Потом семья\сидячая работа\дети\заботы\машина...и вот, через 15 лет вдруг осознаю, что Зайка меня откормила
Последние время увлёкся велосипедом, стал бегать по утрам, постепенно вошёл во вкус, отлаживаю систему питания.
Наткнулся на приложение для смартфона, через него попал на сайт, почитал, заинтересовался, а тут как раз масстарт не за горами...звёзды сошлись, так сказать...
День_1
На улице -7°С.
Ветер, небольшой снег (
)1 миля в качестве разминки (7:59)
4 круга:
2 - подтягивания
6 - приседания
6 - отжимания
6 - приседания
подтягивания пошли со скрипом 3 и 4 круг особенно
отжимания (можно добавить)
приседания, как-то совсем не убедительно (нужно добавить)
в целом бобр и весел, чувствуется приятная усталость в верхней части тела.
вес тушки 87,5 кг (до тренировки не взвесился)
Just Do It
По прежнему болят грудные, к ним добавились "трипцепцы","бипцепцы" и что-то с боку туловища ("крыльпцепцы" видимо стали прорезаться)
Вставать утром по-прежнему не хочется, но получается.
Бунт на корабле!!! Похоже тушка сама делает набеги на камбуз пока я сплю, потому что весы показывают 89,75 кг.
На термометре -12°С, ветра нет.
Разминка незаметно перешла в забег на 3 км (17:28)
4 круга:
2 - подтягивания
15 - приседания
8 - отжимания
15 - приседания
Подтягивания пошли ещё лучше, что весьма радует.
Отжимания идут хорошо, но добавлять пока не хочу, сфокусировался на чистоте исполнения.
По приседаниям количество повторений сегодня показалось достаточным, но скорее всего дело в разминке\пробежке, думаю завтра можно поднять до 20 раз.
вес тушки 88,10 кг (
)
по идее завтра нужно сделать день отдыха, так как хочу его зафиксировать воскресеньем (единственный день наиболее для сего занятия подходящий).
Но что-то побаиваюсь останавливаться, наверное на этой неделе отдыха не будет.
Just Do It
Будильник зазвонил в 5:01, как обычно.
Привычно болят мышцы, но теперь к ним добавились мозоли.
На улице -10 и валит снег, на вопрос: "чем займёмся сегодня?" - выбрал диван и завалился спать, организм просит сна.
В 8:30 явилось домашнее животное с немым вопросом в глазах - ДОКОЛЕ?
Вывел погулять и за завтраком накидал план отдыха.
В приоритете:
- заготовка завтраков на неделю, ввиде овсяных печенек по местному
рецепту;
- борьба с мозолями (теплоизоляция для водопроводных труб, должна
сделать турник толще и мягче).
В 10 часов взял рюкзак и отправился на прогулку за необходимыми компонентами, прихватив с собой полуторагодовалого сына. Пол дня протаскал его на руках, так как санки специально оставил дома.
В половине четвёртого вернулись домой с добычей.
Сделал толстый и мягкий турник (стало труднее держаться за него).
В целом отдых удался, завтра продолжу занятия.
Just Do It
~ Привет. Что за печеньки, расскажи? Тоже сегодня с ребенком гуляла "пешком" в целях тренировки (моему 1.2) </quote>
</quote>Вот ссылка на рецепт: https://workout.su/articles/615-ovsjanye-pechenki-domashnego-prigotovlenija
Первую партию делал на прошлой неделе - схомячили всей семьёй на ура.
Кокосового молока не нашёл - его заменили сливки.
В этот раз добавил 2 банана и вместо 400 грамм овсянки засыпал 800.
Сказали, что эти вкуснее, чем на прошлой неделе.
Дочка по утрам перед школой ест с молоком.
Да и остальные не отстают, только сыну не даём пока.
Just Do It
Во всей этой стодневке главной задачей мне видится борьба с самим собой.
Организм слушать конечно же надо, но чем больше его слушаешь, тем меньше делаешь. Стоило сделать день отдыха и проспать дольше обычного и началось. Будильник звонит, но пользуясь тем, что мозг ещё не проснулся, тушка гаденько подыскивает причины НЕ вставать и НЕ делать. С полузакрытыми глазами бреду в ванную умываться. Заматываю колени, одеваюсь, разминаюсь и выхожу на улицу.
-13°С, небольшой ветер. 2 километра в качестве разминки снова в силе. Стадион в снегу, бегу неспешно, стараясь ничего себе не вывихнуть.
4 круга:
2 - подтягивания
15 - приседания
8 - отжимания
15 - приседания
В подтягиваниях есть прогресс, чувствую, что скоро можно будет добавить. Коснуться подбородком перекладины не получается. То есть я вроде поднимаю тело на достаточную для этого высоту, но оказываюсь далеко от турника в горизонтальной плоскости. Чтоб дотянуться подбородком - надо тянуть шею вперёд (я её никуда не тяну естественно). Может быть дело в слишком узком хвате, но шире его сделать не позволяет ширина турника.
Отжимания сегодня исполнял прижав локти к туловищу, так легче. Спину держал прямо, делал медленно.
