/forums/comment/22949-o-o-psycho1092-kto-tebe-jetu-programmu-sostavljal-daj
30.07.2012 12:09
O_O.. psycho1092, кто тебе эту программу составлял? Дай ему по голове блином на 40.

Эктоморфу нельзя за 1 тренеровку прорабатывать больше чем 2 группы мышц. А у тебя все в куче, аж смотреть страшно! Куда столько упражнений на трицепс!! На малые пучки мыщц по 1-2 упражнения не больше! Ты посмотри, у тебя от жима и так трицепс хорошо прорабатывается, а ты его еще долбишь французким жимом и отжиманиями на брусьях ...! Ужас ужас...

Система роста мышц проста как божий день (в плане тренеровки):
Меньше повторений, больше веса! Диапазон повторений 5-10, подходов для эктоморфа 5-6. Тренеровка должна длиться не больше часа! ...
Я не знаю как ты тренеруешься так что бы все это успевать.
Я ПРЕСС ТОЛЬКО КАЧАЮ МИНУТ 20.


p.s. Не... ей богу это так тебе тренер программу составил?? Да такая система даже для сушки не подойдет!!! Роста никакого, перетренерованность 100%!

Извеняюсь за эмоции, просто я в шоке.
Не важно, что говорят у тебя за спиной, главное, когда ты оборачиваешься, все молчат.
/forums/comment/22950-i-eshhe-nemalovazhno-pered-podhodami-otdyhaesh-1-min-1
30.07.2012 12:15
И еще, немаловажно. Перед подходами отдыхаешь 1 мин - 1.5, либо до того момента как восстановиться дыхание и пульс.
Перед упражнением на другую группу мыщц отдых 4-5 минуты.
Не важно, что говорят у тебя за спиной, главное, когда ты оборачиваешься, все молчат.
/forums/comment/22951-delo-v-tom-chto-proga-universalnaja-ona-tam-prosto-tak
30.07.2012 12:19
дело в том что прога универсальная, она там просто так лежит, про отдых всё и так всё ясно
/forums/comment/22952-ept-kakaja-mozhet-byt-programma-v-takoj-situacii-delaj
30.07.2012 12:26
епт.Какая может быт программа в такой ситуации.Делай жим лежа,подтягивание,тягу штанги в наклоне и жим ногами в тренажере раз присед херовов идет.Например понедельник жим лежа 2 подхода разминка 3 рабочих.Среда подтягивание и весом 30 кг мимимум,тяга штанги в наклоне.Пятница жим ногами в тренажере.
По мере роста силы добавляй еще по 2 упражнения и этого хватит.

Делай 6-8 повторений в подходе.Каждую тренировку увечивай вес.Увеличении веса и как следствие силы ключ к росту массы.
посмотри вот это обязательно.http://www.youtube.com/watch?v=CHcimDDXG8U&feature=relmfu
/forums/comment/22953-tebe-nelzja-po-takoj-programme-zanematsja-jeto-dikij
30.07.2012 12:28
Тебе нельзя по такой программе занематься, это дикий ужас)
Эктоморфу нужно думать о растраченной энергии и её восполнении. А у тебя знаешь что получается? Ты позавтракал, пообедал, сьел свой йоугрт перед тренеровкой. И в итоге спусил все углеводы и каллории на тренье. У тебя с такой нерациональной потерей каллорий, никогда в жизни не наберется вес.
Не важно, что говорят у тебя за спиной, главное, когда ты оборачиваешься, все молчат.
/forums/comment/22954-kstate-posmotret-spasokukockogo-mozhno-no-ne-vzdumaj
30.07.2012 12:32
Кстате, посмотреть Спасокукоцкого можно, но не вздумай занематься по его программам. Они ничем не лучше брашурки с вашего зала. Просто послушай что он будет говорить о правильном питании. Кстате, я забыл одно очень хорошее слово при наборе массы - БАЗА! 😃 Делай базу, будет масса.
Не важно, что говорят у тебя за спиной, главное, когда ты оборачиваешься, все молчат.
/forums/comment/22955-ja-grebec-v-proshlom-pravda-no-ja-vynoslivyj-ta
30.07.2012 13:00
Я гребец в прошлом правда, но я выносливый, та программа для меня не представляла трудности)
Ну спасибо вам за прояснение😃 порылся в инете в поиске программы для эктоморфа, нашёл статью про то как какой то тренер нашёл эктоморфа и за год с ним сотворил ахинею просто, правда не такой результат был ошеломляющий как здесь на сайте про историю Александра Садовского но всё же. Вот программа:
1 день цикла: «Грудь и бицепс».

