/forums/comment/412330-img-http-workout-su-uploads-userfiles-8955-jpg-img-za
20.12.2017 00:01
День 89. Готовые программы тренировок на турнике и брусьях


За прошедшие несколько дней мы дали вам всю необходимую информацию для самостоятельного составления тренировочных программ. Мы рассказали об основных правилах правильного планирования тренировок, поделились с вами всевозможными тренировочными принципами и даже затронули тему периодизации. Но я на своем опыте знаю, как сложно бывает начать двигаться самостоятельно, особенно когда не так много опыта в запасе и не так много идей приходит в голову. Поэтому сегодняшний инфо-пост в помощь всем отправляющимся в самостоятельное плавание!



Но перед этим, несколько важных предупреждений, о которых важно помнить, выбирая программу тренировок из готовых или используя чью-либо тренировочную схему в качестве основы.

1. Программа тренировок должна соответствовать вашей цели. Хотя бы приблизительно. Поэтому когда вы выбираете программу, то обязательно оценивайте упражнения и режимы их выполнения на предмет соответствия вашей цели.

2. Программа тренировок должна быть программой, а не набором упражнений. Интернет просто завале всевозможными "программами тренировок", которые, на деле, не являются таковыми, а представляют собой просто набор упражнений. Запомните! Любая программа должна предусматривать прогрессию нагрузок, то есть должна содержать информацию о том, как нагрузка будет увеличиваться с течением времени и с учетом повышения подготовленности атлета.

3. Программа тренировок должна быть ограничена по времени. Всегда нужно помнить о том, что программа - это способ достижения цели в четко поставленные сроки. Нет идеальной вечной программы, поэтому выбирая тренировочный план, отведите время на его выполнение. При этом учитывайте тот факт, что на первых тренировках или даже нескольких неделях тренировок происходит адаптация организма к программе на уровне нервной системы, нейромышечных связей. Если говорить проще, то вы обучаетесь данной конкретной технике движений с заданными параметрами. В тоже время, занятия по одной и той же тренировочной программе без внесения изменений приводят к снижению ответной реакции организма на нагрузку в следствие однобразности последней. Здесь сложно дать конкретные рекомендации по срокам, но устоявшейся практикой является пересмотр своей тренировочной программы раз в полтора-два месяца.

4. Никогда не относитесь к тренировочным программам других людей, как к догме, которая должна работать и давать результат. Это относится и к тем программам, которые вы будете находить в фитнес журналах, интернете, и даже на нашем сайте! Я уже говорил об этом в инфо-посте про Понимание vs. Повторение. Однако чужие программы могут быть отличным источником новых идей, методик и упражнений, которые вы можете пробовать на своих тренировках и смотреть, какие из них будут приносить вам пользу.

Теперь пора переходить к сладкому, и мы представляю вашему вниманию интересные ссылки.

Во-первых, на нашем сайте уже собрано довольно большое количество готовых программ тренировок и тренировочных схем самого разного толка, более того, не так давно мы выделили под них целый раздел в Статьях - http://workout.su/article/category/9. Так что для старта вы там найдете более чем нужно идей. Отдельно я бы выделил следующие подборки:

- <url="http://workout.su/articles/637">Тренировочные схемы от команды The Patriots</url>
- <url="http://workout.su/articles/512">Тренировочные схемы от Александра Садовского</url>
- <url="http://workout.su/articles/336">42 тренировочных схемы от MadBarz</url>
- <url="http://workout.su/articles/259">И ещё 32 тренировочных схемы от MadBarz</url>

С другой стороны, один раз увидеть лучше, чем 100 раз услышать, поэтому не стоит проходить мимо и нашего раздела с Видео -> Программы тренировок - http://workout.su/video/category/691 - где можно найти записи тренировок именитых воркаутеров настоящего и прошлого, а у них есть чему поучиться.

Мы хотим ещё раз обратить внимание всех участников на то, что любая программа - это СЛЕДСТВИЕ, а не цель. Вы ставите перед собой цель, затем выбираете инструменты для её достижения, и уже объединяя эти инструменты и комбинируя их вы получаете программу действий. Только так, и никак иначе. Но это только начало, потому что любая программа тренировок - ЭТО ПРОЦЕСС, а не конечное состояние, поэтому вам нужно будет постоянно анализировать вашу программу и вносить в неё корректировки, оптимизируя составляющие и повышая её эффективность.

Ну и последнее. Не нужно бояться начать составлять программу самостоятельно, и чем быстрее вы начнете это делать (а не искать готовые ответы в интернете), тем быстрее начнете реально прогрессировать.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/412349-video-https-youtu-be-sdxswdyw2vm-video-url-https
20.12.2017 02:49


<url="https://workout.su/forums/comment/411997-video-https-youtu-be-xsrmjwrhrk0-video-url-https">Прошлый день моей стодневки (88)</url>
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/412350-ja-stoju-na-asfalte-letom-v-lyzhi-obut-toli-lyzhi-ne
20.12.2017 03:46
Я стою на асфальте летом в лыжи обут, толи лыжи не едут, толи я *****! Позавчера все доказывали, что ни в коем случае не пользуйся готовыми программами из интернета, а сегодня пост с ссылками на готовые программы и пометкой что лучше составить свою...
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/412353-kstati-pochemu-vy-vezde-govorite-o-progresse-i
20.12.2017 04:44
Кстати, почему вы везде говорите о прогрессе и усложнения тренировок! Мне кажется это не всем надо!
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/412356-spasibo-za-otlichnyj-post
20.12.2017 05:03
Спасибо за отличный пост!
Kris
/forums/comment/412357-quote-name-athletes-post-412350-ja-stoju-na-asfalte
20.12.2017 05:05
<quote name=Athletes: post="412350">
Я стою на асфальте летом в лыжи обут, толи лыжи не едут, толи я *****! Позавчера все доказывали, что ни в коем случае не пользуйся готовыми программами из интернета, а сегодня пост с ссылками на готовые программы и пометкой что лучше составить свою...</quote>


