/forums/comment/419852-b-den-9-b-podtjagivanija-avstralijskie-12-poprobuju
23.01.2018 18:36
день 9
Подтягивания (австралийские) 12- попробую 14, руки начали забиваться;
Отжимания 10- с опоры (2 ступень) (руки забиваются, оставляем пока данную нагрузку);
Приседания 10 (20)- боли в ногах нет.
/forums/comment/420090-b-den-10-b-podtjagivanija-avstralijskie-14-ruki
24.01.2018 21:26
день 10
Подтягивания (австралийские) 14, руки начали забиваться, нагрузку пока не увеличиваю, хватает, чувствую укрепление спины;
Отжимания 10- с опоры (2 ступень) (руки забиваются, оставляем пока данную нагрузку, закрепляем результат);
Приседания 10 (20)- могу больше, но силы берегу для рук.
P/S Возможно попробую выполнять нормальные подтягивания, хотя бы 1 раз и чередовать через день с австралийскими. С куревом- беда, не бросить(((
/forums/comment/420762-b-den-15-b-podtjagivanija-negativnye-3-opuskajus-za-4
29.01.2018 16:17
день 15
Подтягивания (негативные) 3,(опускаюсь за 4-5 секунд) руки забились, выполнил 4 круга, почувствовал как напряглись спина и пресс,было тяжело последние два круга, заузил хват стало полегче, до конца недели буду так тренироваться;
Отжимания 5- с колен, руки гнутья как надо, до конца недели буду отжиматься с колен, увеличивая число повторений, планирую на следующий недели перейти на нормальные отжимания;
Приседания 10 (20)- может увеличу до 15.
/forums/comment/420767-gde-4-dnja-byl-pil-i-kuril
29.01.2018 16:44
где 4 дня был? Пил и курил?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/420952-quote-name-lawnmover-post-420767-gde-4-dnja-byl-pil-i
30.01.2018 20:51
<quote name=Lawnmover: post="420767">
где 4 дня был? Пил и курил?</quote>
занимался, просто не писал
/forums/comment/420956-b-den-16-b-podtjagivanija-negativnye-3-opuskajus-za-4
30.01.2018 20:58
день 16
Подтягивания (негативные) 3,(опускаюсь за 4-5 секунд), чередовал с подтягиваниями, помогая ногой (опираясь на ступень шведской стенки) 5 раз. руки забились, выполнил 4 круга;
Отжимания 6- с колен, руки гнутья как надо, до конца недели буду отжиматься с колен, увеличивая число повторений, планирую на следующий недели перейти на нормальные отжимания;
Приседания 12 (24)- может увеличу до 15 к концу недели, не в ущерб упражнениям на верхнюю часть тела.
Планка на локтях 40 секунд 1 подход. Рукам тяжело.
Посмотрим что будет болеть на 17 день)))) если будут болеть руки, то вместо подтягивания буду просто висеть и сводить лопатки укрепляя спину
/forums/comment/421149-b-den-17-b-podtjagivanija-avstralijskie-5-opustil
31.01.2018 21:08
день 17
Подтягивания (австралийские) 5, опустил перекладину ниже, увеличив нагрузку- значительно, выполнил 4 круга;
Отжимания 6- с колен, до конца недели буду отжиматься с колен, увеличивая число повторений, на последним подходе выполнил 10, руки уже не болят, планирую на следующий недели перейти на нормальные отжимания;
Приседания 12 (24)- может увеличу до 15 к концу недели, не в ущерб упражнениям на верхнюю часть тела.
После выполнения минимума (4 кругов) попробовал выполнить упражнения на пресс, 2 подхода по 10 повторений. возможно добавлю планку или буду чередовать с упражнениями на пресс.
