Когда тебе за 40

Глобальный форум Дневники тренировок

Когда тебе за 40

1560

1 2

Вперед

puzen

Москва

13.02.2018 10:48

В рамках стодневки отметил для себя полезность ведения записей. Попробую здесь фиксировать происходящие после 100 дней, вернувших тонус и желание заниматься.

Из найденных на данном сайте программ тренировок решил остановиться на этой.

Надеюсь, что в количестве выполнений каждого упражнения получится добавить.

puzen

Москва

13.02.2018 11:14

С чего всё началось

Детство золотое, когда на летних каникулах ходили на школьный двор, играли в карты и между делом лазили на турник, брусья, канат, шведскую стенку, наверное, уже в расчёт принимать не стоит. Хотя наблюдая иногда нынешние уроки физкультуры на улице, не могу не отметить: в нашем классе (я учился с 1979 по 1989) были люди которые не умеют подтягиваться (да, не все могли это сделать на "пятерку", но 5-6 раз и более делало подавляющее большинство, и даже "дохляк" или "жирдяй" мог надергать хотя бы пару раз), сейчас в старших классах есть ребята, которые, наоборот, умеют подтягиваться. И 10-12 раз это явно редкость. Большинство - болтаются на перекладине как сардельки.

После школы стало не до турников, не считая сборов на военной кафедре, когда на спортплощадку бегали каждое утро. Вспомнил я про них в районе 40. Поймал себя на том, что жизненных сил стало как-то меньше. Раньше мог в легкую работать и до часа и до двух ночи, а на следующий день был огурцом. На рубеже 40 это "огурцом" стало куда-то пропадать.

Фитнес-центр сразу исключался, поскольку врачи из-за проблем со спиной ещё лет 14 назад категорически запретили таскать железо, "только лёжа или в небольшом наклоне". Но даже чтобы жим лежа сделать, кто-то должен блины на гриф нацепить, не ходить же просить, мол, я болен, помогите. Плюс запах резиновых полов и пота (даже в залах с хорошим кондиционированием), необходимость тратить время на дорогу, переодевание... В общем, не то.

"Спусковым крючком" к началу занятий стала поездка в отпуск. Лежали с семейством на пляже, где был турник. Ну, и посматривая на "пузанов", которые едва делали одно или два подтягивания, решил отличиться. "Отличился". Еле-еле подтянулся три раза. Супруга застыдила: "Я думала, ты сейчас раз 20 сделаешь". И стало мне как-то неловко за себя.

Ближайший турник обнаружился в школе, куда ребенка провожал, минут 15 от дома. Стал ходить и делать тупо 3 подхода по 3 подтягивания. Каждый день с перерывом на выходные. Месяца через два это было уже 3 подхода по 5 подтягиваний. Потом насмотрелся на ютюбе на Ганибала и прочих, как-то втянулся, хотя были и перерывы. В итоге на пике формы делал 12 обычных подтягиваний и столько же обратным хватом. 9 подтягиваний с уголком. 20 раз отжимался на брусьях. 11 раз приседал на каждой ноге. Да, "пловца" в висе на турнике делал 33 раза (имеются в виду вертикальные "ножницы") и 12 - на брусьях.

Потом опять какие-то болячки, работа, отпуск, подзапустил себя короче. Вышел из "кисельного" состояния через стодневку (см. https://workout.su/forum_thread/12368-100-dnej). Теперь буду пробовать комплекс от MADBARZ.

А там поглядим...

puzen

Москва

13.02.2018 18:36

Madbarz: попытка номер раз

Как и предполагал, упражнения, которые делал в рамках стодневки, зашли лучше и бОльшим числом. Остальное - как в программке.

В количественных показателях вышло так (в каждом круге):

Подтягивания обратным хватом: 8
Сед у стены (у шведской стенки по факту): 30 сек.
Отжимания спиной к скамье: 12
Приседания: усложнил, сделал 30 сек. "в позе Джеки Чана" + 8 приседаний с выпрыгиванием
Отжимания: 25
Подтягивания: 8
Подъем ног к перекладине: 8
Отжимания, ноги на скамье: 15

После первого круга ощущения были замечательные. После второго стало тяжковато. В середине третьего "задышал", предательски закололо под правым ребром. Но доделал. Ухайдакался так, что назад с площадки почти не бежал. Сперва потрусил немного, потом шёл.