Жим штанги лежа: 1 разминочный сет на 12 повторений, 1 разминочный сет на 8 повторений, 2 тяжелых сета по 4-6 повторений (далее как: «1/12, 1/8, 2/4-6»).
Сгибания рук со штангой стоя: 1/12, 1/8, 2/6-8
Жим гантелей лежа на наклонной скамье: 1/12, 1/8, 2/6-8
Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией: 1/12, 1/8, 2/6-8

2 день цикла: «Спина и трицепс»

Тяга штанги к поясу в полунаклоне: 1/10, 1/8, 2/6-8.
Жим штанги лежа узким хватом: 1/12, 1/8, 2/5-6
Подтягивания узким обратным хватом, с применением дополнительного отягощения: 1/12, 1/8, 2/3-5
Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией: 1/12, 1/10, 1/8

3 день цикла: «Квадрицепсы и бицепсы бедер, дельты и трапеции»

Приседания со штангой: 1/12, 1/8, 2/6
Сгибания ног лежа на животе: 1/12, 1/10, 2/8
Разведения рук стоя : 1/10, 1/8, 2/6-8.
Тяга гантелей для задней дельты, лежа на животе на наклонной скамье: 1/12, 1/8, 2/5-6
Тяга штанги стоя, широким хватом к груди (для средних дельт): 1/12, 1/8, 2/3-5
Шраги с гантелями стоя: 1/15, 1/12, 1/10
/forums/comment/22956-normalnaja-trenka-vot-tolko-ja-by-ubral-sgibanija-ruk
30.07.2012 13:27
Нормальная тренька. Вот только я бы убрал
"Сгибания рук со штангой стоя", заменив сгибанием рук с гантелями сидя. На мой взгляд проработка бицепса в разы лучше. Можно еще поделать на скомье Скотта.

Странно что используется "Подтягивания узким обратным хватом, с применением дополнительного отягощения". Для более эффективной работы спины лучше браться широким хватом.

К ногам я бы добавил: Подъем на носки стоя, для икр.

Странно что на трицепс только 1 упражнение ... Жим штанги узким хватом не даст такого эффекта как отжимания на брусьях с оттягощением, либо французкий жим. При правильной технике французский жим вообще трицепс "взрывает" нереально.
Не важно, что говорят у тебя за спиной, главное, когда ты оборачиваешься, все молчат.
/forums/comment/22957-quote-name-nosteus-normalnaja-trenka-vot-tolko-ja-by
30.07.2012 13:46
Нормальная тренька. Вот только я бы убрал
"Сгибания рук со штангой стоя", заменив сгибанием рук с гантелями сидя. На мой взгляд проработка бицепса в разы лучше. Можно еще поделать на скомье Скотта.

Странно что используется "Подтягивания узким обратным хватом, с применением дополнительного отягощения". Для более эффективной работы спины лучше браться широким хватом.

К ногам я бы добавил: Подъем на носки стоя, для икр.

Странно что на трицепс только 1 упражнение ... Жим штанги узким хватом не даст такого эффекта как отжимания на брусьях с оттягощением, либо французкий жим. При правильной технике французский жим вообще трицепс "взрывает" нереально.</quote>

Про спину и трицепс прав, на трицулю нужно больше упражнений!

