/forums/comment/404706-img-http-workout-su-uploads-userfiles-6448-jpg-img
25.11.2017 00:01
День 64. Продвинутая техника №2

Вот и вторая неделя ПРОДВИНУТОГО блока осталась позади, а это значит, что нужно подвести итоги того, что мы узнали нового за прошедшую неделю. За это время мы изучили новую технику, познакомились с гликемическим индексом, поняли, что спортивное питание - это для спортсменов, а алкоголь - это вредно для здоровья, так же разобрались с иммунитетом и судорогами мышц (если случаются) и взглянули на конкуренцию, как на стимул к развитию.

Ну а с началом очередной тренировочной недели наступает пора познакомить вас с новой техникой исполнения упражнений!

Тренировки по подходам и продвинутые техники - это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузки от стандартной схемы, тот может ничего в своих тренировках не менять.

ПАМЯТКА!:>
1. Время отдыха между подходами в каждом из упражнений должно быть НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. То есть сделали подход в подтягиваниях, отдохнули минутку, сделали второй подход и т.д. Так же время отдыха должно быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд.

2. Количество подходов в каждом упражнении - 6, но поскольку нагрузка изменилась, мы бы рекомендовали вам вернуться к стартовому количеству повторений в каждом подходе, а дальше уже увеличивать при необходимости. За время ПРОДВИНУТОГО блока очень важно научиться правильно оценивать свои силы.

3. Если в каком-то из упражнений в каком-либо из подходов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений, то этот подход считается последним для данного упражнения.

Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что вы все ещё должны успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности. По крайней мере мы на это рассчитываем.

4. Если в какой-то момент вы поймете, что ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то вы всегда можете на несколько дней вернуться к обычному формату тренировок и обычной технике выполнения. Вы можете чередовать круги и тренировки по подходам, а так же обычную и продвинутые техники в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества, связанный с тем, что все мы разные, и пока у нас слишком мало статистики по ПРОДВИНУТОМУ блоку, чтобы давать вам однозначные рекомендации!</quote>

ТЕХНИКА: ПЕРЕМЕЩЕНИЕ В ПРОСТРАНСТВЕ

Сегодня мы будем изучать технику, которая добавляет движения в пространстве к вашим обычным повторениям. Её смысл заключается в том, чтобы сделать одно повторение, затем сделать шаг влево или вправо (можно так же пробовать варианты вперед или назад) и сделать следующее повторение.

Например, рассмотрим подтягивания. Повиснув на турнике и выполнив одно подтягивание, вы перемещаетесь влево или вправо по турнику, после чего выполняете ещё одно повторение. Чтобы было нагляднее, я записал видео:


Аналогично выполняете повторения в отжиманиях от пола, приседаниях и выпадах.


Ни пуха!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/404711-genialno-i-prosto
25.11.2017 00:11
Гениально и просто.
Хочешь? Действуй!
На правах рекламы: У нас есть группа в WhatsApp "Воркаут в Мытищи". Однако, чтобы избежать спама, прошу вас, если желаете присоединиться, то пишите мне в ЛС номер вашего телефона. А я уже потом добавлю.
/forums/comment/404715-tak-do-da-prosto-a-vot-kak-schitat-podhod-zakonchennym
25.11.2017 00:19
Так до да)))просто)))а вот как считать подход законченным,то есть надо мне 10 раз я сделал один,перешел второй и так пока 10 не будет?
/forums/comment/404716-samoe-zhestkoe-dumaju-budut-podtjagivanija-a-vypady
25.11.2017 00:22
Самое жесткое думаю будут подтягивания.а выпады мне такие не нравятся,можно их тогда заменить проходкой- будет это засщитано
/forums/comment/404721-prekrasnoe-uslozhnenie-uprazhnenij
25.11.2017 00:38
Прекрасное усложнение упражнений!
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/404724-685-chelovek-uspeshno-proshli-bazovyj-blok-30-iz-nih
25.11.2017 00:40
685 человек успешно прошли БАЗОВЫЙ блок, 30 из них научились подтягиваться с нуля. Подробная информация появится на днях, а статистика по выбытиям будет уже завтра на форуме Кураторов.

<quote name=Shalinoy: post="404715">
Так до да)))просто)))а вот как считать подход законченным,то есть надо мне 10 раз я сделал один,перешел второй и так пока 10 не будет?</quote>

По 10 на каждую.

<quote name=Shalinoy: post="404716">
Самое жесткое думаю будут подтягивания.а выпады мне такие не нравятся,можно их тогда заменить проходкой- будет это засщитано</quote>

Можно.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/404725-nado-probovat
25.11.2017 00:40
Надо пробовать!
Kris
/forums/comment/404727-quote-name-shalinoy-post-404716-samoe-zhestkoe-dumaju
25.11.2017 00:44
<quote name=Shalinoy: post="404716">
Самое жесткое думаю будут подтягивания.а выпады мне такие не нравятся,можно их тогда заменить проходкой- будет это засщитано</quote>

Да вообще полноценные выпады получаются только в движении . В одну сторону идём правой ногой , обратно разворачиваемся и левой.

Антона вариант хорошо применим дома, тут особо не походишь выпадами ))
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/404744-vot-s-jetoj-tehnikoj-po-moemu-vypolnjat-podhody-stanet
25.11.2017 03:48
Вот с этой техникой по моему, выполнять подходы станет веселее!!!
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/404745-tehniki-ne-smeshival-i-dlja-menja-podhody-v-tehnike-1
25.11.2017 04:41
Техники не смешивал, и для меня подходы в технике #1 были сложнее. Во второй технике динамичнее и веселее, но не сложнее 🤓
/forums/comment/404755-budem-posmotret-segodnja
25.11.2017 07:28
Будем посмотреть сегодня.
Ничего не получается у того, кто ничего не делает.
/forums/comment/404765-u-menja-po-subbotam-obychno-otdyh
25.11.2017 08:01
У меня по субботам обычно отдых.
/forums/comment/404769-pognali
25.11.2017 08:42
Погнали!))
Будем сильными, будем добрыми!
/forums/comment/404776-ja-podumal-prodvinutaja-tehnika-horosha-kogda-uzhe
25.11.2017 09:51
Я подумал. Продвинутая техника хороша когда уже достаточно много количество повторений человек может выполнить за один подход. Так сказать для экономии времени. На моем же уровне достаточно увеличения колличества.
Опять же если я буду продолжать заниматься по обычной продвинутой технике, то стодневка не будет считаться пройденой. Порочный круг.
Ничего не получается у того, кто ничего не делает.
/forums/comment/404778-quote-name-nikenp-post-404727-quote-name-shalinoy
25.11.2017 09:56
<quote name=NikeNP: post="404727">
<quote name=Shalinoy: post="404716">
Самое жесткое думаю будут подтягивания.а выпады мне такие не нравятся,можно их тогда заменить проходкой- будет это засщитано</quote>

Да вообще полноценные выпады получаются только в движении . В одну сторону идём правой ногой , обратно разворачиваемся и левой.

Антона вариант хорошо применим дома, тут особо не походишь выпадами ))</quote>
А смысл можно в одну сторону сразу двумя ногами по очереди