puzen

Москва

02.03.2018 18:48

Выход силой из простуды

Вот же зима нефартовая, второй раз было слег. Не то, чтобы смертельно, но глубокий кашель 2 недели не отпускал. Сегодня первый раз после 13 февраля на площадку выбрался. Чтобы совсем организм не насиловать, все нагрузки снизил аккурат вдвое. Надеюсь недели за 3-4 обрести кондиции, набранные по итогам 100-дневки. Пока же цифирь такая:

Подтягивания обратным хватом: 4
Сед у стены (у шведской стенки по факту): 15 сек.
Отжимания спиной к скамье: 6
Приседания: 15 сек. "в позе Джеки Чана" + 4 приседания с выпрыгиванием
Отжимания: 12
Подтягивания: 4
Подъем ног к перекладине: 4
Отжимания, ноги на скамье: 8

И так 3 круга.

puzen

Москва

04.03.2018 17:16

Втягивание в ритм

Организм потихоньку оклемывается. Позволил прибавить в числе выполнений каждого упражнения. Правда, на третьем круге начал "хватать воздух".

Сегодня показатели такие:

Подтягивания обратным хватом: 5
Сед у шведской стенки: 20 сек.
Отжимания спиной к скамье: 10
20 сек. "в позе Джеки Чана" + 5 приседаний с выпрыгиванием
Отжимания: 15
Подтягивания: 5
Подъем ног к перекладине: 5
Отжимания, ноги на скамье: 10

Пока остановлюсь на этом. До того как дыхалка в норму придет.

puzen

Москва

09.03.2018 22:12

Мадбарзим потихоньку

Комплекс от Madbarz делаю три раза в неделю. Доболезненный уровень (https://workout.su/forums/comment/423302-b-madbarz-popytka-nomer-raz-b-kak-i-predpolagal) пока не просматривается. И дышится, особенно на третьем круге, тяжковато. Сегодня сделал:

Подтягивания обратным хватом: 6
Сед у шведской стенки: 20 сек.
Отжимания спиной к скамье: 10
20 сек. "в позе Джеки Чана" + 5 приседаний с выпрыгиванием
Отжимания: 15
Подтягивания: 6
Подъем ног к перекладине: 6
Отжимания, ноги на скамье: 10

Но в плане выносливости вещь отличная.

puzen

Москва

11.03.2018 16:43

Солнце светит всем

Сегодня в кои веки светило солнышко. Доброе такое, в смысле, что совсем не злое, ни для глаз, ни для кожи. Витамина D за тренировку получил, наверное, больше, чем за всю зиму. Дышалось чуть легче, чем в прошлый раз, но всё равно тяжковато, особенно на третьем круге. Результаты таковы:

Подтягивания обратным хватом: 6
Сед у шведской стенки: 20 сек.
Отжимания спиной к скамье: 12
20 сек. "в позе Джеки Чана" + 5 приседаний с выпрыгиванием
Отжимания: 15
Подтягивания: 6
Подъем ног к перекладине: 7
Отжимания, ноги на скамье: 10

puzen

Москва

14.03.2018 19:32

Немного задышал

Организм продолжает потихоньку оклемываться от болячек. Сегодня впервые за последние дни не задыхался на третьем круге. Хотя после приседаний с выпрыгиваниями и обычных отжиманий (они к тому же встык идут) дышалось тяжеловато. Но приемлемо. Самую каплю добавил в финальных отжиманиях. Вышло:

Подтягивания обратным хватом: 6
Сед у шведской стенки: 20 сек.
Отжимания спиной к скамье: 12
20 сек. "в позе Джеки Чана" + 5 приседаний с выпрыгиванием
Отжимания: 15
Подтягивания: 6
Подъем ног к перекладине: 7
Отжимания, ноги на скамье: 12

puzen

Москва

17.03.2018 01:07

Торопись не спеша

Рано возрадовался восстановлению "дыхалки". Сегодня чуток добавил - и на третьем круге снова "задышал". Пока буду стараться удержать текущие показатели:

Подтягивания обратным хватом: 7
Сед у шведской стенки: 25 сек.
Отжимания спиной к скамье: 12
25 сек. "в позе Джеки Чана" + 5 приседаний с выпрыгиванием
Отжимания: 18
Подтягивания: 7
Подъем ног к перекладине: 8
Отжимания, ноги на скамье: 12

puzen

Москва

19.03.2018 15:21

Подзадохнулся слегка

Что-то организм никак в ритм не войдёт. Сегодня в плане "дыхалки" была самая тяжёлая тренировка в этом году. Задышал уже на первом круге после приседаний с выпрыгиванием, хотя добавил всего один раз.
На третьем круге почти все время воздух хватал. Назад, с площадки, почти не бежал. Метров 300 если только. Значится, пока добавить точно не получится. Остаемся практически при своих:

