Моя первая стодневка

Глобальный форум Дневники тренировок

8631

110

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

Sergey1982

Покров

08.03.2018 22:42

День 8
Разминка.
Подтягивания-приседания-отжимания- приседания 6-12-12-12*4
Пирамидка на подтягивания широким хватом до 5 (25раз)
Пирамидка на подтягивания обратным хватом до 4 (16)
Планка 5 позиций по 10 сек
Стульчик 25сек
Всадник 25 сек.
Пирамидка обратным хватом тяжело далась, наверное потому что обычную пирамидку делал до 5. Рановато...

Sergey1982

Покров

09.03.2018 21:51

День 9
Разминка.
Подтягивания-приседания-отжимания- приседания 6-12-12-12*4
Планка 5 позиций по 15 сек
Стульчик 25сек
Всадник 25 сек
Другие упражнения добавлять не стали, чтобы не перегрузиться.

Sergey1982

Покров

10.03.2018 22:23

День 10
Разминка.
Подтягивания-приседания-отжимания- приседания 6-12-12-12*4
Пирамидка на подтягивания широким хватом до 4 (16раз)
Пирамидка на подтягивания обратным хватом до 5 (25)
Австралийские подтягивания 1 подход*50раз
Статику сегодня не делали.

Sergey1982

Покров

11.03.2018 22:14

День 11
Разминка.
Подтягивания-приседания-отжимания- приседания 6-12-12-12*4
Однушки 2 вида хвата -50раз
Австралийские: высокие 2*20 низкие 2*10.
Статика: планка 5 позиций по 30сек.
стульчик и всадник по 50 сек.

Sergey1982

Покров

12.03.2018 22:19

День 12
Разминка.
Подтягивания-приседания-отжимания- приседания 6-12-12-12*4
2-е подтягивания обратным хватом 24 раза
австралийских высокая планка 2*25.
Статика:
Планка 5 позиций по 20 сек
Стульчик 30сек
Всадник 30сек
Какая то промозглая погода. Мы с Nik2008 замёрзли, не стали делать заминку, разбежались по домам.

Sergey1982

Покров

15.03.2018 21:32

Итоги 2й недели:
Подтягивания 276( австралийские 150)
Отжимания 240
Приседания 480

Sergey1982

Покров

15.03.2018 21:42

День 15.
Вчера вместо растяжки мы с Nik2008 ходили в бассейн. Хорошо провели время, отдохнули, поболтали, поплавали.
Сегодня приболел, насморк, слабость. То ли простыл, то ли вода бассейна так подействовала, то ли психосоматика. Сегодня пропускаю тренировку.

Sergey1982

Покров

17.03.2018 00:27

День 16.
Вроде выздоровел, чувствую себя нормально. Сегодня на площадку тренить не ходил, без компании как то не айс. Дабы не пропускать ещё один день, решил попробовать заниматься дома.
Разминка.
Попробовал добавить в кругу:
7-14-14-14*4.
Пирамидка широким хватом до 6 !!! (36) получилась, правда делал паузы 5-15 сек.
Статика 5 поз по30 сек
Стульчик и всадник по 30 сек.
Резюмирую:
Дома в какой то степени заниматься легче, за то на улице легче восстанавливаться, свежий морозный воздух делает свое дело

Sergey1982

Покров

17.03.2018 23:13

День 17.
Сегодня мы с Nik2008 решили раздробить тренировку на два этапа, для того, чтобы компенсировать пропуск 15 дня.
Днём проделал 7-14-14-14*4.
Вечером комбинировал "однушки" широким и обратным хватом 10*10.
Статику не делали.
Я думаю очень результативно, мышцы чувствуют нагрузку, а перерывы между подходами дают возможность восстановиться.

Sergey1982

Покров

19.03.2018 09:49

День 18.
Небольшая разминка.
7-14-14-14*4.
Двоечки широким и обратным хватом -30 раз.
Добил австралийскими 20*4.
Замёрз. Статику не делали.
Ну где же ты, весна???

Nik2008

Покров

19.03.2018 09:54

Ну где же ты, весна???</quote>

Ее к нам доставит почта россии

Sergey1982

Покров

19.03.2018 22:41

День 19.
Небольшая разминка.
7-14-14-14*4.
Фристайл единички, двоечки широким и обратным хватом около 60 раз.
Время за тренировками летит не заметно, да и замёрз. Больше ничего не делал, хотя силы ещё остались.

Sergey1982

Покров

22.03.2018 10:19

День 21.
Сделал "экспресс" растяжку: https://youtu.be/-uyPofhKME0
Подвожу итоги 3-х недель, а также сравнительную динамику тренировок:
1-я неделя: подтяг.125, отжим.265, присед.510
2-я неделя: 276, 240, 480. Австралийские 150.
3-я неделя: 338, 224, 448. Австралийские 80.
Всего: 739, 729, 1438. Австралийские 230.

Nik2008

Покров

22.03.2018 15:30

Всего: 739, 729, 1438. Австралийские 230.</quote>

Когда объемы делаешь каждый день результат не так заметен. А когда суммируешь сам не веришь, да?
Я тут посчитал, я за все первую стодневку сделал 2000 подтягиваний, а в этой первую тясячу за три недели. Прогресс на лицо!

Nik2008

Покров

22.03.2018 15:33

Вот именно такие записи в дневнике и помогут на следующих стодневках. Все просто и понятно написано. И через год все будет ясно.

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

Форумы

Моя первая стодневка