Делай базу, будет масса.
Не важно, что говорят у тебя за спиной, главное, когда ты оборачиваешься, все молчат.
Ну спасибо вам за прояснение
порылся в инете в поиске программы для эктоморфа, нашёл статью про то как какой то тренер нашёл эктоморфа и за год с ним сотворил ахинею просто, правда не такой результат был ошеломляющий как здесь на сайте про историю Александра Садовского но всё же. Вот программа:1 день цикла: «Грудь и бицепс».
Жим штанги лежа: 1 разминочный сет на 12 повторений, 1 разминочный сет на 8 повторений, 2 тяжелых сета по 4-6 повторений (далее как: «1/12, 1/8, 2/4-6»).
Сгибания рук со штангой стоя: 1/12, 1/8, 2/6-8
Жим гантелей лежа на наклонной скамье: 1/12, 1/8, 2/6-8
Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией: 1/12, 1/8, 2/6-8
2 день цикла: «Спина и трицепс»
Тяга штанги к поясу в полунаклоне: 1/10, 1/8, 2/6-8.
Жим штанги лежа узким хватом: 1/12, 1/8, 2/5-6
Подтягивания узким обратным хватом, с применением дополнительного отягощения: 1/12, 1/8, 2/3-5
Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией: 1/12, 1/10, 1/8
3 день цикла: «Квадрицепсы и бицепсы бедер, дельты и трапеции»
Приседания со штангой: 1/12, 1/8, 2/6
Сгибания ног лежа на животе: 1/12, 1/10, 2/8
Разведения рук стоя : 1/10, 1/8, 2/6-8.
Тяга гантелей для задней дельты, лежа на животе на наклонной скамье: 1/12, 1/8, 2/5-6
Тяга штанги стоя, широким хватом к груди (для средних дельт): 1/12, 1/8, 2/3-5
Шраги с гантелями стоя: 1/15, 1/12, 1/10
Только видимо ты что-то недопонял. Речь шла о подтягиваниях, а не о отжиманиях на брусьях
Не важно, что говорят у тебя за спиной, главное, когда ты оборачиваешься, все молчат.
Только видимо ты что-то недопонял. Речь шла о подтягиваниях, а не о отжиманиях на брусьях
</quote>ОЙ я за место слова "браться" прочитал "брусья", извиняюсь. С этой программой у меня такое ощущение что одна группа мышц в неделю это как то мало, и я наоборот буду терять в весе...хотя не занимался - не знаю...привык постоянно штангу делать, а тут раз в неделю.
Тут в программе небольшой касячок или я ошибась: во 2 день цикла где идёт прокачка спины и трицепса стоит упражнение "Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией" это же бицеп этим упражнением качается, или я не правельно понял?
И кстате, там в целом выходит не мало. Все очень просто. У тебя в понедельник грудак и бицепс. При жиме штангой у тебя работает и грудак и трицепс, т.к. трицепс маленькая мышца, она устает быстрее чем грудь, тобишь в понедельник трицепс тоже получается нагрузку, но не усиленную. А вот в среду ты его как раз таки убиваешь до судороги
Не важно, что говорят у тебя за спиной, главное, когда ты оборачиваешься, все молчат.
