Честно признась - утром забил и на будильник, и на пробежку, и на 100-ку.
Сильно хотелось спать.:zzz:
Отмазка этого утра - всё тает днём и замерзает ночью, бегать по льду ссыкотно.
В итоге встал в 8:15, абсолютно таким же не выспавшимся, как и в 5:01.
Вечером сделал:
3/30/12/30
3/30/12/30
3/30/12/30
3/30/12/30 последнее подтягивание зачервячил
отдых 1 минута между кругами.
отдых 5 минут и ещё 2 подхода по 12 отжиманий + 2 подтягивания.
+ ещё 5 раз по 1 подтягиванию с интервалом 1-2 минуты.
Через 30 минут ещё 2 подход по 12 отжиманий + 2 подтягивания.
Потом сразу мыться, а то так можно всю ночь подходы делать
Подтягивания - ну наконец-то +1, пусть и не очень чисто.
Отжимания - добавил два, продолжаю менять ширину постановки рук.
Приседания - думаю уменьшить до 15-20, что-то надоедает приседать чисто психологически.
Смотрю ролики про подтягивания и понимаю, что нужен более широкий турник, на 50 сантиметровом тянуть спиной не получится. А ещё можно попробовать чередовать нагруку, в разные дни делая акцент на забивании до отказа разных групп мышц. Но как понимаю программа должна будет изменяться со временем, интересно дойти до конца, ведь главная цель - приучить себя тренироваться. Но отсутствие прогресса чертовски демотивирует. Будем посмотреть.
Just Do It
Приветствую!А почему бег в милях, километры не рулят?)</quote>
Километра маловато, на два меня не всегда хватает, а миля она по посередине - как-то так.
Just Do It
День_11
Сегодня у меня ОТДЫХ, и отдыхать я собираюсь как следует.
Набрал пыва и вотки, а также затарился чипсами.
Ближе к центру должны быть площадки со специальным покрытием, там должно почище быть. Нужно поискать как снег сойдёт.
Ну или как-то изворачиваться. Я пока не нашёл, но и не все места проверил. Можно ездить на велосипеде куда-нибудь заниматься, а мелкого с собой брать в велокресле.</quote>
Сегодня у меня ОТДЫХ, и отдыхать я собираюсь как следует.
Набрал пыва и вотки, а также затарился чипсами.
А как в грязь отжиматься от земли? Пакетик брать стелить? В апреле планирую на улицу выходить
</quote>
</quote>Ну или как-то изворачиваться. Я пока не нашёл, но и не все места проверил. Можно ездить на велосипеде куда-нибудь заниматься, а мелкого с собой брать в велокресле.</quote>
Что будет делать мелкий 1,3 года целых пол часа в центре пока я занята - не представляю ))) не вариант, только возле дома. В районе Демьяна Бедного новый дом, там хорошая площадка с резиновым покрытием, думаю туда бегать пока муж с дитем сидит. Ну или пакетик брать
~
~
~ Что-то вдруг случилось с правой ногой. Возникли неприятные ощущения в тазобедренном и коленном суставах. Вчера вроде всё было в порядке и раминался хорошенько. Может постановку ног изменил в приседаниях, непонятка кароче.
В связи с этим обстоятельством решил скорректировать нагрузку.
Как оказалось в приложении для смартфона можно самостоятельно менять вид упражнений и их последовательность. Одни из приседаний заменил на отжимания. Получилось: подтягивания/отжимания/приседания/отжимания
Душевненько пошипел и покряхтел.
3/12/30/12
3/12/30/12
3/12/30/12
3/12/30/12
Каюсь, на последнем подходе сделал только 6 отжиманий, оставшиеся добивал с колен, но это всё сын веселился. Забрался мне на спину и я не вывез.
Вчера после трени уменьшил отдых между кругами в приложении на 5 секунд, о чём благополучно вспомнил по окончании сегодняшней трени.
А ещё провёл тюнинг турника, теперь можно делать хват шире, но эффекта пока не понял, может надо будет согнуть края, или купить уже нормальный
Just Do It
Сегодня день растяжки.
Отличная погода, утром укатил до работы на велосипеде 15 км. Вечером ещё 15 км на нём же домой. Погода радует
тепло, безветрено и снежок. Поглядим чего будет завтра утром. Дома небольшой ужин, растяжка, горячая ванна и сон. Я весь на позитиве. Тянуться, блин, больно как-то, совсем деревянный стал.Днём досконально записывал всё, что ел.
Вечером сразу упаковал и взвесил еду на завтра.
Пробую посчитать БЖУК.
P.S.
Жена похоже думает, что я съезжаю с катушек, но обещала завтра взвешивать все продукты из которых будет готовить
Just Do It
Сегодня припозднился и приступил только в 22:30.Но зато все уже спят и никто об меня не спотыкается
Вернул порядок выполнения упражнений:
подтягивания\приседания\отжимания\приседания
3\30\12\30
3\30\12\30
3\30\12\30
2+3\30\12\30
отдых между кругами 55 секунд.
Приседания делал не в полную амплитуду, а покачиваясь вверх вниз в приседе. По ощущениям нагрузка на коленный и тазобедренный суставы меньше, а мышцы забиваются вообще непередаваемо
(жжёт, чешется, хочется орать, прыгать,бегать и топать ногами)
Отжимания на последнем круге по прежнему трудно, но чувствуется прогресс.
Подтягивания в последнем подходе делал прямым хватом + обратным.
Записываю всё что ем в табличку и считаю БЖУК.
Преинтереснейшие наблюдения. Если я всё првильно посчитал, то вчера кое-кто употребил 3500 ккал. И как тут не зажиреть!?
Just Do It
Посленюю неделю занимаюсь вечером. После занятий очень хочется пить. В итоге получается, что перед сном упиваюсь водой и утром встаю опухший. Хочется вернуться к утренним пробежкам и начать заниматься на улице.
3\30\12\30
3\30\12\30
3\30\12\30
4\30\12\30
отдых между кругами 55секунд
Подтягивания - последний подход сделал 4 обратным хватом.
Отжимания - надо что-то менять, перестали забиваться грудные мышцы.
Кажется я влюбился в приседания с не полной амплитудой
Это чудесное жжение в мышцах...у меня просто нет слов
меня почему-то нереально плющит после них
Сына очень веселят мои занятия.
Пытается повторять и всё время норовит поближе подлезть.
Пока я делаю три несчастных подтягивания, умудряется стырить из-под ног подставку. Сегодня приседал держа его то на руках,то на шее, чтоб не сесть на него случайно.
Just Do It
Записываю всё что ем в табличку и считаю БЖУК.
Преинтереснейшие наблюдения. Если я всё првильно посчитал, то вчера кое-кто употребил 3500 ккал. И как тут не зажиреть!?
</quote>Зачем в табличку? Попробуйте приложения для телефона, MyFitnessPal, например. Пользуюсь уже несколько лет, удобно, что сохраняет ранее записанные блюда, и что можно сканировать штрих-коды с упаковки для расчета калорий.
3\30\12\30
3\30\12\30
3\30\12\30
3\30\12\30
отдых между кругами 55 секунд.
Подтягивания корявенько на 2 и 3 кругах, но дотягиваю.
Приседания опять с "утяжелением" и в неполную амплитуду, но сегодня почему-то нет таких острых ощущений.
Отжимания - делал медленно, с широкой постановкой рук, на тертьем круге делал в положение рук "бриллиант" (вроде бы так называется). Подзабился
Сегодня вместе со мной занималась жена, а сын опять крутился под ногами и помогал папке ноженьки тренить
Завтра по расписанию день отдыха!
На утро намечена небольшая товарищеская велопокатушка.
Желаю всем хорошенько отдохнуть!
Just Do It
Зачем в табличку? Попробуйте приложения для телефона, MyFitnessPal, например. Пользуюсь уже несколько лет, удобно, что сохраняет ранее записанные блюда, и что можно сканировать штрих-коды с упаковки для расчета калорий.</quote>
Это кстати одна из причин почему электронная таблица.
Она на мой взгляд надёжней и универсальней. Данные можно вносить любые, а если потребуется, то впоследствии перенести куда нужно.
А с обилием приложений для смартфона обычно получается, что сначала попробовал одно, потом узнал про другое, третье... и в итоге вместо структурирования получается размазывание.
А ещё у меня старый, тупой смарт с маленьким экраном
Just Do It
После дня отдыха, как-будто стало немного проще...
3\30\12\30
3\30\12\30
3\30\12\30
3\30\12\30
отдых 55 секунд
Подтягивания в двух последних кругах выполнил без обычных конвульсий, в четвёртом подходе именно дожал последний раз с 90 градусов до касания макушкой потолка.
В отжиманиях тоже чувствуется прогресс, сегодня сделал три круга широким хватом в медленном темпе. Четвёртый за счёт трицепса.
Приседаниями в неполную амплитуду снова удалось забить мышцы до жжения.
В качестве заминки сделал 2\15\10\15 * 2 круга
Кажется имеет смысл делать в разные дни акценты на разнные группы мышц, но не знаю, что дальше по программе будет, пока воздерживаюсь от экспериментов. Хочется вернуться к пробежкам, но реально страшно
скорее бы уже растаяла вся эта ледяная хрень на стадионе.
Жена и сын продолжают составлять мне компанию, а доча косит - со словами я устала
Just Do It
Есть еще подобное приложение Fat Secret, многие им пользуются.</quote>
Разбежавшиеся глаза = пачка установленных приложений
Довольно не плохо, но выбор пока не сделал.
Все приложения заточены под конкретного персонажа, а хотелось бы иметь возможность смены игрока. Может просто не разобрался.
Некоторые из программ после внесения текущих показателей и желаемого результата даже вывели мне суточную норму по БЖУК которой нужно придерживаться, для достижения результата в поставленные сроки.
Just Do It
