/forums/comment/431222-dni-trenirovok-nachalo-4-03-2018-4-re-podhoda-1
09.03.2018 14:23
Дни тренировок начало 4.03.2018
4-ре подхода, 1-подтягивание, 2-приседания, 3-отжимание, 4-приседание
после 100 дней новичка цель пройти 6-ти месячный
1)Тренировочная программа для начинающих БарБразерз месяц 4
https://workout.su/articles/631-trenirovochnaja-programma-dlja-nachinajushhih
2)Руководство по отжиманиям в стойке на руках от LittleBeastM (Часть I)
https://workout.su/articles/397-rukovodstvo-po-otzhimanijam-v-stojke-na-rukah-ot
3)Если есть травма то лучше заменить на другие упражнения https://tvoytrener.com/bolezni/koleno_spina.php
4)4х недельная программа переднего виса https://workout.su/articles/301-4-h-nedelnaja-programma-trenirovki-perednego-visa
1.3-6-6-6
2.8-8-8-8
3.3-6-6-6
4.3-6-6-6
5.3-6-6-20
6.экзамен 7-11-60
7.растяжка
8.выходной (воскресенье)
9.3-8-6-8 (+дополнительно пресс 2пп скружка 15, на локтях 10/10)
10.3-8-6-8
11.3-8-6-8
12.3-10-7-10
13.3-15-6-20 (пресс)
14.растяжка
15.выходной(воскресенье)
16.4-12-8-12(+спустя отдых лесенка на турнике до 5 и назад)
17.5-15-10-15
18.5-15-10-15

19.сегодня новый день и мы переходим на х5 подходы
4-12-10-12
20.4-12-10-12(+ в конце планка 1 мин)
21.выходной(воскресенье)
22.4-15-12-15(+ в конце планка 1 мин)
23.4-15-12-15(+ в конце планка 1 мин)
24.почувствовал боль в левом колене и заменил приседания на пресс
4-12-12-12(+ в конце планка 1 мин)
25.4-12-12-12(+планка 1 мин) и вакуумный живот 5 п по 1 мин передышка 30 сек.
26.4-12-12-12(+планка 1 мин) и вакуумный живот 5 (+ спустя время лесенка до 5)
27.растяжка
28.выходной
29.4-15-12-20(упражнение на ноги 20 выпады)
30.4-15-12-20
31.5-15-15-20(+планка 1 мин) и вакуумный живот
32.5-15-15-20(+планка 1 мин) и вакуумный живот
33.5-15-15-20
34.растяжка
35.выходной
36.5-15-15-20
37.6-15-17-24(+планка 1 мин) и вакуумный живот 5
38.6-15-17-24(+планка 1 мин) и вакуумный живот 2 ва подхода по 3 мин

39.Сегодня + 1 круг того х 6
5-10-15-20(+планка 1 мин) и вакуумный живот 2 ва подхода по 3 мин
40.5-10-15-20
41.растяжка
42.выходной
43.5-10-15-20(+планка 1 мин) и вакуумный живот 2 ва подхода по 3 мин
44.5-10-15-20
45.День максимумов
Подтягивания 7/14(+7 )
Отжимания 11/40(+29 )
Приседания 60/100(+40 )
Вес был 74/71(-3)


46.Начало продвинутого блока
5-10-15-20
47.5-10-15-20
48.растяжка
49.выходной

когда упражнение на пресс 1е-подтягивания 2е-выпады 3-е отжимание 4-пресс на перекладине

