/forums/comment/431222-dni-trenirovok-nachalo-4-03-2018-4-re-podhoda-1
09.03.2018 14:23
Дни тренировок начало 4.03.2018
4-ре подхода, 1-подтягивание, 2-приседания, 3-отжимание, 4-приседание
после 100 дней новичка цель пройти 6-ти месячный
1)Тренировочная программа для начинающих БарБразерз месяц 4
https://workout.su/articles/631-trenirovochnaja-programma-dlja-nachinajushhih
2)Руководство по отжиманиям в стойке на руках от LittleBeastM (Часть I)
https://workout.su/articles/397-rukovodstvo-po-otzhimanijam-v-stojke-na-rukah-ot
3)Если есть травма то лучше заменить на другие упражнения https://tvoytrener.com/bolezni/koleno_spina.php
4)4х недельная программа переднего виса https://workout.su/articles/301-4-h-nedelnaja-programma-trenirovki-perednego-visa
1.3-6-6-6
2.8-8-8-8
3.3-6-6-6
4.3-6-6-6
5.3-6-6-20
6.экзамен 7-11-60
7.растяжка
8.выходной (воскресенье)
9.3-8-6-8 (+дополнительно пресс 2пп скружка 15, на локтях 10/10)
10.3-8-6-8
11.3-8-6-8
12.3-10-7-10
13.3-15-6-20 (пресс)
14.растяжка
15.выходной(воскресенье)
16.4-12-8-12(+спустя отдых лесенка на турнике до 5 и назад)
17.5-15-10-15
18.5-15-10-15

19.сегодня новый день и мы переходим на х5 подходы
4-12-10-12
20.4-12-10-12(+ в конце планка 1 мин)
21.выходной(воскресенье)
22.4-15-12-15(+ в конце планка 1 мин)
23.4-15-12-15(+ в конце планка 1 мин)
24.почувствовал боль в левом колене и заменил приседания на пресс
4-12-12-12(+ в конце планка 1 мин)
25.4-12-12-12(+планка 1 мин) и вакуумный живот 5 п по 1 мин передышка 30 сек.
26.4-12-12-12(+планка 1 мин) и вакуумный живот 5 (+ спустя время лесенка до 5)
27.растяжка
28.выходной
29.4-15-12-20(упражнение на ноги 20 выпады)
30.4-15-12-20
31.5-15-15-20(+планка 1 мин) и вакуумный живот
32.5-15-15-20(+планка 1 мин) и вакуумный живот
33.5-15-15-20
34.растяжка
35.выходной
36.5-15-15-20
37.6-15-17-24(+планка 1 мин) и вакуумный живот 5
38.6-15-17-24(+планка 1 мин) и вакуумный живот 2 ва подхода по 3 мин

39.Сегодня + 1 круг того х 6
5-10-15-20(+планка 1 мин) и вакуумный живот 2 ва подхода по 3 мин
40.5-10-15-20
41.растяжка
42.выходной
43.5-10-15-20(+планка 1 мин) и вакуумный живот 2 ва подхода по 3 мин
44.5-10-15-20
45.День максимумов
Подтягивания 7/14(+7 )
Отжимания 11/40(+29 )
Приседания 60/100(+40 )
Вес был 74/71(-3)


46.Начало продвинутого блока
5-10-15-20
47.5-10-15-20
48.растяжка
49.выходной

когда упражнение на пресс 1е-подтягивания 2е-выпады 3-е отжимание 4-пресс на перекладине

50.5-10-15-10(пресс)
51.5-10-15-10(+1 мин планка)
52.5-10-15-10(пресс)
53.5-10-15-10
54.(пресс)
55.растяжка
56.выходной
57.5-10-15-10(пресс)
58.5-10-15-10
59.5-10-15-10(пресс)
60.5-10-12-10
61.5-10-15-10
62.растяжка
63.выходной
64.5-10-15-10(пресс)
65.5-10-15-10
66.5-10-15-10(пресс)
67.5-10-15-10
68.5-10-15-10(пресс)
69.растяжка
70.выходной
71.5-10-15-15(пресс)
72.5-10-15-10
73.5-0-15-0
74.5-10-15-10
75.5-0-15-10(пресс)
76.растяжка
77.выходной
/forums/comment/443083-privet-8-chtoby-u-tebja-pribavljalis-zvezdy-zahodi-k
07.04.2018 21:56
Привет.🤓 Чтобы у тебя прибавлялись звезды, заходи к себе на почту, находи сообщение от WorkOut и переходи по ссылке😌 . И кстати вы на каком дне?🤔
Всё чтобы вы ни делали, к лучшему!:kissing_heart:😘 :heart_eyes_cat:😻 :innocent:😇