Потому что иногда лучше один раз увидеть,чем 100 раз услышать))))
Программы дали для примера, к чему стремиться и от чего отталкиваться...стодневка рассчитана на новичков в большей степени
Kris
/forums/comment/412358-quote-name-athletes-post-412353-kstati-pochemu-vy
20.12.2017 05:07
<quote name=Athletes: post="412353">
Кстати, почему вы везде говорите о прогрессе и усложнения тренировок! Мне кажется это не всем надо!</quote>


Опять же посты пишут для новичков...и это всего лишь рекомендации.
Дальше опытные спортсмены и те,кому не надо дальше сами решат,что лучше для каждого.
Kris
/forums/comment/412366-quote-name-athletes-post-412350-ja-stoju-na-asfalte
20.12.2017 06:45
<quote name=Athletes: post="412350">
Я стою на асфальте летом в лыжи обут, толи лыжи не едут, толи я *****! Позавчера все доказывали, что ни в коем случае не пользуйся готовыми программами из интернета, а сегодня пост с ссылками на готовые программы и пометкой что лучше составить свою...</quote>

Программы даны для примера, как основа, что ли, посмотрел и построил под себя
А вот ещё

<quote name=WasD: post="412330">
. Никогда не относитесь к тренировочным программам других людей, как к догме, которая должна работать и давать результат.</quote>

<quote name=WasD: post="412330">
Однако чужие программы могут быть отличным источником новых идей, методик и упражнений, которые вы можете пробовать на своих тренировках и смотреть, какие из них будут приносить вам пользу.</quote>
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/412368-otlichno-spasibo-za-ssylki-d-budem-razvivatsja-i
20.12.2017 07:04
Отлично! Спасибо за ссылки!😉 Будем развиваться и расти😇
/forums/comment/412375-quote-name-kris1911-post-412358-opjat-zhe-posty
20.12.2017 08:05
<quote name=Kris1911: post="412358">


Опять же посты пишут для новичков...и это всего лишь рекомендации.
Дальше опытные спортсмены и те,кому не надо дальше сами решат,что лучше для каждого.</quote>

Дело не в новичках и опытных, дело в том что не каждый готов усложнять программу до бесконечности. Для ряда людей есть определённый предел дальше которого они не пойдут и потому им не надо выдумывать сложные программы тренировок под себя, а достаточно программы для поддержания тела в тонусе, те жи круги из подтягивания отжимания и приседания по разным техникам для исключения адаптации мышц.
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/412379-s-vami
20.12.2017 08:27
С вами!!!
/forums/comment/412382-quote-name-kris1911-post-412357-potomu-chto-inogda
20.12.2017 08:51
<quote name=Kris1911: post="412357">


Потому что иногда лучше один раз увидеть,чем 100 раз услышать))))
Программы дали для примера, к чему стремиться и от чего отталкиваться...стодневка рассчитана на новичков в большей степени</quote>

Ну, а я о чем вчера толковал? Что можно программу сделать под себя!
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/412389-quote-name-athletes-post-412350-ja-stoju-na-asfalte
20.12.2017 09:12
<quote name=Athletes: post="412350">
Я стою на асфальте летом в лыжи обут, толи лыжи не едут, толи я *****! Позавчера все доказывали, что ни в коем случае не пользуйся готовыми программами из интернета, а сегодня пост с ссылками на готовые программы и пометкой что лучше составить свою...</quote>

Вот вот
/forums/comment/412390-quote-name-kris1911-post-412357-quote-name-athletes
20.12.2017 09:14
<quote name=Kris1911: post="412357">
<quote name=Athletes: post="412350">
Я стою на асфальте летом в лыжи обут, толи лыжи не едут, толи я *****! Позавчера все доказывали, что ни в коем случае не пользуйся готовыми программами из интернета, а сегодня пост с ссылками на готовые программы и пометкой что лучше составить свою...</quote>


Потому что иногда лучше один раз увидеть,чем 100 раз услышать))))
Программы дали для примера, к чему стремиться и от чего отталкиваться...стодневка рассчитана на новичков в большей степени</quote>

Это понятно.просто вчера всем доказывали что надо самому составлять свою личную даже готовую нельзя брать и переделовать,стремиться и все такое
/forums/comment/412392-quote-name-sizovigor-post-412366-quote-name-athletes
20.12.2017 09:16
<quote name=SizovIgor: post="412366">
<quote name=Athletes: post="412350">
Я стою на асфальте летом в лыжи обут, толи лыжи не едут, толи я *****! Позавчера все доказывали, что ни в коем случае не пользуйся готовыми программами из интернета, а сегодня пост с ссылками на готовые программы и пометкой что лучше составить свою...</quote>

Программы даны для примера, как основа, что ли, посмотрел и построил под себя
А вот ещё

<quote name=WasD: post="412330">
. Никогда не относитесь к тренировочным программам других людей, как к догме, которая должна работать и давать результат.</quote>

<quote name=WasD: post="412330">
Однако чужие программы могут быть отличным источником новых идей, методик и упражнений, которые вы можете пробовать на своих тренировках и смотреть, какие из них будут приносить вам пользу.</quote>
</quote>

Последняя твоя цитата противоречит тому ,что вчера обсуждали.Я примерно это и пытался вчера объяснить но мне сказали так делать категорически нельзя