50.5-10-15-10(пресс)
51.5-10-15-20(+1 мин планка)
52.5-10-15-10(пресс)
53.5-10-15-20
54.(пресс)
55.растяжка
56.выходной
57.5-10-15-10(пресс)
58.5-10-15-10
59.5-10-15-10(пресс)
60.5-10-12-20
61.5-10-15-20
62.растяжка
63.выходной
64.5-10-15-10(пресс)
65.5-10-15-20
66.5-10-15-10(пресс)
67.5-10-15-20
68.5-10-15-10(пресс)
69.растяжка
70.выходной
71.5-10-15-15(пресс)
72.5-10-15-20
73.5-0-15-0
74.5-10-15-20
75.5-0-15-10(пресс)
76.выходной
77.выходной
78.5-10-15-20
79.6-0-15-10
80.6-0-15-15(+30км на велике перед тренировкой)
81.6-0-15-10(+20км на велике перед тренировкой)
82.6-(5-5-5-5-7-7 брусья)-(10-10-10-10-15-15 отжимания)-10 пресс
83.выходной
84.выходной
85.6-20-15-10
86.6-7-10-10 пресс
87.6-20-10-10 пресс
88.6-20-15-10
89.6-7-10-10 пресс
90.выходной
91.выходной
92.20 км на велике 6-0-10-10
93. Турбо блок 1й день 1-4-2 40 кругов за 13 минут
94. подтягивания (новичок)
95.20 км на велике Бета (отжим инд,спартанские приседания,подтягивание с поджатыми ногами)
7/7/5
7/7/5
7/7/5
7/7/5
10/10/7
через 1мин/1мин 4ре подх на брусьях 10/10/10/8
20 отжиманий, 3ри подх подтягиваний 7/7/7, и 20 отжиманий
96.7/8/10/10
97.выходной
98.выходной
99.20 км на велике 1й день занятия с железом (грудь)
100. максимумы - подтягивания 20 (+6)
отжимания 55 (+15)
101.круги
102.бицепс
103.круги
104.спина
105.выходной
106.выходной
107.грудь
108.круги
109.бицепс
110.круги
111.спина
112.выходной
113. х2 подтягивания 17,16,13,10,8,6-70 1.день
114. х2 (грудь) 19,18,13,10,8,7-74 2.день
115. х2 19,17,13,10,7,6-72 3.день
116. х2 (бицепс) 19,17,14,11,9,7-77 4.день
117. х2 19,17,14,11,9,6-76 5.день
118. х2 18,15,14,10.9.6-72 6.день
119.выходной
120.выходной
121.грудь 19,17,13,10,9,6-74 7.день
122. х2 19,17,14,11,8,6-75 8.день
123.бицепс 20,18,14,11,9,6-78 9.день
124. х2 19,18,16,11,9,7-80 10.день
125. х2 19,17,15,12,10,7-80 11.день
126.выходной
127.выходной
128. х2 18,17,15,12,10,6-78 12.день
129. х2 18,18,15,12,10,7-80 13.день
130. х2 20,18,15,12,10,7-82 14.день
131. х2 20,18,16,13,10,7-84 15.день
132.выходной
133.выходной
134. 21,19,16,13,10,7-86 16.день
135. 21,19,16,13,9,7-85 17.день
136. 20,18,16,13,9,7-83 18.день
137. 20,18,16,13,9,6-82 19 день
138.травма( выходной
139.
140.
141.
142.
143.
144.
145.
146.
147.начал восстанавливаться 6х7
148. 6х8
149. 6х8
150. 6х8
151.выходной
152.выходной
153.выходной
154. 6х8
155. 6х8
156. 6х5
157. 6х8
158. 6х8
159.выходной
160.выходной
161.выходной
162.выходной
163. 6х8
164. 6х8
165. 6х8
166.выходной
167.выходной
168. 6х8
169. 6х8
170.выходной


1. новая сотка 23.08.2018 6х8,6х15
2.6х8, 6х15
3.выходной.
4.растяжка
5.6х8
6.Стритлифтинг 6х8-4кг
7.6х9
8.Стритлифтинг 6Х8-8-8-8-8-6,5-6,5 ПОДТ ,БРУСЬЯ 6Х10-10-9,5-9,5-7 ВСЕ +8КГ
9.выходной
10.тренировка
11.выходной
12.Стр-г
13.пресс
14.отжимания 1й день(от пояса)
15.планка +экспандер.
16.1й день вис
17.элементы
18.выходной
19.стр-г
21.заболел
22.-
23.-
24.-
25.-
26.-
27.воскресенье
28.-
29.-
30.-
31.-
32.соревнования
33.элементы
34.воскресение
35.тренировка
36.
37.
38.
39.
40.
41.воскресение
/forums/comment/476827-a-sokrashhenie-str-g-jeto-chto-takoe
04.09.2018 17:11
А сокращение стр-г, это что такое?)
/forums/comment/476829-stritlifting
04.09.2018 17:22
стритлифтинг
/forums/comment/477529-quote-name-1cbc-post-476829-stritlifting-quote
09.09.2018 21:10
<quote name=1CBC: post="476829">
стритлифтинг</quote>


Почитал википедию,так я оказывается к стритлифтингу стремлюсь,класс,теперь точно знаю название своей цели)).
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/477537-da-jeto-tozhe-napravlenie-vorkouta-tolko-ono
09.09.2018 21:45
)))) да это тоже направление воркоута только оно появилось чуть позже оригинала)