O_O.. psycho1092, кто тебе эту программу составлял? Дай ему по голове блином на 40.
Эктоморфу нельзя за 1 тренеровку прорабатывать больше чем 2 группы мышц. А у тебя все в куче, аж смотреть страшно! Куда столько упражнений на трицепс!! На малые пучки мыщц по 1-2 упражнения не больше! Ты посмотри, у тебя от жима и так трицепс хорошо прорабатывается, а ты его еще долбишь французким жимом и отжиманиями на брусьях ...! Ужас ужас...
Система роста мышц проста как божий день (в плане тренеровки):
Меньше повторений, больше веса! Диапазон повторений 5-10, подходов для эктоморфа 5-6. Тренеровка должна длиться не больше часа! ...
Я не знаю как ты тренеруешься так что бы все это успевать.
Я ПРЕСС ТОЛЬКО КАЧАЮ МИНУТ 20.
p.s. Не... ей богу это так тебе тренер программу составил?? Да такая система даже для сушки не подойдет!!! Роста никакого, перетренерованность 100%!
Извеняюсь за эмоции, просто я в шоке.
Не важно, что говорят у тебя за спиной, главное, когда ты оборачиваешься, все молчат.