/forums/comment/383653-img-http-workout-su-uploads-userfiles-1648-jpg-img
08.10.2017 00:01
День 16. Как правильно выполнять упражнения?


Начнем с самого главного. Идеальной формы выполнения упражнений не существует. В принципе. Кто-то будет считать правильным один способ выполнения, кто-то другой, кроссфитеры вообще считают свои киппинг подтягивания ничем не хуже обычных (что меня угнетает, но это тема отдельного разговора).



Суть в том, что у любого упражнения может быть огромное количество вариантов. Можно ставить немного по-другому руки, можно смещать положение тела, можно делать в разных амплитудах и т.д. И человек волен делать так, как считает нужным и правильным, это его дело.

Когда мы говорим с вами о форме выполнения упражнения в рамках 100 дневки, то мы, по большому счету, говорим о необходимости выполнения следующих 2 условий:

- форма выполнения упражнения должна быть максимально безопасной
и
- форма выполнения упражнения должна быть максимально эффективной

Именно с позиции этих условий мы и даем комментарии по вашей технике исполнения.

Мы думаем, что нет смысла объяснять, почему мы так радеем за безопасность. Никто не любит получать травмы, даже незначительные, особенно начинающие, потому что в них так много рвения к тренировкам и, порою, это рвение тяжело сдерживать. Поэтому одна из первых вещей, которой мы хотим, чтобы вы научились - это безопасные тренировки. А они возможны только если вы соблюдаете все условия правильной тренировки и выполняете упражнения в безопасной форме.

Но безопасность, сама по себе, это только половина дела. Второй момент, который определяет наш подход к выбору формы выполнения упражнения связан напрямую с эффективностью этой формы для тех целей, которые мы перед собой ставим. Если делать отжимания в полную амплитуду безопасно и эффективнее, чем делать их в половину амплитуды, то мы будем предлагать вам именно первый вариант. И это касается вообще всех упражнений и техник о которых мы говорим. Мы никогда не будем ставить эффективность превыше безопасности, потому что в долгосрочном плане нам важен не столько сиюминутный результат, сколько собственное здоровье и его планомерное развитие.

Мы делаем акцент именно на этих двух условиях, в остальном же даем вам полную свободу действий и даже призываем к тому, чтобы вы сами учились лучше понимать свое тело и то, как оно работает. Все мы разные, поэтому и не существует единой идеальной методики подходящей для всех, или одного упражнения, которое будет давать всем одинаковые результаты. Все индивидуально и познается методом проб и ошибок, и чтобы эти пробы не приводили к неприятным последствиям, всегда помните о том, что упражнения нужно выполнять безопасно и эффективно.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/383660-vnezapno-okazatsja-pervym-kto-prochel-post-udachnoj
08.10.2017 00:14
Внезапно оказаться первым кто прочел пост. Удачной тренировки всем сегодня.
А вас тоже удивляют люди?
/forums/comment/383663-est-mysl-voobshhe-otkazatsja-ot-podscheta-kolichestva
08.10.2017 00:20
Есть мысль вообще отказаться от подсчета количества повторов в упражнениях, кроме как периодические "контрольные замеры", но:
- это дисциплина
- это один из критериев оценки прогресса\регресса
- это тешит собственное самолюбие))
/forums/comment/383665-quote-name-caseshot-post-383663-est-mysl-voobshhe
08.10.2017 00:26
<quote name=caseshot: post="383663">
Есть мысль вообще отказаться от подсчета количества повторов в упражнениях, кроме как периодические "контрольные замеры", но:
- это дисциплина
- это один из критериев оценки прогресса\регресса
- это тешит собственное самолюбие))</quote>


Без подсчета есть риск халявить, потому что нет возможности отслеживать прогресс. Самолюбие нужно оставлять при входе на площадку, оно только мешает.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/383669-wasd-c-drugoj-storony-my-kogda-naprimer-chistim-zuby
08.10.2017 00:45
WasD
c другой стороны, мы когда, например, чистим зубы, не считаем кол-во вжик-вжик щеткой))
Да, про дисциплину согласен((
Раньше я любил заниматься спокойно 40-60 минут или 20 минут, потом прошелся, продышался, отдохнул и зашел на второй сет, но с отдыхом между подходами по самочувствию.
Счет подходам\повторениям примерный

Сейчас 100дневка - это интенсив, заканчиваешь уставшим, а буквально через 20-30 минут наступает "синдром Атоса" - Для графа де Ла Фер это слишком мало, а для мушкетера Атоса слишком много(с)
Жду 5го и 6го круга!))
/forums/comment/383670-quote-name-caseshot-post-383669-c-drugoj-storony-my
08.10.2017 00:52
<quote name=caseshot: post="383669">
c другой стороны, мы когда, например, чистим зубы, не считаем кол-во вжик-вжик щеткой))</quote>


