/forums/comment/383653-img-http-workout-su-uploads-userfiles-1648-jpg-img
08.10.2017 00:01
День 16. Как правильно выполнять упражнения?

Начнем с самого главного. Идеальной формы выполнения упражнений не существует. В принципе. Кто-то будет считать правильным один способ выполнения, кто-то другой, кроссфитеры вообще считают свои киппинг подтягивания ничем не хуже обычных (что меня угнетает, но это тема отдельного разговора).



Суть в том, что у любого упражнения может быть огромное количество вариантов. Можно ставить немного по-другому руки, можно смещать положение тела, можно делать в разных амплитудах и т.д. И человек волен делать так, как считает нужным и правильным, это его дело.

Когда мы говорим с вами о форме выполнения упражнения в рамках 100 дневки, то мы, по большому счету, говорим о необходимости выполнения следующих 2 условий:

- форма выполнения упражнения должна быть максимально безопасной
и
- форма выполнения упражнения должна быть максимально эффективной

Именно с позиции этих условий мы и даем комментарии по вашей технике исполнения.

Мы думаем, что нет смысла объяснять, почему мы так радеем за безопасность. Никто не любит получать травмы, даже незначительные, особенно начинающие, потому что в них так много рвения к тренировкам и, порою, это рвение тяжело сдерживать. Поэтому одна из первых вещей, которой мы хотим, чтобы вы научились - это безопасные тренировки. А они возможны только если вы соблюдаете все условия правильной тренировки и выполняете упражнения в безопасной форме.

Но безопасность, сама по себе, это только половина дела. Второй момент, который определяет наш подход к выбору формы выполнения упражнения связан напрямую с эффективностью этой формы для тех целей, которые мы перед собой ставим. Если делать отжимания в полную амплитуду безопасно и эффективнее, чем делать их в половину амплитуды, то мы будем предлагать вам именно первый вариант. И это касается вообще всех упражнений и техник о которых мы говорим. Мы никогда не будем ставить эффективность превыше безопасности, потому что в долгосрочном плане нам важен не столько сиюминутный результат, сколько собственное здоровье и его планомерное развитие.

Мы делаем акцент именно на этих двух условиях, в остальном же даем вам полную свободу действий и даже призываем к тому, чтобы вы сами учились лучше понимать свое тело и то, как оно работает. Все мы разные, поэтому и не существует единой идеальной методики подходящей для всех, или одного упражнения, которое будет давать всем одинаковые результаты. Все индивидуально и познается методом проб и ошибок, и чтобы эти пробы не приводили к неприятным последствиям, всегда помните о том, что упражнения нужно выполнять безопасно и эффективно.

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/383660-vnezapno-okazatsja-pervym-kto-prochel-post-udachnoj
08.10.2017 00:14
Внезапно оказаться первым кто прочел пост. Удачной тренировки всем сегодня.
А вас тоже удивляют люди?
/forums/comment/383663-est-mysl-voobshhe-otkazatsja-ot-podscheta-kolichestva
08.10.2017 00:20
Есть мысль вообще отказаться от подсчета количества повторов в упражнениях, кроме как периодические "контрольные замеры", но:
- это дисциплина
- это один из критериев оценки прогресса\регресса
- это тешит собственное самолюбие))
"You can run on for a long time
Run on for a long time
Run on for a long time
Sooner or later God'll cut you down"
/forums/comment/383665-quote-name-caseshot-post-383663-est-mysl-voobshhe
08.10.2017 00:26
Есть мысль вообще отказаться от подсчета количества повторов в упражнениях, кроме как периодические "контрольные замеры", но:
- это дисциплина
- это один из критериев оценки прогресса\регресса
- это тешит собственное самолюбие))


Без подсчета есть риск халявить, потому что нет возможности отслеживать прогресс. Самолюбие нужно оставлять при входе на площадку, оно только мешает.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/383669-wasd-c-drugoj-storony-my-kogda-naprimer-chistim-zuby
08.10.2017 00:45
WasD
c другой стороны, мы когда, например, чистим зубы, не считаем кол-во вжик-вжик щеткой))
Да, про дисциплину согласен((
Раньше я любил заниматься спокойно 40-60 минут или 20 минут, потом прошелся, продышался, отдохнул и зашел на второй сет, но с отдыхом между подходами по самочувствию.
Счет подходам\повторениям примерный

Сейчас 100дневка - это интенсив, заканчиваешь уставшим, а буквально через 20-30 минут наступает "синдром Атоса" - Для графа де Ла Фер это слишком мало, а для мушкетера Атоса слишком много(с)
Жду 5го и 6го круга!))
"You can run on for a long time
Run on for a long time
Run on for a long time
Sooner or later God'll cut you down"
/forums/comment/383670-quote-name-caseshot-post-383669-c-drugoj-storony-my
08.10.2017 00:52
c другой стороны, мы когда, например, чистим зубы, не считаем кол-во вжик-вжик щеткой))


