/forums/comment/373230-den-0-vtoroj-god-vynashivaju-cel-ukrepit-svoe
19.09.2017 18:46
День 0.

Второй год вынашиваю цель укрепить свое тщедушное тельце. Верьте-не верьте, но девушки не так часто ценят мужчин за хорошие внутренние качества, проверено. Поэтому решил меняться и понял, что это правильно.
Весьма нестабильно тренировался с собственным весом по книжке, которую видел у брата. Все бы ничего, но составить толковую программу я не мог, поэтому видимого результата особо не ощущал. Но тренировался вплоть до момента, пока не перенапрягся во время отжиманий - не учел тот факт, что тренироваться на износ нельзя.
Пришлось сделать перерыв в тренировках. Как раз в этот момент в одном из чатов, не связанных со спортом, увидел ссылку на местное объявление о том, что скоро запускается стодневка.
Перешел на сайт для более детального знакомства, обещания видимого результата оказались очень уж заманчивыми. На сайте нашел ветку форума с публикациями предыдущего, весеннего запуска 2017. Чем больше читал, тем больше мне нравилась программа. Ждать на тот момент еще две недели до начала категорически не собирался. Прочитал вводные посты и решил начать на следующий день.
Вообще момент был не самым удачным - много работы и впереди маячил день, когда мне придется работать почти сутки. И напряженно работать. Но планировать свое время в целом и тренировки в частности я научился, поэтому я не собирался откладывать старт из-за такой мелочи, как дефицит времени.

ПС: Сейчас этот сложный период позади и я нисколько не жалею о принятом тогда решении.
Кто здесь???
/forums/comment/373231-den-1-4-kruga-po-1-2-2-2-ura-nachali-podtjanulsja-s
19.09.2017 18:51
День 1.

4 круга по 1-2-2-2
Ура! Начали!
Подтянулся с трудом. Решил не добавлять повторений. Это была ошибка.
Кто здесь???
/forums/comment/373233-den-2-4-kruga-po-1-2-2-2-segodnja-razminalsja-pomog
19.09.2017 18:55
День 2.

4 круга по 1-2-2-2
Сегодня разминался. Помог мне Максим Трухоновец :)
Впереди тот самый тяжелый рабочий день продолжительностью в сутки, поэтому тренировался с утра. Хотя я каждую тренировку стараюсь утром провести.
Рассказывал о программе друзьям. Пара из них даже заявили, что готовы присоединиться.

ПС: до сих пор их жду...
Кто здесь???
/forums/comment/373235-den-3-4-kruga-po-1-2-2-2-trenirovalsja-posle-otsypa
19.09.2017 19:00
День 3.

4 круга по 1-2-2-2
Тренировался после отсыпа уже днем.
Подтягивания дались легче. Задумался о добавлении повторений...
Позже уговорил еще одну знакомую присоединиться.

ПС: ее тоже все еще жду...
Кто здесь???
/forums/comment/373237-den-4-4-kruga-po-2-8-4-8-tolko-v-jetot-den-do-menja
19.09.2017 19:07
День 4.

4 круга по 2-8-4-8
Только в этот день до меня дошло, что повторения добавляются отдельно для каждого упражнения. Хотя я вроде бы это понимал, но все равно допустил ошибку. Решил добавить сразу до 8 потому, что тренировался до этого и знал, что справлюсь. Так и вышло, остались силы добавить еще повторений.
Дал о себе знать легкими покалываниями локоть (он иногда побаливает с тех пор как я перенапрягся в отжиманиях) решил, что отжиманий и подтягиваний пока лучше не добавлять.
После тренировки с более существенной нагрузкой почувствовал, что надо помыться. Так как дом частный, то лучшее, что я мог сделать - облиться водой, пока тело распаренное. Ощущения волшебные. Такое бывает только после хорошей горячей бани. Надеюсь это не повлияет негативно на тренировки...
Кто здесь???
/forums/comment/373238-den-5-4-kruga-po-2-10-4-10-utrom-prospal-na-rabotu
19.09.2017 19:11
День 5.