Приседания тоже делал по технике, вчерашний инфо-пост поспел как раз вовремя, ибо назрел вопрос про отрыв пяток от пола. Держал ступни на полу. Заметил, что ноги работают по разному, видимо сказывается перелом лодыжки, нужно понаблюдать и почитать как исправить.
P.S.
Разгадана тайна весов (сломана одна из ножек). Приходили племянники в гости, после чего вся семья одномоментно поправилась на несколько килограмм.
Продолжаю использовать для контроля потеряной за тренировку жидкости.
Сегодня 89,35 - 87,95 = 1,4 кг (но это не только кровь и пот
))
Just Do It
Таки вчера вечером подвернул многострадальную левую лодыжку, поэтому пробежку сегодня решил отменить.
На улице непонятки, с каждым днём термометр опускается всё ниже (-18°С)
Размялся до пота, раз пробежка отменяется есть повод прибавить повторений.
2 круга:
3 - подтягивания
20 - приседаний
10 - отжимания
20 - приседания
3 круг
2,5 - подтягивания
20 - приседаний
9,5 - отжимания
20 - приседания
4 круг
2,5 подтягивания
20 - приседаний
5 - отжиманий + 10 с колен
20 - приседаний
Подтягивания:
работы мышц спины не ощущаю и не болит ничего потом, что, блин, со мной не так?
Приседания:
добавились легко, делал медленно, с чувством, правильно.
Отжимания:
на предпоследнем круге после 9 повторений мышцы забились и всё...
шипел..., кряхтел...,дочку напугал
, но смог приподняться только на половину.На последнем круге после 5 повторенний аналогичная картина, добил с колен.
Нужно добавить вис на турнике на время, в целях тренировки хвата.
Влаги потеряно около 400 мл, если верить весам. Тренировка понравилась, но пакет с молоком стал чертовски тяжёлым.
Just Do It
По случаю праздника выдался выходной.
Пристрелите меня.
Болит всё, особенно чувствуется поясница.
Спал как убитый, проспал будильник
очнулся в 8:13.На пробежку в это время отправляться поздно, так как уже все завели автомобили и стоит жуткая выхлопная вонь. Пока семья спит, отправился в магазин за фруктами, молоком и т.д., по возвращении заварганил девчёнкам праздничный завтрак, а потом отправились на прогулку...
Пока все обедали, решил сделать подходы.
Ага...
Решение заниматься по утрам, пока все спят, было верным.
Разминка до появления пота.
3/30/10/30
3/30/10/30
2,5/30/10/30
2,5/30/10/30
Отдых между кругами 1 минута.
В качестве заминки хожу по квартире размахивая руками и по два-три раза приседаю и отжимаюсь, ничего умнее пока не придумалось.
Померил давление 108\47 и пульс 88 через примерно 10 минут.
Жена говорит, что нижнее - низкое.
Давлением особо никогда не интересовался, что с ним делать не ясно. Попробую записывать в табличку показания, для анализа ( гоню
)Самочувствие весьма загнаное, но после ещё одной прогулки и часового сна вроде полегчало.
Подтягивания на 3 и 4 круге не идут больше 2,5
(стал фиксироваться в этом положении на несколько секунд).
Отжимания - изменение постановки рук очень помогает.
Приседания - 30 это прям...
жжёт на последних повторах, а на последнем круге так после 10 повторений уже мышцы забиты душевно. Притащил из гаража палку-выпрямлялку для контроля, потому что тянет поясницу и не понятно отчего.А завтра будет новый день
перед сном думаю ещё потянуться.Девчёнок с прадником и всем позитива!!!
Just Do It
Утро.
В тишине плавает мысль: зачем?
Сознание пытается найти ответ и выдаёт разные варианты, но в темноте спящей квартиры они представляются...бредом они представляются, утром под тёплым одеялом!!! Не хочется вставать, куда-то идти, и тем более напрягаться.
-18 на термометре за окном и где спрашивается чёртова весна?!
На весах (это ещё что за безысходная бесконечность блин
) 88,8 кг.Неспеша пробежался, чертовски скользко и как-то холодно.
3\30\10\30
3\30\10\30
2\30\10\30
2\30\10\30
Подтягивания не идут на третьем и четвёртом подходе,
сегодня выжал третий раз, но стилем червяка.
Завтра всё же скину обратно до двух.
А вот отжимания можно добавить - идут хорошо.
Приседания - вроде хорошо, но в сомнениях смогу ли и дальше делать.
Пояснице полегчало, ноют мышцы, но уже заметно меньше.
После треньки вес 87,7 кг.
Just Do It
Сегодня у меня ОТДЫХ, и отдыхать я собираюсь как следует.
Набрал пыва и вотки, а также затарился чипсами.
А как в грязь отжиматься от земли? Пакетик брать стелить? В апреле планирую на улицу выходить
</quote>
</quote>Ну или как-то изворачиваться. Я пока не нашёл, но и не все места проверил. Можно ездить на велосипеде куда-нибудь заниматься, а мелкого с собой брать в велокресле.
Just Do It