Я считаю) Я разделил полость рта на 6 зон, по 10 секунд на каждую зону, в сумме 1 минута, если чистить дольше, я стираю эмаль =(
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/383671-wasd-fizteh-fizmat-ili-mehmat
08.10.2017 00:58
WasD

Физтех, физмат или мехмат?))
"You can run on for a long time
Run on for a long time
Run on for a long time
Sooner or later God'll cut you down"
/forums/comment/383689-05-10-chto-takoe-magnezija-jeto-byla-shutka-ili-vy
08.10.2017 05:43
(05:10) "... что такое магнезия?" - это была шутка или Вы действительно на тот момент не знали этого?
/forums/comment/383690-quote-name-wasd-post-383670-ja-schitaju-ja-razdelil
08.10.2017 06:05
Я считаю) Я разделил полость рта на 6 зон, по 10 секунд на каждую зону, в сумме 1 минута, если чистить дольше, я стираю эмаль =(

Вот это самоконтроль!!!
Тренер сказал мне, что тренировки добавят мне годы жизни, и это правда. Я сделал 15 отжиманий и чувствую себя на 85!
/forums/comment/383691-quote-name-caseshot-post-383669-wasd-c-drugoj-storony
08.10.2017 06:15
WasD
c другой стороны, мы когда, например, чистим зубы, не считаем кол-во вжик-вжик щеткой))
Да, про дисциплину согласен((
Раньше я любил заниматься спокойно 40-60 минут или 20 минут, потом прошелся, продышался, отдохнул и зашел на второй сет, но с отдыхом между подходами по самочувствию.
Счет подходам\повторениям примерный

Сейчас 100дневка - это интенсив, заканчиваешь уставшим, а буквально через 20-30 минут наступает "синдром Атоса" - Для графа де Ла Фер это слишком мало, а для мушкетера Атоса слишком много(с)
Жду 5го и 6го круга!))

Усмирение своих порывов есть первый шаг на пути к успеху! Я давно уже для себя решил что желание быстрого прогресса ни к чему не приводит! Например приходишь в тренажерный зал и начинаешь шарашить побольше, да по тяжелее! Потом пост тренировочные боли и остановка прогресса!
Тренер сказал мне, что тренировки добавят мне годы жизни, и это правда. Я сделал 15 отжиманий и чувствую себя на 85!
/forums/comment/383692-vsem-privet-poka-v-puti-mozhno-i-na-svjaz-vydti-paru
08.10.2017 06:31
Всем привет!
Пока в пути можно и на связь выдти;)
Пару дней не писал, так как готовился к полумарафону
Вчера проводили в нашем городе общий сбор участников стодневки как у вас дела с программой?
Кстати поздравляю каждого! Так как мы приближаемся к четвертинке программы;)
О, кстати у меня тоже радостное событие, на днях в инстаграм принял участие от Дениса Семенихина ( надо было отжаться 5 раз))) и можно было выиграть эйпл вотч, и знаете что?
Я выиграл! ;)

Так что друзья когда видите конкурсы направленные на ЗОЖ участвуйте не раздумывая и это? Ребят всем желаю дойти до сотого дня;)
Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат
/forums/comment/383693-shestnadcatyj-den-vsjo-prodolzhaetsja-utro-ulica-krugi
08.10.2017 06:40
Шестнадцатый день, всё продолжается, утро, улица, круги
4 по 4-10-8-10. Всё отлично! :)
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)
/forums/comment/383697-quote-name-olegivanovich26ru-post-383692-vsem-privet
08.10.2017 07:17
Всем привет!
Пока в пути можно и на связь выдти;)
Пару дней не писал, так как готовился к полумарафону
Вчера проводили в нашем городе общий сбор участников стодневки как у вас дела с программой?
Кстати поздравляю каждого! Так как мы приближаемся к четвертинке программы;)
О, кстати у меня тоже радостное событие, на днях в инстаграм принял участие от Дениса Семенихина ( надо было отжаться 5 раз))) и можно было выиграть эйпл вотч, и знаете что?
Я выиграл! ;)

Так что друзья когда видите конкурсы направленные на ЗОЖ участвуйте не раздумывая и это? Ребят всем желаю дойти до сотого дня;)

Победа всегда приятно! Поздравляю!
Тренер сказал мне, что тренировки добавят мне годы жизни, и это правда. Я сделал 15 отжиманий и чувствую себя на 85!
/forums/comment/383701-umnichka-a-chto-vyigral-to-telefon
08.10.2017 07:55
Умничка! А что выиграл то? Телефон?
Как только в последнем подходе можешь делать +2 в подтягиваниях и +4 в отжиманиях и приседе, можно добавлять 1 2 2 2 (це Musikant)
/forums/comment/383712-quote-name-malina-post-383701-umnichka-a-chto-vyigral
08.10.2017 08:13
Умничка! А что выиграл то? Телефон?

Я так понял умные часы от яблока