/forums/comment/423158-v-ramkah-stodnevki-otmetil-dlja-sebja-poleznost
13.02.2018 10:48
В рамках стодневки отметил для себя полезность ведения записей. Попробую здесь фиксировать происходящие после 100 дней, вернувших тонус и желание заниматься.

Из найденных на данном сайте программ тренировок решил остановиться на этой.

Когда тебе за 40


Надеюсь, что в количестве выполнений каждого упражнения получится добавить.
/forums/comment/423161-b-s-chego-vsjo-nachalos-b-detstvo-zolotoe-kogda-na
13.02.2018 11:14
С чего всё началось

Детство золотое, когда на летних каникулах ходили на школьный двор, играли в карты и между делом лазили на турник, брусья, канат, шведскую стенку, наверное, уже в расчёт принимать не стоит. Хотя наблюдая иногда нынешние уроки физкультуры на улице, не могу не отметить: в нашем классе (я учился с 1979 по 1989) были люди которые не умеют подтягиваться (да, не все могли это сделать на "пятерку", но 5-6 раз и более делало подавляющее большинство, и даже "дохляк" или "жирдяй" мог надергать хотя бы пару раз), сейчас в старших классах есть ребята, которые, наоборот, умеют подтягиваться. И 10-12 раз это явно редкость. Большинство - болтаются на перекладине как сардельки.

После школы стало не до турников, не считая сборов на военной кафедре, когда на спортплощадку бегали каждое утро. Вспомнил я про них в районе 40. Поймал себя на том, что жизненных сил стало как-то меньше. Раньше мог в легкую работать и до часа и до двух ночи, а на следующий день был огурцом. На рубеже 40 это "огурцом" стало куда-то пропадать.

Фитнес-центр сразу исключался, поскольку врачи из-за проблем со спиной ещё лет 14 назад категорически запретили таскать железо, "только лёжа или в небольшом наклоне". Но даже чтобы жим лежа сделать, кто-то должен блины на гриф нацепить, не ходить же просить, мол, я болен, помогите. Плюс запах резиновых полов и пота (даже в залах с хорошим кондиционированием), необходимость тратить время на дорогу, переодевание... В общем, не то.

"Спусковым крючком" к началу занятий стала поездка в отпуск. Лежали с семейством на пляже, где был турник. Ну, и посматривая на "пузанов", которые едва делали одно или два подтягивания, решил отличиться. "Отличился". Еле-еле подтянулся три раза. Супруга застыдила: "Я думала, ты сейчас раз 20 сделаешь". И стало мне как-то неловко за себя.

Ближайший турник обнаружился в школе, куда ребенка провожал, минут 15 от дома. Стал ходить и делать тупо 3 подхода по 3 подтягивания. Каждый день с перерывом на выходные. Месяца через два это было уже 3 подхода по 5 подтягиваний. Потом насмотрелся на ютюбе на Ганибала и прочих, как-то втянулся, хотя были и перерывы. В итоге на пике формы делал 12 обычных подтягиваний и столько же обратным хватом. 9 подтягиваний с уголком. 20 раз отжимался на брусьях. 11 раз приседал на каждой ноге. Да, "пловца" в висе на турнике делал 33 раза (имеются в виду вертикальные "ножницы") и 12 - на брусьях.

Потом опять какие-то болячки, работа, отпуск, подзапустил себя короче. Вышел из "кисельного" состояния через стодневку (см. https://workout.su/forum_thread/12368-100-dnej). Теперь буду пробовать комплекс от MADBARZ.

А там поглядим...
/forums/comment/423302-b-madbarz-popytka-nomer-raz-b-kak-i-predpolagal
13.02.2018 18:36
Madbarz: попытка номер раз


Как и предполагал, упражнения, которые делал в рамках стодневки, зашли лучше и бОльшим числом. Остальное - как в программке.