Я считаю) Я разделил полость рта на 6 зон, по 10 секунд на каждую зону, в сумме 1 минута, если чистить дольше, я стираю эмаль 😦
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/383671-wasd-fizteh-fizmat-ili-mehmat
08.10.2017 00:58
WasD

Физтех, физмат или мехмат?))
/forums/comment/383689-05-10-chto-takoe-magnezija-jeto-byla-shutka-ili-vy
08.10.2017 05:43
(05:10) "... что такое магнезия?" - это была шутка или Вы действительно на тот момент не знали этого?
/forums/comment/383690-quote-name-wasd-post-383670-ja-schitaju-ja-razdelil
08.10.2017 06:05
<quote name=WasD: post="383670">
Я считаю) Я разделил полость рта на 6 зон, по 10 секунд на каждую зону, в сумме 1 минута, если чистить дольше, я стираю эмаль 😦</quote>

Вот это самоконтроль!!!
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/383691-quote-name-caseshot-post-383669-wasd-c-drugoj-storony
08.10.2017 06:15
<quote name=caseshot: post="383669">
WasD
c другой стороны, мы когда, например, чистим зубы, не считаем кол-во вжик-вжик щеткой))
Да, про дисциплину согласен((
Раньше я любил заниматься спокойно 40-60 минут или 20 минут, потом прошелся, продышался, отдохнул и зашел на второй сет, но с отдыхом между подходами по самочувствию.
Счет подходам\повторениям примерный

Сейчас 100дневка - это интенсив, заканчиваешь уставшим, а буквально через 20-30 минут наступает "синдром Атоса" - Для графа де Ла Фер это слишком мало, а для мушкетера Атоса слишком много(с)
Жду 5го и 6го круга!))</quote>

Усмирение своих порывов есть первый шаг на пути к успеху! Я давно уже для себя решил что желание быстрого прогресса ни к чему не приводит! Например приходишь в тренажерный зал и начинаешь шарашить побольше, да по тяжелее! Потом пост тренировочные боли и остановка прогресса!
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/383692-vsem-privet-poka-v-puti-mozhno-i-na-svjaz-vydti-paru
08.10.2017 06:31
Всем привет!
Пока в пути можно и на связь выдти😉
Пару дней не писал, так как готовился к полумарафону
Вчера проводили в нашем городе общий сбор участников стодневки
как у вас дела с программой?
Кстати поздравляю каждого! Так как мы приближаемся к четвертинке программы😉
О, кстати у меня тоже радостное событие, на днях в инстаграм принял участие от Дениса Семенихина ( надо было отжаться 5 раз))) и можно было выиграть эйпл вотч, и знаете что?
Я выиграл! 😉

Так что друзья когда видите конкурсы направленные на ЗОЖ участвуйте не раздумывая и это? Ребят всем желаю дойти до сотого дня😉
/forums/comment/383693-shestnadcatyj-den-vsjo-prodolzhaetsja-utro-ulica-krugi
08.10.2017 06:40
Шестнадцатый день, всё продолжается, утро, улица, круги
4 по 4-10-8-10. Всё отлично! 😃
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя 😃
/forums/comment/383697-quote-name-olegivanovich26ru-post-383692-vsem-privet
08.10.2017 07:17
Всем привет!
Пока в пути можно и на связь выдти😉
Пару дней не писал, так как готовился к полумарафону
Вчера проводили в нашем городе общий сбор участников стодневки
как у вас дела с программой?
Кстати поздравляю каждого! Так как мы приближаемся к четвертинке программы😉
О, кстати у меня тоже радостное событие, на днях в инстаграм принял участие от Дениса Семенихина ( надо было отжаться 5 раз))) и можно было выиграть эйпл вотч, и знаете что?
Я выиграл! 😉

Так что друзья когда видите конкурсы направленные на ЗОЖ участвуйте не раздумывая и это? Ребят всем желаю дойти до сотого дня😉</quote>

Победа всегда приятно! Поздравляю!
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/383701-umnichka-a-chto-vyigral-to-telefon
08.10.2017 07:55
Умничка! А что выиграл то? Телефон?
/forums/comment/383712-quote-name-malina-post-383701-umnichka-a-chto-vyigral
08.10.2017 08:13
<quote name=Malina: post="383701">
Умничка! А что выиграл то? Телефон?</quote>

Я так понял умные часы от яблока