/forums/comment/353386-1-princip-specifichnosti-treniruetsja-to-chto-vy
01.06.2017 19:32
1. Принцип специфичности
Тренируется то, что вы тренируете. Если нужно увеличить количество подтягиваний, то тренировать нужно ТОЛЬКО подтягивания. Не отжимания на брусьях, не выходы силой, а только подтягивания. Все остальные упражнения только отнимают ваши адаптационные возможности. Сюда же относятся разные хваты. Если вы хотите подтягиваться много, то тренируете тот хват, в котором вы и хотите подтягиваться много. Если вы хотите подтягиваться много в одном подходе, то у вас в тренировках должны быть с небольшим количеством подходов с максимальным количеством повторений и длительным отдыхом, а не скажем, 20 подходов по 3 раза. 20 подходов по 3 раза даст вам возможность подтягиваться много скажем в течении часа, если вы поставите такую цель.

2. Принцип прогрессивной сверхнагрузки.
Нагрузка должна превышать ваш текущий уровень подготовки. Т.е. в последних подходах, на последних повторениях должно быть тяжело, реальное преодоление и максимальная мобилизация ваших ресурсов. Иначе роста не будет. Прогрессивная означает, что в программе тренировок сразу должна быть заложено увеличение нагрузки (возможно вы его будете корректировать в большую или меньшую сторону, когда столкнетесь с реальностью, но прогрессия должна быть). И я говорю не про абстрактную прогрессию, а конкретные цифры, которые должна расти если и не от тренировки к тренировке (хотя у новичков так и есть), но хотя бы каждые 2-3 тренировки.

3. Принцип единства нагрузки и восстановления
Околопредельная нагрузка подразумевает длительный отдых. Верхошанский, Зациорский развили из этой мысли периодизацию нагрузки. Но вкратце - каждая тренировка не может быть развивающей, запредельной и выматывающей. Просто очень трудно попасть "в яблочко" с нагрузкой на тренировке и потом точно узнать, сколько нужно отдыхать чтобы поймать "суперкомпенсацию". Поэтому нагрузка варьируется и делается это совместно с отдыхом. Такая тенденция прослеживается на всех временных отрезках: как в рамках отдыха после подхода, так и в рамках макроциклов длиной в год. Большая нагрузка подразумевает длительный отдых и наоборот.

4. Принцип обратимости.
Достигнутые эффекты остаются с вами ровно столько, сколько присутствует вызвавший их тренировочный фактор. С его исчезновением организм не будет поддерживать мышечные структуры, не нужные для противостояния этому фактору. Это тесно перекликается со специфичностью в том, что тренировать одновременно все невозможно, у вас просто не хватит адаптационных возможностей организма, но можно последовательно выводить параметр за параметром до нужного уровня. Именно поэтому часто те, кто начинают тренировать в элементах (выходы силой, вис) и преуспевают в этом, одновременно могут терять в количестве подтягиваний, т.е. становятся и сильнее и слабее одновременно. Все эффекты обратимы и непостоянны.
Еще раз - никакого сарказма, стеба и издевательства, я предельно серьезен.
/forums/comment/442542-06-04-18-podtjagi-16-11-9-7-7-5-4-4-4-3-2-72
06.04.2018 12:19
06,04,18
Подтяги 16,11,9,7,7,5,4,4,4,3,2 = 72
/forums/comment/445253-brusja-25-15kg-11-8-7-6-4-8-7-6-5
14.04.2018 12:35
Брусья. 25, +15кг (11,8,7,6,4), 8,7,6,5
/forums/comment/446836-podtjagi-17-10-10-7-6-5-5-4-4-3-2-73
19.04.2018 13:31
Подтяги 17,10,10,7,6,5,5,4,4,3,2 =73
/forums/comment/447655-brusja-24-15-8-6-6-5-5-9-7-6-6
22.04.2018 12:38
Брусья. 24,+15(8,6,6,5,5),9,7,6,6.
/forums/comment/449452-podtjagi-17-12-10-8-6-5-5-4-4-3-3-77
28.04.2018 16:05
Подтяги 17,12,10,8,6,5,5,4,4,3,3 = 77
/forums/comment/450560-brusja-26-15-7-7-6-5-4-8-6-5-5
03.05.2018 11:09
Брусья 26,+15(7,7,6,5,4),8,6,5,5.
/forums/comment/451774-podtjagi-17-12-11-9-6-5-5-5-4-4-3-81
07.05.2018 14:05
Подтяги 17,12,11,9,6,5,5,5,4,4,3 = 81
/forums/comment/454048-brusja-26-15-8-7-7-6-5-8-6-6-5
15.05.2018 10:01
Брусья 26,+15(8,7,7,6,5),8,6,6,5.
/forums/comment/454909-podtjagi-17-13-11-9-6-5-5-5-4-4-4-83-otdyh-10-dnej
17.05.2018 12:00
Подтяги 17,13,11,9,6,5,5,5,4,4,4 = 83 отдых 10 дней