/forums/comment/431222-dni-trenirovok-nachalo-4-03-2018-4-re-podhoda-1
09.03.2018 14:23
Дни тренировок начало 4.03.2018
4-ре подхода, 1-подтягивание, 2-приседания, 3-отжимание, 4-приседание
после 100 дней новичка цель пройти 6-ти месячный
1)Тренировочная программа для начинающих БарБразерз месяц 4
https://workout.su/articles/631-trenirovochnaja-programma-dlja-nachinajushhih
2)Руководство по отжиманиям в стойке на руках от LittleBeastM (Часть I)
https://workout.su/articles/397-rukovodstvo-po-otzhimanijam-v-stojke-na-rukah-ot
3)Если есть травма то лучше заменить на другие упражнения https://tvoytrener.com/bolezni/koleno_spina.php
4)4х недельная программа переднего виса https://workout.su/articles/301-4-h-nedelnaja-programma-trenirovki-perednego-visa
1.3-6-6-6
2.8-8-8-8
3.3-6-6-6
4.3-6-6-6
5.3-6-6-20
6.экзамен 7-11-60
7.растяжка
8.выходной (воскресенье)
9.3-8-6-8 (+дополнительно пресс 2пп скружка 15, на локтях 10/10)
10.3-8-6-8
11.3-8-6-8
12.3-10-7-10
13.3-15-6-20 (пресс)
14.растяжка
15.выходной(воскресенье)
16.4-12-8-12(+спустя отдых лесенка на турнике до 5 и назад)
17.5-15-10-15
18.5-15-10-15

19.сегодня новый день и мы переходим на х5 подходы
4-12-10-12
20.4-12-10-12(+ в конце планка 1 мин)
21.выходной(воскресенье)
22.4-15-12-15(+ в конце планка 1 мин)
23.4-15-12-15(+ в конце планка 1 мин)
24.почувствовал боль в левом колене и заменил приседания на пресс
4-12-12-12(+ в конце планка 1 мин)
25.4-12-12-12(+планка 1 мин) и вакуумный живот 5 п по 1 мин передышка 30 сек.
26.4-12-12-12(+планка 1 мин) и вакуумный живот 5 (+ спустя время лесенка до 5)
27.растяжка
28.выходной
29.4-15-12-20(упражнение на ноги 20 выпады)
30.4-15-12-20
31.5-15-15-20(+планка 1 мин) и вакуумный живот
32.5-15-15-20(+планка 1 мин) и вакуумный живот
33.5-15-15-20
34.растяжка
35.выходной
36.5-15-15-20
37.6-15-17-24(+планка 1 мин) и вакуумный живот 5
38.6-15-17-24(+планка 1 мин) и вакуумный живот 2 ва подхода по 3 мин

39.Сегодня + 1 круг того х 6
5-10-15-20(+планка 1 мин) и вакуумный живот 2 ва подхода по 3 мин
40.5-10-15-20
41.растяжка
42.выходной
43.5-10-15-20(+планка 1 мин) и вакуумный живот 2 ва подхода по 3 мин
44.5-10-15-20
45.День максимумов
Подтягивания 7/14(+7 )
Отжимания 11/40(+29 )
Приседания 60/100(+40 )
Вес был 74/71(-3)


46.Начало продвинутого блока
5-10-15-20
47.5-10-15-20
48.растяжка
49.выходной

когда упражнение на пресс 1е-подтягивания 2е-выпады 3-е отжимание 4-пресс на перекладине

50.5-10-15-10(пресс)
51.5-10-15-20(+1 мин планка)
52.5-10-15-10(пресс)
53.5-10-15-20
54.(пресс)
55.растяжка
56.выходной
57.5-10-15-10(пресс)
58.5-10-15-10
59.5-10-15-10(пресс)
60.5-10-12-20
61.5-10-15-20
62.растяжка
63.выходной
64.5-10-15-10(пресс)
65.5-10-15-20
66.5-10-15-10(пресс)
67.5-10-15-20
68.5-10-15-10(пресс)
69.растяжка
70.выходной
71.5-10-15-15(пресс)
72.5-10-15-20
73.5-0-15-0
74.5-10-15-20
75.5-0-15-10(пресс)
76.выходной
77.выходной
78.5-10-15-20
79.6-0-15-10
80.6-0-15-15(+30км на велике перед тренировкой)
81.6-0-15-10(+20км на велике перед тренировкой)
82.6-(5-5-5-5-7-7 брусья)-(10-10-10-10-15-15 отжимания)-10 пресс
83.выходной
84.выходной
85.6-20-15-10
86.6-7-10-10 пресс
87.6-20-10-10 пресс
88.6-20-15-10
89.6-7-10-10 пресс
90.выходной
91.выходной
92.20 км на велике 6-0-10-10
93. Турбо блок 1й день 1-4-2 40 кругов за 13 минут
94. подтягивания (новичок)
95.20 км на велике Бета (отжим инд,спартанские приседания,подтягивание с поджатыми ногами)
7/7/5
7/7/5
7/7/5
7/7/5
10/10/7
через 1мин/1мин 4ре подх на брусьях 10/10/10/8
20 отжиманий, 3ри подх подтягиваний 7/7/7, и 20 отжиманий
96.7/8/10/10
97.выходной
98.выходной
99.20 км на велике 1й день занятия с железом (грудь)
100. максимумы - подтягивания 20 (+6)
отжимания 55 (+15)
101.круги
102.бицепс
103.круги
104.спина
105.выходной
106.выходной
107.грудь
108.круги
109.бицепс
110.круги
111.спина
112.выходной
113. х2 подтягивания 17,16,13,10,8,6-70 1.день
114. х2 (грудь) 19,18,13,10,8,7-74 2.день
115. х2 19,17,13,10,7,6-72 3.день
116. х2 (бицепс) 19,17,14,11,9,7-77 4.день
117. х2 19,17,14,11,9,6-76 5.день
118. х2 18,15,14,10.9.6-72 6.день
119.выходной
120.выходной
121.грудь 19,17,13,10,9,6-74 7.день
122. х2 19,17,14,11,8,6-75 8.день
123.бицепс 20,18,14,11,9,6-78 9.день
124. х2 19,18,16,11,9,7-80 10.день
125. х2 19,17,15,12,10,7-80 11.день
126.выходной
127.выходной
128. х2 18,17,15,12,10,6-78 12.день
129. х2 18,18,15,12,10,7-80 13.день
130. х2 20,18,15,12,10,7-82 14.день
131. х2 20,18,16,13,10,7-84 15.день
132.выходной
133.выходной