4 круга по 2-10-4-10
Утром проспал на работу. Тренировку отложил до вечера.
После работы сразу плотно поужинал, такие уж обстоятельства. До тренировки выждал два часа.
То ли из-за недавнего приема пищи, то ли из-за недосыпа подтягивания дались непросто. В четвертом круге вообще кое-как подтянулся.
Почитал комментарии про заминку. Кто-то вместо нее обливается холодной водой. Вопрос можно ли так делать остался без ответа. Во время запуска обязательно сам спрошу.
Кто здесь???
/forums/comment/373239-den-6-otdyh-kak-by-ni-nravilis-mne-trenirovki-po-jetoj
19.09.2017 19:14
День 6. Отдых

Как бы ни нравились мне тренировки по этой программе, пришлось сделать день отдыха. Собирался сделать его позже, но организм был совсем не в тонусе.
Кто здесь???
/forums/comment/373240-den-7-4-kruga-po-2-12-3-12-iz-za-podnyvajushhego
19.09.2017 19:18
День 7.

4 круга по 2-12-3-12
Из-за поднывающего локтя убавил отжимания.
Заметил пару ошибок в упражнениях, исправился.
По 2 подтягивания в кругу делаю хоть и не идеально, но без рывков. Думаю, я на верном пути.
Кто здесь???
/forums/comment/373242-den-8-4-kruga-po-2-12-3-12-posle-razminki-i-do-krugov
19.09.2017 19:20
День 8.

4 круга по 2-12-3-12
После разминки и до кругов пробежался по мини-стадиону в школьном дворе. Примерно 700 метров.
Тренировка прошла нормально, но вымотался я основательно. То ли из-а пробежки, то ли из-за легкого недосыпа
Кто здесь???
/forums/comment/373243-den-9-4-kruga-po-2-12-3-12-zametil-chto-stal
19.09.2017 19:24
День 9.

4 круга по 2-12-3-12
Заметил, что стал подтягиваться качественнее, чем в начале.
Вымотался так же, как и в предыдущем дне. Все еще не понятна причина. Думаю выяснить это позже, как следует выспавшись.
Начал читать посты про питание. Запаниковал, потому что почти ничего не понял. Пообщался с братом, он мне дал пару дельных советов. Волнения стало меньше, но к этому вопросу надо будет еще основательно подойти.
Кто здесь???
/forums/comment/373244-den-10-rastjazhka-gibkost-u-menja-kak-u-vekovogo-duba
19.09.2017 19:26
День 10. Растяжка

Гибкость у меня как у векового дуба. А лучше бы такой был пресс... Ну ничего, мы над этим работаем.
Уговорил присоединиться еще пару друзей. Но никто пока так и не начал.
Кто здесь???
/forums/comment/373246-den-11-4-kruga-po-2-12-3-12-uprazhnenija
19.09.2017 19:29
День 11.

4 круга по 2-12-3-12
Упражнения выполняются довольно качественно. Добавлять повторений кажется рано. Читая комментарии задумался о том, чтобы одно подтягивание заменить двумя австралийскими и, может быть, добавлять повторений.
Кто здесь???
/forums/comment/373320-den-12-4-kruga-po-1-4-12-3-12-po-prochitannoj-v
20.09.2017 04:35
День 12.

4 круга по (1+4)-12-3-12
По прочитанной в комментариях рекомендации Олега Грудко заменил одно подтягивание двумя австралийскими. Сразу же накинул еще два, по ощущениям прикинул, что осилю. Прошло легко, будем добавлять. Отжимания тоже как-то слишком быстро начали заканчиваться, видимо, тоже стоит нарастить. И приседания слишком легко прошли, в следующий раз добавлю.
Кто здесь???
/forums/comment/373640-den-13-rastjazhka-rastjagivatsja-budu-pered-snom-a
21.09.2017 15:31
День 13.