Подъем на носки нужно делать с дополнительным весом равным весу твоего тела, если делать без доп. веса, то буден не эффективно.
/forums/comment/22961-quote-name-nosteus-dlja-bolee-jeffektivnoj-raboty
30.07.2012 16:03
Для более эффективной работы спины лучше браться широким хватом.</quote>
Я могу ошибаться, но разве упражнение на брусьях это не проработка трицепса и грудной мышцы?
/forums/comment/22962-jem-imenno-tak-pri-otzhimanijah-na-brusjah-kachaetsja
30.07.2012 17:45
Эм, именно так. При отжиманиях на брусьях качается трицепс и грудь. С постановкой рук в доль туловища и прямыми ногами более прорабатывается трицепс. При наклоне тела в перед и разведения логтей в стороны - сильнее идёт кач на грудь.

Только видимо ты что-то недопонял. Речь шла о подтягиваниях, а не о отжиманиях на брусьях 😃
Не важно, что говорят у тебя за спиной, главное, когда ты оборачиваешься, все молчат.
/forums/comment/22963-na-brusjah-shirokim-hvatom-shirochajshaja-rabotaet
30.07.2012 18:08
на брусьях широким хватом широчайшая работает.
/forums/comment/22978-quote-name-nosteus-tolko-vidimo-ty-chto-to-nedoponjal
31.07.2012 03:51

Только видимо ты что-то недопонял. Речь шла о подтягиваниях, а не о отжиманиях на брусьях 😃</quote>

ОЙ я за место слова "браться" прочитал "брусья", извиняюсь. С этой программой у меня такое ощущение что одна группа мышц в неделю это как то мало, и я наоборот буду терять в весе...хотя не занимался - не знаю...привык постоянно штангу делать, а тут раз в неделю.

Тут в программе небольшой касячок или я ошибась: во 2 день цикла где идёт прокачка спины и трицепса стоит упражнение "Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией" это же бицеп этим упражнением качается, или я не правельно понял?
/forums/comment/22979-nu-voobshhe-jeto-osnova-osnov-prinjato-tak-pravilnee
31.07.2012 06:38
Ну вообще это основа основ. Принято так: правильнее всего занематься 3-4 раза в неделю (именно усиленно), прорабатывая на каждой тренеровки по 2 группы мыщц. Иначе твои мышцы не будут получать полноценный отдых, и тупо будет получаться перетренерованность. Я щас проКЭПетаню, но если ты не знал: мышцы растут в дни отдыха, а не тренеровки. Так же немаловажен хороший сон.

И кстате, там в целом выходит не мало. Все очень просто. У тебя в понедельник грудак и бицепс. При жиме штангой у тебя работает и грудак и трицепс, т.к. трицепс маленькая мышца, она устает быстрее чем грудь, тобишь в понедельник трицепс тоже получается нагрузку, но не усиленную. А вот в среду ты его как раз таки убиваешь до судороги 😃
Не важно, что говорят у тебя за спиной, главное, когда ты оборачиваешься, все молчат.
/forums/comment/22980-ja-rabotaju-na-massu-3-raza-v-denelju-prorabatyvaja-na
31.07.2012 06:46
Я работаю на массу 3 раза в денелю, прорабатывая на каждой тренеровки по 2 группы мышц. В дни отдыха делаю растяжку, и оттачиваю технику на турнике и брусьях. В общем делаю все что не сильно затрачивает энергию и не сильно дает нагрузку на мышцы.

Quote:>

Тут в программе небольшой касячок или я ошибась: во 2 день цикла где идёт прокачка спины и трицепса стоит упражнение "Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией" это же бицеп этим упражнением качается, или я не правельно понял?</quote>
Вообще, это косяк. Но я начинаю думать что имелось ввиду подъем гантелей из-за головы, стоя. Проще говоря тот же французский жим только стоя.
p.s. не особо эффектиная вещь. На трицепс делай отжимания на брусьях с оттягощением и французский жим.
Не важно, что говорят у тебя за спиной, главное, когда ты оборачиваешься, все молчат.