/forums/comment/421150-nado-kak-to-razvit-levuju-ruku-ochen-slaba-dazhe-na
31.01.2018 21:10
Надо как-то развить левую руку, очень слаба, даже на отжиманиях иногда заваливаюсь и вытягиваю правой((((
/forums/comment/421309-b-den-18-b-podtjagivanija-avstralijskie-5-opustil
01.02.2018 19:15
день 18
Подтягивания (австралийские) 5, опустил перекладину ниже, увеличив нагрузку- значительно, выполнил 4 круга;
Отжимания 8- с колен, до конца недели буду отжиматься с колен, увеличивая число повторений, руки уже не болят, планирую на следующий недели перейти на нормальные отжимания;
Приседания 15/10 (25)- может увеличу до 15 к концу недели, не в ущерб упражнениям на верхнюю часть тела.
После выполнения минимума (4 кругов) выполнил планку на прямых руках 40 сек, 1 минута отдыха и еще планка на локтях 25 сек.
/forums/comment/421463-b-den-19-b-podtjagivanija-avstralijskie-5-vypolnil-4
02.02.2018 20:43
день 19
Подтягивания (австралийские) 5, выполнил 4 круга, уже пошло легче, буду увеличивать постепенно до 10;
Отжимания 8- с колен, стало легче, на последнем круге выполнил 10, думаю после отдыха выйду нормальные хотя бы раза 4;
Приседания 15/10 (25)- могу больше.
/forums/comment/422074-b-den-23-b-5-krugov-podtjagivanija-avstralijskie-4
06.02.2018 19:10
день 23 5 кругов
Подтягивания (австралийские) 4, выполнил 5 круга, буду увеличивать постепенно до 10;
Отжимания 3 - ура!!! уже делаю нормальные) буду постепенно увеличивать, завтра попробую 5 ;
Приседания 10/10 (20)- могу больше.
Планка на прямых руках 30- 40 сек, 3 подхода, отдых 1 мин.
/forums/comment/422215-b-den-24-b-podtjagivanija-avstralijskie-5-budu
07.02.2018 16:45
день 24
Подтягивания (австралийские) 5, буду увеличивать постепенно до 10;
Отжимания 5 - уже делаю нормальные) левая рука слабее правой, не вссегда получается равномерный подъем ;
Приседания 10/10 (20)- могу больше.
Планка на прямых руках 30 с, 3 подхода, отдых 1 мин.
/forums/comment/422416-b-den-25-b-podtjagivanija-avstralijskie-6-budu
08.02.2018 17:55
день 25
Подтягивания (австралийские) 6, буду увеличивать постепенно до 10;
Отжимания 5 - уже делаю нормальные) левая рука слабее правой, не всегда получается равномерный подъем,сегодня более равномерные;
Приседания 10/10 (20)- могу больше.
Планка на прямых руках 30 с, 3 подхода, отдых 1 мин.
Планка мне хорошо помогает восстановить дыхание после тренировки, и рукам тоже становиться легче.
Думаю эту неделю буду держаться в этом темпе. В понедельник день был пропущен (приболел), наверстаю в субботу, и выйду на прежний график.
/forums/comment/422572-b-den-26-b-podtjagivanija-avstralijskie-6-budu
09.02.2018 15:08
день 26
Подтягивания (австралийские) 6, буду увеличивать постепенно до 10;
Отжимания 5 - уже делаю нормальные), не всегда получается равномерный подъем,сегодня более равномерные;
Приседания 10/10 (20)- могу больше.
Планка на прямых руках 30 с, 3 подхода, отдых 1 мин.
Планка мне хорошо помогает восстановить дыхание после тренировки, и рукам тоже становиться легче.
Думаю эту неделю буду держаться в этом темпе.
/forums/comment/423059-b-den-29-b-podtjagivanija-1-no-poka-eshhe-ne
12.02.2018 18:52
день 29
Подтягивания 1, но пока еще не полноценное, высота турника на вытянутых руках, ноги прямые, без прыжка. Хват обратный, подъем ровный без рывков, все 5 подходов;
Отжимания 5 - уже делаю нормальные), не всегда получается равномерный подъем,сегодня более равномерные;
Приседания 10/10 (20)- могу больше.
Планка на прямых руках 30 с, 3 подхода, отдых 1 мин.
Планку убирать не буду, потом небольшая растяжка и некоторые упражнения для исправления кифоза.