В количественных показателях вышло так (в каждом круге):

Подтягивания обратным хватом: 8
Сед у стены (у шведской стенки по факту): 30 сек.
Отжимания спиной к скамье: 12
Приседания: усложнил, сделал 30 сек. "в позе Джеки Чана" + 8 приседаний с выпрыгиванием
Отжимания: 25
Подтягивания: 8
Подъем ног к перекладине: 8
Отжимания, ноги на скамье: 15

После первого круга ощущения были замечательные. После второго стало тяжковато. В середине третьего "задышал", предательски закололо под правым ребром. Но доделал. Ухайдакался так, что назад с площадки почти не бежал. Сперва потрусил немного, потом шёл.
/forums/comment/427666-b-vyhod-siloj-iz-prostudy-b-vot-zhe-zima-nefartovaja
02.03.2018 18:48
Выход силой из простуды

Вот же зима нефартовая, второй раз было слег. Не то, чтобы смертельно, но глубокий кашель 2 недели не отпускал. Сегодня первый раз после 13 февраля на площадку выбрался. Чтобы совсем организм не насиловать, все нагрузки снизил аккурат вдвое. Надеюсь недели за 3-4 обрести кондиции, набранные по итогам 100-дневки. Пока же цифирь такая:

Подтягивания обратным хватом: 4
Сед у стены (у шведской стенки по факту): 15 сек.
Отжимания спиной к скамье: 6
Приседания: 15 сек. "в позе Джеки Чана" + 4 приседания с выпрыгиванием
Отжимания: 12
Подтягивания: 4
Подъем ног к перекладине: 4
Отжимания, ноги на скамье: 8

И так 3 круга.
/forums/comment/428743-b-vtjagivanie-v-ritm-b-organizm-potihonku
04.03.2018 17:16
Втягивание в ритм

Организм потихоньку оклемывается. Позволил прибавить в числе выполнений каждого упражнения. Правда, на третьем круге начал "хватать воздух".

Сегодня показатели такие:

Подтягивания обратным хватом: 5
Сед у шведской стенки: 20 сек.
Отжимания спиной к скамье: 10
20 сек. "в позе Джеки Чана" + 5 приседаний с выпрыгиванием
Отжимания: 15
Подтягивания: 5
Подъем ног к перекладине: 5
Отжимания, ноги на скамье: 10

Пока остановлюсь на этом. До того как дыхалка в норму придет.
/forums/comment/431398-b-madbarzim-potihonku-b-kompleks-ot-madbarz-delaju
09.03.2018 22:12
Мадбарзим потихоньку

Комплекс от Madbarz делаю три раза в неделю. Доболезненный уровень (https://workout.su/forums/comment/423302-b-madbarz-popytka-nomer-raz-b-kak-i-predpolagal) пока не просматривается. И дышится, особенно на третьем круге, тяжковато. Сегодня сделал:

Подтягивания обратным хватом: 6
Сед у шведской стенки: 20 сек.
Отжимания спиной к скамье: 10
20 сек. "в позе Джеки Чана" + 5 приседаний с выпрыгиванием
Отжимания: 15
Подтягивания: 6
Подъем ног к перекладине: 6
Отжимания, ноги на скамье: 10

Но в плане выносливости вещь отличная.
/forums/comment/432094-b-solnce-svetit-vsem-b-segodnja-v-koi-veki-svetilo
11.03.2018 16:43
Солнце светит всем

Сегодня в кои веки светило солнышко. Доброе такое, в смысле, что совсем не злое, ни для глаз, ни для кожи. Витамина D за тренировку получил, наверное, больше, чем за всю зиму. Дышалось чуть легче, чем в прошлый раз, но всё равно тяжковато, особенно на третьем круге. Результаты таковы:

Подтягивания обратным хватом: 6
Сед у шведской стенки: 20 сек.
Отжимания спиной к скамье: 12
20 сек. "в позе Джеки Чана" + 5 приседаний с выпрыгиванием
Отжимания: 15
Подтягивания: 6
Подъем ног к перекладине: 7
Отжимания, ноги на скамье: 10
/forums/comment/433512-b-nemnogo-zadyshal-b-organizm-prodolzhaet-potihonku
14.03.2018 19:32
Немного задышал

