Состоялась утренняя велопокатушка на берег Амура с чаем из термоса и плюшками
Уже видны проталины, а возле берега местами, таки течёт вода.
Вечером для внесения разнобразия - отдых между кругами 30 секунд.
3\30\12\30
3\30\12\30
3\30\12\30
3\30\12\30
Сегодня как-то тяжело...видимо сказалась дополнительная нагрузка.
Но скоро станет совсем тепло и велосипед будет использоваться гораздо чаще, так что придётся привыкать
Just Do It
Какя-то суетливая неделя выдалась.
Нагрузки воспринимаются, как само собой разумеющееся действо, хоть иной раз и даются тяжело. Значит процесс выработки привычки тренироваться идёт, а дневник действительно в какой-то мере дисциплинирует. Никогда никаких записей не вёл, а теперь даже по приколу.
3\30\15\30
3\30\15\30
3\30\15\30
3\30\15\30
3\30\15\30
Отдых между кругами 30 секунд.
Круг добавился как-то незаметно, а ещё +3 к отжиманиям. Возможно дело во вчерашнем дне "отдыха" и завтра будет тяжело, но пока всё здорово.
Теперь у меня повторения во всех упражнениях делятся на 3 без остатка, что мне весьма нра... и если удастся закрепиться на этих показателях, то буду стремиться к делению на 5
Just Do It
По поводу приседаний - очень знакомо, тоже надоедает. Там дальше в 100дневке вторые приседания заменяются на выпады, я уже заменила.
Тоже упражнение на ноги, но немного другие мышцы, и плюс больше разнообразия в тренировке.</quote>
Тоже упражнение на ноги, но немного другие мышцы, и плюс больше разнообразия в тренировке.</quote>А я всегда любила приседания: стойки узкие, средние, широкие, с грузом, с резинкой ммммм, вкусняшка
~
~
~ По поводу приседаний - очень знакомо, тоже надоедает. Там дальше в 100дневке вторые приседания заменяются на выпады, я уже заменила. Тоже упражнение на ноги, но немного другие мышцы, и плюс больше разнообразия в тренировке.</quote>
Тоже упражнение на ноги, но немного другие мышцы, и плюс больше разнообразия в тренировке.</quote>
Just Do It
3\30\15\30
3\30\15\30
3\30\15\30
3\30\15\30
4\30\15\30
отдых 30 секунд
В подтягиваниях чувствую улучшения.
Отжимания на 5 круге после 10 повторений всё также забиваюсь.
Приседания до жжения
В начале 100-дневки помнится долго болели мышцы и на следующий день было больно делать упражнения.
Сейчас, хоть на каждом упражнении мышцы и забиваются, но на утро никаких неприятных ощущений нет, только постоянно хочется потягушек. А ещё нравятся отжимания на 3,4 и 5 круге. Когда пот градом и весь такой пыхтишь и жмёшь...жмёшь...жмёшь... а вот с подтягиваниями такого ощущения почему-то нет, может просто ещё не время.
Just Do It
Сегодня подзадержался по рабочим делам, по этому с тренькой припозднился. Всё по схеме.
3\30\15\30
3\30\15\30
3\30\15\30
3\30\15\30
3\30\15\30
отдых 30 секунд
Традиционные лужи пота. По окончании (в качестве заминки) ещё немного попыжился на турнике pазными хватами и поотжимался, но всё равно ощущение, что делал исключительно приседания.
Никак не решусь на эксперимент. Перед днём отдыха взять и убиться одними подтягиваниями и посмотреть на изменения, а то вдруг опять будет ощущение, что исключительно приседал
Just Do It
Ну вот я и дождался
Приложение объявило о замене второго комплекта приседаний на выпады.
4\30\15\30
4\30\15\30
4\30\15\30
4\30\15\30
4\30\20\30
отдых 30 секунд
Добавил одно подтягивание с целью проверить, сколько кругов осилю. К своему удивлению осилил все пять. Да, на последнем корявенько, но дожал.
Отжимашки - на последнем круге сделал 10, потом ещё 5, а потом дожал ещё 4,5 и ещё пол разика
Приседания - да здравствует разнообразие!
Выпады - посмотрел ролик. Упражнение показалось лёгким, а потому не послушал Антона, небрежно обронившего, что для начала хватит по 10 раз на каждую ногу :
Решил делать по 15 раз, чтобы не нарушать отчётности )) Первые два круга путался в ногах и недоумевал,от осознания того, что можно так тупить в простом с виду упражнении. На третьем круге кое-как освоился в управлении конечностями и сделал 15 выпадов раздельно на каждую ногу. 4 и 5 круг шастал по коридору делая по 7 выпадов за проход в одну сторону.Ну что... завтра будет болеть ..па и примыкающая к ней задняя часть бедра
и думаю я в этом буду не одинок.
Just Do It
Всё таки после дня отдыха, упражнения даются заметно легче.
Сегодня смог закрепить вчерашние результаты, но было заметно тяжелее.
4\30\15\30
4\30\15\30
4\30\15\30
4\30\15\30
5\30\20\30
отдых 30 секунд
Подтягивания - на последнем круге шли тяжелее, но сделал.
На модернизированном турнике хват можно делать шире и подтягивания пошли, но задействовать мышцы спины у меня по прежнему не выходит.
Отжимания - сегодня опять персмотрел ролик об отжиманиях и положениях рук. Первый подход делал с широкой постановкой рук, а остальные круги в основном за счёт трицепса и только когда ловил отказ ставил по шире и доделывал. Грудные всё таки ни к чёрту.
Приседания - психологически стало попроще, но и забиваться ноги перестали. Как бы не пришлось добавлять ещё.
Выпады - вчерашняя обновка беследно не прошла, весь день слабость и трясучка в ногах, а также боль в ягодицах
Всё таки с количеством повторов я перебрал, но зато получился стресс для мышц. Уменьшать количество не буду.
Just Do It