Растяжка
Растягиваться буду перед сном. А пока немного веселых фактов.
Вообще, я занимаюсь во дворе частного дома. Подтягиваюсь к балкам крыши бани. Высота для меня почти идеальная. Только толстый квадратный брус для хвата неудобный, но это мелочь. Сегодня решил прогуляться по поселку и посмотреть где и какие турники есть.
Я живу здесь два года. Турники отмечал краем глаза, но не искал намеренно - острой необходимости не было. Сейчас же решил, что пора задуматься и пошел посмотреть, что мне может предложить славный Боград.

Вариант 1. Школа. То ли я избалован Советским союзом, то ли это должно быть нормально - старые железные конструкции на школьных территориях. Возле дома родителей в городе я без проблем нашел турник в ближайшей школе. Здесь же я точно помню, что видел неплохую стенку с турниками, лестницей и прочими конструкциями. Но сегодня я увидел на ее месте свеже-обустроенное волейбольное поле. Может это и к лучшему для детей, но как-то обидно... Пошел дальше.

Вариант 2. Стадион. Чувствуется спортивный дух в этом слове? Вот и я так считаю... считал... Его пришлось обойти по периметру, потому что сквозной проход закрывают, и ворота остаются только в одном углу довольно большой территории. Удобно, правда? Но вся эта величественность - ничто по сравнению с тем фактом, что на стадионе нет никакой площадки для тренировок. Только убогое баскетбольное полюшко с одним кольцом. Беговая дорожка неплохая, ровный асфальтик. А еще там есть автодром. Многофункционально... Как ни удивительно, я все-таки нашел там турник! Две сваренные трубы, прикрепленные к кирпичной стене. Подходить пробовать не стал - далеко обходить забор, но выглядит убого. Остались еще варианты.

Вариант 3. Задворки Дома культуры. Я не знаю, к чему и как относится эта площадка. Рядом Дом культуры, здание Полиции и техникум. Все это вроде и рядом, но в отдалении... Может просто удобный пустырь обустроили в свое время. Тоже отдает Советским союзом... Эту площадку я нашел, когда жил в кирпичном доме - ходил мимо на работу. И это лучшее, что я смог найти.


По настроению сюда можно и приходить. Но посмотрим еще.

Вариант 4. Дворы единственных в селе панельных пятиэтажек. Если уж где и есть обустроенный турник, так это там. И действительно нашел. Но кроме хлипкого турничка я там ничего и не нашел - просто детская площадка. Хотя живи я в этом дворе, я бы на нем занимался. Но идти сюда ради него меня не прельщает, ведь это не лучший вариант

Вот я и описал увиденную в селе ситуацию с воркаутом. Не знаю, постаралось ли мое подсознание, или это простая случайность, но днем в свободное время я читал статью о выбивании площадки воркаута у администрации. Для этого села очень актуально. Вот только популярность осталось повысить.
Кто здесь???
/forums/comment/373759-den-14-4-kruga-po-2-2-14-6-14-ne-mogu-skazat-chto
22.09.2017 04:52
День 14.

4 круга по (2+2)-14-6-14
Не могу сказать, что повлияло. То ли я себя до этого слишком жалел, хотя последние повторения не давались просто. То ли вчерашний отдых в кругах, хотя разминку-то я делал. То ли красивая бодрящая музыка от красивой девушки, хотя тут прямого влияния сложно ожидать :)
Но это все лирика, как говорил один из моих любимых преподавателей. Я накинул повторений в каждое упражнение. Устал больше обычного, но отклонений от техники не заметил. Разве что в простых подтягиваниях. По сравнению с прошлыми кругами стал делать одно обычное вместо двух австралийских. По сравнению с тренировками, которые были до этого, а их гораздо больше, просто добавил два австралийских подтягивания.
Наверное, я еще плохо чувствую границу тяжелой тренировки. По всей видимости повторения я мог добавить и раньше, но считал, что пока рано. Наверное, стоило их наращивать пока наращивается.
Ну, и как обещал - фотография моей спорт-площадки.

Здесь и перекладина в рост и средний турник и брусья и немножко рукоход :) Даже лестницу для флажка можно поставить, только под углом. Только сначала бы научиться флажок делать...
Кто здесь???