Организм продолжает потихоньку оклемываться от болячек. Сегодня впервые за последние дни не задыхался на третьем круге. Хотя после приседаний с выпрыгиваниями и обычных отжиманий (они к тому же встык идут) дышалось тяжеловато. Но приемлемо. Самую каплю добавил в финальных отжиманиях. Вышло:

Подтягивания обратным хватом: 6
Сед у шведской стенки: 20 сек.
Отжимания спиной к скамье: 12
20 сек. "в позе Джеки Чана" + 5 приседаний с выпрыгиванием
Отжимания: 15
Подтягивания: 6
Подъем ног к перекладине: 7
Отжимания, ноги на скамье: 12
/forums/comment/434426-b-toropis-ne-spesha-b-rano-vozradovalsja
17.03.2018 01:07
Торопись не спеша

Рано возрадовался восстановлению "дыхалки". Сегодня чуток добавил - и на третьем круге снова "задышал". Пока буду стараться удержать текущие показатели:

Подтягивания обратным хватом: 7
Сед у шведской стенки: 25 сек.
Отжимания спиной к скамье: 12
25 сек. "в позе Джеки Чана" + 5 приседаний с выпрыгиванием
Отжимания: 18
Подтягивания: 7
Подъем ног к перекладине: 8
Отжимания, ноги на скамье: 12
/forums/comment/435357-b-podzadohnulsja-slegka-b-chto-to-organizm-nikak-v
19.03.2018 15:21
Подзадохнулся слегка

Что-то организм никак в ритм не войдёт. Сегодня в плане "дыхалки" была самая тяжёлая тренировка в этом году. Задышал уже на первом круге после приседаний с выпрыгиванием, хотя добавил всего один раз.
На третьем круге почти все время воздух хватал. Назад, с площадки, почти не бежал. Метров 300 если только. Значится, пока добавить точно не получится. Остаемся практически при своих:

Подтягивания обратным хватом: 7
Сед у шведской стенки: 25 сек.
Отжимания спиной к скамье: 12
25 сек. "в позе Джеки Чана" + 6 приседаний с выпрыгиванием
Отжимания: 18
Подтягивания: 7
Подъем ног к перекладине: 8
Отжимания, ноги на скамье: 12
/forums/comment/439336-b-esli-by-ne-bylo-slova-esli-b-forma-ponemnogu
28.03.2018 21:08
Если бы не было слова "если"

Форма понемногу набирается, но понемногу. И если бы после третьего круга ощущения были такие как после второго, все было вообще замечательно. Пока третий круг и прошлую тренировку (которую в дневнике не отразил), и сегодня давался тяжковато. Особенно в плане дыхалки. Но. Хорошо, что только третий.

Показатели держу прежние, для роста резерва пока нет.

Подтягивания обратным хватом: 7
Сед у шведской стенки: 25 сек.
Отжимания спиной к скамье: 12
25 сек. "в позе Джеки Чана" + 6 приседаний с выпрыгиванием
Отжимания: 18
Подтягивания: 7
Подъем ног к перекладине: 8
Отжимания, ноги на скамье: 12
/forums/comment/440237-b-v-ozhidanii-tepla-b-nadvigajutsja-samye-komfortnye
30.03.2018 23:54
В ожидании тепла

Надвигаются самые комфортные для занятий денечки - когда уже не морозно, но ещё не жарко. Быстрее бы. А пока чуть добавил в "седах".

Подтягивания обратным хватом: 7
Сед у столба: 30 сек.
Отжимания спиной к скамье: 12
30 сек. "в позе Джеки Чана" + 6 приседаний с выпрыгиванием
Отжимания: 18
Подтягивания: 7
Подъем ног к перекладине: 8
Отжимания, ноги на скамье: 12