/forums/comment/425504-skoree-by-1-marta-tak-hochetsja-pristupit-k
Скорее бы 1 марта. Так хочется приступить к полноценным занятиям, начать испытывать себя на прочность, получать адреналин и новые эмоции. И мотивация уже есть - сделать себя лучше и мир вокруг себя. Как то это пафосно звучит.
/forums/comment/425511-itak-s-kakoj-bazoj-ja-podhozhu-k-svoej-pervoj
Итак, с какой базой я подхожу к своей первой стодневке:
- подтягивания 8-10раз/подход
- отжимания 10-12 /подход
- присед 10-12 /подход
/forums/comment/427137-itak-100-dnevka-nachalas-to-li-ja-tak-soskuchilsja-po
Итак, 100-дневка началась! То ли я так соскучился по тренировкам, то ли полон свежих сил, но сегодняшняя треня прошла легко.
Разминка.
Планка на статику на 5 позиций по 10сек.
4 круга: подтягивания-присед-отжимания-присед. 5-10-10-10
/forums/comment/427341-quote-name-sergey1982-post-427137-5-krugov-quote-4
4 круга
Планка на статику на 5 позиций по 10сек.</quote>
получать адреналин и новые эмоции</quote>
О вреде организму, наносимом выбросом адреналина
Прежде всего, нам в очередной раз хотелось бы сказать, что под воздействием выброса адреналина в кровь в организме происходит довольно резкое повышение показателей артериального давления. А это в свою очередь оказывает негативное воздействие на сердце человека, да и на всю его сердечнососудистую систему. К сожалению, данный процесс при частом его повторении вполне может становиться причиной возникновения аритмии.
Кроме того, есть и более опасные последствия частых скачков артериального давления – возникновение непосредственно, на тех или иных сосудах так называемых аневризм, которые через определенный промежуток времени могут становиться причиной развития инсульт - патологии головного мозга.
/forums/comment/427777-den-2-razminka-v-vide-raschistki-ploshhadki
День 2
Разминка в виде расчистки площадки
Подтягивания- присед-отжимания-присед. 5-10-10-10. Да, статика:
планка 5 поз по 10 сек.
Стульчик 20сек.
Всадник 20сек.
/forums/comment/428633-serjoga-nam-spasibo-skazali-za-ploshhadku-mne-ochen
Серёга, нам спасибо сказали, за площадку! Мне очень приятно.
/forums/comment/428636-den-3-nebolshaja-razminka-sustavov-statika-planka-5
День 3
Небольшая разминка суставов.
Статика:
планка 5 поз по 10 сек.
стульчик +всадник 20сек.
Основные упражнения пока без изменений.
Подтягивания- присед-отжимания-присед. 5-10-10-10.
/forums/comment/428637-quote-name-nik2008-post-428633-serjoga-nam-spasibo
Серёга, нам спасибо сказали, за площадку! Мне очень приятно.</quote>
/forums/comment/428638-quote-name-sergey1982-post-428636-nebolshaja-razminka
Небольшая разминка суставов.</quote>
/forums/comment/428640-vidimo-za-jetu-zimu-ja-uzhe-tak-nakidalsja-chto-takie
Видимо, за эту зиму я уже так накидался, что такие обЪемы мне кажутся не большими
/forums/comment/428711-razminka-statika-planka-5-poz-po-10-sek-stulchik
Разминка.
Статика:
планка 5 поз по 10 сек.
стульчик +всадник по 25сек.
Основные упражнения: 5-10-10-10*4круга.
Сегодня увеличили темп и сократили время отдыха между подходами. Немножко тяжеловато, сказывается недостаток кардио тренировок.Не придаю этому значения, думаю что со временем это пройдет.
/forums/comment/430104-den-5-razminka-statika-planka-5-poz-po-10-sek-stulchik
День 5.
Разминка.
Статика:
планка 5 поз по 10 сек.
стульчик +всадник по 25сек.
Основные упражнения: 5-10-10-10*4круга.
/forums/comment/430122-segodnja-s-nik2008-provodili-test-na-maksimum-posle
Сегодня с Nik2008 проводили тест на максимум.
После разминки и разогрева суставов делали пробный заход, затем основной.
Мои результаты:
Подтягивания, разогрев10 основной15
Приседания, р.30 Осн. 80
Отжимания, р.25 Осн.40.
/forums/comment/430499-https-youtu-be-s3faukqiism-ezhenedelnye-upravlenija-na
/forums/comment/430839-itogi-pervoj-nedeli-podtjagivanija-125-otzhimanija-265
Итоги первой недели:
Подтягивания-125
Отжимания-265
Приседания-510
Это общее количество за 5 дней.
