4-х недельная программа тренировки переднего виса

Пройдите эту программу за 4 недели и вы сможете так же держать передний вис. Поверьте мне, она реально работает.



Общая информация

Выделите 1 день в неделю для тренировки по этой программе. Она включает в себя 5 упражнений по 10-20 подходов в каждом. Каждый подход выполняется на максимальное количество/время.

Упражнение 1: Статическое зависание

* Выполните зависание на 5 секунд в нижней точке
* Подтянитесь
* Выполните зависание на 5 секунд в верхней точке
* Опуститесь обратно

Повторяйте пока не сможете больше удерживать свое тело.

Упражнение 2: L подтягивания

* Выполните 5 L подтягиваний
* Задержитесь в верхней точке на 5 секунд
* Опуститесь в исходное положение

Повторяйте пока не сможете больше выполнять L подтягивания.

Примечание: Упражнения 1 и 2 следует выполнять супер-сетами. То есть вы сначала сделали подход в упражнении 1, потом подход в упражнении 2. Это считается за 1 подход. Таких подходов нужно делать 10-20.

Упражнение 3: Подъемы тела

* Повисните на турнике
* Постарайтесь поднять свое тело параллельно земле
* Опускайте свое тело как можно медленнее

Повторяйте пока не сможете больше выполнять подъемы тела.

Примечание: Старайтесь не сгибать руки в локтях. Старайтесь не махать ногами для инерции.

Упражнение 4: Опускание тела сверху

* Поднимите ноги до вертикали
* Как можно медленнее опускайте тело вниз

Повторяйте пока не сможете больше выполнять подъемы тела.

Упражнение 5: Передний вис с одной ногой

* Выполните передний вис в группировке
* Выпрямите одну ногу
* Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд
* Поменяйте ногу

Повторяйте пока не сможете больше удерживать свое тело.

Заключение

ПОМНИТЕ, что такую тренировку можно проводить только 1 (!) раз в неделю.

В течении других своих тренировок обязательно пробуйте выполнять удержание переднего виса. Хотя бы пару попыток.

И не забывайте давать себе достаточно отдыха ;)

P.S. При изучении переднего виса вам может быть интересно глянуть и другие обучалки с полезными советами, например, от Богдана Корженевского.

Комментарии

/articles/comment/1518-hammer-vo-pervyh-realno-vo-vtoryh-realno-rabotet-ja
Отправлено: 21.07.2013 23:45
Hammer,

Во-первых реально. Во-вторых реально работет. Я знаю парня на видео, и он офигенно поднял передний вис всего за месяц по этой программе.
/articles/comment/1519-to-est-na-protjazhenii-mesjaca-provesti-vsego-4
Отправлено: 22.07.2013 00:43
То есть на протяжении месяца провести всего 4 тренировки(1 раз в неделю)? и как от такого будет результат!?но попробую ничего не остается!
/articles/comment/1520-vsja-sut-v-tom-chtoby-v-dni-otdyha-kak-mozhno-bolshe
Отправлено: 22.07.2013 02:22
вся суть в том,чтобы в дни отдыха как можно больше пробовать этот вис.Во время тренировки к примеру ног или еще чего-то(а не переднего виса)в начале пока свежие силы вы пытаетесь на максимум как можете держать передний вис,потом в середине тренировки и в конце тоже по несколько попыток все время)Подводящие это очень хорошая подготовка вашего тела к напряжению в нужных областях мышц,но если вы не пробуете сам элемент он врят ли у вас быстро выучиться.Главное желание и выкладываться на такой тренировке по максимуму.
/articles/comment/1521-super-mne-nravitsja-eshhe-by-dobavil-pravda
Отправлено: 22.07.2013 10:52
Супер, мне нравится!
Еще бы добавил, правда, упражнения на укрепление спины и поднимание гантелей или штанги прямыми руками перед собой вверх
/articles/comment/1540-interesno-nuzhno-poprobovat
Отправлено: 03.08.2013 04:51
Интересно! нужно попробовать!
/articles/comment/1561-chjo-to-ne-pret-sil-hvataet-tolko-na-pervoe
Отправлено: 08.08.2013 10:42
Чё то не прет, сил хватает только на первое упражнение. Дальше техника некакущая начинается. Прям не знаю, что и делать...
/articles/comment/1572-osilil-pervye-dva-uprazhnenija-na-bolshee-sil-ne
Отправлено: 12.08.2013 16:23
осилил первые два упражнения, на большее сил не хватило
/articles/comment/1580-podhodov-konechno-ochen-mnogo-nuzhno-sdelat-okolo-50
Отправлено: 14.08.2013 17:49
Подходов, конечно, очень много нужно сделать...около 50, но не на все хватает сил. А так очень хорошие упражнения, т.к. активируются мышцы, ранее не так активно работавшие.
/articles/comment/1622-esli-delat-menshe-ne-tak-jeffektivno-budet
Отправлено: 03.09.2013 17:04
Если делать меньше - не так эффективно будет.
/articles/comment/1642-ne-sovsem-ponjatno-pervoe-staticheskoe-uprazhnenie
Отправлено: 09.09.2013 16:27
Не совсем понятно первое статическое упражнение. Это просто зависание в вертикальном положении? ноги скрещивать и поднимать не надо?
и когда переходить ко 2-му? (L подтягивание) сразу после первого?
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку