/forums/comment/445824-den-47-vchera-byl-den-otdyha-i-strashno-zahotelos
День_47
Вчера был день отдыха и страшно захотелось вредных жареных лепёшек из дрожжевого теста. Чем это было спровоцировано я не знаю, но душу отвёл, больше не хочется. 
Сегодня всё по плану:
5\30\15\30 * 6 кругов.
отдых 45 секунд между кругами ( вроде угадал)
После отдыха всегда хорошо заходят упражнения.
Подтягивания параллельным хватом даже сделал без всяких конвульсий.
Отжимания тоже легко пошли, забился на 12-ом повторении 6 круга.
Приседания второй и третий круг сын помогал делать +12 кг.
Замечаю, что он всё крепче держится за турник и тянется сам довольно ощутимо.
Just Do It
/forums/comment/446139-den-48-nezametno-podkralas-proverka-maksimumov-dlja
День_48
Незаметно подкралась проверка максимумов.
Для профилактики сделал пару кругов и потянулся.
Вроде не перенапрягся
Just Do It
/forums/comment/446456-sudnyj-den-nakonec-to-snjal-process-na-kameru-davno
Судный_День
Наконец-то снял процесс на камеру, давно хотел глянуть на свои потуги со стороны. Делал всё аккуратно и плавно.
Подтягивания с 2 судорожноконвульсивных подросли до 8 аккуратных (+6)
Две попытки: первая - 8, вторая - 7.
Отжимания с 15 червячных, до 30 ровных (после 20 отдыхал чуть) (+15)
Две попытки по 30 повторений, но вторая далась горадо тяжелее.
Приседания 30\100 (+70) мог бы ещё, но пока достаточно и 100.Одна попытка.
Вес колебался в пределах 92+\-2кг, теперь 88 +\-2кг.
Прогресс заметен и в технике, и количество повторений, а так же заметны внешние именения (и не только мне).
Just Do It
/forums/comment/446885-den-50-utrom-prochitav-ocherednoj-info-post-ponjal
День_50
Утром прочитав очередной инфо-пост, понял, что сегодня день отдыха, но к вечеру пришёл к выводу, что многовато получается отдыха, так что запытал схему с подходами.
Подтягивания - 3 * 6
Приседания - 10 * 6
Отжимания - 10 * 6
Выпады - 10\10 * 6
Отдых - 60 секунд
Всё получилось выполнить.
Впечатления:
подтягивания и отжимания - понравилось,
приседания и выпады - нудновато, особенно выпады.
Воможно дело в том, что с наступлением тепла стал более активно испольовать велосипед для перемещений и на подсонательном уровне организм намекает, что не стоит особо заморачиваться ногами. Сегодня накрутил очередные 30 км.
Just Do It
/forums/comment/447181-den-51-snova-neponjatnaja-slabost-ves-den-i-snova
День_51
Снова непонятная слабость весь день и снова дурацкая непонятная погода за окном.
Изменил порядок выполнения упражнений.
Отжимания - 10
Приседания - 10
Выпады - 10*2
Подтягивания - 5 обратным хватом
Отдых 30 секунд.
Just Do It
/forums/comment/447588-den-52-velopoktushka-po-sopkam-hehcira-zarjadilsja
День_52
Велопоктушка по сопкам Хехцира.
Зарядился позитивом
Свежий воздух, солнышко, грязь, мокрые лужи, множество ручьёв, бурелом и лесные дороги. На 43 км ушло 4:09 миинут движения и 1285 калорий.
Вернулся поздно, пока помылся\постирался\поел - уже и спать пора. Решил сделать день отдыха, с набитым пузом заниматься ну совсем никак.
Притащил на себе двух клещей. 
Just Do It
/forums/comment/447699-den-53-prodolzhaju-uprazhnjatsja-podhodami-otzhimanija
День_53
Продолжаю упражняться подходами.
Отжимания - 15 * 6
Приседания - 20 * 6
Выпады - 15 * 6 (на каждую ногу)
Подтягивания - 5 * 6
Отдых 45 секунд.
Отжимания - 15 повторений это максимум, последний подход совсем тяжело даётся, приходится отдыхать, не знаю на сколько это правильно, но попробую удержаться на этом уровне.
Приседания и выпады - делал неспешно, прорабатывал ноги.
После вчерашнего мышцы ног пребывают в постоянном напряжении. Возле коленных суставов (в местах крепления мышц) утром обнаружил какие-то бугорки. Раньше такого никогда не видел. Не болят. Заметны на левой и правой ноге. Похоже какая-то часть мышццы не могла расслабиться или что-то типа того. К вечеру рассосались.
Подтягивания - сегодня делал прямым хватом. Начал с самого широкого и каждый подход уменьшал ширину. Последний подход сделал 2 повторения узким хватом, остальные - отталкивания с медленным опусканием. Опускание условно медленное - руки забились так, что разгибались вопреки моему желанию довольно быстро.
Just Do It
/forums/comment/447958-den-54-15-6-otzhimanija-s-nogami-na-taburete-jeto
День_54
15 * 6 - отжимания с ногами на табурете это здорово 
20 * 6 - приседания
10 * 6 - выпады (по 10 на ногу )
5 * 6 - подтягивания пошли тяжело 
( менял хват каждый подход )
45 секунд - отдых между подходами.
Just Do It
/forums/comment/448514-den-55-velosiped-35-km-dom-rabota-rabota-dom-vernulsja
День_55
Велосипед 35 км (дом-работа, работа-дом)
Вернулся около 23:30 и собрался поупражняться, как вдруг выяснилось, что пропал телефон. Всё перетряхнул - нигде нет. Отправился на поиски и полтора часа нарезал круги, но так и не нашёл. По возвращении домой обнаружил его в рюкзаке, в который раз пять заглядывал. 
Тренироваться уже не стал.
- Я сегодня сбился с ног
- В голове моей заскок
Just Do It
/forums/comment/448515-den-56-po-idee-segodnja-den-rastjazhki-no-iz-za
День_56
По идее сегодня день растяжки, но из-за вчерашнего заскока делаю подходы. Будет длинная тренировочная неделя. Типа стресс для мышц.
15 * 6 - отжимания ( сегодня пошли что-то тяжело )
30 * 6 - приседания ( накинул 10-ку вроде нормально )
30 * 6 - выпады ( по 15 на ногу )
5 * 6 - подтягивания ( так резво начал, что ощутимо впечатался головой в потолок)
45 секунд отдых.
В очередной раз поймал приложение на попытке облегчить мне задачу. После 4 круга переходит в режим сохранения результатов, типа: "Усё готово шеф".
Just Do It
/forums/comment/448951-den-57-15-6-otzhimanija-30-6-prisedanija-30-6-vypady-5
День_57
15 * 6 - отжимания
30 * 6 - приседания
30 * 6 - выпады
5 * 6 - подтягивания
45 секунд отдых.
Организовал упоры для отжиманий из подручных средств. Увеличилась амплитуда отжиманий. Забился на первом же подходе. Осилил три, потом сделал подход с ногами на стуле и ещё один подход обычных.
Приседания и выпады в замедленном темпе до жжения в мышцах.
Подтягивания - 2 широким, 1 обычным, 1 обратным и 1 узким.
Just Do It
/forums/comment/449145-den-58-5-6-podtjagivanija-20-6-prisedanija-15-6
День_58
5 * 6 подтягивания
20 * 6 приседания
15 * 6 отжимания
20 * 6 выпады
45 секунд отдых
изменил порядок выполнения упражнений, ноги не нагружал, сделал чисто для разгона крови. На завтра намечена покатушка по сопкам Хехцира и думается, что ноги мне пригодятся.
Just Do It
/forums/comment/449933-den-59-nikakih-uprazhnenij-ne-vypolnjal-den-celikom
День_59
Никаких упражнений не выполнял. День целиком был посвящён исследованию Хехцирских троп. Получилась отличная 7 часовая fullbody тренировка с кардио. На особо крутых спусках забивались мышцы рук, груди, спины и даже ног, временами были ощущения аналогичные 5 и 6 подходу стодневки, так что считаю, что тренировка была, но очень импровизированная
А дома весы показали цифру 85 кг, которую я не видел очень много лет. Понятно, что в основном это из-за потери жидкости, но тем не менее приятно увидеть изменения.
- двухчасовой подъём с велосипедами и рюкзаками по заросшей тропе с уклоном 45 градусов.(на 600 горизонтальных метров пришлось 500 вертикальных )
- отдохнули и немного перекусили
- посетили поклонный крест
- спустились к горнолыжной трассе и скатились по ней
- намотали на колёса ещё около 20 километров по лесным тропинкам с многочисленными подъёмами и спусками.
- грязные и уставшие вернулись домой.
Just Do It
/forums/comment/449938-den-61-vchera-byl-den-otdyha-segodnja-potjanulo-na
День_61
Вчера был день отдыха.
Сегодня потянуло на эксперименты.
Вернулся к круговым тренировкам.
Сделал 4 круга по
5 подтягиваний широким хватом
20 приседаний
15 отжиманий
20 выпадов на каждую ногу
Потом ещё два круга попробовал сделать с 10 килограммовым рюкзаком. Не решился делать сразу, подумал, что стоит разогреть суставы и связки.
подтягивания - явно переоценил свои воможности, но хотелось попробовать (могу подтянуться только до прямого угла, толкался от опоры и медленно опускался - 5 раз (рюкзак снимать не хотел))
приседания - понравилось как пошли. Ноги загрузились быстрее и сильнее.
отжимания - получилось сделать по 15 раз в двух кругах.
выпады - не делал, вместо них приседания.
Интересна тема упражнений с отягощением, но мой уровень подготовки оставляет желать лучшего. Наверное стоит закончить стодневку, а потом можно попробовать заняться этой темой плотнее.
Just Do It
/forums/comment/450260-den-62-vernulsja-k-podhodam-6-5-podtjagivanij-20
День_62
Вернулся к подходам (6)
5 подтягиваний
20 приседаний
20 отжиманий * 3 + 20 кривых отжиманий * 3
20 выпадов (по 10 на ногу)
отдых 45 секунд.
Упор сделал на попытке добавить 5 отжиманий.
20 повторений сделать аккуратно получилось только в 3 подходах.
Ещё 3 подхода делал стилем червяка.
Замахнулся явно выше своих сил, попробую накидывать по одному отжиманию в день.
Just Do It