Подтягивания обратным хватом: 7
Сед у шведской стенки: 25 сек.
Отжимания спиной к скамье: 12
25 сек. "в позе Джеки Чана" + 6 приседаний с выпрыгиванием
Отжимания: 18
Подтягивания: 7
Подъем ног к перекладине: 8
Отжимания, ноги на скамье: 12

puzen

Москва

28.03.2018 21:08

Если бы не было слова "если"

Форма понемногу набирается, но понемногу. И если бы после третьего круга ощущения были такие как после второго, все было вообще замечательно. Пока третий круг и прошлую тренировку (которую в дневнике не отразил), и сегодня давался тяжковато. Особенно в плане дыхалки. Но. Хорошо, что только третий.

Показатели держу прежние, для роста резерва пока нет.

Подтягивания обратным хватом: 7
Сед у шведской стенки: 25 сек.
Отжимания спиной к скамье: 12
25 сек. "в позе Джеки Чана" + 6 приседаний с выпрыгиванием
Отжимания: 18
Подтягивания: 7
Подъем ног к перекладине: 8
Отжимания, ноги на скамье: 12

puzen

Москва

30.03.2018 23:54

В ожидании тепла

Надвигаются самые комфортные для занятий денечки - когда уже не морозно, но ещё не жарко. Быстрее бы. А пока чуть добавил в "седах".

Подтягивания обратным хватом: 7
Сед у столба: 30 сек.
Отжимания спиной к скамье: 12
30 сек. "в позе Джеки Чана" + 6 приседаний с выпрыгиванием
Отжимания: 18
Подтягивания: 7
Подъем ног к перекладине: 8
Отжимания, ноги на скамье: 12

puzen

Москва

09.07.2018 15:10

Madbarz: попытка номер два

Долго не появлялся и не проявлялся тут. Были проблемы с железом, в смысле - компьютером, да и с поводами для "репортажей" как-то не складывалось. До 20-х чисел мая занимался ровно в том же режиме, что и в предыдущих записях (см. картинку выше), плюс перерыв был, нагонял потом:

Подтягивания обратным хватом: 7
Сед у столба: 30 сек.
Отжимания спиной к скамье: 12
30 сек. "в позе Джеки Чана" + 6 приседаний с выпрыгиванием
Отжимания: 18
Подтягивания: 7
Подъем ног к перекладине: 8
Отжимания, ноги на скамье: 12

Как в стену какую уперся - прогресса ноль. Все отличия - когда начал "задыхаться", на втором круге или все же на третьем. Занятия стали превращаться в "тошниловку", решил попробовать следующий подсмотренный на этом сайте комплекс от Madbarz.

Вот этот.

Было двадцать какое-то (ближе к концу месяца) мая.

Как сейчас помню, прошёл с означенным на картинке числом повторений на ура, только подтягиваться обычным хватом встык после отжиманий на перекладине было тяжковато.

НО! В первый же день понял, что категорически не хватает ног. Добавил шестым упражнением выпады.

В следующий заход пришло осознание, что и с прессом что-то не то по причине почти полного отсутствия нагрузки на него.

Сперва начал делать подтягивания обратным хватом с уголком. Потом стал ещё помахивать при этом ногами, подражая товарищу Ганнибалу фор Кингу.

Понял, все равно для пресса маловато. Тогда после выпадов добавил ещё одно упражнение - на наклонной скамье. Этакий полуфлаг дракона, когда тело, от плеч, под углом к поверхности, а ноги в стиле все того же Ганнибала совершают поочерёдные махи под углом где-то 100 градусов, может, чуть большим.

Обычные отжимания сменил на "алмазные", которые "бриллиантовые".

Вот после этого возникло ощущение полноты комплекса, добавилось удовольствия от его выполнения. Пока интересно, даже начал потихоньку прибавлять. На сегодня занимаюсь по возможности 3 раза в неделю в таком режиме.

Бег до площадки: примерно 1,8 км.

Далее 3 круга:

"Алмазные" отжимания: 10
Подтягивания узким обратным хватом с уголком и махами ног: 6
Отжимания на перекладине: 4
Обычные подтягивания: 6
Отжимания на брусьях (глубокие): 7
Выпады: по 12 на каждую ногу.
Пресс на наклонной скамье, в "натяжении": по 15 махов каждой ногой.

После - небольшие потягушечки-рястягушечки и заминочный бег.

Настроен продержаться в режиме данных упражнений как минимум до конца лета. Приестся - буду что-то менять.