфы хренова наберают массу, и за каждый кг мышц приходиться на 100% выкладываться.

p,s. Я сам был такой же комплекции как у тебя. Если что-то еще будет интересно, спрашивай.
Не важно, что говорят у тебя за спиной, главное, когда ты оборачиваешься, все молчат.
/forums/comment/22934-v-tom-to-i-delo-chto-s-pitaniem-u-menja-vsjo-v
30.07.2012 04:56
в том то и дело что с питанием у меня всё в порядке...значит остаётся программа..какая программа для эктоморфа должна быть?
/forums/comment/22936-psycho1092-s-pitaniem-u-tebja-javno-ne-mozhet-byt
30.07.2012 05:38
psycho1092, с питанием у тебя явно не может быть порядка, потому что с любыми генами при бешенной подачи в организм топлева (еды), ты будешь дружить либо с мышцами, либо с жиром. Это я так, как пример привел. Мне просто интересно, напиши как есть, что ты кушал например: позовчера и вчера?
Не важно, что говорят у тебя за спиной, главное, когда ты оборачиваешься, все молчат.
/forums/comment/22939-zavtrak-zavtrak-u-menja-idjot-vcherashnij-uzhin-to
30.07.2012 07:25
Завтрак: завтрак у меня идёт вчерашний ужин, то что было на ужин и остаётся то и на завтрак ем, в основном это крупа и мясо(мясо ну где то размером 2на2 см - ~10 кусочков) потом чай с бутером с сыром в основном ном, но и с калбасой бывает. Но это пока я дома, как в хабар уезжаю учиться так ни времени ни материала нету на такой завтрак, но он выглядит по другому каша овсяная с чаем с бутером описаным выше или же просто чай с бутером

Обед: дома на обед стандартно суп с мясом, потом чай с бутербродом(см. выше). Если на учёбе то полноценное первое и второе.

между обедом и ужином что то типа ёгурта и тренировка, а после тренировки творог 250гр+сметана и яйца 3шт

Ужин: ну тут в основном крупа + мясо, чай с бутером, ну и когда как молоко, йогурт, кефир ну что то из этого и не всегда

ах да, еще фрукты есть в рационе, чаще бананы но и яблоки, а так же витамины пью(поливитаминный и минеральный комплекс)
/forums/comment/22946-frukty-jeto-horosho-vitaminnyj-kompleks-tozhe-edy-na
30.07.2012 11:21
Фрукты это хорошо, витаминный комплекс тоже.

Еды на первый взгляд много, а вот качества от неё не особо.

Бутерброды бутербродами, а полноценное, сбалансированное питание - это другое.
У тебя вес 61 кг, по хорошему суточная норма 120г белка... не идет масса = увеличивай суточный % каллорий, тобишь еды.
И не забывай что степень усвоения продуктов 90%. Получается 2.3г на 1 кг массы тела = 61 кг * 2.3г = 140,3г белка.

А теперь давай посмотрим на твой список продуктов.

1. - Овсянку в топку, она вообще низкокалорийная. Не забывай, ты эктоморф.
2. - Суп опять же ниочем, овощи, мяса 50г, крупы 30г.
3. Йогурт до тренеровки ..........

Тебе в дни тренеровки надо много кушать углеводов, ибо нужна тонна энергии. В дни отдыха белок. Молоко средней жирности, и жирное = вообще нельзя употреблять тем кто идет на рост, ибо молоко высокой жирности замедляет метаболизм.

Когда у меня был вес 63 кг, и я хотел поправиться, я ел примерно так:

Завтрак 7-00
Манная каша
Чай
Нарезка - сыр, колбаса
Витаминный комлпекс

Второй завтрак 10-00
0.5 кефира или ряженки с самым низким % жиров
Фрукты (лучше бананы)

Обед 13-00
Картофель, или макарон
Куринное филе или рыба
Салат (любой с растительным маслецом)
Пирожок печеный (с рисом, печенью, или картофелем)
Компот или чай

Полдник 16-00
Специальный предтренеровочный коктейль:
Перепелинные яйца, орехи, мед, молоко

18-00 Тренеровка

Ужин 19-30 +- 20-00
Опять же крупы (гречка, рис, макарон)
Мясо любое, свинина, курица, рыба
Салат
Чай, компот
Фрукты

23-00 +- 00-00
Прям перед сном выпиваю стакан молока и съедаю 2-3 варенных яйца.


Вот как-то так :)
Забудь о сигаретах (если ты куришь), о вредной пищи типа (чипсы, сухари), и старайся оооооочень рееедко пить кофе. Ибо он понижает креатин в мышцах.

В крайнем случае можешь купить себе Гейнер, что бы тупо повысить дневной рацион калорий. Но это уже на вкус и цвет. Его можно заменить самодельными коктейлями, например о котором я писал выше.
______________________________________

Тренеровка должна длиться не больше часа +-.
Делай по 5-6 подходов с рабочим весом.

Программа у меня простая:

Понедельник
Грудь, трицепс

Среда
Спина, бицепс, прес

Пятница
Плечи, ноги

В дни отдыха отрабатываю технику на турниках и брусьях: выходы и т.д. и т.п. Так же делаю растяжку.
Не важно, что говорят у тебя за спиной, главное, когда ты оборачиваешься, все молчат.
/forums/comment/22948-vo-vremja-uchjoby-pro-vtoroj-zavtrak-voobshhe-ni-o
30.07.2012 11:48
Во время учёбы про второй завтрак вообще ни о чём, как ушёл в универ с пол 9 так и в 4 часа пришёл..про суп к сожалению забыть не могу, у меня гастрит, мне необходимо на обед "жидкое" получать, но так же и крупы и мясо присутствует в рационе на обед, про привычки я не курю и не пью, но может быть с тренировочной программой что то не то, просто пока её выполняю проходит 2.5 - 3 часа: http://iscr.ru/photo/1343634482_IMG_20120614_170823.jpg